⑴ 鍛煉後很累
您好，健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
希望能幫到您，謝謝！
⑵ 運動完後最好做什麼
您好，運動結束後注意保暖拉伸，及時補充能量營養，多休息
運動後大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動後，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。
此外，建議你運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症
(2)運動完累得很可以幹嘛擴展閱讀
運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
參考資料網路-運動
⑶ 跑步後太累了，如何快速緩解疲勞
跑步是一項黃金運動，又被稱之為“運動之王”，數以萬計的人經常進行著跑步這項運動，依靠這項運動運動讓自己的身體獲取健康。不過，很多人都會面臨著跑步後身體過於疲勞、乏累的症狀。你知道嗎，跑步後太累沒關系，你只需做拉伸運動，拉伸運動是運動後的整理運動，只要每次跑步後都好好地進行一定的靜態拉伸，就可以因此而得到好處。一起來看看都是些什麼好處吧。
第五個好處：提高身體協調性
身體的柔韌度提高了，協調性同樣也會因此而提高。所以我們可通過拉伸運動幫助身體提高身體的協調性，這樣對於我們掌握運動也是非常有幫助的喲。擁有了良好的協調性，我們就會因此而獲得更加輕松的運動體驗呢。
跑步後太累？只需對身體做1件事，就可輕松解決並獲得這么多好處！這件事情就是拉伸運動，我們可通過拉伸運動獲取這些正面的影響，從而讓我們的身體獲取如此多的好處，讓我們掌控運動。
⑷ 運動後很累能不睡覺嗎
您好。建議最好不要睡前進行運動，這樣會直接影響睡眠質量的（造成很興奮的情緒，不容易易睡的）。當然，這也是因人而異的。有的人，是天生具備有易睡的體質，指一般躺床不到五秒就會自然入睡（睡前適當運動，可能更容易睡得很香甜）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
⑸ 運動完了，很累，怎麼放鬆最好
洗熱水澡是個很不錯的選擇，可以百利無一害
⑹ 不累的運動完了可以做什麼
跳水，拳擊，引體向上，仰卧起坐，俯卧撐，踢足球，打籃球，游泳，跳繩，散打，的累的運動完了可以做那些
⑺ 運動完之後該做什麼
放鬆，補充能量
運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物（如乳酸）堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。
另外，運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。
運動過後不能馬上做的事：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
以上內容參考人民網-運動後放鬆很必要
以上內容參考人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
⑻ 運動後感覺很累，我該怎麼辦
運動後累了，說明達到了某個強度，要適可而止，否則有出現猝死的幾率，很危險。感到累了及時補充水分，礦泉水，含有鉀、鈉、鎂、鈣元素及時補充身體微量元素平衡，所以運動之前買水選擇礦泉水而不是純凈水。
30分鍾之後再洗熱水澡，可減輕運動帶來的酸痛，尤其是冬季，然後換上干凈的衣物，休息一下就好了，很快就會恢復，不必擔心。
運動要有規律，長期不運動某天突然劇烈大負荷運動也是很危險的，應平時循序漸進，長期以往有益身心健康，增強免疫力抵抗力。
建議下午4-7點之間進行運動，此時身體機能可達到每日巔峰水準，不要選擇夏天中午進行大強度戶外劇烈運動，易引發猝死，合理的方式，正確的時機鍛煉會取得更好的效果。
⑼ 運動後很累怎麼辦 運動後做好五點甩疲勞
一、整理活動不能忽視
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。
二、按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
三、沖涼溫度不要太低
運動完沖個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鍾為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
四、必要營養不能少
對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點；有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。
五、睡眠最關鍵
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。