Ⅰ 坐在椅子上有什麼好的鍛煉腹肌動作
雙手扶住把手 撐起身體 然後慢慢的抬起雙腿到平行 停1 2秒 放下腿 慢放 別全放全放下去 然後繼續起 別用慣性 這是練下腹的 還有就是 身子後仰 但別靠住 然後抬起腿 可以話伸直保持
Ⅱ 坐在椅子上 做空踩單車的動作``
可以的，坐在椅子上踩單車也能鍛煉！而且我覺得效果比平躺要好，不過最好是矮一點的硬硬的凳子！
Ⅲ 坐著能健身的運動有哪些
1、腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
2、放鬆頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反復做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
3、閉目轉眼球。
先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
4、放鬆腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
5、放鬆手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
Ⅳ 坐在凳子上 可以做哪些運動減肥啊
椅上扭轉式瘦腰瑜伽
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子後，左手放在右腿膝蓋上。
Step2 上半身慢慢向右後方扭轉。
Step3 上半身扭轉至極限，停住數秒，然後回復到正面姿勢。換腿重復上述動作。
此外還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。所以在每天堅持這套椅上扭轉式瘦腰瑜伽的基礎上，一定不要忘了那一顆小小塑纖果的功效哦。
Ⅳ 坐在椅子上怎麼鍛煉身體最能消耗能量
朋友你好！我曾做個你這樣說法的身體鍛煉哦！我是這樣做的，供你參考：1，雙手撐起自己身體，持續一段時間，越做會時間撐得越長的，臂力也會越來越大的,；2，撐起身體的同時，將雙腿向前伸直，逐步成90度水平，一舉兩得，既鍛煉臂力也鍛煉腹肌，很有效果的；3，還可撐著身體的同時，上下撐，相似在雙杠上的曲臂撐動作，這時候一步了，還是需要臂力的！還有其他動作，你到一定時候你自己就會創新的，那時你臂力、腹肌都很好了，你會做許多有益身體健康的動作的！你很聰明，善於思考，善於應用周邊環境，很好的哦！祝你心情愉悅，身體安康，學習、身體一切都好！
Ⅵ 有沒有坐在椅子上鍛煉身體的方法
坐著工作的人最易出問題的方位是腰和頸椎——腰的話可以嘗試雙手撐住椅子扶手，雙腿伸直與上體成90度角做雙臂的上下撐起運動；頸椎的話周期性的前後左右擺動即可。
Ⅶ 坐在椅子上有什麼好的鍛煉腹肌動作啊
呵呵 你可真舒服 雙手扶住把手 撐起身體 然後慢慢的抬起雙腿到平行 停1 2秒 放下腿 慢放 別全放全放下去 然後繼續起 別用慣性 這是練下腹的 還有就是 身子後仰 但別靠住 然後抬起腿 可以話伸直保持
Ⅷ 坐著可以運動嗎
為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地制宜，利用午休時間加強健康運動。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發髻處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10－20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10－20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
六、轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10－15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿。因為平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。
在辦公室里，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
另外，專家建議不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個游泳池，可以得到類似游泳的好處。洗臉前，先深深地吸一大口氣，然後把臉浸在冷水裡，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣的時間。這樣人的呼吸會越來越長，肺功能也會越來越強，精神自然也會越來越好。
有一些人喜歡在辦公室里喝咖啡或是茶，專家認為，不如多喝一些水。因為咖啡加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，因為果汁中的果糖能夠穩定血糖。
Ⅸ 坐著的時候可以做什麼健身運動
你好
抓地運動：坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。
伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鍾，重復4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重復8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。
提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鍾，重復4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
答題不易記得採納
Ⅹ 誰教我幾個坐在辦公室椅子上可以進行的鍛煉腹部肌肉的動作
如果局限於在椅子上的話，那麼我建議你能鍛煉下蹲馬步，鍛煉時間剛開始可以從1分鍾開始，注意在蹲馬步的時候一定要收緊腹部， 用氣使自己下沉，憋著那口氣看能堅持幾秒，然後放鬆，再重復這樣的動作，效果會很明顯的，但是痛苦的程度也不是一般人能夠承受的，我就是通過這種鍛煉方法來鍛煉，效果很明顯，一個月腹肌就出來了，鍛煉中還要注意全神貫注的將注意放在腹部肌肉位置，只是建議，如果堅持不了還是建議不要從試這個運動，但是這種鍛煉是出汗最快，也最耗體力，更需要堅持的毅力。。