⑴ 做腹肌撕裂者的時候要不要空腹啊吃完飯過了兩三小時適宜做么會不會影響效果
腹肌撕裂者對於初步鍛煉腹肌的人來說強度還是蠻大的，空腹或者飯後3小時都是可以的，但是要注意由於高強度的卷腹等動作，在結束訓練的時候要做適當的拉伸放鬆腹部的動作，記得腹肌撕裂者里結尾有，這樣才不會導致一些運動帶來的腹痛產生。
⑵ 飽腹的時候能做卷腹嗎
不能，因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外，人體在運動時,交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。
⑶ 吃完飯多長時間可以做卷腹
一個小時之後吧。飯後一小時內不宜激烈運動
⑷ 飽腹的時候能做卷腹嗎
1. 飯後不宜卷腹
首先在了解什麼時間做卷腹最好之前，大家應該先了解清楚什麼時間是最不可以做卷腹的，在我們吃完飯之後，很多運動都是不可以進行的，同樣的，在飯後卷腹也是不可以進行的。這主要是因為我們飯後腸胃裡的活動性是比較強的，也會分泌出大量的消化液，如果在這個時候進行運動的話，再加上胃部血液的量也增多，那麼就很有可能導致這些血液流向我們的骨骼和肌肉里。這個運動是非常影響腸胃之間活動和消化的，所以說，如果大家在這個時間去鍛煉卷腹的話，會造成消化不良，長此以往的話，胃部的疾病也是不可避免的。我們提議，最好是在飯後半小時之後再進行運動的考慮。
2. 睡前不宜卷腹
卷腹是可以讓身體疲勞的，而有的人就認為，因為這樣我們在睡眠前做卷腹，有利於睡眠。其實這個想法是完全錯誤的，大多數情況下人的神經系統都是非常容易受到興奮的傳導的，尤其是夜間進行體育運動，比如說我們做的卷腹就屬於運動之一。做這些運動不僅不會幫助我們進入睡眠，也會讓我們的神經系統和神經細胞十分興奮，這樣的狀況下，我們是很難進入睡眠的，就算是睡著了，也是會影響我們的睡眠質量的。所以在入睡前三個小時還是不要做運動好，卷腹運動就更不要說了。
3. 卷腹什麼時候做最好
要說最適合的時間其實是在傍晚，大概在15點到17點之間，這個階段不論是跑步還是做卷腹，都是非常好的。並且大家需要注意的是，這個時間點做的話，以後的每次鍛煉也最好都保證在這個時間點做。其實15點和17點之間，人的全身血液循環，不僅加快而且穩定，人體力也是比較好的運動能力比較強，這個時候做卷腹是最容易發揮大家的潛能，也能夠讓大家的力量得到極限，但是如果其他時間能夠挑選好的話，也是沒問題的，影響不會太大，只是大家不要在以上兩個錯誤的時間段做就可以了。
卷腹這項運動被譽為鍛煉腹部的最佳動作，所以如果大家想要鍛煉腹部的話，可以根據最好的時間去調整一下卷腹的數量，這樣就能幫助大家最好的鍛煉腹部。
⑸ 請問吃飽飯後要等多久才能練腹肌
一小時之後可以練習
飯後運動時間
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
仰卧起坐法練習腹肌的正確做法
1、正確姿勢免傷
正確的仰卧起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
2、不要頻繁做仰卧起坐
腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，仰卧起坐也並不適合頻繁做，最 好在做仰卧起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
3、變化仰卧起坐的做法
普通的仰卧起坐最簡單，但是單純做那一個動作，瘦腹效果並不明顯。這時，換個新玩法，變化仰卧起坐的做法，既能提高腹部鍛煉，又能為訓練增添樂趣。
練習腹肌的錯誤做法
忽視復合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯一個巨大的錯誤。復合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計劃中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鍾，足夠了。如果已經在做復合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
⑹ 鍛煉腹肌的最佳時間是什麼時候
很多的男性朋友都希望自己可以擁有一個完美的身材，這樣可以更吸引異性的目光，男人完美的身材肯定是少不來腹肌的。那您知道鍛煉腹肌的最佳時間是什麼時候嗎？您知道練腹肌最有效的方法有哪些嗎？今天小編就為您帶來了腹部肌肉質量自測四法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
4. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。
5.保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
7.工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後，良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力也可鍛煉腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里並不是一個好方法。相反，間隔訓練有利於燃燒脂肪。
10. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑.
鍛煉腹肌的運動
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
⑺ 飯後幾小時可以練卷腹，俯卧撐，深蹲，劇烈的哈
最少半個小時，一般一個小時
⑻ 吃完飯之後能馬上練瑜伽嗎瑜伽應該空腹練還是飯後練
要等飯後三四個小時通過正餐來練習瑜伽，瑜伽可以促進血液和淋巴的循環，長期練習瑜伽可以達到強身健體的效果，而且可以增強抵抗力。瑜伽的動作需要身體的彎曲和扭動，所以飯前飯後一小時內不要做瑜伽。瑜伽前吃的食物最好減少，以免增加胃的負擔。平時要養成良好的生活習慣和飲食習慣，每天適當運動，保持良好的心情。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
⑼ 卷腹頭暈怎麼處理
卷腹頭暈怎麼處理
卷腹頭暈怎麼處理？卷腹，是瘦肚子和練腹肌最好的運動，也是現在很多健身人士每天必做的項目。在卷腹過程中，如果出現身體不佳的狀況，會有頭暈的情況，與多種原因有關。卷腹頭暈怎麼處理呢？
卷腹頭暈怎麼處理1
卷腹頭暈的原因
1、血糖不足
空腹運動，或者體內糖原耗盡，此時做卷腹會導致體內血糖不足，導致頭暈。
2、呼吸不好
卷腹時呼吸節奏不好，呼吸表淺，或者憋氣，都會使體內氧氣供應不足，身體缺氧而造成頭暈。
3、身體狀態差時運動
生病時、病情剛好不久、疲勞之後以及睡眠不足的情況下，此時身體狀態較差，卷腹時容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
4、疾病引起
如果患有貧血，也很容易在運動中發生頭暈的情況。
卷腹頭暈後怎麼處理
如果是血糖不足引起的頭暈，應當停止運動並及時補充糖分，可以選擇喝葡萄糖沖劑、紅糖水、吃巧克力、糖果等。其餘情況也可以停止運動進行休息，並注意不要讓頭部受風。
怎麼預防卷腹時頭暈
1、不要空腹運動
最好選擇在飯後兩三個小時候運動，此時能量充足，不容易導致低血糖症狀。空腹做卷腹時不利於健康的。
2、有氧運動放在卷腹後
有氧運動應當放在卷腹之後進行。如果先做了很長時間的'有氧運動，耗費了體內大部分的糖原，此時不建議再做卷腹運動，否則容易頭暈，也難以完成卷腹動作。
3、身體狀態不好不運動
在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做卷腹，應當等身體恢復好了再進行運動。
4、調整好呼吸
卷腹時要掌握好呼吸節奏，上背部起來時呼氣，躺下時呼氣。呼氣緩慢深長；放吸氣快速有力。做卷腹時不要輕易和別人說話。
5、醫院檢查
如果平時做其他運動也常遇到頭暈狀況，則可能是患有貧血或者其他易出現低血糖的疾病，建議去醫院進行檢查。
注意事項
運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現，但如果伴隨出汗過多，臉色蒼白，肢體無力，惡心，甚至嘔吐等症狀時，應當立即停止訓練，情況嚴重時要前往醫院診療。
卷腹頭暈怎麼處理2
1、飯後卷腹
飯後立即做卷腹是卷腹惡心的常見原因。卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼，此時腸胃血液量較小，消化液分泌也會降低，此時運動，胃中的食物不能及時消化，被視為負擔，身體就會感到惡心而將其嘔吐出去。此外，卷腹擠壓腹部，也會到腸胃造成刺激，從而導致惡心嘔吐。卷腹至少要應該安排在飯後半小時才能進行，一般安排在飯後一小時是比較好的，如果吃得過飽，那麼最好飯後兩小時再進行訓練。
2、空腹卷腹
在飢餓或者空腹時運動，體內血糖含量很低，而卷腹卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平，容易導致低血糖症；並且此時卷腹擠壓腹部，也更容易引起胃部不適，從而造成惡心。 解決方法 飢餓或空腹時不要進行卷腹訓練，飯後一兩個小時後做卷腹是比較不錯的選擇，此時體內糖原水平充足，不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練，如果非要做，也應該在訓練前喝一杯糖水，吃幾根香蕉。
3、過量運動
卷腹數量過多，動作過猛過快，那麼身體也容易無法承受，器官缺氧，交感神經亢奮，進而導致頭暈惡心的發生。卷腹時運動量適當，不要一味求多，訓練量應該從小劑量、低強度做起，隨著運動能力增強再逐漸增加訓練量。此外卷腹速度不要太快，否則也起不到良好的訓練效果。
4、身體狀態不佳
原因解釋 平時缺乏鍛煉，身體較為虛弱，或者訓練時身體狀態不佳，比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓練，身體無法適應，也可能會發生惡心的情況。 解決方法 日常中多做身體鍛煉，增加有氧訓練。在身體身體狀態不佳時避免運動，待身體恢復再做訓練。