⑴ 為什麼有氧運動能增強記憶力求解答
在日常生活中，我們發現熱愛生活、愛好體育運動的人，大都精力充沛，學習能力和記憶力較強。這是因為有氧運動能增強記憶力。那麼，為什麼有氧運動能增強記憶力呢？ 1、運動會加速人體葡萄糖的新陳代謝，並改善腦部血液循環 運動會加速人體葡萄糖的新陳代謝，減少心理壓力，而壓力會損害記憶，這樣就能減緩記憶力衰退。此外，有氧運動能改善腦部血液循環，有助於記憶，增加智力水平。 2、運動能改善心肺功能，提高血液中血紅蛋白的含量 腦組織對氧最敏感，腦疲勞往往與缺氧有關。一個人的記憶力好壞取決於大腦，腦組織對氧最敏感，它要消耗掉人體需氧量的四分之一。如果大腦的供氧不足，就會出現腦疲勞，從而使人的記憶力下降。因此，記憶力的高低與人的呼吸系統、循環系統以及血液中血紅蛋白的含量有一定的關系。長期進行合理的體育鍛煉，會使人的心肺功能有顯著提高，循環系統會明顯改善，特別是長期合理的體育鍛煉會增加血液中血紅蛋白的含量。實驗表明，經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人血紅蛋白要高出1.35克。 3、運動可刺激腦細胞生長，從而增強記憶力 研究人員認為，經常運動會促進大腦中與記憶有關區域的細胞生長。英國劍橋大學研究人員用小鼠做實驗來研究運動與大腦機能的關系。他們把實驗鼠被分成兩組，其中一組的籠舍中裝有一個轉輪跑步機，另一組則沒有。經測算，「跑步組」小鼠的相似記憶力明顯高於「非跑步組」。研究人員通過化驗它們的腦組織發現，「跑步組」小鼠的海馬體齒狀回區的大腦灰質在實驗期間發生增長。具體原因尚不明確，分析可能與運動加速血液循環和運動中產生的某種激素有關。而「非跑步組」小鼠則沒有上述腦組織變化。 4、運動能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平 堅持有規律的有氧運動，能夠提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作學習，並時常有靈感出現，提高創新能力。 5、運動能促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化 人體的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。 6、運動能提高最大攝氧量，改善大腦氧合作用 加拿大蒙特利爾大學研究人員藉助近紅外光譜技術觀察志願者運動及參與測試時大腦活動情況，發現他們的最大攝氧量、大腦氧合作用以及大腦認知功能顯著改善。研究人員認為，運動改善動脈血管健康狀況，使得大腦能夠更好地利用氧氣，從而增強腦力。 鎮江老年健康網友情提醒：規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、健身操、騎自行車等。它們不僅能健腦，提高記憶力，還能愉悅心情，改善睡眠，增強體質。
⑵ 運動可以增強記憶力
有效果的，但是也有很多其他方法。給你介紹幾個增強記憶力的方法你可以做個參考。
食物方面：
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是「忘憂草」，能「安神解郁」。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞
其他方法：
按摩
用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位於發際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力
睡眠
欲保持頭腦清醒、思想敏銳、活力充沛，就要避免失眠。睡眠有恢復體力和腦力，舒緩壓力、增強記憶力的功效。在學習後好好睡覺，比學習後整夜不睡覺能記起的東西更多。讓大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力
打呵欠和伸懶腰
大呵欠和伸懶腰能使筋肉獲得一時的緊張，而給網狀體帶來適當刺激，使腦細胞活潑而恢復清醒。開會時打呵欠，是頭腦清醒的訊號，伸懶腰的道理也是如此。例如每當動物睡醒時，都會伸懶腰和打呵欠，目的就是盡快促使頭腦清醒。記憶力遲鈍，而且不斷發生錯誤時，就要趕緊打呵欠和伸懶腰
聽莫扎特的音樂
新研究發現，聽了莫扎特奏鳴曲的大鼠，其大腦海馬樞內負責刺激和改變細胞聯系的幾種基因，活躍水平有明顯提高。這是因為這些奏鳴曲的節奏與人類大腦的一些節奏周期相符
運動
多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用也因此而更靈敏
四個記憶高峰期
第一個高峰期——早晨起床後
第二個高峰期——上午8時至10時
第三個高峰期——下午6時至8時
第四個高峰期——臨睡前1小時左右
常見方法：
注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
希望你的記憶力越來越好~
⑶ 運動可以健腦提高記憶力嗎
人類最原始的技能：比如走路，小跑，咀嚼都是相當適合現代城市生活節奏的運動方式。其中走是很有效的健身方式，老少皆宜，隨時隨地都可進行。每次20分鍾左右的小步疾走，每天兩次。另外多說一句好多老紅軍都是高壽，尤其走過二萬五千里長征的。
至於健腦，良好的心態有一定作用，關鍵是平時的學習思考，還有自己的興趣，數學可以讓人思維縝密。橋牌：計分復雜，及其鍛煉大腦，聶衛平就挺喜歡玩的。
這樣的運動還真不好找，其實數字游戲比較健腦，也鍛煉記憶力，一般的健身活動都是鍛煉身體的柔韌性，協調性，運動時很難保持靜止，也就一般很難集中精力記憶，所以這樣兩全其美的運動應該不多。
⑷ 運動能提高記憶力嗎
有氧運動可以使大腦得到很好的休息,也有利於大腦的生長發育,增強記憶能力.當然增強記憶的辦法不能只從這一方面做,還在注意全面飲食、適當補鋅.
⑸ 運動能讓大腦變得更聰明更靈活嗎
一項新的研究表明，鍛煉可以使大腦更聰明、更有效率。長期以來，人們忽視運動對大腦的許多有益影響引起了研究者的興趣和關注。近年來，科學家們正在觀察不同形式的運動如何以多種不同的方式增強和重塑我們的大腦。
科學家首先發現，運動對大腦影響的線索來自於對嚙齒動物15年的研究。動物實驗表明，在跑步機上跑步可以促進大腦記憶區（海馬）更多神經元的形成，運動可以在海馬產生一種稱為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質，從而促進新神經元的形成。事實上，經常在跑步機上跑步的小鼠記憶能力顯著增強，迷宮行走實驗的表現也較好。
⑹ 每天體育鍛煉，能夠提高記憶力嗎
這種觀點在人們心目中已經根深蒂固：運動確實能改變大腦，影響人的思考和情感。但一項細致的多層面研究顯示，這種影響比許多科學家過去認為的更微妙。能夠從運動中獲益，也許依賴於運動的時間和頻率，還有跟大腦有關的基因組成。
2012年4月，雜志《神經科學》發表了一篇文章，報道美國新罕布希爾州達特茅斯學院的一項研究。這所高校心理學和神經學系的研究人員，從校園和附近社區招募了54位成年人，作為參與實驗的志願者，他們的年齡是從18歲到36歲，都身體健康，平時很少運動。
志願者們先進行測試，回答了一系列關於自己情緒和健康的問題，例如當時和平時的焦慮程度，還被抽血用於基因檢測。
從前有研究表明，運動能促進一種被稱為腦源性神經生長因子(BDNF)的蛋白質的分泌，在運動對大腦的影響過程中，這種蛋白質發揮了正面作用，它的生成跟基因有關，例如一些人運動後的BDNF少於其他人，這是因為他們控制BDNF分泌的基因跟別人不同。所以，研究人員將檢測每名志願者的BDNF基因。
記憶力測試是這樣進行的：一些物體從電腦屏幕閃過，很快另一組畫面出現，志願者被要求回答，是否每一個物體前一次都出現過。負責這項研究的副教授大衛·布奇說，跟從前的研究不同，這次實驗涉及到大腦的不同部分：其他實驗通常檢測運動對海馬體細胞的影響，海馬體是大腦的記憶中心，但識別事物需要大腦邊緣皮層的活動，如果邊緣皮層不處於健康狀態，你可能會記得把車鑰匙放在哪了——這是海馬體負責的，但不記得車鑰匙是什麼樣的。
志願者完成這些測試後，隨機分成「運動組」和「靜坐組」，接下來四周，「運動組」的志願者每周步行或慢跑4次，每次30分鍾，「靜坐組」繼續久坐不動。
一個月後，志願者回實驗室重新測試。「運動組」中有一半人在測試前步行或慢跑，另一半沒有。「靜坐組」也是如此：測試當天，一半人從實驗開始以來頭一次運動，另一半人沒有運動。
測試結果讓人有些驚訝。不出所料，運動了一個月的「運動組」志願者中，許多人在情緒和記憶力測試中明顯提高了分數，但不是所有人都這樣。
總體而言，運動組中，測試當天進行鍛煉的志願者，在記憶力測驗中表現最好，他們的焦慮程度也好過其他志願者；運動組中，測試當天沒鍛煉的志願者，在記憶力測試中的表現好過「靜坐組」成員，但不如測試當天進行鍛煉的人。
有趣的是，測試前鍛煉不僅沒有改善「靜坐組」成員在記憶力測試中的表現，而且按照他們自己的說法，他們還更焦慮了，比第一次測試時更緊張不安。
在對照志願者的BDNF基因和記憶力測試分數時，出現了最有意思的發現：基因出現妨礙運動後分泌BDNF的變異(這是一種常見的變異)的人，即便經常運動，記憶力也沒有改善。這種基因變異很常見，出現在30%的歐洲白人身上。
這說明，身體活動與智力的相互作用，也許比人們從前認識的更復雜。布奇舉例說，一些人的基因組成不能促進BDNF分泌，那他們運動後記憶力的變化，可能就不如那些基因能促進BDNF分泌的人。
但這項研究的結論是，總體而言，運動能夠提高記憶力。「現有數據強有力表明，人們應當進行運動。」布奇指出，那些在記憶力測試中分數提高的志願者，幾乎都是鍛煉了一個月並且測試當天也鍛煉的人，這顯示出鍛煉有非常強的累積效應。布奇還提到，不同的記憶，涉及大腦的不同區域，但進行長期而合理鍛煉後，幾乎沒有不受影響的。
⑺ 運動真的可以改變大腦嗎
我認為運動會改變大腦，當我跑完步之後，會感覺思路清晰，記憶力良好，而且據官方的研究數據表明，運動確實能夠促進記憶力，所以說運動真的可以改變大腦，接下來給大傢具體說明。3.運動能夠改變神經遞質的量等，從而改變大腦。
通過專家的研究表明，運動能夠有效地增加神經遞質的量，在我們每次運動之後，會感覺反應更好一點了，也就是這個原因了。神經遞質決定了我們反應的速度，當神經遞質變多，自然會增加我們的反應速度。
總而言之，運動確實能夠改變大腦。一方面運動可以促進血液循環，增強心臟的能力，間接改變我們的大腦。另一方面運動也會增加神經遞質的量等，直接改變我們的大腦，導致我們的反應速度變快和記憶力變好，除此之外，運動還能夠使我們感覺神清氣爽。
⑻ 跑步可以提高記憶力和集中注意力嗎
在某種程度上來講，是可以的，身體的運動會分泌一些激素，會使全省血液循環更加通暢，當然對於大腦來說，是一種放鬆方式，對提高記憶力和集中注意力是有好處的。
⑼ 運動十分鍾就能提升記憶力是真的嗎
運動十分鍾確實可以提高記憶力的。有科學研究人員表明，每天僅運動十分鍾就可以改善大腦的認知功能，促進大腦中神經元的產生，從而提高記憶力。
古今中外很多名人都致力於研究人類的記憶，如中國張載的「不記則思不起」。還有更多對記憶重要性的感悟廣為流傳：「一切智慧的根源都在於記憶」、「一切知識的獲得都是記憶，記憶是一切智力活動的基礎。」假如沒有記憶力，我們將成為轉瞬即逝之物。
⑽ 運動能提高記憶力嗎
記憶這個東西，有很多方法和巧門，同時記憶力也可以提升。
A、十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鍾歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。