① 腳受傷了可以做些什麼運動
呵呵可以練上肢，啞鈴，杠鈴都可以
② 輕微腳腕扭傷可以做什麼運動
你說的腳扭傷了就是不要做運動了，無論輕重的扭傷，都是需要限制活動的，可能是能夠走路，活動，但是不利於康復，容易造成慢性的損傷，恢復的也是非常的慢。建議你需要限制活動，可以48小時內進行冷敷，48小時以後進行熱敷或者熱水泡腳。一般的一周左右就是差不多，開始運動也是需要逐漸的進行，先慢跑，逐漸的適應了再加強，注意以後運動也是需要活動開，做做熱身運動以後才能夠減少外傷。
③ 腳扭傷還可以做什麼運動
加強腿部力量，登山是不錯的選擇。如果有條件還可以壓壓鋼鈴，斜坡蛙跳，還可以練彈跳。運動前先做熱身運動。傷痛的部位用紅花油擦，擦到紅熱就有效果了。堅持長跑能夠讓你的腳更加的結實！
④ 腳踝扭傷後如何運動
腳踝受傷後要經過4個階段，每個階段依照以下原則去做，你會盡快從傷痛中恢復過來。 急症期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動；休息可以減少腫脹和出血；冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫；加壓可以對抗腫脹。 抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。 亞急性期：進入這個階段後，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守「在舒適、無痛的范圍內多次重復」的原則。 恢復期：當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。 功能訓練期： 此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或綳帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風險。
⑤ 腳踝受傷做什麼運動對其幫助最好
1、腳踝扭傷後，還在疼痛的時候，任何人先不要急著去碰它，甚至連脫鞋、脫襪子等這樣的動作也不要做。因為這時候是水腫滲出最猛烈的時候，要做的就是趕快坐下，擺個自己最不疼的姿勢，不要動。任何多餘的動作只會在那時增加內出血和滲出，動的越少腫的越小。我有一個隊友曾急著幫扭傷的人脫鞋、脫襪，被我一腳蹬開。他這樣做有很大問題，如果有骨折、韌帶撕裂，這樣做會廢了那個受傷者的；如果沒有，也會加重傷處的腫大。
2、傷者坐地上，擺好自己不痛的姿勢，此時可以用一些噴劑了，最常用的就是雲南白葯噴劑。用噴劑要注意兩點，一是不能有破潰的傷口，也就是說不能有明著的出血，二是不要動受傷處，直接噴在襪子上就行，現在浪費一點不要心疼。如果沒有噴劑，就拿水沖受傷處，直接往腳上沖，不要管襪子、鞋子什麼的。
3、約5-10分鍾後，一般的腳踝扭傷應該在靜止的時候不會太痛了。如果在觸碰傷處，傷者不覺得太痛後，此時可以脫鞋、脫襪子了，腫大的腳踝可以說是一目瞭然了。腳踝會形成一個保護姿態。
此時有噴劑的話，可以大量的噴了，噴一會兒休息一會兒。傷者不要急著站立走路，休息半小時到一小時。不要心疼噴劑，腳踝扭傷最費噴劑的。急性期的處理是否合適，將對恢復的時間有很大的決定性。噴劑無非就是兩個作用，一個是降溫，一個是止痛。沒有噴劑就用水澆，也能起到降溫的作用，當時如果有冰塊就更好了，但踢球一般沒人帶冰塊的。傷處溫度降低了，就能明顯減少滲出，從而使水腫不至於太大，也能促進血管的收縮，減輕疼痛和關節滲血。
4、一小時後，去醫院看醫生。沒錯，就是要看醫生。正常情況下需要拍一張踝關節正側位片，看看是否有骨折，如果有骨折，那處理就不一樣了。如果比較擔心自己傷勢的，特別是擔心有沒韌帶拉傷的，可以請醫師判斷下。大多數情況下是否韌帶斷裂還是能判斷的，是否韌帶撕裂就很難判斷了，需要做核磁共振（MRI）。記住，只有核磁共振能看韌帶，拍片、CT、B超都是看不到韌帶損傷的。
5、如果骨骼、韌帶都沒事，那你可以心定了。這因該只是普通的扭傷了。通常醫師會建議你打個石膏，因為對於扭傷來說，最好的治療就是制動，打上半個月到一個月的石膏，你啥措施也不用做，基本能恢復成沒事人。但很多人往往覺得，反正沒有骨折，自己注意點就是了，沒必要打石膏（本人扭傷後也沒打石膏），醫生也不會極力要求，自己拿主意就是了。醫師一般也最多開些活血化瘀的葯物，不開的可能性大，真沒有那個必要。
6、自我康復過程：扭傷3個小時後，一般來說不會在痛了，即使是站立墊著腳慢慢走，也是沒什麼問題的。但扭傷後的一個月內，無論如何要減少踝部的活動。什麼意思？就是說連走路都能免就免了。平時沒事就坐著、躺著，抬高患肢。
⑥ 腳扭傷能做什麼運動恢復的快
在剛剛扭傷的24小時之內候應該趕快冷敷，最好是用冰袋，這樣可以減少局部的血腫現象，在腳恢復期間對腳進行按摩。但是注意不能做劇烈運動。可以適當的抬高放下腳，進行一些簡單的活動筋骨的運動。
⑦ 腳踝扭傷，要做哪些運動來恢復訓練
腳踝扭傷的康復訓練：
跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。
屈膝跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。
高爾夫球滾動，坐在一張穩定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續2分鍾，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重復3次。注意過程中伸直腿，坐端正。
(7)腳扭傷的恢復期可以做什麼運動擴展閱讀：
腳踝扭傷恢復訓練的注意事項：
1、首先運動前熱身應該充分，讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀態當中。
2、整個訓練需要保證安全，並且在有足夠肌肉力量恢復之後再進行。如果訓練不當或者操之過急，也容易發生再損傷。
3、平時訓練時建議配帶合適和舒適的護具或者肌內貼，跑步一定要選擇平坦路面，不建議在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭傷風險。
⑧ 腳扭傷怎樣做康復運動
康復運動的時間，一般在受傷的2-3周以後。
康復運動的方式：踝關節的主要活動方式是屈伸活動，
如果疼痛明顯緩解了，可以在不負重的情況下，進行踝關節的屈伸功能鍛煉。
如果疼痛徹底緩解，可以下地負重練習。
⑨ 腳扭傷之後可以在室內做的運動有哪些
仰卧起坐，平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。