① 運動時喝水好嗎
運動時喝水好嗎
運動時喝水好嗎，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解運動時喝水好嗎好處。
運動時喝水好嗎1
動之前儲存水
有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
運動之前先喝足水，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運動，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和惡心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。
尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動中間隨時補水
運動的.過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鍾喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。
運動之後喝足水
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。
參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，運動後補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態中盡快恢復。但還是應該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔。而且會增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300－500ml的水就可以了。
運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
還有一點要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對於胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低於15度C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進入體內會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適症狀。
運動前中後喝水注意事項
科學的飲水方式，是在運動之前，運動過程中，和運動後分別去喝，這樣才能保證運動中體內的水含量處於平衡狀態，運動後盡快恢復平衡，才不會因為缺水影響健康。
（1）盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
（2）服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
（3）水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
（4）速度要慢，不可過猛。
綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。
科學飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛煉的時候，要「前」「中」「後」三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之後，一次大量喝很多水！
運動時喝水好嗎2
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鍾內喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動後一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動後隨意喝水。
劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結束後都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動後喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過後，一般都會出大量的汗，此時身體正處於缺水狀態，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統，消化系統的負擔，對心臟非常的不好。
運動後喝碳酸飲料——小心「炸肺」
運動後喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料裡面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起「炸肺」。
運動減肥後正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助於補充人體運動後流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，後面的也要如此，然後再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
② 鍛煉的時候能喝水嗎
鍛煉的時候當然不能喝開水，可以適當的飲用溫水或淡鹽水，以補充水分。
鍛煉時喝水的目的，是補充身體因運動而損失的水分，從而達到身體內環境的平衡，飲用少量的水即可，多喝了會對胃造成負擔
③ 運動期間，到底能不能喝水
現在健身的人越來越多，但是在健身過程中，很多人聽說運動過程中不能補水，這是什麼情況呢？
如果沒有，我們平時運動時正常飲用水是不會受到影響的，換句話說，在運動中不能喝水這一說法完全是經不住推敲的，所以大家不要親信。
那麼我們在運動中，該如何正確補水呢？遵循少量多次原則，或者在運動前先補充點水，保證身體能儲存足夠的水分再去運動。
④ 運動時口渴了可以喝水嗎
運動時口渴了可以喝水。很多人在運動的過程中不會喝水，運動後大量喝水，並不健康。
其實在運動過程中小口小口的間隔性補充水份會更好，在運動中體內垃圾會隨著汗液排出體外，但是達到一定程度後，體內缺水就起不到排毒作用了，適當的喝一些水會加速排毒。
小口小口緩慢的喝，多次少量的喝，運動過後，會明顯感覺很輕松，沒有乾渴的感覺，真的很不錯。
⑤ 運動時和運動後可以喝水嗎
可以喝水，但是是有講究的，運動時和運動後喝水應該喝一小口在嘴裡然後在一點一點地咽下去，這做是為了在運動過程中著急喝水把水嗆入肺中。
⑥ 運動時要不要喝水
你好，運動時要喝水。因為運動的時候，容易有比較多的汗液丟失，導致體內缺水，在運動中適量補充喝水，可以有效補充丟失的水分。不過需要注意，運動的時候補水，應該以淡鹽水為宜，汗液中除了水分外，還含有少量鹽分。
需要注意的是:運動後一定不要馬上喝水。因為人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動喝水的注意事項:
1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
⑦ 運動時和運動後可以喝水嗎
運動時喝水是允許的，如果你大量出汗，在運動過程當中可以少量多次的喝水，不能一下子喝太多，避免一個胃腸道的不適，然後運動以後，因為汗液排泄，帶走了很多的電解質，那麼你在運動以後，休息緩解期間可以喝淡鹽水，這樣有助於身體，在運動以後一個電解質的補充
⑧ 做運動時能喝水嗎
1、運動時只能少量喝水，不能大量喝水。
2、劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。
⑨ 鍛煉時喝水好嗎
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。