㈠ 孕期怎麼鍛煉身體控制體重
孕期怎麼鍛煉身體控制體重
孕期怎麼鍛煉身體控制體重,現在人們吃的非常好,所以很多女性在懷孕階段容易出現體型偏胖,超重這種狀況,為了控制孕期的體重,進行鍛煉控制,那麼孕期怎麼鍛煉身體控制體重?
孕期怎麼鍛煉身體控制體重1
第一,散步。
女性在懷孕期間經常去散散步,可以增強心血管方面的功能,不管是懷孕哪個階段都可以進行散步,而且也是一項非常安全的運動,對於消耗一定量的卡里路也有幫助。
第二,游泳。
在孕期的時候游泳可以讓臂部和腿部的大肌肉群得到很好的鍛煉,尤其是能夠減少手臂和大腿上的贅肉。另外,游泳對於孕婦的心血管兒系統有促進的作用,不過也應該注意游泳的時間可以控制在在懷孕中期,也就是567這三個月的時候,而到了懷孕晚期的時候就不要游泳了,當心破水或是早產。
第三,瑜伽。
通過瑜伽,能讓准媽媽身體的平衡感更好,讓肌肉變得更為靈活,尤其是對於腹部還有腰部的肌肉進行很好的鍛煉,能夠控制骨盆的伸展,便於在生產前將骨盆打開,對於順產有很好的幫助。
第四,體操。
這里所說的體操是孕婦體操,在分娩之前每天做一做注意動作要輕柔,每次做的時間不能過長了,不要特別累了,通過做體操對於形體的塑造有幫助,而且為今後的順產也打下了堅實的基礎。
要想讓孕期的體重得到很好的控制,上面介紹的這4項運動,孕婦可以結合自己的身體狀況,去做一做,但也應該注意運動的量,要控制好了,不能過於勞累,不然可能會增加流產或早產等風險,尤其是對游泳和瑜伽這些專業性比較強的運動,最好是咨詢咨詢專業人員。
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第一點:運動內容
孕婦在孕期需要進行溫和的有氧運動,通過有氧運動幫助自己提升身體素質,擁有健康,才可以更好地誕下健康的小寶寶哦。
瑜伽
孕婦朋友在進行運動的時候,需要注意採取溫和的運動,而瑜伽運動就是性質溫和而健康的運動之一,深受孕期女性的喜愛。我們在進行瑜伽運動的時候,需要選擇比較溫和和簡單的運動,例如山式、風吹樹式、蓮花坐、仰卧登山步等,我們需要選擇性延伸手臂和腿部,避免過度拉伸。
在這里值得注意的.是:瑜伽運動有難有易,而且難易程度相差比較大,有的瑜伽運動並不適合孕婦來進行,孕期朋友需要選擇簡單輕松的運動,幫助自己得到鍛煉。
散步
孕婦朋友可以每天進行適當的散步運動,通過散步幫助自己的身體得到溫和的鍛煉。散步曾經被世界衛生組織成為世界上最好的運動,我們在進行散步的時候,全身的血液都會加速流動,肢體會因此而活動開,得到一定的鍛煉,所以多多散步身體素質會越來越好。
快步走
孕婦可以每天進行快步走運動,快步走運動是散步運動的加強版,可以更好地提升身體素質,幫助孕期女性得到有效的鍛煉。但是這類運動需要因人而異,不適合身體素質差或是平常沒有運動習慣的人。
靠牆站
孕婦可以每天進行適當的靠牆站,因為靠牆站運動不僅對於舒展身體、放鬆肌肉有良好的作用,還可以幫助我們養成良好的儀態,同時又是非常輕松、容易進行的運動,所以比較適合孕婦來進行,在家中就可以輕松完成的哦。
第二點:運動力度
孕婦朋友需要格外注意運動的力度,只有適合自己的運動力度,才可以幫助孕期女性得到科學而健康的鍛煉,才能讓女性通過運動受益。接下來讓我們共同了解這2點,塑造輕松合適的運動鍛煉,做健康媽媽吧。
運動頻率
孕期女性需要注意運動頻率,選擇適合自己的鍛煉頻率。孕期女性的身體比較脆弱,而且需要注意休息,所以運動的頻率不宜太高,在一周4到5次比較合適。當然,有一部分孕婦身體素質比較高,所以可以適當進行調整,多參與一些運動。
運動時間
孕期女性的運動時間不宜過長,正常的健身者進行體育鍛煉的時候,往往會選擇進行一個半小時以上的運動,但是,孕婦的身體比較弱,而且不宜過度疲勞,所以應該省略無氧運動的時間,孕期女性進行運動的時間,最好是在20分鍾到30分鍾為宜,如果時間過長,則應該多多休息,運動的力度應該切合自己的身體素質。
第三點:運動期間注意什麼?
孕期女性在進行運動的期間,需要格外注意一些事項,才會提升自己的運動質量,保護自己的身體,那孕婦在運動的期間到底需要注意什麼呢?
飲食
孕期女性在進行運動的時候,需要格外注意飲食。飲食對於減肥很是重要,健康的飲食可以幫助我們有效減肥,我們需要記住調整好自己的飲食:低鹽分、營養均衡的搭配、低油脂,多多補充蛋白質,記住這幾點就可以幫助孕期女性擁有良好的運動質量,還可以提升身體素質。
睡眠
孕期女性朋友在進行運動後需要保持充分的睡眠。因為孕期女性需要格外注重休息,尤其是進行運動後更是要給身體恢復的時間。建議懷孕的女性保持充分的運動後休息時間,早睡早起,拒絕熬夜。
孕期怎麼鍛煉身體控制體重3
最適合孕媽的有氧運動
運動有很多種類,大致可分為有氧運動和肌肉力量練習。有氧運動推薦步行、瑜伽和休閑體力活動。
步行是孕期最安全、方便的運動方式,絕大多數孕婦樂於接受,要達到鍛煉效果,步行速度要達到每小時3-4.5公里,每天30分鍾以上。同時可以分六步循序漸進提高運動量。
第一步是輕松走,對於平時從不運動的孕婦,初期可進行輕松走,保持良好心情,速度隨意,可快可慢。
第二步逐漸增大步幅,第三步增大擺臂。經過一段時間適應後,保持一定速度的情況下,增大步幅至最大幅度(加大大腿和小腿的蹬伸用力),同時增大擺臂幅度。
第四步呼吸配合,方式是兩步一呼,兩步一吸,或又深又慢地呼吸,以攝取更多氧氣,讓代謝-呼吸更加有效率,同時鍛煉膈肌、肋間肌等呼吸肌群。
第五步,上肢運動。上述4個步驟熟練後,就在步行過程中配合上肢運動,如招財貓、W手臂、L手臂、肩繞環、振臂等任何適宜的上肢運動,每組12次,做3組。上肢運動可以在步速一定的情況下顯著增強運動效果,增大運動量,同時鍛煉上肢、肩背部肌肉,加強肌肉力量。
第六步,上肢負重運動,可購買兩只1.5磅的啞鈴或腕綁沙袋,或是手握兩瓶兩瓶礦泉水,從擺臂運動開始,逐漸可以配合上肢運動。
休閑體力活動,指在家庭、工作或戶外,以輕松的心情、多樣的方式、有意識參加的體力活動,包括掃地、買菜、凱格爾運動等。
瑜伽主要方式是呼吸、體位、冥想等,可以改善孕婦身心健康,緩解孕期常見的不適症狀,如腰骶部痛、乏力、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動、失眠等。
孕早期以輕松、柔和練習為主;孕中期適當加大運動強度,增強腿部、腰部力量的體位法練習;孕晚期練習輔助分娩的動作,增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量。
㈡ 孕期體重增長太快,做什麼運動,能控制體重增長
飯後多散步, 不能吃飽飯馬上躺下,一頓不能吃得過飽。
㈢ 懷孕期間的女性想要保持身材,可以做哪些運動呢
在眾多明星孕媽媽的帶領下,孕期運動似乎成了一件健康時尚的事情。前陳瑤懷孕時也可以舉著啞鈴當強力媽咪,但伊奧拉在懷孕中期展示的照片,非但沒有看到鼓鼓的腹部,反而感覺腹肌隱隱出現,這讓很多女生感嘆六月份的人比現在看的瘦。這些母親用自己的行動證明,孕婦也可以在運動中發現美。孕期可以運動嗎?
其實很多人也希望懷孕期間能保持身材,就像明星一樣。但是,如果你真的想做一些力量訓練或需要大量體力的運動,就必須在專業人士的指導下,根據自己身體的實際情況循序漸進地進行鍛煉,不能有毫無根據的會影響胎兒生長的運動。
㈣ 女性懷孕的時候可以做哪些運動呢
步行可以有效控制體重,避免體重過度增加,從而降低妊娠高血壓和妊娠糖尿病等並發症的風險。它還可以提高身體素質,這有利於自身和胎兒的健康。孕婦每天可以堅持大約半小時。如果感到不適,需要及時停下來;產婦體操或瑜伽可以幫助孕婦伸展骨盆韌帶,使分娩更容易,並有助於產後體形的恢復。然而,懷孕前運動量較少或未接觸瑜伽和體操的女性通常不建議直接嘗試。
懷孕期間的運動應該是安全的,不要太劇烈或太累。例如,跳躍、快跑等運動容易影響胎兒的生長發育,甚至可能導致流產或早產。如果有運動禁忌症,如前置胎盤出血、宮頸機能不全、先兆流產等,則必須暫停運動。什麼時候恢復鍛煉,聽從醫生的建議。
㈤ 懷孕期間體重過重了,該怎麼去減輕體重
孕期控制體重和減肥的方法主要有兩種:一是孕期注意營養均衡,避免挑食,多吃水果蔬菜,少吃碳水化合物,補充孕期和分娩期的營養。只有營養均衡,才能保證寶寶的健康成長。可以做一些適當的運動,比如孕晚期爬樓梯,練習適合孕婦的瑜伽等。孕期不用擔心發胖,慢慢減少飲食習慣很容易減肥!孕婦如何減肥和控制體重?馬芳告訴你如何為孕婦減肥。孕婦如何控制體重過度增加?
易胖體質轉化為易瘦體質:在歐洲,人體的脂肪要用HICIBI的平衡營養組分為糖苷油和游離脂肪酸,用於孕期和分娩時的減脂,也就是我們說的把脂肪打散後排出體外,不堆積脂肪。了解三種激素的規律。孕期肥胖是由於三種激素水平上升和懷孕後的身體變化引起的,與正常人的肥胖不一樣。
㈥ 在孕期胖了好多,怎麼樣才能控制體重孕婦操可以做嗎
在懷孕期間,控制體重是很重要的。體重一旦超重,對孕婦和胎寶寶都有一定的危害。懷孕期間可以做孕婦操,但是需要根據身體的情況和胎兒的發育程度決定。但是不建議孕早期做孕婦操,否則會增加流產的風險。那麼,在孕期怎麼才能控制體重?我們大家一起去了解一下。
一、科學飲食
在懷孕期間,一定不要大補,大補容易出現身體肥胖的情況。應該要養成一個合理飲食,均衡膳食的好習慣。孕期要適當的吃一些新鮮的蔬菜水果,比如:橘子,香蕉,蘋果,火龍果,獼猴桃,菠菜,白菜等。一定要合理飲食,然後適量進行體育運動鍛煉,這樣才能將自己的體重控制在正常范圍之內。大家又有什麼看法呢。
㈦ 孕婦怎麼減肥控制體重
您好
孕期怎麼減肥控制體重?首先我想聲明一下:我說的孕婦怎麼減 肥,是在孕期合理控制體重,並非減重。
現在在家庭有一個孕婦在,那就是全家人的寶,天天滿漢全席伺候著,生怕有什麼閃失,這也就導致了,眾多新媽媽,在孕期體重猛增的原因,
其實真的沒有必要,反而無休止的進補,在讓寶媽增重的同時,還會導致腹中嬰兒的過度肥胖,
孕期在飲食上只要注意碳水、蛋白質、微量元素的合理搭配就好了,每天保證不低於2000大
卡就好,多餘的熱量可以補充「HICIBI」孕產減脂進行阻斷,整個孕期體重增長25斤,屬於正
常范圍,多餘就要進行阻斷了,這樣寶寶既能健康生長,又可以讓產後媽媽盡快恢復身材。
懷孕要多吃,但別吃太多
當女性懷孕後,由於每日吃的食物除了維持自身需求,還要供給胎兒,確實需要攝入蛋白質、
脂肪、碳水化合物等物質,但並不是吃的越多越好。
懷孕過程中,不加節制地吃,使孕婦和胎兒過於肥胖,反而會給准媽媽和寶寶的健康帶來不利的影響。
正常的新 生兒體重是2500g-4000g,超過8斤,我們就稱為巨大兒。
實際上巨大兒並不健康,生產的過程中會增加母親的難產率和新 生兒的產傷,而且巨大兒的
寶寶在長大以後發生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的風險也會大大增 高。
同樣,准媽媽們增重過快,會容易得妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾 病,也不容易順產。
另外,孕期增重太多,產後身體也不容易恢復,想迅速回到孕前的體重會異常困難,需要付出比別人更多的努力。
如果在孕期不知道怎麼合理飲食、不知道如何抵禦美食的吸引,奧美醫生建議:產後配合「HICIBI」。
「HICIBI」孕產減脂就是一款四項組合的食品熱量阻斷。裡麵包括各種熱量的阻斷,可以根據自己飲食當中不同的熱量。
比如今天吃的油比較大,做脂肪的阻斷。比如今天吃的甜食過多,可以著重能做糖的阻斷,用這種方式針對性的阻斷,並不影響其 他營養的吸收,
所以產婦們即可以開懷暢飲、大吃大喝又可以有針對性地攔 截一些堆積脂肪的,這也是很多明星既能保持身材,又可以享受美好生活的一個法寶。
准媽媽體重增加多少比較好?
在懷孕期間,很多媽媽先天條件不用,對體重增長范圍自然也不同
「孕媽體重增加的標準是要根據體型判斷」不同體型的孕婦孕期體重增加標準是不一樣的,身體瘦弱的可增加多一些,本身體型偏胖的就要增加少一些。
孕媽媽們可以根據下面雷醫生提供的表格標准,估算自己增加多少體重才合適:
如果你已經超出了正常范圍內,應該就是沒有抵禦住美食的吸引,想著在孕期把以前不敢吃,
但是很想吃的高油脂食物,統統吃一遍,這時候補充HICIBI【餐盾】,在這里我要再次說下,
是食物級別的阻斷劑,所以不會對寶寶產生影響,只是幫助孕婦有針對性地阻斷糖類、脂類和
米面類進入身體堆積脂肪。
孕期控制體重指南
那懷孕期又該如何吃,能做到既給了寶寶營養,又能控制體重呢?
「孕期正確控制體重」秘籍請收好~
飲食
懷孕的過程分為孕早期(≤12周)
中期(12-28周)
孕晚期(≥28周),
根據不同時期,孕婦們的飲食會有些差異,孕媽媽們可根據秘籍,合理飲食,控制體重。
孕早期
這個時候剛剛懷孕,是寶寶著床、分化、初步發育的階段,很多婆婆從知道消息開始,就准備加強營養了,其實是沒有必要的,孕媽只要正常飲食,對胎兒來說就足夠了。
1、選擇促 進食慾食物
這時候孕媽會出現孕吐現象,口味也會隨之改變,這個階段迎合孕婦的喜好,不要太多的忌口,目的是讓她盡可能多吃些食物,畢竟孕吐能吃進去一口東西,就已經很不容易了。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包、饅頭、餅干、甘薯等,易消化的食物可減輕嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐
妊娠反應嚴重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃,隨心所欲。
4、糖的補充
孕婦完全不能進食時,體內會分 解脂肪產生酮體,酮體對胎兒早期腦發育產生不好影響,因此孕婦應盡量吃些富含澱粉和糖的食物。
孕中期
「懷孕中期」是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了,飲食原則盡量做到均衡、不挑食,多餘熱量用「HICIBI」產後減脂阻斷。
准媽媽們要注意鐵的補充和控制鹽的攝入,並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。
食物推薦:
1、補償穀物、豆類、雜糧提供能 量
2、堅果每天適量,增加好的油脂攝入,
3、保證蛋白質的充裕,雞、禽、蛋 的合理攝入
4、蔬菜、水果每天不能超補充維生素和礦物質
孕晚期
等到「孕晚期」,胎兒體內組織、器 官迅速增長,而腦細胞分 裂增殖加 快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。
因此,孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上,要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ,促進胎兒大腦的發育,同時也要增加鈣的補充量。
以上是對產婦飲食的參考,以下是對運動的參考
運動參考
不適合運動人群:前置胎盤、早產症狀
其餘媽媽都可以適當做些運動
因為運動可以解決一個很大的問題就是:孕期便 秘,因為運動可以促 進血 液循 環和胃腸蠕動
運動還可以幫助自然分娩
1:孕早期:胎兒著床不穩,不要做大幅度的運動,因為過度的牽引可能誘發宮縮,導致流產。此時,選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。
2:孕中期:胎兒已經穩定,胎盤也已經形成,不太容易造成流產。孕婦可加大運動量,如選擇慢跑、游泳、健身操等。
3:孕後期:可進行一些稍靜態的運動,例如瑜伽,注意盆底肌的鍛煉,可以促 進順產哦~
產後肚子如何恢復
如果在孕期你能做到以上,那麼體重就會在正常增長值內,而分娩過程中,去除嬰兒重量、羊水、惡露等,可以減掉10多斤,在哺乳期只要注意合理飲食,寶媽體重很快就會恢復產前狀態。
初為人母的你一定會忙得不可開交,但是那些身材恢復很好的女星,甚至是你身邊的朋友,她們不也是如此,但是為什麼可以把身材管理的這么好,因為她們從不為自己的懶惰找借口。
不敢是產後一年寶媽,還是剛剛做了新媽媽,都希望在照顧寶寶的同時,管理出自己滿意的身材樂呵。
㈧ 孕期怎麼減肥控制體重
孕期怎麼減肥控制體重?首先我想聲明一下:我說的孕婦怎麼減 肥,是在孕期合理控制體重,並非減重。
現在在家庭有一個孕婦在,那就是全家人的寶,天天滿漢全席伺候著,生怕有什麼閃失,這也就導致了,眾多新媽媽,在孕期體重猛增的原因,
其實真的沒有必要,反而無休止的進補,在讓寶媽增重的同時,還會導致腹中嬰兒的過度肥胖,
孕期在飲食上只要注意碳水、蛋白質、微量元素的合理搭配就好了,每天保證不低於2000大
卡就好,多餘的熱量可以補充「HICIBI」孕產減脂進行阻斷,整個孕期體重增長25斤,屬於正
常范圍,多餘就要進行阻斷了,這樣寶寶既能健康生長,又可以讓產後媽媽盡快恢復身材。
以上是對產婦飲食的參考,以下是對運動的參考
運動參考
不適合運動人群:前置胎盤、早產症狀
其餘媽媽都可以適當做些運動
因為運動可以解決一個很大的問題就是:孕期便 秘,因為運動可以促 進血 液循 環和胃腸蠕動
運動還可以幫助自然分娩
1:孕早期:胎兒著床不穩,不要做大幅度的運動,因為過度的牽引可能誘發宮縮,導致流產。此時,選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。
2:孕中期:胎兒已經穩定,胎盤也已經形成,不太容易造成流產。孕婦可加大運動量,如選擇慢跑、游泳、健身操等。
3:孕後期:可進行一些稍靜態的運動,例如瑜伽,注意盆底肌的鍛煉,可以促 進順產哦~
產後肚子如何恢復
如果在孕期你能做到以上,那麼體重就會在正常增長值內,而分娩過程中,去除嬰兒重量、羊水、惡露等,可以減掉10多斤,在哺乳期只要注意合理飲食,寶媽體重很快就會恢復產前狀態。
初為人母的你一定會忙得不可開交,但是那些身材恢復很好的女星,甚至是你身邊的朋友,她們不也是如此,但是為什麼可以把身材管理的這么好,因為她們從不為自己的懶惰找借口。
不敢是產後一年寶媽,還是剛剛做了新媽媽,都希望在照顧寶寶的同時,管理出自己滿意的身材樂呵。
㈨ 孕期體重長的比較快,有哪些適合孕婦的減肥方法
很多女性朋友懷孕,首先擔心的是體重控制。在他們意識到之前,他們的體重開始飆升,他們變得肥胖失控。應該如何有效控制體重?畢竟體重的變化和飲食有直接關系。這里有四個控制飲食的小技巧,准媽媽可以用!
如果你想在生完孩子後恢復健康,你可以這樣做:
1.產後減肥可以從6-8周開始,結合運動和飲食。每周減肥約500克,這會影響馬寶的健康。
2.合理飲食。均衡飲食,保證蛋白質攝入充足,多吃蔬菜、水果和零食。
3.運動要適度,適度。每天鍛煉1-2次,每次30-40分鍾。
4.運動要長期堅持。懷孕期間體重增加這么多不是一天的事。當你減肥的時候,你也應該注意你的健康,所以馬寶應該做好心理准備,並長期堅持下去,才會有效果。
㈩ 孕婦可以做減肥運動嗎
醫院有孕婦學習班,應該不是做減肥訓練,是對順利生產有幫助的訓練吧