1. 促進中學生長高的五項運動有哪些
人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，中學生時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
跳遠立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。
仰卧起（兩頭翹）身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
拉腰背坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時留心由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度，以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
懸垂在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的運動刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。
2. 我上初三，做什麼運動能長高
有利於長高的體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。
3. 12種有助於長高的運動
12種有助於長高的運動
12種有助於長高的運動，相信沒有人希望自己是個身高矮小的人，所以會去找一些能長高的方法，而運動無疑具有非常不錯的長高效果。那麼接下來我們就來詳細了解下12種有助於長高的運動。
12種有助於長高的運動1
打籃球
打籃球時需要快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過程中我們有有不時的跳躍運動。籃球運動方便吸引人們的參與，以達到活躍傷心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活。
打排球
打排球時可以刺激骨骼生長，我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。此外，適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用，防治骨質酥鬆。
打羽毛球
我們通過正確的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展揮臂，高位球可以飛身扣殺，這些動作都可以幫助我們身體生長。
踢足球
踢足球時全程幾乎都是跑步，跑步作為一項有氧運動，所以堅持踢足球能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。
慢跑
相對足球而言，慢跑是一項長時間的運動，比較單一，但效果和踢足球是一樣的。
跳高
不知道大家注意沒有，國家跳高運動員身高普遍都很高，它是鍛煉腿部的肱二腹頭肌， 還有鍛煉你的彈跳力，這是很好促使身體長高的體育運動。
跳遠
跳遠可以促進身體成長。跳遠卡可以說是一項身體舒展運動，從准備起跳到結束，跳遠需要身體的反復拉伸，充分鍛煉了腰腹肌，股前肌群，小腿三頭肌的力量。
投擲壘球運動
投擲壘球考驗的是手和腳的協調性，用腰部和手臂的力量將壘球扔出。
懸垂運動
懸垂運動的有助身體長高效果也很大，在單杠或便宜的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次，有助於骨骼的成長。
芭蕾舞
芭蕾舞對身體素質要求極高，首先提、收腰帶以下的部位，即膝蓋、臀部、腹部向上提收、綳緊；松、挺就是腰帶以上的.部位，前胸、後背、頸部用力向上挺，兩肩則是自然放鬆的，芭蕾鍛煉了全身肌肉，促使骨骼的生長。
健美操運動
健美操運動加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。
跳繩運動
跳繩對於骨骼生長是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素的分泌，促進身高的生長。若能長期的堅持跳繩，是可以使你的身高得到增長的。
12種有助於長高的運動2
長高的運動有那些呢
1、慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2、單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3、跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高。2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4、登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5、每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
6、整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。
其實青春期科學地運動能使身高增長一點，並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
主要有以下兩類長高的運動：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
4. 初中生做什麼運動能有益於長高
初中生正是長身體的年苓，如果你對自己身高不十份滿意 ，建議多增加營養多做運動：如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利於長高。伸展運動：單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食慾，對身高增長有利。
做下列運動。運動量不需要太大，但貴在堅持。 懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳並攏，令身體前後擺動。
注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺**安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量鬆弛下垂，停留15秒。 男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習 經常做跳躍性的球類運動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起「蓋帽」，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向後蹬腿。 每周遊泳3次。 好習慣，好身材 一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。
這里收集的幾個生活守則很容易實踐。 生活守則1：充足的睡眠 處於生長發育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。 盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。
如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。 生活守則2：多曬太陽 長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。
多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。 生活守則3：堅持適當的運動 選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。
比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。 在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鍾，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
5. 初中生增高方法
1、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
2、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
3、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
4、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
5、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
6、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
7、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
6. 初中生長高方法初中生怎樣才能長高
1、每天做30分鍾左右的運動
2、如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液循環，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。
3、如你是正處於青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內的蛋白質、礦物質、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利於青春期的孩子生長發育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。
如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處於快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。
人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。
科學研究表明：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取補充31種營養，才能實現長高，且缺一不可。
目前人類主要通過吃蔬菜瓜果肉類，從中獲取這營養實現生長。
7. 做什麼運動有助於長高
1、拉伸運動都有助於長高，因為拉伸運動可使肌肉、韌帶被拉伸，椎間隙增寬，從而使兒童長高。
2、引體向上，可以有助於肩部和脊椎的生長發育，跳躍跳完後可能腿部有酸痛感，但對長高效果比較好。
3、跳繩可以促進腿部肌肉和長骨的發育成長，打籃球需要經常跳躍，也有助於腿部肌肉和長骨的發育成長，摸高有助於全身伸展，也有助於長高。
4、經常跳遠是個不錯的選擇，雖然跳完後可能腿部會出現酸痛的感覺，但是效果還是不錯的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的動作，也有利於身體的長高。
8. 如何才能合理的長高，有哪些拉伸動作和注意事項
合理的長高，盡量保證自己盡量11點左右睡覺吧，我反正在家是基本感覺天天在睡覺，我睡飽了。並且充足的內部長高條件我們長高離不開生長激素，所有我們要補充賴氨分泌生長激素;還有我之前已經停止生長好幾年了，所有我得刺激我長高的點活過來，繼續長高。反正就離不開這幾個點，我就通過補綜合的鈣，什麼長高刺激因子賴氨酸都闊蓋在裡面。
合理的長高，需要多拉伸拉伸運動。有以下幾點
第一、下犬式。效果很好的拉伸動作 可以拉伸整個腿部線條，促進腿部生長，拉伸腿部肌肉。➡️要點是雙腳要落地，不要弓背，上身往腿的方向靠。➡️方法：每天十組每組30秒。
第四、拉伸大腿內側 學生黨久坐之後很容易在大腿內側堆積脂肪，在長高的同時，為了保證腿部線條的流暢，要注重大腿內側的拉伸。➡️要點：要鉤腳背，雙手抓住腳心，上身靠近腿部➡️方法：左右交替每天各五組每組一分鍾。
9. 有助長高的拉伸運動是什麼
你還想長得再高點嗎?通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現你長高的夢想。有助長高的拉伸運動有哪些呢?
有助長高的拉伸運動
摸腳趾和橋拉伸及眼鏡蛇背拉
1、摸腳趾:每天早上起床後,你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態,讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
2、橋拉伸:這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺,然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干,從而拉伸背部。
3、眼鏡蛇背拉:這個動作有助於提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後,這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上,手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸和瑜伽中的山式及普拉提
1、弓步拉伸:這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起,身體微微向後仰交換雙腳的位置,拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。
2、瑜伽中的山式:這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀,頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
3、普拉提:做普拉提可以增強力量和靈活性,你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程,普拉提有助於改善你的姿態,讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。
全身拉伸運動
1、雙腿並攏站立,雙手手指張開,手臂伸直向前滿滿向前彎腰。
2、向下彎腰至身體和地面呈45°角的時候,將雙手從內測抓住腳踝。
3、再從腳踝處向後將雙手攤平,雙手緊貼在地板上面。
4、身體慢慢由後向前,彎腰呈90°,雙臂垂直向下,指尖微微著地。
5、慢慢地將頭部逐漸向雙腿靠攏,頭部緊貼腿部,雙手向後抓住腳踝。
6、身體慢慢向前傾,雙手並攏,由後向前推至頭前方。
7、慢慢將身體伸直,頭稍微朝下,雙手緊握但在身體前面。
8、雙手合十,慢慢向上抬起,抬至頭頂位置。
有助長高的其他運動
1、跳高:平時可以多做一些跳高的運動,有往上跳的趨勢自然有利於長高,平時可以多跳跳繩,跳繩對身體是有很大的好處的,跳繩有助於減肥,也有助於長高,跳繩結束記得多做拉伸的運動,可以壓壓腿。
2、戶外運動:男生還可以多去參加一些戶外運動,比如多打打籃球,排球和游泳也是很有好處的,因為像籃球的話,跳起來打球的這個動作是很適合長高的,每次的奮力一跳,都有助於我們長高,就像拔高一樣。
3、游泳:游泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動,那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。
有助長高的食物
1、牛奶:牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
2、胡蘿卜:胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
4、橘子:柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。
10. 請問做什麼運動可以促進長高
可以下載一個變啦app，上面有推薦一些動作幅度大點的運動，比如籃球、足球、跑步、跳繩等，按照app的建議最好在太陽下做這些運動有利於身高發育。