㈠ 什麼運動對腰椎好啊
最好堅持每天拉單杠，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉體運動
㈡ 怎麼鍛煉尾椎
收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認識這組肌群的方法。鍛煉應該經常而且規律，每天可安排兩次10分鍾左右的練習。剛開始先訓練耐力，可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，重復10次為一組。肌肉強度增強後，可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
耐力練習一段時間後，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放鬆肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。堅持一兩個月，就能收到明顯的效果。
知道了鍛煉恥骨尾骨肌能延長射精時間，肌肉強度增強後，可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
㈢ 尾椎骨受傷是堅持運動還是不運動好
這么不小心呢，防治方法：
1、平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，適當運動，可減少尾骨受傷的機會。
2、患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上放置減壓坐墊圈，減輕患處的壓力。
3、應經常熱敷患處，或用超聲波等理療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。4、個人覺得你應該老實點多休息。^_^
㈣ 哪些運動可以鍛煉下半身例如小腿，屁股
小腿的好鍛煉，你坐在椅子上，雙腳並攏在腳上放一個小沙袋或者水袋的重物根據自己的腿部力量大概在3-5公斤重，然後做抬腿運動，每次50到一百下，循序漸進，一個月小腿增粗很多，屁股變大比較費力，一般沒有太好的方法，多做蹲起吧還可以同時鍛煉小腿。女人生過孩子屁股就變大了，男人要胖起來才會變大。可是大屁股不好看的
希望你可以滿意，如果感覺還可以請採納為最佳意見，也算幫我了，謝謝
㈤ 怎樣鍛煉腰椎尾椎
鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
㈥ 什麼運動可以治療腰痛
經常在電腦上工作的人，一定要注意健身問題。
平時能夠自己做的針對腰部鍛煉的簡單運動就是「轉腰涮跨」：
「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要盡量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要盡量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「正向轉動一會兒，再反向轉動。時間長短每次在15—30分鍾，能夠達到半小時以上最好。在電腦工作的空隙都可以做這樣的運動鍛煉。
轉腰涮跨運動對於松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲勞感，對於較好地保持腰椎、抵椎和尾椎的靈動性，對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除、男性預防前列腺炎、女性保養子宮等都有很好的功效。
如果你喜歡健身的話，最好每天能夠把我的一套健身模式都做了，「面壁深蹲」和「小半蹲」，主要是對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明顯，每天徹底做一遍效果非常好，是一項全身性的運動，而「小半蹲」則是配合「面壁深蹲」所起到的不可或缺的保養修復功效。
「撐臂」主要是對肘、腕關節，肩關節和肩背部的肌肉群起到有效地保健預防作用。
這樣下來，「面壁深蹲」、「小半蹲」、「撐臂」加上「轉腰涮跨」，你把一套健身鍛煉都做了，而前兩項需要整塊的時間，後兩項就可以抽零星時間穿插來進行。我覺得比較適合辦公室工作人員鍛煉，當然也包括電腦桌前的工作人員。
㈦ 鍛煉恥骨和尾骨肌的方法有哪些
第一，常做「提肛功」。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反復20～30次，隔1～2分鍾再進行1次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
第二，可練國外的「蓋格爾操」：
首先是「開關水龍頭」。患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。
其次是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，從1數到10，然後，由前至後逐漸放鬆。此時，腦子里可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。
再有是結合墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀腿肌肉。即仰卧床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放鬆PC肌，反復數次。這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉，提高PC肌的活力。
㈧ 尾骨疼怎麼鍛煉
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策：
平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
㈨ 採取什麼方式或者運動保護和強化我的脊椎
時常做擴胸運動。