㈠ 做什麼運動能減掉小肚子為什麼
首先，一般如果你是只要減掉小肚子上的肉的話，這種局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。
所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。
1仰卧起坐
眾所周知，這是一種最好的減肚子的運動方式，具體做法，躺在一個比較舒服的地方，床？沙發？或者其他你們樂意的地方，兩腿伸直，雙手摟著腦袋，上半身用力坐起來，主要使用腹部的力量，直接可以讓腹部的贅肉動起來，燃燒掉它們，每天根據自己的身體情況，做100-200個，一個月後，會有明顯效果
2 高抬腿
也是一種比較好的減肚子的方式，上身要直，膝蓋抬起來，盡量貼近胸部，主要鍛煉腹部，腰部，每天200個
3空中自行車
蹬這個，鍛煉了腿，還鍛煉了腰部，當然了，動作也比較重要，腿跟身體的角度大一些，這樣，可以更好的鍛煉腹部
4按摩
晚上洗完澡後，擦油的時候，就可以按摩下自己的腹部。
㈡ 哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
㈢ 什麼運動可以減掉肚子上的脂肪
容易發胖的MM們不要以為夏天悄悄過去就可以偷懶，長衫長褲雖能暫時遮蓋缺陷，但一不小心就讓狀況更加嚴重，特別是易發胖的腰部。要知道，纖腰是一個任重道遠的過程，想時時保持優美身段，就要從身邊做起。早晚小動作加上合適的飲食，一周腰圍瘦下1、2厘米不成問題哦！ 清晨瘦腰法 運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。 睡前動作 睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。 纖腰加強版 想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌製品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。
㈣ 怎麼鍛煉才能減肚子啊
減肚子可以做平板支撐，仰卧起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
（1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛煉腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛煉是可以改善腰腹部的線條。
（2）仰卧起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
（3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。
㈤ 做什麼運動最能減小肚子
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
瘦身的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。
㈥ 什麼運動能減肚子
呼啦圈、仰卧起坐、游泳、快走都可以減肚子。需要適量運動+合理飲食（身體必須達到酮態才能減重）+充足睡眠+很好的心態+適當的營養補充。運動需要的是堅持和量的控制（多了不好，少了沒用），但是最好的減肥方法其中的確有運動，但是只需要走路就行了（每天10000步）
不喜歡運動的朋友可以通過（稼 瑾紅瘦 身筆ji）中的方法減肚子。希望能夠幫到你
㈦ 最減肚子的運動 ,有什麼
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
在進行完有氧運動後，我們就需要對腹部去針對性的做一些對策訓練了，針對腹部這一塊的贅肉如何的去減，怎麼訓練較為有效呢？說實話對於減掉腹部贅肉的方法真的很多，只需要選擇最適合自己的一種就好了，根據個人親身經歷而言，我自己是通過卷腹、以及V字轉體和V字對抗支撐幾個動作來減腹部贅肉的，這幾個動作做起來對我的腹部都是相當有感覺的，只要你覺得腹部在發力，有一定酸痛的感覺其實就是有一定效果了。當然如果核心力量較差的人，剛剛開始訓練V字轉體的時候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果說選擇器械上一定就是健腹輪了，但這個對於手臂力量也有一定要求，建議是在訓練一段時間以後再開始使用健腹輪的，因為可能初期你做一個，下去就起不來了對於我自身而言，真的是效果比較顯著的了。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收獲到標準的身材以及健康的體魄。
㈧ 哪些運動可以減掉大肚子
轉呼啦圈，轉呼啦圈是減掉大肚子的一個好辦法之一。
還可以通過仰卧起坐，來鍛煉腹部的肌肉燃燒脂肪。