1. 塑造完美身材，適合簡單的伸展運動，伸展運動如何操作應該如何鍛煉呢
塑造完美身形的情況下，肯定是需要搭配一些簡單的運動啊，或者說一些在體育上，或者說咱們健身上的一些技能技巧，那這些都是怎麼去做呢，首先第一點先去做一些簡單的跑步，先把自己的這個身體先放鬆開來，確保身體能更好地接納接下來的運動強度。
當然在塑性的過程當中肯定是需要注意一些飲食規律等，尤其吃飯的攝入這個卡路里這個一定要是要注意，就比如說早中晚飯我都吃什麼，我想達到一個什麼樣的效果，就比如說早飯我吃這個雞蛋，中午飯我要吃這個雞腿兒、我要吃這個白菜油麥菜等等等等，一定要有一個近乎科學的一個合理規劃，所以在安排適合自己合理的運動的同時，合理的安排自己的飲食。
2. 怎樣鍛煉能讓自己的體態變的好看一些呢
想要使自己的體態變得好看一點，雙手在身後合十，不要聳肩或手掌位置過低，要感受肩部和胸部肌肉的拉伸，然後慢慢將手指往上抬，堅持訓練就能有效果。
3. 閑暇時間，做哪些瑜伽拉伸可以輕松get好身材
閑時瑜伽拉伸，輕松練出惹火好身材！
想必大家閑余時間不是躺著玩手機就是睡覺把，畢竟平時工作勞累，好不容易閑下來jiu想要好好休息一下，已達到體能的恢復，否則當新的一輪工作開始時，身體會嫉妒疲勞，無法勞作。
練習駱駝變體不僅能夠促進卵巢子宮內的循環，還能激發練習者身體的潛能，讓你免受大肚腩的煩惱，有效的燃燒脂肪，迅速練成小蠻腰，排解內心的抑鬱情緒，讓人更有能量！
練習注意事項：
兩腿並攏，大腿與地面保持垂直狀態，腹部呈收緊狀態；
雙手放置在腳掌上方，拉伸你的胸椎，上半身軀干與地面保持平行；
放鬆全身，輕柔的呼吸，感受當下的美好！
4. 拉伸運動的好處
多做拉伸運動的好處
增強身體的血液循環
拉伸運動有助增強身體的血液循環，如果經常站立或長時間走動，可以嘗試用簡單的拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體的靈活性
大腿內側以及腰腹部的.肌肉是平時最難運動到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數有氧運動，拉伸運動能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。
防止運動後肌肉酸痛
運動之後，身體中會出現很多代謝產物，其中就包括尿酸分子，當大量尿酸聚集在肌肉組織中就會形成尿酸結晶，讓身體出現明顯的酸痛感。在運動之後，建議做一些低強度的拉伸運動，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
避免身形走樣
久坐缺乏運動會讓身材逐漸走形，如果身體上其他地方的脂肪堆積問題可以通過跑步、游泳等有氧運動來解決，那防止圓肩、駝背等身形問題出現的最好辦法就是每隔1-2小時做一些簡單的拉伸動作，幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性。
拉伸運動怎麼做
1、前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。
2、慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。
3、身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。
4、吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。
5、吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。
6、可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。
7、雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。
8、吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。
9、吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。
5. 跑步後做拉伸運動，哪些好處悄悄找上你，還不趕緊試試
每次我們跑完步後老師總是會讓我們慢慢走動一下做一下拉伸運動，很多人也已經養成了跑步後做拉伸運動的習慣，但是卻有部分人不是很清楚為什麼要做這個運動，只知道是老師教的，這樣做肯定是有好處的。所以今天就跟大家普及一下跑步後做拉伸運動具體的好處體現在哪些方面。
其實做拉伸還有最重要的一點就是把我們在跑步過程中導致的緊張的肌肉和筋膜能夠及時更快的得到一個放鬆的狀態。就跟橡皮筋一樣。如果它一直是處於一個被拉長的狀態，那用不了多久它就會失去彈性。肌肉也是一樣的道理，運動後對肌肉進行適當的拉伸，考驗幫助它更好的恢復到到正常狀態，避免肌肉僵化，對整個身體的放鬆都有很大作用。拉伸過後你就會發現沒有那麼疲勞了。
6. 哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材
8個經典瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
如果你也對自己的身材不滿意，那麼除了控制飲食以外，保持好心態和運動也是必不可少的，給大家推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不僅會讓身體變好，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！
1、站立祈禱式
想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。
單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。
經常會有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試，這樣的想法很不正確，因為每天都會有大量的新手嘗試瑜伽並且成功的愛上這項運動。
7. 堅持拉伸會對身體有哪些好處在拉伸時需要注意什麼
經常運動的人群都知道，做完運動之後，一定要拉伸肌肉，否則肌肉，會非常的酸痛。堅持拉伸，對身體也有很多好處。例如能夠促進血液循環，能夠讓身體更加靈活，並且不會出現肌肉酸痛的情況。適當的拉伸，還能更好的塑形。不過在拉伸的時候，一定要注意保持呼吸的頻率，不能憋氣，也不能過度拉伸。拉伸的時候，動作一定要緩慢，不能操之過急。並且拉伸跟運動一樣，也需要做一些熱身。
拉伸某個動作的時候，盡量控制在30秒之內，否則都會出現過度拉伸的情況。還可能會讓韌帶拉傷，並且拉伸的時候，可以多選擇幾個動作，不要總是重復一個動作。否則也不會有比較好的效果，並且要根據自己的身體情況，適度的選擇拉伸的方式，不要傷害到自己的身體，也不能操之過急。
8. 怎樣鍛煉才能讓自己的體態變的好看一些呢
可以做一些體態矯正運動。比如說靠牆蹲，站軍姿。這樣就能好看一點。
9. 每次健身都堅持拉伸，身體會有哪些改變
拉伸運動可以很好的緩解疲勞，促進身體血液恢復。在運動中，大部分血液被分配到肌肉上,身體還動用了平常儲存在內臟中的血液。這些血液通過心臟重新分配或回到原位，需要一定時間。同時，為了減輕心臟的負擔，也需要通過肌肉收縮來擠壓血管，把血液擠回心臟。
拉伸運動不僅僅可以在運動前喚醒身體肌肉的相關特徵，還可以將久坐辦公室的身體得以舒展，緩解一天的壓力。學了這么多是不是對拉伸運動有了更加深層次的了解，趕緊加入拉伸的行列中吧！