㈠ 低溫環境下跑步，應該注意什麼
低溫環境下跑步，要注意：
保暖如果不到位就會凍傷身體，尤其是跑起來，冷空氣帶給人體的刺激會加倍，所以，必須要小心注意保暖。
三是防止風寒感冒
在低溫環境下，我們更容易患上風寒感冒，所以我們得格外注意保暖。
㈡ 冬天適合做什麼運動 冬天什麼運動最減肥
冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多。冬天時可以在吃完飯後的半個小時內進行適當的走動。有助於腸道消化，阻止腹部的脂肪堆積。如果我選擇在室內運動，盡量將門窗打開，因為冬天空氣較為稀薄，所以要保證室內通風環境，以免感冒。同時也不要穿太多的衣服運動，這樣反而會影響減肥效果。盡量還是隔絕高熱量，多吃一些低熱量食物也會有很好的減肥效果。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
㈢ 冬天做什麼運動減肥快
1、 冬季減肥首選有氧運動冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鍾。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛煉一定要掌握度，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。
②冬季運動做好「保暖」防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認為，鍛煉本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處於散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到「感覺冷」時，身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環境易造成「風邪」傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。
㈣ 天氣變冷運動要注意什麼
做足熱身准備，一般來講，當感到身體開始出汗時，應該說熱身已做足了熱身，可以利用一些，戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步，慢跑等或熱身跑步時不要一下就把速度提高到幾塊，否則會呼吸困難，需要嘴巴呼吸，這是外界空氣的溫度又極低，這是呼吸對於呼吸道的刺激極大去慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度，穿的衣服要有層次，運動不可過於激烈，注意防止凍傷
㈤ 低溫鍛煉身體好不
不好。很難出汗。
㈥ 適合冬天的運動有哪些
冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步，室內羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。
冬天運動要在溫度高的時候進行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步後出汗保暖就好。
如果有條件可以參加室內的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。
如果是室外空氣質量好，可以練習太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運動總會有適合自己的那項運動。
冬天運動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。
㈦ 冬季適合做哪些室內運動
冬季適合做的室內運動有
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、瑜伽
冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。
(7)低溫可以做什麼運動擴展閱讀
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
㈧ 低溫環境下跑步該注意什麼問題
對於愛好跑步的跑者而言，環境對跑步的影響不能不注意，在一些特殊的環境下進行長跑訓練養成正確的習慣至關重要。很多人都存在疑問，到底低溫環境下究竟是否適合長跑訓練，又有哪些注意事項呢？要知道人體在低溫環境中是存在一些特性的，如低溫環境下骨骼肌黏滯性增大，動員起來落後於運動系統；而呼吸系統和心肺功能惰性增大，空氣溫度低對肺部刺激大，容易產生肺痙攣等。所以在低溫環境下進行長跑訓練，充足的熱身活動是必須的，切不可還未等身體活動開就進行大強度的訓練，否則會出現強烈的「極點」反應，也容易受傷。另外在運動開始時應採取用鼻子深呼吸的方式呼吸，通過鼻腔加熱空氣以避免冷空氣引起肺部不適。低溫環境進行長跑訓練時也應該嚴格遵循循序漸進的原則進行，切不可一時興起盲目而為。關於低溫環境長跑訓練的衣著要求，最好穿透氣性好的混合材質的衣服，避免穿的太厚，以免在跑步中身體發熱將內衣汗濕，身體受冷風剌激後感冒。在運動完畢後應盡早換上乾燥的衣服並注意保暖。跑步時應穿柔軟鞋底的跑鞋，如海綿底、橡膠底，避免後腳跟痛。低溫環境下長跑後不要馬上停下來，應慢跑一會兒，避免因運動時血液聚集在下肢不能充分迴流心臟造成「重力性休克」。此外還應該保障睡眠，可適當通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞的恢復。
㈨ 冬天適合的室內運動有什麼
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、瑜伽
冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。
(9)低溫可以做什麼運動擴展閱讀
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。