① 男性腎陽虛跑步要多久能好
1、分清是腎陰虛還是腎陽虛
男人補腎要先分清症狀，才能達到事半功倍。腎陰虛一般表現為口乾舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言，腎陰虛都是因為房事過度造成的。射精太快怎麼辦腎陰虛者補腎應著重滋陰補腎，應多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。如果是腎陽虛的話，一般會伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發白等症狀。腎陽虛就是因為身體里陽氣不足，所以補腎陽虛應該多吃壯陽的食物，比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。
2、多運動
男人補腎應該在運動上多花時間。但值得注意的是腎陰虛者不宜進行激烈的運動，多以散步，慢跑，快走，太極等運動，不宜大量出汗。腎陽虛者反之，多進行激烈的運動可以加快血液循環，促進腎陽的補充
3、保證充足的睡眠
男人補腎，充足的睡眠時間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時間，人體的各項機能得到了充分的休息，才能更有效的進行補腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補腎期間最忌諱熬夜通宵，和不知節制的過夫妻生活
4、飲食清淡
男人補腎期間一定要注意不可攝入過多的鹽，鹽中的鈉離子會影響腎的新城代謝，不利腎的排泄。包皮手術再者，油炸、燒烤食物也應該少吃，油炸食物不僅熱量多，而且其中的反式脂肪酸對人體的腎臟也有非常不好的影響。
5、按摩補腎
按摩對男人補腎來說其實是非常有效的。我們都知道人的耳朵和腳上都隱藏著許多和腎臟有關的穴位，所以按摩補腎的著重點就是在耳朵和腳。按摩耳朵應以拇指和食指沿著耳廓持續搓為佳，知道耳朵發熱就可以了。腳底有一個湧泉穴，持續不間斷的按摩可以起到固腎保精的作用。
② 腎陽虛應該如何運動
意見建議：分析你還是屬於脾腎的陽氣不足而致。可適當服用補益脾腎的葯物來調理。例如：補脾益腎丸，脾腎兩助丸等等。建議:鍛煉身體要在力所能及的條件下適量的運動，沒有運動的標准，以運動後不感覺到疲勞為度，自己掌握好。
③ 腎虛能不能運動改變
腎虛可以通過適當進行慢跑、游泳、太極等有氧運動，加強營養
根據腎虛者忌食原則，應當忌吃或少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良時多喝酸奶，吃山楂；也要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等食物護腎。
④ 腎虛可以運動嗎
1、黑米。黑米因外皮烏黑而得名，在五臟與五行的關系中，黑色對應的是腎臟，而黑米...
2、芝麻。芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經； ...
3、蛤蜊。蛤蜊有滋陰潤燥、利尿化痰、軟堅散結的功效，可用於治療陰虛所致的口渴
⑤ 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合
腎陽虛可以跑步鍛煉。鍛煉可以增強人體的體質，促進血液循環，增加人體的體能，對腎陽虛的治療是有益的，特別是跑步，你可以每天跑步40分鍾到1個小時左右，或3-5公里，然後進行一些其它的有氧運動。
⑥ 腎陽虛氣虛該怎麼鍛煉身體
堅持艾灸神闕穴（肚臍），艾葉泡腳，每天步行5km，堅持一周就有感覺，堅持一個月你會感覺渾身充滿了力量～這是陽氣上行的結果～～陽氣上行了，就不陽虛啦～～親身經歷，真的有效～～
⑦ 得了腎陽虛 做什麼運動能治療好
搓耳朵,按摩腰部,而且不要使腰部受涼。腎陽虛乃身體有寒毒,濕度,需多吃熱性食物,多運動,注意保暖
⑧ 腎虛的人可以做哪些運動來改善
腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
(8)腎陽虛可以運動擴展閱讀：
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。
2、攝入適量的脂肪
因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
腎虛的誘因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。
如何預防腎虛：
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。
⑨ 腎虛能劇烈運動嗎
可以，中醫理論認為腎虛是指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎陽虛表現為寒症，主要概括了有四肢發冷、畏寒的表現，腎陰虛表現為熱證概括了燥熱、腰酸、盜汗、耳鳴、頭暈等症狀。值得注意的是傳統醫學理論中的腎並不是我們真正解剖學意義上的腎，即中醫理論中的腎是古人理論模型中一個抽象的概念，並非指實體器官的腎。所謂的腎虛也只是一個模糊的傳統說法，在現代醫學看來，這只是簡單的對症狀進行的主觀猜想，並沒有真正找到病因，如果真有不適，建議正規醫院就診。