Ⅰ 哺乳期媽媽怎麼瘦身
哺乳期媽媽怎麼瘦身?
本以為哺乳期媽媽怎麼瘦身是個難題，今天才發現哺乳期的減肥方法原來這么簡單；
看阿嬌分享的哺乳期的減肥方法，哺乳期媽媽是怎麼瘦身的往下看：
生完寶寶後，看著鏡子里的自己，真是「慘不忍睹」。
尤其是那臃腫的身材，怎麼看，怎麼不順眼。
曾經的纖纖細腰，變成了如今的虎背熊腰。
恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！
可無奈的是，自己尚在哺乳期，減肥的計劃在腦海里想了一遍又一遍，可遲遲無法實行。
哺乳期減肥瘦身的關鍵是找到發胖的原因。而發胖的原因就是孕產激素，由於妊娠期間孕產激素的原因讓你持續發胖瘦不下來。那麼哺乳期會瘦下來嗎？選對方法你肯定會瘦下來！歐洲產後瘦身師建議：通過HICIBI孕產期降脂平衡會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以瘦下來的。
CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准
CLR… WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）
HICIBI減脂標准:
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%
5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
產後哺乳期減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰，哺乳期減肥要選對方法，更要把握最佳的減肥時間。過早傷害身體，過晚又加重減肥的難度。減肥要趁早，不要等到一個夏天又過了一個夏天，看著別人大秀身材，自己卻無可奈何。不要再糾結哺乳期媽媽怎麼瘦身了，哺乳期的減肥方法已經告訴你了，你還等什麼Z？
Ⅱ 哺乳期怎麼減肥最有效 哺乳期這樣減肥
產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？母乳喂養，好處多多。據《印度時報》11月17日報道，《國際流行病學雜志》刊登加拿大多倫多大學科學家主持的一項國際研究發現，吃母乳至少3個月有助於降低兒童肥胖症危險。新研究表明，母乳喂養對青年時期脂肪量和肥胖相關基因肥胖基因具有積極的影響。多年來，科學家一直使用身體質量指數跟蹤調查兒童及成年人體重超標和肥胖症問題。早期研究發現，肥胖基因的一個常見變體會增加青年人肥胖症危險。最新研究發現，嬰兒期至少吃母乳三個月，有助於逆轉肥胖基因變體的作用。而有一部分媽媽在哺乳期餵奶的同時因為同步攝入「嗨餐吧」孕產營養，幫助媽媽逐步恢復孕產期被改變的體質，提高代謝能力以後做到了母乳減脂兩不誤，從而形成了鮮明的對比。新研究負責人勞倫・布里奧萊斯博士表示，加拿大國家統計局數據顯示，在5―17歲的加拿大孩子中，體重超標或肥胖者占近三分之一。估計近百分之70的加拿大兒童至少有一種肥胖基因變體，其體重超標和肥胖症危險相對更高。兒童肥胖症問題很嚴重，會直接影響到日後長期慢性疾病危險，增加醫葯費用。新研究表明，母乳喂養是防止肥胖症的有效早期干預措施之一。
但是母乳喂養的媽媽最害怕的也是為了哺乳而放棄了減肥的最佳時機，因為此時的媽媽體內還受孕產激素分泌的影響而體重及身體無法及時恢復到孕前水平，要抓住產後恢復的重點，母乳遠遠是不夠的，因為媽媽吸收熱量是因為被打亂的孕產激素，在孕產激素的作用下，脂肪不會被很快消耗，只會不斷地被囤積下來，讓你持續肥胖的孕產激素分泌不均衡引起媽媽的生育性肥胖，那麼媽媽就需要通就需要產後媽媽通過「嗨餐吧」降低孕激素，恢復產後激素，保持平衡，另一方面分解囤積的脂肪，阻斷大補食物的熱量，改變新陳代謝能力，恢復易瘦體質，逐步恢復到孕前身材。（產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？發現其中奧義）
產後餵奶怎麼減肥？看看是不是說的有道理
你知道哺乳會消耗多少熱量嗎？根據臨床數據，1毫升的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的熱量。相當於，哺乳1000毫升就會消耗掉600-700大卡。這是什麼概念呢？我們來看看60分鍾各種運動消耗的熱量吧：
也就是說，母乳1000毫升消耗的熱量和慢跑1小時相當！再多喂一些，就相當於每天游泳1小時了。是不是很贊啊？簡直是躺贏嘛。可以說，每一個哺乳期的媽媽，都是瘦身變美的超級潛力股。
你要知道哺乳媽媽每天需要多少熱量
在哺乳期，媽媽每天攝入的熱量不應該低於1800卡路里這些熱量應該來源於營養豐富的食物，比如：全穀物、水果、蔬菜、優質蛋白等。中國傳統月子中那些食物，比如雞湯、魚湯、豬蹄湯、煮熟的蔬菜和水果等，並不能有效地幫助你產奶，很可能會是你減肥路上的絆腳石。產後的媽媽只要均衡飲食就好，吃肉優於喝湯，果蔬不需要煮熟。通過「嗨餐吧」油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。「嗨餐吧」孕產降脂可促進三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陳代謝的增加。
產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？產後的媽媽在哺乳的時候千萬不要只為了寶寶的奶水而忽視自己的身體，因為媽媽需要抓住恢復的最佳時期，通過科學的方法，分解體內囤積的脂肪，讓媽媽減脂的同時奶水並不會減少，媽媽們何樂而不為呢？（產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？發現其中奧義）L
Ⅲ 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
Ⅳ 產後爬樓梯能減肥嗎,產後上火回奶了怎麼辦
很多女性都知道母乳喂養對於寶寶來說是很重要的，母乳喂養能增強孩子的免疫力能讓他們更加的健康的長大，所以在很多女性在產後都是會進行母乳喂養的，那麼產後什麼時候會有奶水?產後的女性乳房是會很大的，產後多久可以爬樓梯減肥?
產後爬樓梯能減肥嗎?
嚴格意義上講，月子里的產婦是不應該減肥的，因為月子里減肥不僅影響產婦虛弱的身體的恢復，還會影響到對寶寶的喂養。但為了防止產後身體發胖，可以注意以下幾個方面：合理調整產後飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積;堅持母乳喂養可以幫助產後媽媽形體恢復;適當運動，有助於恢復骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉的彈性和張力，但最好在專業產後護理人員的指導下進行。
順產的媽媽產後3-5天就可以輕量級的運動，走走，一個月以後可以恢復正常的瑜伽，這個時候子宮還沒有復舊的不建議跑步這樣的劇烈運動。剖腹產的媽媽要等42天檢查傷口癒合了後，開始適當增加活動量。同時，剖腹產的媽媽劇烈運動時經常會扯著傷口癢痛，不是傷口被崩開了，而是新的肌肉在劇烈撕扯下的正常反應。
最後，任何運動都是循序漸進的，一口氣30層正常人都吃不消，建議媽媽分開來，比如一次2-3層，分10次，後面一次5/8層等等。脂肪不是一天堆積起來的，也不可能幾天就減掉了。需要時間
剖腹產的女性如果傷口癒合得好，45天後可以開始運動，但不要做太劇烈的運動，可以慢跑，爬樓梯，轉呼啦圈等，這些都有一定的作用。
最好不要不吃飯減肥，特別是餵奶的話，一定要保證足夠的營養，但也不要吃得太多，不要覺得自己在餵奶就應該吃兩個人的飯，只是吃的時候8分飽就可以了，這樣既可以保證自己和寶寶的營養，也可以慢慢讓胃縮小一點。產後一般兩三個月左右是可以爬樓梯進行運動減肥的，平時你也可以穿個收腹帶也是很有效的。順產的媽媽產後3-5天就可以輕量級的運動，走走，一個月以後可以恢復正常的瑜伽，這個時候子宮還沒有復舊的不建議跑步這樣的劇烈運動。剖腹產的媽媽要等42天檢查傷口癒合了後，開始適當增加活動量。
產後上火回奶了怎麼辦?
多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。你可以多喝一些魚湯、花生豬腳湯、酒娘蛋、酒娘燉雞，這些都可以下奶，還有就是讓寶寶多吸，奶是越吸越多的。
哺乳期那麼長的時間里，媽媽很難控制到自己一直有很好的情緒，難免有生氣上火的時候，可是寶媽上火了寶寶口糧就出問題了，奶少了，孩子哭鬧，媽媽更是著急。這時候一定要多喝下奶的湯水，可以煲花生，通草豬蹄湯，喝下奶效果非常好，多給寶寶吸乳頭，才能刺激乳腺管，分泌更多的乳汁，哺乳期一定要保持心情愉悅才有利於乳汁分泌。
哺乳期間避免生氣的，如果生氣最容易造成回奶的情況出現的。所以女性在哺乳的時候要控制情緒，保持心情舒暢。哺乳期時如果上火不要吃去火葯，因為大多數去火葯對寶寶的健康是不利的。平日多喝溫開水，保證睡眠不熬夜，多吃清淡，多吃蔬菜水果。不吃油炸、燒烤、辛辣刺激等容易上火的食物。
很多女性在哺乳期都有回奶的情況，這很可能是生氣、抑鬱等不良情緒引起的。很多人想知道著急上火回奶了怎麼辦，這時女性要調整自己的情緒，保持樂觀的心情，平時最好多食用具有下奶作用的食物，比如魚湯、煲花生以及通草豬蹄湯。
Ⅳ 哺乳期可以運動嗎
哺乳期可以運動
也經常有這樣的謠言，在干擾著很多哺乳期的媽媽：運動後的奶是「酸奶」，不能給寶寶吃。運動會容易堵奶和乳腺炎。減肥會導致「奶少」，運動會讓奶變得沒有營養。其實哺乳和鍛煉身體是不沖突的，事實上,吃好、運動好才能在產後盡快恢復高挑身材,也能讓你更快地給寶寶餵奶。一個健康的好身體也是提供優質母乳的最佳保障。
運動後的奶是「酸奶」嗎？
運動會讓身體產生乳酸，但沒有研究表明在中度運動後，乳汁中的乳酸含量會有明顯的增加，只有在強度運動後，乳汁中的乳酸含量會有一點增加，但沒有證實對寶寶有影響。實際上，日常健身和產後健身的運動都屬於中低強度的，只有職業運動人士才可能會參與到高強度的運動。
雖然這種乳酸本身對寶寶的健康沒有什麼傷害，媽媽在運動之後還是休息一會再給寶寶餵奶為宜，因為乳酸可能會導致母乳口感不好。
運動會導致堵奶或乳腺炎嗎？
如果是不正確的運動方式，壓迫到乳房，確實可能導致乳汁淤積。讓我們來看看如何避免堵奶：
1.運動前可以先哺喂寶寶或是擠出一部分乳汁，讓乳房不要太漲。
2.選擇佩戴合適尺寸的運動內衣，既有承托力又不過分壓迫乳房，不長時間穿戴運動內衣。
3.跟你的健身教練商量盡量避免過度的上肢運動，循序漸進地增加。
4.在運動前後補充足夠的水分，避免因為排汗導致乳汁濃稠。
減肥會導致奶少嗎？
合理運動並不會導致奶少，但有的媽媽在運動的同時有節食的行為，膳食中碳水化合物攝入量不足，可能會導致乳汁分泌不足。尤其是「不吃晚餐」，攝入不足可能會打破代謝平衡，不僅影響奶量，也不利於健康。建議科學減肥，合理運動。
運動會讓奶變得沒有營養嗎？
中度運動不會影響母乳中的免疫成分sIgA，乳鐵蛋白和溶菌酶的水平。中強度運動也並沒有改變母乳中磷，鈣，鎂，鉀或鈉的濃度。因此，運動不會讓母乳流失營養成分，運動後的乳汁也不會對寶寶健康有任何影響。運動可以改善媽媽的心血管健康，還能讓媽媽更快恢復身材和擁有幸福感。
運動減肥是好事，但是還是要適度，循序漸進，還有媽媽們在減肥的過程中一定不能節食減肥哦。
Ⅵ 哺乳期媽媽可以爬樓梯嗎
這個沒有關系吧，又不是懷孕期。哺乳期適當運動對你，對下奶水也有好處的。
Ⅶ 坐月子能上下樓梯走動嗎
產後可以適當的做一些簡單的運動，但是像爬樓梯等一些過於幅度大的運動，要根據產婦的身體恢復情況來決定，避免幅度過大的運動導致傷口的裂開，在運動的時候要做好防護工作，最好穿軟底的平底鞋，不要過度的勞累。
意見建議：產婦在月子期間要做好護理工作，飲食上要全方面營養添加，避免吃過於油膩或者辛辣的食物，可以多吃一些下奶的食物，促進乳汁的分泌，給寶寶提供充足的奶水，同時要根據天氣的變化及時做好預防。
Ⅷ 哺乳期可以爬樓梯減肥嗎
可以的，爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。 爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
Ⅸ 哺乳期如何飲食加合理鍛煉保證母乳不因此減少且優化體型
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢增加到每次散步30分鍾左右，最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
Ⅹ 哺乳期可以鍛煉減肥嗎
產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。哺乳期運動減肥要適度。
【(10)哺乳期可以爬樓梯運動嗎擴展閱讀】
一、減肥小妙招
1、散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢增加到每次散步30分鍾左右，最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
2、仰卧起坐
食材：適量紅豆，酸奶，白糖。
步驟：
(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
【參考資料】
產後減肥-網路