1. 運動後體重反而增加多久之後開始降低
有些朋友運動幾天後大驚失容,由於她們發現體重不僅沒有降落,反而有所上升,這個時候她們大概就完全手足無措或者拋卻了運動。本篇就是為這些朋友預備的。
運動後為何增重
運動在減肥中主要起著兩個重要感化,囊括:
1、直接耗損大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、晉升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,一樣能夠達到減輕體重的目標
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已是「十惡不赦」了,為何還有許多人在運動幾天後卻發現本人的體重有很大的增加呢?運動後體內糖原增加水分駐留
其實,原本不運動,忽然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的緣故是身材內的糖原添加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最早供能的物質,有數據展現它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動完畢後,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見以下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,盡量消耗糖原,在賽前3~1天,削減運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的調度可使肌肉中儲存糖原比從前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快捷補充。在補充的過程中,身領會依照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是運用被普遍引用的密西根大學1931年的試驗數據,近來也有研討示意這個數據的精確值應當是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。
總的來講,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
運動以後仍舊補充水份
要說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,簡單使身體脫水,糖原也沒法得到補充,身體反而會涌現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力氣練習,身體更是需求補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證明,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效耽誤身體疲倦感,使運動愈加耐久。
2. 運動後增加的體重怎麼減呢急
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜
3. 運動後體重會立刻減嗎
適當的運動會增強個人的體質，但是想要減肥那需要堅持鍛煉，才可以達到自己想要的結果。
4. 請問運動多長時間體重開始明顯下降
消耗7000大卡可以減掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明顯下降了。
運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
5. 運動後體重增加，持續一段時間體重會減輕嗎
運動開始 是會有這樣的現象 不過不要擔心 只要繼續堅持 體重會下降的 而且線條會變的很好看 我是運動了一個月 來過一次大姨媽之後體重才繼續下降的 運動開始 是會有這樣的現象 不過不要擔心 只要繼續堅持 體重會下降的 而且線條會變的很好看 我是運動了一個月 來過一次大姨媽之後體重才繼續下降的
6. 為什麼運動後體重反而增加了，繼續運動會減到體重嗎，要怎麼做呢
運動減肥，減的不是體重，而是脂肪，應該看你的體脂率的變化，而不是體重的變化。
7. 運動後增加的體重什麼時候能減下去
運動後體重增加是因為肌糖原的增加儲水了，或者是肌肉有發展了，不是長脂肪。你都運動了，就應該明白「體重」根本不是評價有沒有效果的依據，建議你不要想著減體重，還是用「尺寸」衡量會更科學，也容易更有信心
8. 運動後體重先增後減還會增加嗎正常嗎
持之以後，堅持運動，會收到很好的效果的
9. 運動後體重增加,什麼時候能降下來
運動後體重增加，是一種正常現象，運動增強了你的吸收和消化能力，從而增加體重，這是一種短期現象，說明運動初見成效，只要你堅持不懈的運動，加上對飲食營養的合理搭配，這樣體重會慢慢降下來，而且肌肉發達，身體結實。