❶ 凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做
1、第一步：確定盆底肌在哪
可以在小便到一半的時候突然停止，這種尿流中斷的感覺就是來自於盆底肌的收縮。但是不要將這種方法作為你日常生活中常規的Kegel運動，只是幫助你找到盆底肌，美國梅奧診所（Mayo Clinic）認為這種情況容易增加膀胱感染的風險。
如果你依然找不到盆底肌的話，可以將手洗凈後，將食指和中指置入陰道內2-3cm，用力收縮盆底肌肉，你會感到肌肉緊縮和盆底肌向上移動，放鬆後，盆底肌又重新歸位。
❷ 男性鍛煉凱格爾有哪些好處
凱格爾運動可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
凱格爾運動的原理
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重百復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的度早泄問題。凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和專生產所造成之生理壓力的准備。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
凱格爾運動怎樣做
其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。
具體的做法：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，這個動作就是在鍛煉你的盆底肌，凱格爾運動就是阻斷尿液時你的盆底肌做出的動作。堅持5秒，然後放鬆10秒，再開始下輪。如此重復10次為一組，每天做三組到四組。
❸ 什麼是凱格爾運動
凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，並包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁
我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括：
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
事實上「凱格爾運動」是「知」易、「行」也易，然而有系統、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以後的報導中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。
凱格爾運動(Kegel
exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic
floor
muscle
exercises)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
❹ 網上流行的凱格爾運動，到底怎麼個練法
凱格爾運動無論何時都可以秘密練習，是一種骨盆運動，男女都可練習，下面給大家講一下如何練。
練習凱格爾運動的作用？
凱格爾運動除了可以改善女性產後陰道松馳，還可以防止女性盆底肌肉逐漸鬆弛而引起的輕微漏尿，提高器官的敏感度。如果必要的話也可以搭配陰道啞鈴，效果會更好。因此，我們會建議女性在分娩前和分娩後都堅持做凱格爾運動。而且凱格爾運動可以治療男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。
❺ 凱格爾運動的正確鍛煉方法是什麼如何避免雷區
凱格爾運動又叫骨盆運動，是盆底肌肉群的一個運動，它是以一個叫凱格爾的醫生的名字作為命名的。凱格爾運動不僅適用於產後媽媽的恢復，同時也適用於，所有的成年女性，尤其是中年婦女。
不要只是單純的做憋尿動作或者縮陰提肛動作，訓練之前一定要排清膀胱，膀胱處於充盈的情況下，盆底的肌肉的張力是比較差的，不利於訓練效果，並且還會導致尿路的感染。其實對於男性的話，也有一定的效果，男性的話只需要重復做一個動作就可以，如果分不清哪塊肌肉是括約肌，男人可以在撒尿的時候，嘗試夾斷尿流，感覺到明顯收緊的那塊肌肉群就是我們需要鍛煉的肌肉。
❻ 凱格爾運動的鍛煉方法
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
❼ 凱格爾盆底肌訓練方法都有哪些
凱格爾訓練方法沒有分類。
女性在產後或者絕經後，因為產傷或者激素水平下降，容易發生盆底功能障礙性疾病，凱格爾運動可以對盆底肌肉進行鍛煉，改善盆底功能。首先患者需要排空膀胱，取平卧或者坐位都可以，盡量放鬆腹部，腿部肌肉，收縮肛門，初始收縮狀態可以堅持3-5秒，逐漸延長至10秒，然後放鬆肛門10秒鍾，再進行下一組，一組10次，一天要練習3-4組，不必3-4組同一時段一起進行，每組可以分配在各個時段進行，避免盆底肌肉拉傷過度勞累。
拓展資料
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
鍛煉方法
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鍾，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重復收縮運動。
4.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
❽ 凱格爾運動的訓練方法是什麼如何鍛煉才最正確