1. 體育鍛煉對人體中樞神經系統有何影響
經常參加體育鍛煉有利於神經系統的功能提高。 體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反應。 此外，運動對神經系統的良好影響，主要在於它是一種積極的休息。當經過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經細胞得到良好的休息，同時又補充了氧氣和營養物質。而腦組織所需氧氣和營養物質的供給又完全依賴於血液循環、呼吸和消化系統，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦血液循環，改善了腦組織的氧氣和營養物質供應，使腦組織的工作效率有了顯著提高。 神經系統在機體其他系統的配合下，構成了神經——體液調節系統，它是人體全自動控制系統的中樞，主要負責維持人體的穩定狀態。經常參加體育運動，可以使這一系統得到鍛煉和加強，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統和器官的功能，使它們的活動更加協調，工作效率提高，對外界刺激的反應迅速、靈敏，以適應外界環境的變化並增強抵抗各種疾病因素的能力。
2. 神經衰弱患者應該怎樣鍛煉
一、堅持跑步治好神經衰弱
可以的，治療神經衰弱，最重要的一條就是要講究勞逸結合。參加跑步、做操、打球和游泳等體育活動，對神經系統有著良好的調節作用，能促進神經系統興奮和抑制的良性轉換，可使患者的神經衰弱症狀得到減輕或者消失，從而使腦子反應靈活，思考問題敏捷、提高工作效率。
體育活動具有鍛煉和增加神經系統功能的作用。神經衰弱者參加體育鍛煉，除應按照量力、漸進、全面和持之以恆等基本要求外，應格外注意的事項有：首先，要根據個人的身體情況、鍛煉水平、病情的輕重，嚴格掌握運動負荷，一般以中等為宜。鍛煉中間要安排適當的休息，切不可憑一時熱情，練得過久、過量、過猛。鍛煉後感到精神振奮、睡眠改善，就能日見其效。其次，要選擇好鍛煉的時間和地點。最好在早晨或傍晚前，到空氣新鮮、環境清靜的樹叢河沿處進行。不宜在睡前活動，以免過度興奮，妨礙睡眠。再次，鍛煉後要做些輕微的整理活動。如按摩、洗腳等，以促進身心的平和與安寧。
二、神經衰弱的臨床表現
很多患者患病前具有不良的性格特徵：自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏於主觀、急躁、好勝心切，因而易於導致對生活事件的弛張調節障礙，使大腦長期處於持續性緊張而發病。目前大多數學者認為精神因素是造成神經衰弱的主因。凡是能引起持續的緊張心情和長期的內心矛盾的一些因素，使神經活動過程強烈而持久的處於緊張狀態，超過神經系統張力的耐受限度，即可發病。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張；對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張；經常改變生活環境而又不適應，使中樞神經系統處於過度緊張和疲勞。大腦皮質的神經細胞具有相當高的耐受性，在緊張的腦力勞動之後，雖然產生了疲勞，但稍事休憩或睡眠後就可以恢復，不過，長期強烈緊張狀態的神經活動，一旦超越耐受極限，就可能產生神經衰弱。
三、神經衰弱如何診斷
（一）症狀標准
1符合神經症的診斷標准；
2以腦和軀體功能衰弱症狀為主，特徵是持續和令人苦惱的腦力易疲勞（如感到沒有精神自感腦子遲鈍，注意力不集中或不持久，記憶力差，思考效率下降）和體力易疲勞，經過休息或娛樂不能恢復，並至少有下列2項：
（1）情感症狀，如煩惱、心情緊張、易激惹等，常與現實生活中的各種矛盾有關，感到困難重重，難以對付。可有焦慮或抑鬱，但不佔主導地位；
（2）興奮症狀，如感到精神易興奮（如回憶和聯想增多，主要是對指向性思維感到費力，而非指向性思維卻很活躍，因難以控制而感到痛苦和不快，但無言語運動增多。有時對聲光很敏感。
（3）肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈；
（4）睡眠障礙，如入睡困難、多夢、醒後感到不解乏，睡眠感喪失，睡眠覺醒節律紊亂；
（5）其他心理生理障礙，如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早泄或月經紊亂等。
（二）嚴重標准
患者因明顯感到腦和軀體功能衰弱，影響其社會功能，為此感到痛苦或主動求治。
（三）病程標准
符合症狀標准至少已3個月。
四、神經衰弱怎樣鑒別診斷
許多過去診斷為神經衰弱的病例，符合現在抑鬱障礙或焦慮障礙的標准。但對有些病例，採用神經衰弱的描述比任何其他的神經症性綜合征都更為合適。在採用神經衰弱的診斷類別時，首先應排除抑鬱性疾病和焦慮障礙。精神分裂症患者早期可有類似神經衰弱症狀，但痛苦感不明顯，求治心不強烈。隨著病程的發展和精神症狀的出現，不難鑒別。
1.精神分裂症
精神分裂症早期和緩解期可出現神經衰弱症狀，但患者對其疾病抱無所謂態度無迫切求治要求並有相應的精神病性症狀可資鑒別；
2抑鬱症
鑒別診斷常很困難，特別是輕度抑鬱症患者，常被誤診為神經衰弱。因為抑鬱症患者常有失眠、疲乏、注意力不集中、精神缺乏和各種軀體不適感。兩類症狀類似，軀體檢查均無相應陽性體征，如忽視檢查患者抑鬱情緒往往導致誤診。因此臨床上診斷神經衰弱時必須排除抑鬱症。抑鬱症患者表現為情緒低落，愉快感喪失，對日常生活興趣喪失，自責，自罪，常萌生消極自殺的意念。患者的症狀可呈現晨重夜輕的節律性波動。早醒是抑鬱症睡眠障礙的特點。抑鬱症病程可有周期性緩解。
3慢性疲勞綜合征
是一組以疲勞為主要表現的不能以休息解決的障礙。持續半年以上的綜合症且未發現引起疲勞的內科或精神科疾病，常伴低熱、咽喉痛、淋巴結疼痛、肌無力、肌肉痛、關節痛、頭脹痛、持久性疲勞精神心理症狀（如易激惹、健忘、注意力不集中、思維困難、抑鬱等）、睡眠障礙（表現為睡眠過多或失眠）。體格檢查發現有低熱（37.6C-38.6C）、非滲出性咽炎及頸前後部或咽峽部淋巴結腫大觸痛。由於有低熱、咽喉痛、淋巴結增大及觸痛等客觀體征因而有助於與神經衰弱鑒別。
3. 用手拎著啞鈴走步，對胳膊有什麼用
可以提升胳膊的力量。
提高身體靈活性
啞鈴運動是在大腦中樞神經系統的支配調節下進行的，長期科學系統的進行啞鈴健身運動，可以使中樞神經系統的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力，以及增強身體的調節功能，活動強度，反應速度和精確性等。
2
消除神經疲勞
練習啞鈴運動的時候，運動神經開始工作，主管看書學習的神經得到休息，所以，啞鈴運動起到了調節神經消除疲勞的作用。同時，在啞鈴鍛煉過程中由於提高了肌肉在鍛煉中的收縮與放鬆的轉換能力，加速了心跳，促進了血液循環，使單位時間內流過大腦的血液量增多，腦細胞得到更多氧氣和養料，這樣加快了神經疲勞的消除，提高了大腦對疲勞的耐受力。
3
提高記憶力
啞鈴健身運動能使老子里的化學物質腦啡肽和內啡肽釋放出來，參加到代謝中去，起到提高理解能力，思維能力和記憶力的作用，從而可以使人思維敏捷，記憶力加強，想像力豐富，使大腦變得更加聰明。
4
使大腦聰慧
大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，啞鈴健身運動能幫助人挖掘對側腦的能力，如經常使用啞鈴加強左手運動，不但可以使四肢肌肉勻稱，而且可以提高右腦的功能和促進大腦全面發展，使腦的潛力得到充分發揮，這樣可以提高大腦的工作效率，使人變得更加聰慧。
5
減肥
啞鈴的鍛煉加大了能量消耗，所以可以達到減肥的效果，尤其是鍛煉的靈活性，更是滿足了人們隨時隨地鍛煉的需要。在啞鈴訓練過程中，一般是先燃燒多餘脂肪，增強肌肉韌性，再達到增肌的作用。
6
鍛煉肌肉
啞鈴運動中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉直接進行刺激的，只要通過長期系統，科學的啞鈴健身運動，就能夠使運動器官，特別是肌肉的毛細血管組織和肌肉內的化學成分與結構形態發生變化，給肌肉組織提供更多營養物質和氧氣，有助於肌肉生長。再者，肌肉在運動後雖然消耗了大量能量，但盡管適當休息，攝取營養後，肌肉組織內的營養物質會得到更多能量恢復，使肌肉中的運動單位，能量物質增多，從而使肌肉中的毛細血管網增多，肌肉纖維增粗，皮下脂肪減少，肌肉彈性提高，變得強壯有力。
4. 運動項目有哪些
在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識，下面我為大家整理了關於運動項目有哪些相關內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。
運動項目：
游泳，跳繩，武術，田徑類，球類
箭術
Athletics田徑
Badminton羽毛球
Baseball棒球
Basketball籃球
BeachVolleyball沙灘排球
Boxing拳擊
Canoe/KayakFlatwaterRacing獨木舟(靜水競速)
Canoe/KayakSlalomRacing獨木舟(激流競速)
CyclingMountainBike山地自行車賽
CyclingRoad公路自行車賽
CyclingTrack傾斜道自行車賽
Diving跳水
Equestrian賽馬(馬術)
Fencing擊劍
Football足球
GymnasticsArtistic藝術體操(競技體操)
GymnasticsRhythmic韻律/節奏體操(藝術體操)
GymnasticsTrampoline蹦床(彈簧床)
Handball手球
Hockey曲棍球
Judo柔道
ModernPentathlon現代五項全能
Rowing賽艇(劃船)
Sailing帆船
Shooting射擊
Softball壘球
Swimming游泳
SynchronisedSwimming水上芭蕾
TableTennis乒乓球
Taekwondo跆拳道
Tennis網球
Triathlon三項全能
Volleyball排球
WaterPolo水球
Weightlifting舉重
Wrestling摔跤
常見的運動項目介紹：
有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
游泳——般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈——根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車——傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鍾對身體最有幫助。
健美操——這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放鬆運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的'自信心喔。
爬山——最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了!
拓展閱讀：
冬季推薦運動項目
散步
散步是簡單有效且人人都適合的運動方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。
滑雪
滑雪也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目。冬泳時，冷水帶來的冷刺激可以：
使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。
調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。
顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。
冬泳對身體那麼有利，那是不是人人都可以參與冬泳項目？並非如此。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。
冬泳前，必須做充分的准備活動，待身體發熱後方可下水。
初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。
人體受冷水刺激後膚色變為紫紅色時，冬泳要立即停止。出水後馬上用干毛巾擦乾，直至皮膚發紅為止。
最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。
必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳。
冬泳後，不要飲酒取暖。
跳繩
冬天，當您不願到室外進行鍛煉時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以：
顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。
雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。
隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。
有效減肥。
對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。
養生太極拳
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。
養生太極拳內外兼修：
內練意氣勁力，運太極陰陽。
外練拳勢招式，顯氣勢神態。
老人運動項目有哪些
1、老人運動項目有散步。
散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
2、老人運動項目有太極拳。
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。
3、老人運動項目有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。
4、老人運動項目有氣功。
氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是「內練一口氣」，所謂「氣」是指人們所呼吸的空氣積人體內在的「元氣」。氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。
5、老人運動項目有登山。
山上有很多負離子空氣，大氣壓低，能促進人身體功能變化，對哮喘病人有輔療作用，能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數、增加肺活量、腦血流量和血液循環、降低血壓。
6、老人運動項目有練啞鈴。
適合老年人進行力量鍛煉，延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，減少和緩解各類疼痛。
7、老人運動項目有走樓梯。
有利鍛煉人的肌肉及全身耐力，增加下肢關節靈活性，對發展腰腹肌肉，增強下肢力量，提高心血管和呼吸系統功能，增強神經系統靈活性、協調性大益。登一級樓梯可延壽4秒鍾。但注意，患膝關節疾病的老年人不宜。
5. 在力量舉訓練前，哪些熱身訓練能提升健身效果
每次去健身房鍛煉的時候，你是直接換上運動裝就開始訓練，還是只是稍微轉動一下頭部，稍微活動一下肩部，做個擴胸運動就開始進行訓練？身體還沒發熱，肌肉組織還沒有激活就開始進行鍛煉了嗎？你可能也聽說過在任何訓練之前都應該做熱身訓練，而你只是知道有這個概念，但卻一直沒有行動而已，也許你知道它的重要性，只是沒有去執行而已！又或者是因為還不知道熱身運動對你的正式鍛煉有多麼重要！
雙腳打開與肩同寬站立，身體直立，雙腿膝關節微屈，雙手反握適宜自己重量的啞鈴自然屈肘於體側，大臂與小臂和地面垂直，小臂持啞鈴平行即可。核心收緊以後，大臂貼緊軀干，小臂由體前由肘關節為軸做外展於身體兩側，大臂盡量貼緊上半身的軀干，感受肩前束肌肉收縮的感覺。注意調整運動時的呼吸和節奏，繼續堅持住！
這次是肩部肌群激活的基本熱身准備活動，下次再做點其他的熱身激活訓練吧！加油！
6. 如何鍛煉精,氣,神
郭瓊珠文章寫得很好，讓我們一起來分享吧！
太極拳是中華民族傳統的養生健身之術，太極拳運動對人體的精、氣、神具有
良好的促進作用。本文擬從太極拳拳經、拳論和運動特點入手，結合運動生理
學和運動心理學理論，控析太極拳運動對人體精、氣、神的調養機制，說明太
極拳運動的養生強身、調節身心的保健功能。
一、傳統太極拳運動對人體「精」的固守
傳統太極拳運動對人體「精」的固守，主要是對「先天之精」的充實和「後天
之精」的蓄養。根據中醫理論，「先天之精」是稟受於父母的生殖、遺傳之
精。「後天之精」是指人出生以後，來源於飲食物，通過脾胃運化功能而生成
的水谷之精氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣，通過代謝平衡後的積蓄部
分。「先天之精」和「後天之精」均藏於腎，稱腎精。腎精對人體的生長發
育、生殖、調節體內津液的輸布和排泄、維持人體內津水代謝的平衡，起著決
定性的作用。按照中醫的藏象學說，精氣是人體的基本物質，是人賴以生存的
物質基礎，故有「夫精者，身之本也」之說。強腎養精，調節機體內部生理功
能的動態平衡，是傳統太極拳健身養生的主要方面之一。
以腰為主宰的太極拳運動，有利於強腎養精，固守先天之精。太極拳運動要求
上下肢的動作協調配合，並貫穿於腰間，以腰帶動四肢軀干而使動作節節相
連、連貫圓活。如「雲手」動作，兩手的運動路線是互成上下，腰腿的虛實也
是一致的。在手法上，如果沒有腰的擰轉，就不可能把「雲手」的提、轉、按
等動作做好。在側移換步時，如果沒有松沉腰胯，就不可能使實腿更加穩定，
虛腿更加輕靈，以實腿送虛腿。太極拳理論極為強調腰在太極拳運動中的重要
性，如「刻刻留心在腰間」，「由腳而腿而腰，總須完整一氣」，等等。要使
動作做到上下相隨，周身協調，其關鍵在於腰。因此，太極拳的精髓之一是
「活腰」。腰是身軀運動的總樞紐，是腎之府。全身上下以腰松活為主的運動
形式，能不斷地牽動著附著在腰部兩側的腎臟，使腎動脈的血流量增大，腎血
管正常生理供血機能得到改善，進而提高腎上腺、前列腺、胰腺等體內分泌腺
的功能，有利於先天之精的固守。
先天之精必須後天之精的充養。後天之精有賴於飲食和脾胃的化生運輸水谷精
微。脾在生理功能上是對水谷、水液的消化、吸收、轉輸、散布，為化生精、
氣、血、津液提供足夠的養料。脾在體上是生養肌肉，主四肢，故中醫認為脾
是人體的「後天之本、氣血生化之源」。
太極拳動作的開合、起落、順逆、直橫等都是由不同的弧形路線構成的，以迂
為直的圓弧運動、柔緩均勻的速度和深緩細長的呼吸方式，對脾胃起到輕微緩
和的按摩作用，幫助其消化、吸收、流通。在變換步中的拗步、轉腰、合胯、
領膝、邁步等步法，可帶動太陰經（脾）和陽陰經（胃）之脈氣上升，使三焦
之氣機通暢，促進中土運化水谷精微，為先天之精的固養提供養料。水谷精氣
的增加既充實了先天之精，又促進津液的生成。在練拳中，口中常會產生出一
種清甜稀薄的津液（唾液），這種口津有養腎的作用。根據中醫典籍，「腎液
為唾，唾為口津」。唾液中較稠厚的稱為唾，唾為腎精所化，咽而不吐，有滋
養腎中精氣的作用。所以拳家養生，很注重唾咽之道。實驗表明，練太極拳能
提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高，有
助於消化吸收，增加食慾；免疫球蛋白含量的提高，有益於排除入侵的微生物
的感染，有助於免疫機能的加強。因此，練拳時口中生津液，應咽下不可吐
出，以下降滋潤周身。
二、傳統太極拳運動對人體「氣」的滋養
太極拳運動除了養身外，尤以養氣為主。拳諺說：「外練筋骨皮，內練一口
氣。」太極拳運動對人體氣的滋養，主要是對後天之氣（外氣）的調納和先天
之氣（內氣）的攝納。氣在人體佔有極其重要的地位，因為氣遍及全身，既可
用以催血，又可用以養血。氣與血的關系是以氣為主，血為副，氣為衛，血為
營。人的一生全靠營衛。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險境。因此，滋
養「氣」是太極拳健身養生的重要內容之一。
腹式呼吸是太極拳有別於其他體育項目的特點之一。它要求動作與呼吸配合，
動作的開為吸，合為呼，升為吸，降為呼；在變換姿勢為吸，定勢為呼；講究
動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細、長的呼吸自然配合。這種動作
與呼吸自然配合的運動方式，有利於胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然
界中更多的清氣（後天之氣）。清氣進入肺部之後，有一部分與水谷精氣合成
為宗氣，積聚於胸中「氣海」上司呼吸；另一部分與水谷精氣合成後，循肺泡
周圍的毛細血管輸入血脈，轉化為營氣，以運行血液。宗氣足，肺部的吐故納
新，新陳代謝就健旺；營氣足，血液營養和滋潤全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣（內氣）的來源之一，內氣在清氣補充之時，又與水谷精氣合
成化生為元氣、營氣、衛氣。太極拳運動對人體內氣的攝納是通過調整人體的
自然形態和改變呼吸方式來完成的。太極拳對身形的要求是虛領頂勁，尾閭中
正，氣沉丹田。這些要領實是對任脈和督脈的關注，以保持氣血暢通。「虛領
頂勁」、「尾閭中正」既頭虛頂如懸，輕提百會；尾閭須中正不偏，百會穴與
會陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營氣則貫穿任督二脈輸運血液，以營
養五臟六腑和四肢。百會提得起則身體執中而不偏不倚，有利於氣沉丹田。
「丹田」正是中醫通常指的關元穴，其居處正是先天之氣和後天之氣的匯聚
處，是經絡的樞紐，會通於全身各組織器官。正如《太極拳使用法》中指出的
「氣能入丹田，丹田為氣總機關，由此分運四肢百骸，以周流全身。」所以氣
能入丹田，氣就能調和，就能加強營氣的運順，化生血液以營養四肢軀骸。故
丹田是傳統養生術聚氣凝氣至關重要之處。
太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。太極拳運動中胸腹呼吸分為兩層。上
層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。當上層後天氣（外
氣）由鼻呼出，下層的先天氣（內氣）反降入丹田；當後天氣由鼻吸入，先天
氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一盪，保持虛胸實腹的狀態。由
於腹式呼吸，膈肌的上下活動幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加
大肺活量，使體內氣體交換能力加強，而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按
摩活動，並使胸腔中負壓大幅度變化，推動臟腑上下蠕動，從而使不隨意肌組
成的內臟也得到運動和鍛煉。從運動生理機制來看，當膈肌從吸氣開始即行收
縮到呼氣的完全鬆弛時，緩慢細長的深吸氣使膈肌收縮期占據了呼吸周期的大
部分時間，使組織內線粒體的ATP分解為ADP，產生大量能量。這些能量一部分
作為機械能消耗，另一部分轉化為能的特殊形式成為經絡和臟腑之氣（內
氣），並隨血脈行運全身。試驗證明，長期採用腹式深呼吸，對於消除肝臟瘀
血，改善其功能有顯著的作用；對於改善血液循環，擴張心臟冠狀動脈，加強
心肌營養，也有良好的作用。
三、傳統太極拳運動對人體「神」的調節
我國傳統醫學理論認為，神有廣義狹義之分：廣義的神，是指整個人體生命活
動的外在表現，如在望神中，對精神煥發，目光炯炯，言語宏亮，反應靈敏，
稱之為「有神」或「得神」；狹義的神，是指心所主的神志，即人的精神、思
維活動。太極拳運動對人體「神」的調節主要有兩個方面。一是在心理上對精
神意志的自我調節，避免情感的過分刺激，而達到保健強身的目的。二是在生
理上，通過意識活動來調節中樞神經系統，以達到健腦延腦的目的。
在心理上，太極拳通過以「意」為基礎的心志活動來帶動形體動作，來達到精
神意志的自我控制。太極拳練功前的洗心滌慮，以一念除雜念的要求，就是要
以人的意志來抵禦外界環境的不良誘惑和克服內部情感的刺激，使思想集中，
「以靜待動」。在運動過程中，又須用意志來驅除體內各種干擾，把注意力定
向在意靜、意動、意境上，同時去感知四肢肌肉關節在完成動作中的時空位
置，並對所完成的動作跟原初的願望進行校正，以保證形體的規范。太極拳運
動中這種意識的心理活動，使個體在知覺和記憶中對新舊信息進行比較、選擇
和加工，一方面保證了對新的刺激信息作出反應，而出現優勢現象，另一方面
抑制原有不良信息的傳入沖動，改變其原有注意焦點的不良刺激物，從而改善
緊張、焦慮、憂郁、煩悶的心理，使緊張的情緒趨於穩定。因此，練完太極拳
後，人會感到心情舒暢，緊張感消失了，軀體放鬆自如。中國科學院武術協會
科研組的研究結果表明，長期練太極拳，人的大腦便進入以a波為主導的同步化
有序狀態，a波功率增加幾倍，使人達到一種高度寧靜的覺醒狀態，神態清晰，
精神集中，記憶力有所恢復和增強。這些變化在大腦的額葉和頂葉部最為明
顯。這兩個部位正是高級神經系統主管意識活動區域的所在，對人體其他生理
功能有重要的調節作用。
在生理上，太極拳強調松、靜、自然，正是對不良情緒引起生理反應的良好的
自我調節。當今社會中的文明病，主要是大腦過度緊張，肢體過懶閑所致。生
活和工作上的緊張，大腦皮層相應區域的高度興奮，容易導致交感神經過度興
奮，腎上腺素分泌增多，副交感神經興奮性相對降低，不利正常的生理要求而
影響健康。太極拳強調松靜自然的運動特點，能把人的有機體引進一種「鬆弛
反應」狀態。這種狀態能為中樞神經對機體的機能進行自動調整創造條件，並
向高極中樞神經系統傳遞良好的信息沖動，抑制原先發出興奮的神經元和其他
神經元的活性，減弱或中止其反射活動。太極拳的內外相合、上下相隨、周身
協調、不滯不頓、綿綿不斷的運動特點，有助於中樞神經系統興奮性的廣泛擴
散，促使胰島素分泌遞質，抑制了丘腦情緒中樞的興奮性和交感縮血管中樞的
緊張活動，中止腦垂體不斷發出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上
腺素的激素遞質進入血液，從而推動血液循環。中國科學院科研人員對堅持練
太極拳的知識分子的心電圖的測試分析表明，太極拳的健身功能是多方面而且
明顯的。比如改善心律不齊、傳導阻滯等症狀，以特有的方式促進供血和刺激
心肌傳導，預防心臟的各種疾病的發生，有效調節人體內臟包括心臟的自律活
動等。英國的科學家曾對126位心臟病病人做了試驗，讓他們打太極拳或做增氧
健身運動。英國醫學協會的《研究生醫學雜志》發表了該項研究報告，宣稱這
兩種運動方式都會使血壓降低，但只有太極拳可以使血壓大幅度降低。報告表
明了打太極拳有助於心臟病病人盡快康復。
精、氣、神在人體中的作用既各自獨立又相互聯系。太極拳運動所追求的是
精、氣、神的不斷生化，是練精化氣、氣化成神、神能聚氣、氣能生精的相輔
相成的過程。正是在三者互為因果的不斷轉化中，加速了人體的新陳代謝，培
植了人體的生命力，增強了人體抵禦疾病的能力。
7. 體育能影響青少年的哪些生理機能
一、體育鍛煉對人體心理的積極作用
人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進人的心理健康具有重要的作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強人的的體質的必要手段，還通過體育鍛煉培養人的意志品質和心理承受能力。我國古代也十分重視體育和心理的關系《禮·大學》中說：「心寬體胖」，意即心理健康的人，身體就好；反過來，身體好的人，也有利於心理健康。大量研究表明：體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外，對促進心理健康的作用也是十分明顯的。具體表現如下：
1、促進智力水平的發展
經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的平衡性和准確性，促進了人體感知能力的發展，使大腦思維想像的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想像豐富。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加准確，從而提高大腦神經細胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。
2、有利於個性心理的完善
體育崇高「更高、更強」的奧林匹克精神，崇尚「公開、公平、公正」的原則，因此通過體育運動來培養和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競賽規則、制約和調控自己某些某些行為，以有利於在競賽中充分發揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權利。同時每一個參與體育活動的同學都承擔著讓對手盡其所能的義務，通過活動的方式表達團結、友誼、和平、進步等人類先進的思想和願望，在合理規范的競爭中鍛煉自己的品行，並在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達出自己的情感態度和價值觀。這些對培養和塑造良好個性心理以及修正個性的不足，都是十分有利的。同時參加體育活動，還可以提高一個人的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識，並能在體育活動中，尋求到安慰的滿足，進而改變人的整個精神面貌。
3、 增進快樂，調節情緒
通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急並達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱症等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對於減輕由於緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義。
4、 改善人際關系
由於現代科技日新月異，尤其是當今知識經濟和信息技術的飛速發展，世界已經變得越來越「小」。經濟的「全球化」使人們在政治、經濟、文化等方面的交往變得越來越重要。與此同時，現代高技術帶來的生產方式的變化也使得勞動的個體化日益凸顯，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關系疏遠。而體育運動的競技性和群體性恰恰為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時，形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產生一種情感，並能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體活動項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求，人們只有密切配合，互為默契，發揚團隊精神，才能使比賽獲取得好的成績。對那些性格怪癖、鬱郁寡歡的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能幫助他們認識到自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。
5、樹立成就感頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現代人應該具備的基本品質。現代人特別注重自己的人生價值，注重提升自己的人格魅力，而體育運動在體現人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關注的事業。體育活動的成效應無疑對中學生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動並堅持鍛煉中，不斷戰勝自我，超越自我，生理機能和身體素質得到增強，運動技能技巧得以提高。當取得這些成績後，人就會產生自我成就的認識和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。
二、各類體育項目對心理健康的影響
體育項目的多樣性為調節人們的多種心理障礙，形成健康的心理素質提供了便利的條件。不同的項目，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。把握各種體育項目的特徵，適時的，有針對性的選擇和開展體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面按心理健康教育的目的性，把一些體育項目作大致的分類。需要指出的是，體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項目的劃分具有一定的相對性，其中不少項目有一定的交叉。劃分的目的主要是幫助學生增強體育鍛煉的自覺性和實效性。
1、 群體性項目 假如自己不太合理，不習慣與同伴交往，那就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持這些項目活動，可以幫助逐漸改變孤僻的習慣。
2 、 激勵性項目 假如你膽心，那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目，這些運動要求人不斷克服各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰勝困難。
3 、 靈敏性項目 如果你處事猶豫不決，不夠果斷，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機，遭到失敗，從而幫助你養成果斷的性格。
4、 調控性項目 假如遇事不夠冷靜，那就應該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車等活動。這些活動能幫助調節中樞神經的興奮性，增強自我控制能力，使急躁、沖動的弱點得到改進。
5 、 耐力性項目 如果你做事總是擔心完不成任務，那就選擇一些跳繩、做操等項目進行鍛煉。堅持一個星期後，信心就會得到逐步增強。
6 、 挑戰性項目 假如發覺自己有好逞強、易自負的短處，你可選擇一些難度較大，動作較復雜的技巧、跳水、體操等項目進行鍛煉，也可以找一些比自己強的對手對壘，你就會發現「山外有山」而收斂不良個性。
8. 體育中准備活動的作用
體育中准備活動的作用：
1、調整賽前狀態
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。
2、為克服內臟器官生理惰性
通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強皮膚的血流量有利於散熱
(8)那些運動可以調節中樞神經興奮性擴展閱讀：
熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鍾的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
9. 體育鍛煉對人體中樞神經系統有何影響
經常參加體育鍛煉有利於神經系統的功能提高。
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反應。
此外，運動對神經系統的良好影響，主要在於它是一種積極的休息。當經過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經細胞得到良好的休息，同時又補充了氧氣和營養物質。而腦組織所需氧氣和營養物質的供給又完全依賴於血液循環、呼吸和消化系統，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦血液循環，改善了腦組織的氧氣和營養物質供應，使腦組織的工作效率有了顯著提高。
神經系統在機體其他系統的配合下，構成了神經——體液調節系統，它是人體全自動控制系統的中樞，主要負責維持人體的穩定狀態。經常參加體育運動，可以使這一系統得到鍛煉和加強，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統和器官的功能，使它們的活動更加協調，工作效率提高，對外界刺激的反應迅速、靈敏，以適應外界環境的變化並增強抵抗各種疾病因素的能力。
10. 簡述准備運動的10種作用
調整賽前狀態
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。
為克服內臟器官生理惰性
通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
增強皮膚的血流量有利於散熱