『壹』 如何快速瘦小腿肌肉
小腿肌肉過多，或者是皮下的脂肪過多，也是因為肥胖而導致的，對於瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下幾個方面：
第一，就是有氧的運動。有氧的運動包括慢跑，游泳，蹬自行車，跳繩都是能夠起到瘦小腿的作用，並且方法是非常有效的。
第二，可以選擇刮痧，拔罐的方式來瘦小腿，但是這種療法需要長期應用，才能夠起到較好的療效。
第三，針灸的方法，對於瘦小腿有較好的治療效果，往往會選擇穴位埋針的方式，來讓局部的肌肉萎縮，另外，讓皮下的脂肪消耗，從而起到瘦小腿的作用。
所以以上幾種方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通過積極的治療和加強運動，做一些體育鍛煉，相信小腿是能夠瘦下來的。
『貳』 怎樣快速減小腿
如果小腿是由於肌肉增多造成的增粗，肌肉會帶來力量和健康，不建議使用局部措施包括注射或者某些手術治療。如果小腿以脂肪、贅肉為主，建議採取科學的生活方式幫助減輕體重，使小腿逐漸變瘦。
科學生活方式包括合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，飲食應該在醫生的指導下設定目標，改變生活，應該少出差、作息規律、不應酬、免煙酒。在飲食上要注意細嚼慢咽、多飲水、先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙。在減重期間要少油、少糖、少鹽，烹調上建議生吃拌菜，以蒸、煮、涮為主，煎、炒來點綴，避免油炸，盡量在家吃飯。
另外，要注意科學運動來幫忙，科學地運動，建議每周5次以上，每次40分鍾以上，中等強度有氧運動，同時結合力量鍛煉。做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌，可以快走、游泳、跑步、騎健身車，應該堅持長期運動才能有助於健康。戒煙限酒、保持良好的休息睡眠，心理平衡非常重要，減肥需要長期健康的生活方式，才能帶來體重下降，使小腿真正的逐漸變瘦。長期科學的生活方式，不僅能帶來體重改善，也能預防腦血管疾病。
『叄』 有什麼運動可以減小腿的肉
下面詳細的為你介紹下瘦小腿運動有哪些，四種運動幫你甩掉小腿贅肉，希望能幫到你。
第一：可以在腿部的膝蓋之間，放入一個紙片，需要保證紙片不能掉下來，日常需要保證一個良好的坐姿，要保證收胸挺腹，不要經常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，這樣不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好幫助小腿瘦下來。
第二：要學會腿部的按摩，大家可以通過按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循環，幫助腿部加速排除毒素，這樣對於瘦腿也是有很大的幫助的，每天在睡覺之前，一定要用熱水泡一泡自己的腳，這個時候就可以按摩下腿部，堅持這個好習慣，可以瘦出自己滿意的腿。
第三：想要瘦腿的朋友們，日常可以藉助一些小工具，例如日常的健身球，這個就是個很好的瘦腿好東西，大家可以用自己的雙腿力量，帶動球球的滾動，控制滾動的方向，這樣可以很大的鍛煉腿部。
第四：踮腳，屬於瘦腿有效方法，可以強健小腿肌肉，幫助快速減掉小腿多餘贅肉，利用每天的上下班等公交的時間，踮起腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，然後再慢慢恢復自然姿勢，每天堅持做上幾分鍾，可以有效達到瘦腿的目的，還能幫助鍛煉雙腿的靈活性，是瘦腿不容錯過的一種方法。
『肆』 我的小腿特別的粗，做什麼運動可以瘦小腿呢
苗條的腿是每個女孩的夢想，但也很難擁有，每個人都知道斯托維脂是非常困難的，這已成為很多女孩，然後我不能覺醒。讓我們來看看！做什麼運動可以瘦小腿呢？
1，每天都堅持跳繩
您必須先堅持每天跳過這項練習。它可以有效地發揮薄小牛的作用，因為每個人都知道跳過是一個健康的有氧運動，只要你每天堅持超過100次，就可以達到瘦腿的效果，跳過可以加速身體的新陳代謝，可以幫助改善人類免疫功能，可以塑造完美的身體，也可以塑造健康的身體，所以跳過是一個很好的運動，必須堅持跳繩。你不僅要塑造它！
5，攀登山
很多人應該爬過，攀登是消耗體力的最佳方式，並在一定程度上消耗體力，攀登也是所有運動中最好的有氧運動。如果你想要斯托維夫，你會爬得更多，因為爬升可以用相應的痕跡動作擰緊你的腿部肌肉，這也可以實現穩壓凹道效果。
體重減輕爐子必須選擇合適的重量損失方法，運動減肥方法是一種健康的體重減輕方法，可以與食物匹配的健康減肥方法，選擇食物減肥到小腿，有助於有效控制肌肉。
『伍』 什麼樣的運動可以消耗小腿肌肉
長跑是可以減小腿肌肉的。具體方法如下：
1.跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2.避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.長跑運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4.運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.跑步後堅持用熱水浸泡小腿，可充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
『陸』 小腿很粗，做什麼訓練可以讓小腿變瘦
我嘗試去放鬆小腿部位的肌肉，並且改變自己的發力方式。
在多數情況下，如果一個人的小腿比較粗的話，這大概就意味著這個人本身的小腿骨骼比較粗，想讓小腿變細並不是一件簡單的事情。如果一個人本身的發力習慣不對的話，這個人的小腿肌肉會非常發達，我們可以通過減少小腿肌肉的方式來讓小腿變瘦。
第1種方式是放鬆小腿部位的肌肉。
你可以嘗試多去關注自己的小腿肌肉的緊張的問題，如果你的小腿肌肉比較粗的話，你可以嘗試多去放鬆自己小腿部位的肌肉，通過這種方式讓自己的小腿肌肉更加鬆弛。在此之後，你要去嘗試拉伸自己小腿部位的肌肉，你的小腿肌肉的線條也會越來越好看。這個方式雖然不能讓你在短時間內讓小腿肌肉變瘦，但卻可以幫助你建立正確的消費發力習慣。
『柒』 怎麼減肌肉小腿 安利四種有效方法
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。
2.舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
3.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
4.長跑法：堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
5.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
7多吃瘦腿食物：平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。
8.多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
『捌』 什麼樣的運動方式可以讓小腿上的脂肪減少
引言：腿部線條對於一個人來說是非常重要的，通常情況下當腿部的肌肉走向比較好，腿型顯得更加纖細的時候，就能夠在視覺上拔高人們的身高，而且也能夠讓人的腿顯得更長。那麼有什麼方法可以讓小腿上的脂肪減少呢？
總結
在減脂的過程中千萬不要心急，而且要注意局部減脂，基本上是不可能的。但是可以通過專項的訓練來鍛煉某一部分的肌肉，從而讓某一個部位變得更加的好看。不過身材只是生活的一部分，最重要的還是要提高個人的能力，提高自己的生活質量。
『玖』 瘦肌肉小腿什麼方法最有效
肌肉型小腿注意事項：不管是因為過度運動還是遺傳型的肌肉小腿，都應該避免做 一些鍛煉腿部肌肉的運動，例如跑步、登山、跳繩等。想要減掉肌肉小腿，你需要先軟化腿部肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中的脂肪。
方法一：拍打按摩軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方法二：在床上做伸展運動瘦小腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
方法三：日常瘦腿
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
『拾』 怎麼可以瘦小腿上的肌肉
想要瘦小腿肌肉，我們可以採用爬樓梯的方式，這是一種比較環保也比較簡單快速的減小腿的方法之一。
採用慢跑的方式，也可以使我們的小腿肌肉消失
甚至慢跑可以減少我們的腿部脂肪，當然在運動過程中速度不要太快，也可以換上一雙運動鞋，這樣可以保護我們的腳步組織。但也要注意一個問題，速度不要太快，在跑步的時候一定要堅持15分鍾左右，只要堅持下來不僅可以瘦小腿，也可以在一定的時間內減掉肚子上的脂肪，這樣身材會更好。這幾種瘦小腿的方式都是非常簡單的，你願意採用哪種瘦腿方式？