『壹』 鍛煉一定要練到心率120以上嗎
並不是。
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。
3、中老年人測算方法
適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
(1)運動心率110可以鍛煉心臟嗎擴展閱讀
心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標志。在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。調整心態和生活方式是減慢心率的基礎。
對於老年心腦血管患者來說，要注意減慢生活節奏，經常放鬆身心、深呼吸、按摩等均有助於減慢心率，一項研究發現，接受1小時手或腳按摩治療之後，參試者心率平均降低了8次/分鍾。
另一方面，加強鍛煉可提高心臟工作效率，減少心臟泵血次數從而減慢心率。當生活方式改變難以奏效時就要考慮葯物治療了，可以在醫生的指導下根據自己的情況選擇合適的葯物。
『貳』 心率110次/分鍾的鍛煉強度大約是多少啊
用220減去你的年齡就是你最大心率！在看你的110佔百分之多少，就是你的強度
『叄』 根據運動時心率和強度相關關系標准心率110次每分鍾的鍛煉強度大約是多少
根據運動時心率和強度相關關系標准，心率110次/分鍾的鍛煉強度大約是50%。
心率的百分比表示，最大心率顯示為每分鍾的心跳次數。強度較高的訓練會導致較高(較快)的訓練，較低強度訓練導致心率較低。不同的體能水平和不同的體能目標對應不同的最佳心率區間，所以需要了解一些關於心率和最佳心率訓練區間的知識。熱身訓練區間或健康心臟訓練區間(最大心率的50%-60%)。
(3)運動心率110可以鍛煉心臟嗎擴展閱讀
這是一個需要竭力的區間，也被稱為「紅線區間」，這段區間消耗的熱量最多，但是由於它的強度非常高，沒有辦法持續很長時間，大多數人在這段區間里堅持不了幾分鍾。該區間適用於身體素質相對較高的運動員，通常用於間歇訓練，短時強力運動與長時中等強度運動交替進行。這段區間消耗的總熱量中，大約10%是脂肪，90%是碳水化合物，不到1%是蛋白質。
對於大多數剛開始健身的初學者來說，我們的大部分訓練都是在健康的心臟訓練區間內進行，這樣我們就可以逐步進行強度可控的有氧健身。經過幾周的訓練，當我們的體能有所提高時，可以開始融入更多的體能訓練區間。然而，初學者和高級訓練者都應該在訓練中包括一個健康心臟訓練區間的熱身活動。
『肆』 我今年27，女性，每一運動心率就能達到110，120左右，這是心臟的問題嗎
心臟是有一定的適應性的，在運動狀況下，全身所需要的氧和能量增加，而氧是由血液來運送的，這就要求心臟更快的泵出血液以滿足機體對氧和能量的需求。所以心臟便相應這種需要，通過增加心率來滿足這種需求。在劇烈運動下，人的心率甚至可以達到180。所以不用擔心什麼，只要你在平靜狀態下心率不超過100就算是正常的。反而要是你運動之後心率不增加，那才是問題大了。
『伍』 所有的健身運動,心跳達不到110次以上,都是徒勞無功,而且有害健康
這個是不一樣的，都是根據每個人的身體素質來決定的， 大部分單關節力量訓練就達不到 並且也維持不了 但是都是利大於弊的 只要製造了比日常生活明顯更多的抗阻壓力或者代謝壓力 在條件足夠恢復的情況下 基本都能通過超量恢復來得到身體素質的增強 只不過不同的訓練對應不同收益罷了，根據自己的身體來適當運動，身體好多運動會，身體不好少運動會，只要自己適量就好這樣就即健康又無害。
『陸』 運動對心率的影響
經常從事有氧運動，能使心臟總體積指數明顯大於沒有參加的鍛煉者，心臟出現增大的趨勢，不僅在心臟容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也顯著擴大。心室擴大有助於增加心室充盈量，提高心臟的功能儲備，使訓練者的心率降低。在長期進行定期鍛煉的過程中，機體會產生一系列的適應性變化。心率變化的適應性表現出安靜心率隨鍛煉水平提高而逐漸降低，完成同等負荷時心率水平降低，而且最大心率隨年齡的增大速率變慢；在人體有氧運動訓練中，有研究者對中年女性採用60%-70%本人最大心率（運動時心率=180）進行有氧健身操鍛煉或秧歌舞鍛煉。實驗結果表明，運動組的主動脈瓣活動及性能優於對照組，心臟收縮功能有良好改善，對主動脈瓣的老年性病變、鈣化和粘連而致的狹窄或異常有推遲作用，說明有氧運動有助於增強中老年女性的心臟功能，調節自己的心率。
『柒』 鍛煉時的心率在多少是合適的呢
運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。
『捌』 運動心率的運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能「對號入座」。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學？
其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的「度」。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個「運動設計」。我們都知道，醫生治病有「葯」，同時還必須有「方」，「處方」才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並「設計」適合自己的運動方案。
所謂「運動設計」，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。
對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：
最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時，心率多少合適？
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：1、健康而體質較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。2、如果希望個性化，可用常用公式計算有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。