『壹』 騎行10公里相當於跑步
運動量的大小主要涉及」量「和」強度「兩個因素，比如10公里是一個距離上的量，60分鍾則是一個時間上的量。然後還要評估運動強度的大小，比如同樣是走10公里，快速競走和散步，強度是不同的。
騎行的過程中有不可控的因素，不能保證騎行時道路的平坦，上坡、下坡都是影響因素，都能直接影響最後的數值。
在特定的環境下，騎行路段上坡較多的情況下，騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多。
在同等運動的條件下，騎行10公里的消耗的熱量約為跑步耗能的40%，遠遠比不上跑步的運動量。
1、騎行要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。
2、車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。
3、最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鍾，30～40歲者為130～140次/分鍾，40歲以上則應控制在120～130次/分鍾最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。
『貳』 一天騎行多少公里才算運動
你好~
要是公路自行車騎行，路況好的話騎200公里左右很輕松~
山地車騎行的話，路況好的話騎150~200公里~
路況差的話騎行距離打個七折左右~
『叄』 我每天騎20公里的自行車，相當於多少量的運動
這個沒法換算。
說說個人感覺吧
以15km/h騎20公里強度不是很大，但比跑800消耗熱量肯定是大了。但你沒給出跑步的速度，這個區別很大。
兩者所用肌肉群不同，哪天你倆互換下試幾天就知道哪個運動量大了，但也不是絕對。因本人可以以32km/h騎50公里，但卻跑不下來400米。
『肆』 騎行10公里相當於跑步多少
騎行10公里，因個人運動強度不同，沒有標准數值。例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算，騎行10公里大約半小時，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當於勻速慢跑5公里左右。
但若是在特定的環境下，騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑得更快則熱量消耗更多，但若在假設同等運動的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠遠低於跑步運動量。
騎行注意事項：
1、要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。
2、車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。
3、最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鍾，30～40歲者為130～140次/分鍾，40歲以上則應控制在120～130次/分鍾最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。
以上內容參考：人民網—騎車是黃金有氧運動！提高心肺耐力、鍛煉下肢肌肉力量
『伍』 自行車鍛煉身體應該騎多少公里每天
自行車鍛煉身體每天應該騎20公里。
騎自行車健身的正確方法；
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鍾，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
(5)騎多少路可以代替一天的運動量擴展閱讀
鍛煉方法
有氧騎法
以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度騎法
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
力量騎法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇騎法
在騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎法
用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
效果最佳
健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至卧式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。
『陸』 初中生每隔一天跑3000米，騎兩小時（10公路）自行車運動量夠嗎
如果你是剛開始決定這樣鍛煉，那我決定這個量有點大了，如果你想堅持一個鍛煉計劃的話，我建議你還是循序漸進比較好，比如頭一個月你可以安排隔天跑1000米，快速騎行5公里（盡可能選筆直而平坦的道路，柏油公路或專門的騎行道最合適），然後休息1~2小時，下午進行一次淋浴，然後開始進行局部肌肉的鍛煉，選擇小型器械（比如10公斤或15公斤的啞鈴，壺鈴）進行手臂彎舉，飛鳥等鍛煉，如果不懂訓練量如何掌握，那就採取力竭式的方法，做到沒力氣為止，然後休息。
這樣一天的鍛煉就算你完成了。
等第二個月就可以開始加量，比如隔天跑1500米，並且每月進行一次5000米慢跑，然後騎行的距離增加到10公里或12公里。