❶ 卷腹真能練出腹肌嗎剛開始練卷腹一天練幾個
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛煉腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛煉，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。
(1)卷腹運動可以增進腹部血液循環嗎擴展閱讀：
平板支撐鍛煉腹肌效果比較好，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
❷ 卷腹本身是一種鍛煉腹部肌肉的，那麼卷腹運動有哪些效果
卷腹運動的好處：首先這是一種運動項目，所以一定要說的就是能夠起到的鍛煉效果，這是一個我們鍛煉腹肌時非常有效的動作，因為我們在讓身體能夠起來做卷腹運動，主要藉助的就是我們的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能夠完成
❸ 如何提高卷腹鍛煉腹肌的效果
呼氣時腹肌用力收縮的同時，注意不可讓頸部過於屈曲，以免給頸部帶來壓迫感。此時要努力讓後頸靠近後背的位置，以抬起肩部為主進行發力和鍛煉為主。
❹ 經常性做」卷腹「運動，是不是真的可以瘦肚子
擁有一個好身材是大多數男生和女生都渴望的，為了減肥健身人們總是會想出各種各樣的方式方法。瘦肚子算是女生首選了，好看的馬甲線在召喚著做運動，比如俯卧撐、仰卧起坐、卷腹等等是常做的運動。那麼就會有人問經常性做”卷腹“運動，是不是真的可以瘦肚子？經常做卷腹運動對瘦肚子是有一定幫助，但是還是得配合飲食和其他運動。我們來分析一下。好身材是很好的，但是我們要健康的減脂，不能用節食這種對身體有害的方法，這樣只是短暫的成功。也不能靠吃減肥產品來達到效果，最後反彈了受苦的還是自己，為了自己的身體就要用健康運動和健康飲食搭配達成目標。
❺ 請問一下，我每天練腹肌做卷腹做到做不動卻為什麼腹部沒有酸痛感
第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊綳感，以及減輕肌肉的酸痛。第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鍾，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鍾，熱敷溫度在50度左右，如此循環重復。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。
當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如動作不標准，重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等。
❻ 鍛煉腹肌對身體有什麼好處
適當鍛煉可增進心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低幾率 答：當然有關，健身有很多好處， 1. 你的骨骼會變得更加堅硬。人在30—40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。 2. 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛煉又是消耗熱量最有效的方法。 3. 保持減肥不反彈。許多減肥後不參加鍛煉的人在1—3年內會出現反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。 4. 睡眠狀況會更好。不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。 5. 患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的幾率比那些懶在沙發上的人要一半。 6.腰部疼痛可以得到緩解。增強腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腹肌和腰肌的力量鍛煉也可以使病痛得到緩解。 7. 降低血壓。堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病幾率30%。鍛煉可以幫助高血壓患者降低血壓。 8. 減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大地減少患非胰島素依賴性糖尿病的的幾率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。 9. 減少患心臟病的幾率。不鍛煉的人和吸煙的人一樣容易患心臟病。 10. 加速新陳代謝。通過力量訓練，你的身體每增加2磅肌肉，你每天就會消耗掉20—30卡多餘的熱量。可幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。 11. 降低膽固醇。定期做有氧運動能降低低密度脂蛋白膽固醇。一些研究表明，運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。 12. 靜態心率會減慢。在有規律的進行體育鍛煉期間，你每分鍾心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。 13. 你會更加有耐力。通過鍛煉可大大的提高你的耐力，減少隨著年齡帶來的易疲勞感。 14. 你會覺得自己更加年輕。研究表明，堅持一年每周練習兩次舉重的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15—20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。 15. 不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧訓練和力量訓練，會使你比以前入睡快且睡眠長。這可能是荷爾蒙起了變化。 16. 血液容量會增加。堅持鍛煉可增加血液中的液體成分，從而使液體得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。 17. 減輕關節炎帶來的疼痛。關節炎患有可安全地從事體育鍛煉，付出的努力會得到疼痛減輕和行動方便的回報。 18. 多吃點體重也不會增加。如果你一周內在跑步機上消耗了2000卡的熱量，那麼你在周末完全可以和家人共進一頓美餐。 19. 關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。以避免生活中關節受傷的可能性。 20. 你將開始更好的享受人生。
❼ 常期練卷腹對腎有什麼好處
長期練卷腹對腎有什麼好處
卷腹運動，可以增加血液循環，增加腎和其它器官功能，增加你的腰力
卷腹運動是非常受人歡迎的一種鍛煉人體腹部肌肉的方式，因為其運動方式簡單並且見效快，從而比較受人歡迎。然而在做卷腹運動時是存在有一些注意事項的，比如要選擇合適的場地並且有著合適的輔助措施。
❽ 卷腹運動的好處和壞處是什麼
卷腹運動的好處是因為其運動方式簡單並且見效快。
卷腹運動的壞處是如果墊子過於柔軟，脊椎會失去支撐力，從而影響訓練姿勢，還會對腰椎造成傷害。
由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進行訓練。可是，激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊綳。
這些都與我們認知的睡眠狀態有些出入，所以不建議睡前運動，不只沒辦法像你預期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結構，得不償失哦。
(8)卷腹運動可以增進腹部血液循環嗎擴展閱讀：
卷腹運動與傳統仰卧起坐最根本的差別在於脊柱的運動軌跡。卷腹運動是從脊柱由頸部一節一節向髖關節捲起，像毛毛蟲一樣蜷縮起來，以肩胛骨下角離開地面為標准即可算一次，不強調動作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的發力感受上；呼氣時向上抬起，吸氣下降，勻速呼吸，不要憋氣，因為憋氣會產生怒責效應，使血壓瞬間升高，是很危險的。
想要腰腹塑形，在做卷腹運動鍛煉的同時，一定不要忘了控制住每天攝入的食物總熱量，不然效果會微乎其微。
❾ 聽朋友說每天做100個卷腹就能把肚子練下去，是真的嗎
前段時間我經常看到說什麼每天堅持一百個仰卧起坐，一個月後就能夠讓自己平腹，然後很多人就覺得說的很有道理，於是很多人就紛紛效仿，那麼到底我們這樣做是否能夠讓自己的大肚腩下去呢？答案是不能的！這太天真了！
3.增肌，這個是必不可少的，不光是要對我們的腹部進行增肌訓練，整個身體都要進行增肌訓練，特別是大肌肉群，比較好練也長的比較快，肌肉量上來了我們的基礎代謝也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
記住了，不要再相信一個運動就能夠讓你減脂嗎，這樣的都是唬人的！
❿ 每天堅持卷腹就能練出腹肌嗎
我們在健身的時候都喜歡鍛煉腹肌，因為腹肌如果練得比較好的話，我們就可以讓身材變得非常好看，腹肌是我們身上最受人歡迎的肌肉，比胸肌和背部肌肉更加受人歡迎。
很多人每天堅持腹肌鍛煉，但是很長時間的鍛煉都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛煉就可以鍛煉出腹肌，而自己鍛煉不出來？
而且我們在一次鍛煉腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛煉腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛煉的時候都覺得腹肌有點酸痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛煉腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，酸痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉酸痛的時候更需要我們忍耐。