① （減肥期間）做完運動後很餓，可以吃東西嗎
可以。
對於減肥的朋友來說，減肥飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以減肥餓了的用戶應該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。
一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。
(1)減脂期運動完可以加餐嗎擴展閱讀：
用戶運動注意事項：
1、用戶運動時不宜急停，會造成全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、惡心、嘔吐，因此運動後繼續做放鬆運動。
2、夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔，大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋，痙攣等現象，正確的做法是運動後稍加休息，在適量喝點淡鹽水。
3、用戶運動後不要立即洗澡，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦。心臟供血不足，並會產生不適症狀。
② 健身完可以吃東西嗎
可以吃的。
晚上健身後，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身後可以吃東西。
因為健身結束後，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。這時候，我們需要吃點東西。否則，第二天我們可能會出現胃痛，這是對身體不利的。你可以吃這些東西。
1、粥
晚上健身後，我們應該多喝一點水，因為水可以幫助我們保濕皮膚，健身後皮膚會變干。這是因為沒有水，因為健身後會損失很多水。因此有必要喝水。
③ 運動完如果餓了吃點飯，還能起到減肥的效果嗎
絕對不可以！運動後兩個小時是營養最容易吸收的時候！喝水可以！但是不能狼吞虎咽，小口小口的喝！
1、運動後一小時內最好不要吃，如果一天的總熱量沒超標，那在運動一小時後可以吃點水果雞蛋奶製品之類的加餐；
2、運動後可以立即補水，但要注意少量多次，每次喝一小口那樣喝就行了；
3、運動後感覺餓說明儲備的糖原用得差不多了，可以理解為在燃燒脂肪吧；
④ 減脂可不可以晚上加餐酸奶
在回答這問題之前，還是回歸一下「全天進食的熱量安排」，理解了如何安排之後，這個問題自然迎刃而解了。
先聊一聊，減脂應該「3餐改多餐」的角度來，談談減脂應該怎麼吃！
1、為什麼要「多餐」，我們先了解脂肪分解的原理。
脂肪的分解受到一種HSL酶的控制，這種酶的活性越高，脂肪分解越快。
胰島素高、這種酶的活性就越低，胰島素低、這種酶的活性就越高。
這樣的酸奶就算了！1杯135克的酸奶，相當於15克的糖、12克的脂肪，熱量也高的嚇人。
這時，推薦加餐「無糖脫脂酸奶」
同時建議從營養成分表來選擇酸奶：
能量低一些；
蛋白越高越好；
脂肪越低越好；
碳水化合物越低越好。
⑤ 減脂期，訓練完之後，需要馬上吃嗎
減脂期間訓練完了，建議不要立刻吃。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
可以適當做拉伸，休息半個小時，再補充一些快碳性的食物，來修復肌糖原。攝入的量不要太大，夠修復肌糖原即可，普通人攝入一片麵包切片或一根香蕉就差不多了。
運動後食用的快碳食物不是飯，還要根據自己的身體情況吃些蔬菜水果，盡量避免吃脂肪含量比較高的食物，這影響蛋白質的吸收，還容易變成贅肉。
⑥ 減脂期為什麼還要加餐
1. 不讓自己過於飢餓。因為餓是身體的進食信號，沒有及時吃到東西反而對食慾的控制不利。
2. 穩定身體里血液當中的血糖。因為餓時血糖會降低，人會發慌無力等，那這個結果就是會給學習或工作造成了干擾，沒心思學習或工作導致學習或工作狀態不佳，所以要及時加餐。
3. 預防身體裡面自行分泌的一種激素（胰島素）產生抵抗現象。因為血糖一上一下波動太大會造成身體內胰島素分泌紊亂從而引起反抗，長期以此會導致脂肪合成能力加強，脂肪堆積就越多，就越發肥胖了。
4. 加餐的食物選擇以蛋白質類食物，以及低GI值的食物為主；因為主食類食物屬於糖類物質，用來加餐只會使血糖升高太快而不是穩定血糖了
所以減脂過程就用適量的純牛奶、酸奶、豆乾、肉乾、雞蛋白等蛋白質類食物來加餐穩定血糖。而且蛋白質類食物還具有提高代謝的功能，預防胃被排空的速度過快而導致進食過多引發肥胖。
⑦ 減脂期間，運動後餓了能不能吃東西
能。因為餓了就要吃飯，不然會對健康不利，但是不要吃太多，不然會影響減脂效果。
⑧ 剛開始健身，運動完可以少吃或者盡量不吃嗎
其實很多人也像上面的問題一樣，不知道在健身是飲食應該怎樣均衡以及該如何去調整。其實飲食並不是一個很難的問題，重點首先你應該弄懂為什麼要調節飲食。
因為其實在你健身期間，根據你不同的健身目的，應該設置不同是的飲食搭配，像減脂的話，因為本身脂肪的囤積就是來源於你每天的攝入熱量超過了你自身所需要的熱量所以才會引起，所以你就需要在平時的熱量攝取來進行減少，這樣才能使得脂肪被消耗。
那如果你是減脂的話，你就可以不吃，因為你身體內有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身體去分解脂肪，所以你就不用在訓練之後再額外進行加餐，但是如果你實在很餓的話，你可以吃一些高蛋白，低熱量，低碳水的東西，這樣才不會影響你自己的燃脂效果。
⑨ 在減脂運動結束之後能不能進食呢
可以進食，但是不能吃那些高能量的食物，可以吃一些補充體內維生素和飽腹感的食物，比如說：蔬菜沙拉，香蕉等，這些食物不會讓我們的減脂運動作廢。
⑩ 運動之後不用挨餓！學會這么吃，減脂才能事半功倍
你是不是也有這樣的經歷——
辛苦跑了半小時只為燃燒卡路里，
幾口就吃回來了豈不是得不償失？
還是忍忍吧，
餓一時是為了更快瘦下來！
這樣的決心和韌性真是令人敬佩，
但運動完之後，
難道真的啥都不能吃嗎？
運動後吃東西，會讓運動白費嗎？
運動到大汗淋漓，好不容易消耗一把熱量，這時候再吃東西，豈不是又把熱量統統補回來了？不少人抱著這樣的想法，運動後忍住飢餓不敢吃。其實呢，運動後不好好吃點東西，身體在未能及時補充蛋白質的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎代謝率會降低，反而讓你更胖！
而運動後吃東西會不會胖的問題，主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關系。運動後的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質的合成，此時只要適量且及時地補充營養，這些營養就不會變成脂肪囤積起來，而是會被充分利用起來，還能緩解運動疲勞，幫助身體休息與恢復，提升運動效果。
所以，其實運動後,
只要適量、適當地吃，
不僅不會胖，還大有好處。
運動後適當補充好處多多
1、幫助肌肉恢復
無論是有氧還是無氧，運動中難免會對肌肉組織造成損傷，而運動後如果不注意修復，也會造成肌肉的流失，從而影響到身體代謝和運動能力。適當補充能讓肌肉迅速獲得養分，及時修復肌肉損傷，能夠幫助肌肉恢復和生長，提升減脂增肌的運動效果。
2、消除身體疲勞感
運動不僅會消耗許多熱量，還會令你流失大量水分、維生素和礦物質等，而這些元素都是人體必需的營養素。當身體缺乏它們時，就會出現頭暈、眼花、四肢無力等症狀，甚至低血糖。因此運動後要及時補充身體損失的能量和營養，盡快擺脫疲勞感，避免這樣的症狀。
運動之後，身體狀態與平常略有不同，
因此「什麼時候吃」也十分關鍵。
運動後吃東西的最佳時間
運動後30分鍾內，身體還處於亢奮狀態，人體也需要一段時間來等待腸胃功能恢復，此時應該暫緩進食，以免引起腸胃的不適。
我建議：
運動後30-60分鍾，消化系統逐漸恢復運作，人體代謝較為活躍，這個時候攝入適量的食物，營養和能量會被迅速輸送到身體的肌肉組織，並且不易囤積成脂肪。
搞懂了運動後什麼時候吃，
接下來看看運動後該吃什麼？
運動後盡量避開3類食物
1、糖分過高的食物
減肥期間最好遠離甜食，運動後補充也要謹記這一條。例如巧克力、高糖的運動飲料、蛋糕等糖分過高的食物，會讓你的血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易堆積，阻礙到減肥的效果。
2、過鹹的食物
連續長時間的運動，人體會出汗，也就會流失電解質，令你不僅需要補水也需要補鹽。此時不妨喝一些淡鹽水。但是，要注意別吃太鹹的食物，攝入的鈉過多，易引起電解質紊亂，不僅不能做好補充，反而會導致運動後身體恢復速度緩慢。
3、生冷食物
運動後身體又累又熱，很多人喜歡這個時候喝冷飲，但千萬不要這樣做。運動後人體的消化系統還處於抑制狀態，這個時候吃生冷食物，會使其大受刺激，影響腸胃功能正常運作。
我建議：
運動後可以有加餐，但是不應過量，一般不超過300大卡，如此不會給身體造成負擔。
這些食物是你運動後的最佳選擇
1、低升糖指數的食物
升糖指數（GI）是反映吃東西後人體血糖變化的重要指標，低GI食物既能補充能量，又不會造成血糖上升過快，阻礙減肥。如蔬菜、粗糧和大部分水果等食物都屬於低GI食物，是運動後進行補充的上佳之選。
2、富含礦物質的食物
礦物質雖屬於微量元素，但其在人體中的作用卻不可忽視。減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況。
比方說，你可以吃紫菜、香蕉等補充鉀，有助於消除水腫；吃點雞蛋、蝦皮補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。
3、高蛋白食物
蛋白質是肌肉的原料，可以幫助建立和修復肌肉組織，運動後適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。
像雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛奶等都是常見的高蛋白食物。或者你也可以選擇H24肌量蛋白粉，它含有游離氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白組成的三重核心蛋白質-氨基酸復合物，有助於在數小時內修復疲乏的肌肉。
歡迎購買H24肌量蛋白粉，
想要通過運動減脂，
不僅運動的過程很重要，
運動後的補充也很值得關注。
從現在起，
學會了運動後怎麼吃，
讓你的每一次運動都效果加倍。