A. 各位，增肌期可以長期時間有氧運動嗎
看個人情況，比如體脂率過高，心肺功能過弱，就需要安排較多的的有氧運動。如果是一般情況，增肌期的有氧運動會少於、等於每周一次。如果是追求絕對力量的項目如「壯漢」，幾乎不用考慮有氧，訓練次數還可以更少。
B. 去健身增肌一次多長時間為最佳
時間安排：熱身約5分鍾，力量訓練約30~40分鍾，有氧約10~20分鍾，放鬆約5分鍾，每次鍛煉總時長約50~70分鍾。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鍾已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鍾，因為過45分鍾之後注意力會不集中，鍛煉時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
拓展資料：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
參考資料：健身網路
C. 晚上10點鍛煉，鍛煉時間30分鍾。11點再吃增肌粉可以嗎
完全不行，過了9點以後，身體很多機能都開始下降，運動量小還好說，要是運動量大了，首先就會影響睡眠質量，然後你還要吃增肌粉，都快睡覺了，你還敢吃那麼高碳水高糖高熱量的東西，你就不怕長脂肪
D. 健身後什麼時候吃飯最好！增肌粉什麼時候吃最好，可以在練的過程中吃嗎！
理論上來說，只要健身密集訓練（不包括熱身和放鬆）不超過70分鍾，就不需要在健身過程中吃東西，如果超過的話中間可以適當補充一點好消化的食物，但不建議練得時間過長。蛋白粉（增肌粉）訓練完半小時之內喝最好，這時是身體最需要能量和蛋白質的時候，如果這時喝一點蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢復，減少訓練後帶來的肌肉酸痛和疲勞感。希望能幫到你。
E. 要想增肌要注意哪幾點
增肌過程中很容易因為錯誤的習慣或行為導致最終的增肌效果不盡人意。
想要知道增肌的注意事項，最好就是先了解清楚增肌的原理是什麼。不然就算直接告訴你，該怎麼做，也有可能會做錯。
增肌，是指通過高負重的力量訓練，讓某一個部位肌肉纖維中的短肌肉(或稱白肌肉)在短短幾次的反復動作中將肌肉細胞的能量消耗殆盡。然後給一分鍾左右的時間讓細胞恢復能量，再繼續消耗能量。
這樣反復的快速消耗能量，是鍛煉肌肉纖維的記憶能力，讓它認為需要更多的能量才能應付接下來的挑戰。在運動之後，少量的肌肉纖維會受損枯竭，身體會分泌乳酸幫助肌肉快速恢復。恢復之後，肌肉纖維會變得更大更粗，能承受更大的力量。但恢復時需要補充大量的營養與能量，如果能量缺乏，就無法更好的恢復。
以上就是增肌的過程。
所以，增肌過程中，只要保證上面的步驟沒有出差錯就行了。
簡單來說就是以下幾點：
①保證負重與強度足夠
最好是在反復8~12次為一組的訓練中就達到力竭效果。這需要非常大的負重，也需要自己嘗試找出適合自己的重量。如果強度不足，就會更多的鍛煉到長肌肉(或稱紅肌肉)，這會增強肌肉耐力，但肌肉緯度的增長速度就會減慢很多。
②保證每組訓練間休息時間足夠但不過長
每組運動間的休息時間需要把握好，休息時間太短，會不夠力氣完成下一組動作，休息時間太長，則會讓細胞過度恢復，下一組動作時不能完全消耗光細胞中的能量，這就浪費了上一組動作的鍛煉效果了。
一般建議休息三十秒到一分鍾的時間，最長不可以超過三分鍾。
F. 請問增肌期間一天吃四頓 前三頓正常時間，就是第四頓晚上八點半健完身，九點半才吃，然後玩電腦到12
健身完最佳的吸收時間是半個小時以後，到一個小時之間！這個時間段補充些高蛋白的東西，比如蛋白！還有，建議你以後早休息！健身的人要有良好的睡眠！這樣肌肉才能有規律的自我恢復！
G. 增肌的周期最合理的時間是
一般來說，增肌周期以一年計算。
否則健身房為什麼都鼓勵辦年卡呢？
對於一個新人而言：
初入健身房第一個月，是熟悉環境，熟悉器械用法，確立健身目標的時期。
同時，也是調整生物鍾的時間，畢竟每天抽出來一個多小時空閑時間，對大部分人還是蠻需要適應的。
這個階段別打算有什麼作為。隨便練練感受一下肌肉發力就好。
後邊的兩個月建議有氧運動為主。
這個時間段稱為身體喚醒期。就是叫你的身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態。
這時候肌肉會變得有彈性，脂肪會有肉眼看得到的減少。
再往後兩三個月可以嘗試多做做力量訓練了。
但是別指望肌肉能有多大長進。你的血管需要在肌肉中疏通，構築輸送養料的網路。
不過你會明顯感受到力量比以前有所增長。
後邊的半年才是真正的訓練階段。
這里邊太細一句兩句說不完。
總之，一年的訓練後，你會有脂肪的大量減少。
同時飲食得當的話，會有幾公斤肌肉增長。
多努力吧！
H. 增肌時間除了喝白開水，還可以喝奶茶之類的嗎
當然可以，只是不要喝太多就好，畢竟不是健康飲料。
可以是多喝牛奶、果汁、增肌粉或者蛋白粉，等健康又能幫助增肌的飲料比較好。
除此像茶、咖啡等也是可以喝的，雖然對增肌不是有直接幫助，但是也是可以喝的。