㈠ 失眠了要怎樣才能再睡著呢
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 你可以試一試以下方法： 治療失眠的50種方法 1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其它什幺動物,數女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾幺?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放鬆再放鬆,無所思無所求.然後,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪裡都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病
㈡ 昨天晚上睡不著，能到今天晚上再睡嗎
昨天晚上睡不著，當然能到今天晚上再睡，只是這期間你可能會很困。睡覺時間還是應該要讓自己保持輕松，不要想太多事情，失眠一次，要花很長段時間補回來的，但對身體的傷害卻是無法改變。
㈢ 失眠到5點是起來還是繼續睡
失眠到5點是起來還是繼續睡
失眠到5點是起來還是繼續睡，現在很多人的工作比較繁忙，而且休息的時間也比較少，所以時間長了可能會出現失眠的症狀，這是非常難受的，下面為大家分享失眠到5點是起來還是繼續睡。
失眠到5點是起來還是繼續睡1
失眠到五點是否還有必要睡，這要看情況，如果白天還有學習、工作，還是要繼續睡，閉目養神，淺睡眠狀態也有一定的恢復精力、體力的作用，如果時間不允許就不要睡了。
如果是偶爾一天睡不著，有可能是正常的生理調整，因為睡眠時間是6-8小時，每天超過八小時的睡眠會出現一天失眠，來調整多餘的睡眠，這種情況下可以不用繼續睡覺。如果長期失眠，需要調整生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣，還要用安眠葯物調整睡眠。
失眠怎麼辦啊
經常失眠跟作息習慣是很有關系的，可以先調整一下作息時間，晚上早些上床准備睡覺，早上的時候要早起，不要睡懶覺，平時可以適當的做些柔和的運動。
如是長期失眠，則要考慮是睡眠障礙的一個情況的了，你可以考慮使用一些安神補腦液看看的了，是可以幫助改善這個情況的了，另外也要注意，白天多進行運動，不要睡眠，也是可以幫助調節晚間的睡眠的，要注意養成正確、良好生活作息習慣。
失眠怎麼辦如何快速睡
上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了，治療方法；不要緊張，樹立信心，尋求有效、合理的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時也沒有太大的影響。
發現自己有失眠症狀的時候不要那麼的緊張，你越緊張失眠越不可能去處理好的。有失眠的時候應該要先下床走一走，坐一坐，而不是一直躺在床上，這時候人越在床上面躺著，越會感覺到不舒服的，希望人們能夠清楚這一點。
興奮失眠怎麼辦才好
1、手臂的放鬆 伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂； 雙臂伸直，兩手同時緊拳，緊張手和臂部，之後放鬆；
2、頭部放鬆 皺起前額部肌肉；皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，彷彿在極痛苦狀態下使勁一樣)，之後放鬆；
3、軀乾的放鬆 聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。最後，放鬆
4、腿部的放鬆 伸出右腿，向前用力像在蹬一堵牆，緊張右腿，之後放鬆；像操作右腿一樣放鬆左腿。
失眠到5點是起來還是繼續睡2
失眠到五點是否還需要睡覺，這是一個比較糾結的問題，因為晚上如果睡眠不好，到了凌晨五點再睡覺，也有可能會白天睡覺過多，進而出現白天睡覺，晚上又入睡困難，出現晝夜顛倒，這種情況當然也需要根據具體的情況來處理：
1、如果五點的`時候身體非常睏乏，睡意也比較濃，可以補覺來使神經和大腦放鬆。
2、如果到了五點鍾還沒有什麼困意，也不是非常睏倦，建議不要再睡了，可以起來做早餐、吃早餐，進行戶外活動，散步、曬太陽等。白天經過一些活動消耗能量，晚上也有利於睡眠質量的提高。
常常失眠怎麼辦啊
1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠葯。
失眠到5點是起來還是繼續睡3
長期失眠怎麼辦
平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。
尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。
很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂郁的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。
㈣ 失眠了,該怎麼辦才能繼續睡覺
可以再食物上面做功夫，比如說
睡覺半個小時前
喝一杯熱牛奶
或者在身體上面做功夫，比如說
睡覺前用熱水泡腳
或者可以選擇做運動，
或者做一些會讓你入睡的事情，
比如說有些人一看書就想打呼嚕、
㈤ 失眠多久時間算嚴重的呢
失眠連續超過三個月及以上時間算嚴重，且每周失眠的時間段都會大於或等於三次，長此以往持續超過三個月則叫作長期失眠，也就是算失眠嚴重。當失眠超過了連續兩周以上，才可以斷定是患有失眠症了，或者說，在這個階段裡面有可能會有神情恍惚，睡一會兒就醒來等現象。失眠了兩周以上基本就可以確診是得了失眠症了，一定要盡快的治療。可能很多人覺得失眠症不算是疾病，所以並不需要去吃葯或者去看醫生，但其實根本不是這個樣子的。雖然說睡覺是可以通過自身來進行調節的，但是如果長期處於一個失眠的狀態，不論做什麼都沒有辦法進入睡眠狀態，如果是這樣的話，就需要醫生來進行診斷和治療了。
㈥ 失眠多久時間算嚴重的呢
失眠多久算嚴重呢？
失眠連續超過3個月算嚴重，且每周失眠的時間段都會大於或等於3次，長此以往持續超過3個月則叫作長期失眠，算失眠嚴重。
對於長期失眠且失眠嚴重的患者，應及時到醫院做相關的檢查。因為很可能是身體疾病所致，只有確定原發性疾病，才能做出針對性的治療，從根本改善失眠的症狀。
第一、要放寬心態不要刻意的糾纏與失眠，順其自然的心態是很重要的。
第二、要營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂不要喝濃茶，咖啡和碳酸飲料，不要看刺激性和恐怖性的電視和電影。
第三、在睡覺之前可以進行熱水泡腳或者是喝一袋熱牛奶也有利於加速睡眠，晚飯的時候也不要吃得過於太飽否則也會影響睡眠的。
第四、凌晨容易醒來的話那麼可以就是晚睡，對於晚上九點睡覺的病人可以考慮晚上十點之後再入睡，不要睡的太早否則就可能會出現凌晨三四點醒來就再也睡不著了。
睡眠限制治療：許多失眠者覺醒期間依然卧床，希望再「睡」一會，但醒著卧床只能惡化失眠。睡眠限制治療是將卧床時間限定為睡眠時間。具體做法是：將病人接連記錄7夜睡眠時間，將之加起來除以7，算出每日平均睡眠時間。如果平均睡眠6小時，則下一周每夜卧床時間限制為6小時，如果下一周睡著時間達6小時的85％以上，則再下周添加卧床時間15分鍾(即6.25小時);如果下一周睡著時間不到6小時的85％，則再下周減少卧床時間15分鍾(即5.75小時)。在執行該治療期間，頭1-2周病人可能白天思睡，但多數病人報告，他們的夜眠加深，中途很少醒來。
㈦ 失眠多久時間算嚴重的呢
失眠如果太長時間的話，確實會影響身體，長期的失眠，也就是我們所說的，失眠超過三個月以上，每天的入睡時間都不足四小時，就會出現一些長期失眠的問題，有的人會持續半年以上，在這期間可能已經應用相應葯物治療。
睡眠深度連續大於一個月歸屬於長時候睡眠深度。長時候用葯不僅損傷肝臟和腎臟，因此且簡單發生依靠性。在入睡困難和頻繁覺醒范圍，最有用的方式是用五味葯草消融足泡片，藉助水的熱力能有用將葯品滲透入腳部的毛細血管，促進血液循環，減緩精力緊張，不僅不傷肝腎，因此且關於深度睡覺極有幫助，是失眠范圍專利產物。
下面是失眠救治方法：
1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。
引起失眠的因素有哪些
1、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。
2、營養不良
缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。
4、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，卧室。
㈧ 失眠了，怎樣才能很快睡著
㈨ 失眠的人，多久能入睡呢，怎麼辦
失眠的原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境等，睡前不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。
不要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。
㈩ 失眠後要怎麼做才能恢復正常
一般說來，失眠症按病程可以分為，急性失眠：病程小於4周；亞急性睡眠：病程大於4周，小於6個月；慢性失眠：病程大於6個月。失眠症按照程度可以分為輕、中、重度失眠，那麼輕度失眠改如何調理呢？下面介紹幾種輕度失眠的調理方法。 一般說來，失眠症 失眠症按病程可以分為，急性失眠：病程小於4周；亞急性睡眠：病程大於4周，小於6個月；慢性失眠：病程大於6個月。失眠症按照程度可以分為輕、中、重度失眠，那麼輕度失眠改如何調理呢？下面介紹幾種輕度失眠的調理方法。 輕度失眠調理方法一：不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。 輕度失眠調理方法二：對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。 輕度失眠調理方法三：對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 輕度失眠調理方法四：一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。 輕度失眠調理方法五：鬆弛身心。晚飯後可以到戶外散一會兒步，上床前可以用熱水泡泡腳或是洗個熱水澡，這些看似微小的行動都能放鬆身心，誘導人體進入睡眠狀態。 輕度失眠調理方法六：實施具體的睡眠誘導行為。睡前聆聽一些平淡而有節律的聲音或是旋律平緩的音樂，例如火車運行聲、滴水聲、大提琴發出的聲音等等。或者選擇一些音樂催眠音帶同樣可以建立誘導睡眠的條件反射。 輕度失眠調理方法七：上床之後如果睡不著，可以先合上雙眼（眼睛微微張開一條縫）閉目入靜。這種狀態下，雖然精神活動還在進行但交感神經活動的張力已大大下降，維持著這種狀態，人就會逐漸變得睡意朦朧