㈠ 哪種有氧運動效果最好
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了,滑冰的魅力很大,並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是減肥最快的有氧運動之一。
2、自行車
燃脂效果:240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一,人們經常會騎自行車外出,自行車是常用的交通工具,也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉,可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實,從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關於和踝關節也有一定保健作用,冬季多騎自行車還有助於促進血液循環。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益於心臟和血液循環,堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果,可以將散步和慢步結合著進行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小時
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要經常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
5、羽毛球
羽毛球的娛樂性也很強,是娛樂健身減肥的好選擇,可以增強人體靈活性和協調性,經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀乾的活動能力,有效改善呼吸系統和心血管系統功能,可調節神經系統,增強抗乳酸能力和身體抵抗力。
減肥最快的有氧運動有哪些,這五種是人們常用的健身減肥運動,也是最易實施的減肥運動,想減肥的朋友可以採取這些運動。
㈡ 有氧運動可以達到的真正效果，這幾點多少人知道的呢
眾所周知有氧運動是一種可以改善人體健康的運動，堅持做有氧運動，對人體很有好處，而且做起來強度小，簡單易行，但是，有些朋友對有氧運動只停留在慢跑上面，有些人不願意慢跑，所以就停止了有氧運動的堅持，今天多介紹幾項比較常見的有氧運動項目，其實，有氧運動也可以很有趣
㈢ 評定人體有氧運動能力的指標有哪些
有氧能力是指人體長時間進行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化）功能為主的運動能力，也叫有氧耐力。最大攝氧量（VO2max）和乳酸閾（LT）是評定人體有氧工作能力的重要指標，前者主要反映心肺功能，後者主要反映骨骼肌的代謝水平。從訓練對VO2max和LT的影響來看，系統訓練對VO2max提高的可能性較小，它受遺傳因素的影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，可訓練性較大，訓練可以大幅度提高運動員的個體乳酸閾。顯然，以VO2max來評定人體有氧能力的增進是有限的，而乳酸閾的提高是評定人體有氧能力增進更有意義的指標。
加動健康科技研發生產的智能可穿戴肌氧儀加動T1，擁有獨家專利核心演算法，利用近紅外光技術無創監測骨骼肌內肌氧含量，軟體Ofit智能化解讀數據，能夠准確判斷運動時的個體乳酸閾的發生，是目前行業內更先進、適用於大眾的有氧能力評估系統。
㈣ 有氧運動是不是相當於氧化身體，，人死亡就是因為身體被氧化，，有氧運動做多了會不會減壽 求專家
哈哈哈，不會的，所謂有氧運動，只是因為脂肪過多，需要氧氣貫通你的身體，然後有效的排汗，叫做有氧運動，他的功能事實讓你快速瘦身，不用想那麼多啦哈哈哈
㈤ 怎麼確定有氧運動的極限心跳
目前最流行的理論最大心率計算公式為： 最大心率FCmax=220-實際年齡 運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備： 心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose 目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率. 關於各個心率區間的狀態和效果: 50%~60%: 運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸 效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小. 典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行 60%~70%: 運動出力狀態:舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。 效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型運動:跑步, 滑輪 70%~80%: 運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。 效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大 典型運動: 耐力訓練, 萬米 80%~90%: 運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型運動: 速度訓練,400米 90%~100%: 運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。 效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗 典型運動:沖刺,100米. 舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％, 計算方法是: 理論最大心率=220-40=180 心率儲備=180-60=120 目標心率下限=120X60％+60=132bpm 目標心率上限=120X70％+60=144bpm 所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm. 75%是無氧閾的臨界心率, 運動中超過75%的儲備心率就是進行無氧訓練了--探討
㈥ 預測死亡的最好指標是
一、人的個體死亡的傳統概念是呼吸、心跳停止。
二、隨著現代醫學的發展，起搏器和人工呼吸機使呼吸、心跳停止的人轉危為安，由於決定人的個體生命與死亡的中樞性生命器官是腦，所以現在法律承認以腦死亡作為人的個體死亡的標准。
腦死亡的標准：
1、腦昏迷不可逆轉，對刺激無反應；2、無自主呼吸；3、無反射、瞳孔散大、固定，對光反射消失；4、平線腦電圖，即等電位腦電圖，記錄持續10分鍾以上。
三、法律上的死亡，如（帝國づ月長石）所說的：一是醫學判定的死亡，別外就是一個人失蹤後達到一定年限，並且沒有任何跡象表明其出現在其他地方，法律可以判定其死亡，一般失蹤8年以上，或者在重大災難中失蹤1年以上，可以通過法院裁定其已經在法律上死亡。
㈦ 為什麼說有氧運動可以抵抗癌症
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。中國抗癌協會指出，有氧運動能夠預防癌症，主要由於以下幾方面原因。
有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。同時也可以鍛煉意志，增強戰勝疾病的信心和毅力。運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的「內啡肽」，緩解消極情緒對免疫系統的抑製作用，並提高中樞系統反應能力，緩解疲勞。
長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%；而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。從事積極身體活動和經常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，並很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。
這提示長期健身運動對防癌的積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內發生變異的細胞能及時被發現、殺掉。
因此，應該在日常生活中加入運動，防患於未然，通過積極健康的生活方式，降低癌症等多種疾病的發生率。
㈧ 被世界公認最好的有氧運動是什麼
游泳
游泳是非常有名的有氧運動之一，很多人在進行游泳這一項鍛煉的時候，最大的感受就是游泳，是不會對任何的身體部位產生傷害，所以是非常安全可靠的一項運動。游泳還很考驗大家的四肢協調能力以及身體的平衡能力，所以說經常進行游泳，不僅能夠達到運動的功效，還有很好的減脂效果，並提高大家的身體機能。並且經常鍛煉游泳的人也會逐漸地發現自己的心肺功能得到了提高，所以，年輕人有體力的，經常進行游泳是能夠很好的預防心肺方面的一些疾病發生的。
跑步
大家對於跑步應該是非常了解了很多老年人想要進行運動的話，其實運動方式是非常受限的，因為老年人受不了特別高強度的訓練。那麼慢跑就是很適合老年人進行的一項運動，大多數的老年人在進行慢跑的時候也能很好的調節自己的身心，並且讓自己身體的血液循環以及新陳代謝加速，這樣也能預防一些小的疾病。而且慢跑對於年輕人來說，也是有減壓的作用的，所以它的作用並不僅僅只是限制在能夠減肥上面，很大程度上，他能夠釋放大家身心的壓力，並且幫助大家預防一些疾病。
爬樓梯
爬樓梯其實是以前很多人都會利用來鍛煉的一種方式，但是現在生活水平提高，有了電梯以後，很多人就是會懶得爬樓梯。其實爬樓梯也是屬於有氧運動，而且在爬樓梯的時候能夠幫助大家甩掉下體比較多的贅肉，大家可以下樓梯的時候選擇坐電梯上樓梯的時候選擇爬樓梯，這樣的結合能夠更好地幫助大家利用合理的時間以及節省了運動器材，就可以直接進行有氧運動的鍛煉。爬樓梯的時候，由於不斷的抬腿，腿部能夠受到很好的鍛煉作用，而且臀部的脂肪也能夠燃燒的迅速，就很適合下體脂肪堆積非常多的人了。
有氧運動其實有各種不同的功效，我們在選擇的時候什麼就是就是最好的，其實最適合自己身體的功效才是最有利於我們鍛煉的。
㈨ 運動能增加壽命嗎
一、經常運動可以延長壽命。
2012年，哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：
每星期快走75分鍾，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年；每星期快走150分鍾，平均延長壽命約4年（3.4～4.5年）；經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年；低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。
二、運動對人體的其他好處
1.有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠葯」哦。
2.控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
4.降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
㈩ 為什麼大部分人討厭有氧運動
不跑步的人和經常跑步的人，如果同樣跑個5公里，經常跑步的人不但會跑得更快，而且更輕松，反之，不跑步的人，則會呼吸急促，上氣接不上下氣，痛苦異常。
為什麼會這樣呢？一個很重要的原因就是，經常跑步的人，有氧能力更強。
不過可惜的是，很多人對有氧運動都愛不起來，比如
不光很多健身愛好者對有氧能力的不夠重視，很多跑步愛好者，對有氧能力的重視，其實也是遠遠不夠的……
對於愛跑步的同學來說，有氧能力可能是我們最需要關注的能力之一。這也是為什麼很多專業的跑者都想著提高自己的最大攝氧量。
初跑者由於跑步時間短、經驗少、基礎差，所以在一開始跑的時候總會感到舉步維艱。因此提高有氧能力，可以有效增強基礎心肺耐力，發展燃脂能力，從而起到節約糖原的作用，為後面更長距離的運動打下堅實的耐力基礎，以及為日後能力提高提供根本性支撐。
對進階跑者來說，成績的上限和下限，都跟有氧能力有很大關系，有很多進階跑者想要提高自己的跑步成績，於是瘋狂練習間歇跑。其實他們不知道的是，真正的大神，練得最多的，還是有氧。
有氧能力訓練的目的主要是提高運動員機體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝。
基普喬格，肯亞運動員，兩屆倫敦馬拉松冠軍及里約奧運冠軍。每個季節的第一個月，他主要訓練的內容，都是有氧能力。