1. 有氧運動要每天都做么
什麼是有氧健身運動
運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。
有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧健身操是什麼？
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。
一、高沖擊健身操
高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低沖擊健身操
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過
4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，
甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鍾，因此
能保持運動的強度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測
一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2. 無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎有氧運動呢
無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
(2)有氧運動可以天天做嗎擴展閱讀
無氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。所以運動可以每日進行，最好不要間斷。
4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。
3. 每天堅持30分鍾以上的有氧運動，會對身體有什麼好處
心臟的泵血加快「心臟頻率」為主。全身體溫每增加一度；心跳加快十次。目的是增強舒張力和收縮力「心肌力」達到向全身泵血的肌張力。還要達到一定的量，心律達到110,既促進了血液循環，強壯了身體，增強了體質，提高了生活質量和工作效率，才能享受美好的生活過好每一天。有氧運動能夠調節身體的柔韌性、耐力以及平衡感。尤其對於我們呼吸方式的改善有很大幫助，一般有氧運動更多會選擇腹式呼吸法，這樣能夠讓我們身體攝入氧氣更多，同時也能夠讓身體放鬆。
在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。減肥瘦身在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。游泳是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
4. 每天堅持做有氧運動，可以起到減肥的作用嗎
可以起到減肥作用，但前提是我們的運動量一定要達到一定的標准才可以，也就是說嚴格的來講，我們想要起到減肥作用的話，我們的運動量必須要超過我們攝入體內的能量，並且長期的堅持下去才可以起到減肥作用，正常情況下，相對於無氧運動來說，有氧運動更適合我們減肥，而無氧運動更適合我們增強肌肉，所以想要單純的減肥的話，那麼有氧運動確實可以幫助我們達到目的，只要每天堅持一定量的有氧運動，我們的體重相信就會慢慢的下降。另外在日常生活當中想要減肥效果更加好的話，我們需要注意以下幾點：
3、保持愉快的心情
從心理學的角度來講，一個人如果長期處在壓抑的情況下，這種負面的情緒會更加容易讓身體肥胖，所以保持愉快的心情也是減肥所必須要注意的一點，我建議大家應該找到自己緩解壓力的方法，比如說如果你是一個內向的人，當你感覺到壓力的時候，可以抽時間去一些安靜的地方，讓自己的心情慢慢變好。
5. 經常做有氧運動有什麼好處
如果堅持有氧運動，讓你多活12年，這你可真要相信了，這一研究結果刊登在《英國運動醫學期刊》上。中年人堅持力量瑜伽與跑步等活動可以減緩甚至逆轉今後身體的平衡性、協調能力以及肌肉力量的衰退。根據科學研究的結果，以下2種運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鍾內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鍾的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5～10分鍾的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然後逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1～2天。
總結：當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，以上這些運動可以加強人們的心肺功能。為了延緩衰老以上這些運動做起來吧。
6. 有氧運動每天做多長時間好
如果是減脂，一般在40分鍾以上90分鍾以下。
心肺功能訓練要考慮個人情況，籠統的來說，時間越長強度越高，效果越好，這有的訓練法會根據心率設個「極點」。
若是中老年保健啊，中等運動強度，30分鍾就有效了。
7. 減脂的有氧運動需要每天都做嗎
需要 推薦游泳 科學證實 運動損傷最小 減肥最快的方法就是游泳 我曾經游泳一個月減十幾斤
8. 有氧運動必須每天都練嗎
做有氧就會瘦，但每次運動必須保證較長時間，如跑步，必須大於30分鍾，心率必須達到一定標准，不然你只是出汗而沒有燃燒脂肪，也就達不到減肥的目的，減肥很艱苦，重要的是堅持！