① 產後做哪些運動可促進恢復
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
② 產後怎麼做能盡快排干凈惡露，且促進子宮盡快恢復
促進產後惡露盡快排干凈的方法有以下幾點：
1、盡早開奶。因為嬰兒的吸吮可以促進子宮收縮。子宮收縮，就可以將宮內的殘留蛻膜盡早的排出，也就是惡露盡早的排出。
同時，產婦還可以吃一些益母草沖劑，或者是新生化沖劑等，加強子宮收縮，排除子宮腔內的淤血等。
2、可以適當的喝一些紅糖水。其是簡單方便的方法。紅糖可以幫助子宮收縮，盡早地排除宮腔內的瘀血。
3、可以適當的按摩腹部，按摩子宮。按摩腹部按摩子宮相當於是是外界刺激子宮收縮，加強子宮收縮的力度，從而促進宮腔惡露的排出。
4、還可以適當的活動。適當的活動也可以幫助子宮收縮，盡早排盡惡露。
一般情況下，產婦排除惡露的時間通常會在一個月左右，但是會因人而異。因個體的不同，排盡惡露的時間也不盡相同。
對於身體比較好，而且活動量比較大，哺乳方法比較正確的產婦，排出惡露的時間就相對短一些。
③ 產後做哪些運動，既安全又有效
產後女性運動需要循序漸進，若是產婦產後惡露未完全清除，不建議劇烈運動，可以進行散步一類簡單運動。若惡露已經完全清除，可以適量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、產後盆底肌運動等。
產後運動其實並不需要選擇多麼復雜的方式，日常生活中非常常見的運動，也能夠幫助新媽媽恢復健康活力。下面給新媽媽推薦產後5種運動，是新媽媽鍛煉的好選擇。產後鍛煉雖然重要，但要量力而行。 生出寶寶後，不要急於開始鍛煉，鍛煉的時間主要取決於孕婦自己的感受以及分娩方式，一般順產可以開始運動早一點，剖宮產就要晚一點，晚一兩個月的樣子。
寶寶健康出生後，產後的恢復成為了寶媽們的重中之重，產後想更好更快的恢復身體離不開營養調理以及適當的運動。根據現在生活水平的提高營養調理已經不存在問題，看如何適當的產後運動卻成了寶媽們頭疼的事。
④ 產後做什麼運動有助於骨盆恢復
自然平躺，雙腿微微分開
媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。
屈膝仰卧式
平躺，張開雙臂，雙腿並攏曲貼向左側地面；
媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿並攏彎曲，平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。
換方向做，慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。
俯卧屈膝式
俯卧，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，媽媽俯卧在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。
彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展，吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原後，換另一條腿做。
⑤ 產後怎麼做能盡快排干凈惡露有什麼簡單的辦法
女性產後的一段時期需要排出體內惡露。只有較好的將體內惡露充分排出，才有利於產後身體盡快恢復。但也有部分女性在產後出現了排惡露時間過久，惡露淋漓不盡，那麼對於這種情況，怎麼促進產後惡露排出呢？
1. 產後為了促使惡露盡快排出，當能夠下床活動時，女性一定要適量的多活動活動，不要總是卧床。適量的走動能夠促使產後子宮收縮，有利於體內惡露較快的排出。
2. 可以適量的做腹部按摩。每天可對腹部輕柔的按摩兩次左右，每次三五分鍾就可以，適當的堅持按摩也能促進產後子宮較快恢復，同時也可使子宮內的惡露盡快排出體外。
3. 產後能夠正常進食，並且身體並沒其他異常反應時，可適量的喝些生薑紅糖水，其不但能夠暖宮去除產後寒氣，還可以活血化瘀，可促使體內惡露排出較為徹底干凈，但切記，剛生產完的1~2周內不建議和此湯水，要避免引起出血量增加。
4. 保持心情愉悅和增加飲食營養也必不可少。產後女性既要注重此階段飲食營養，同時要保持一個樂觀開朗的心情，避免生氣和不良情緒。這樣也可促使身體機能較快恢復正常，對體內惡露盡快排出會有良好作用。
⑥ 產後什麼運動幫助修復
產後適當運動有利惡露排出。 在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯卧運動、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鍾為宜，每天1-2次。 對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的「美腹操」。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。 另一方面，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。 對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合並症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。
⑦ 產後吃什麼或者做什麼運動有助於排除惡露干凈
轉化匈蘭恭敬有慚
⑧ 有什麼方法能促進排出殘留物，運動可以嗎
1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。
2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。
3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。
4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。
運動可以促進排出殘留物。
(8)產後做啥運動可以幫助排殘留擴展閱讀
由於人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出。排便節製作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較復雜的反射活動。
如果環境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳沖動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強，肛門象節制閘門一樣緊閉，並反射地引起乙狀結腸舒張，直腸內的糞便即返回乙狀結腸，使便意暫時消失。
但如果經常或長時間抑制排便，可使直腸對糞便刺激的第三性降低或消失，糞便在大腸內停留過久，水被吸收過多而使其乾燥，可產生便秘。因此，不可隨意地節制排便，最好有便就排。
⑨ 產後一直惡露不盡，做些什麼能更利於排出
很多女性在經歷了懷胎10月、生育之後，都以為自己得到了「解脫」。殊不知，在產後如果不好好護理的話，是會出大問題的。
在生完孩子之後，隨著子宮蛻膜的脫落，會將血液、壞死的蛻膜等物質經陰道被排出。這種行為叫做惡露，是產褥期的正常生理表現。正常情況下，惡露的排出時間會持續4-6周左右。超過這個時間段仍有許多惡露時，稱為「惡露不盡」。
1、產後讓醫師仔細檢查胎盤、胎膜是否完全排出，有殘留時需及時處理；
2、孕後堅持哺乳，有利於子宮的收縮以及惡露的排出；
3、保持陰道的清潔、勤換衛生棉，暫時避免性生活、防止其感染。
⑩ 剖腹產後做什麼運動可以促進子宮內血塊排出
剖宮產後宮腔內有殘留血塊，這種情況考慮子宮收縮不良導致的，建議給應用促進子宮收縮的葯物，如注射縮宮素，吃點安顆粒，只能是適當的運動，幫助血塊排出。