⑴ 運動後肌肉酸痛該如何緩解
緩解運動後肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、補充水分、運動後進行拉伸三個方面來回答，具體說明如下。
在平常運動中，患者如果要緩解運動後肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情況下，肌肉之所以產生酸痛，是因為肌肉過度的疲勞，導致體內的酸性物質代謝並在肌肉中堆積，壓迫到了痛覺感受器導致產生了酸痛，一般這種情況在平時一些缺乏運動的人來說較為常見，所以，運動後要注意休息，這樣就可以減少體內的代謝產物的堆積，要讓肌肉有恢復的時間，患者體內的代謝的產物被慢慢吸收後，一般可以緩解運動後的肌肉酸痛。
在運動過後要注意補充水分，因為補水可以促進身體的營養吸收，並加快肌肉的恢復速度，減輕患者的疲勞程度。患者在運動後可以進行一些拉伸或按摩，這樣可以使肌肉得到一定的放鬆，還可以促進血液的循環。這也是緩解運動後肌肉酸痛的方法。
最後，如果患者的肌肉酸痛長時間內得不到緩解的話，就有可能有肌肉損傷的風險，建議患者盡快到正規醫院進行檢查，以免誤診從而延誤治療。
⑵ 運動結束後想要緩解肌肉酸痛，是不是應該用熱敷呢
應該用冷敷。冷敷可以使身體的血管流動的通暢做了劇烈運動後，有的會導致抽筋，使用冷敷可以緩解神經。很多打籃球的球員都會用冷敷來緩解疼痛。
⑶ 運動之後肌肉酸痛應該如何處理最好
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿酸的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉酸痛。當然如果一個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉酸痛的症狀。
運動前我們要做熱身運動，將身體盡量舒展開。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，盡可能的緩解肌肉酸痛。只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉酸痛的症狀產生。
⑷ 運動之後的肌肉酸痛怎麼緩解
愛跑步愛健身的朋友，一定都有過肌肉酸痛的現象！這似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為有效健身而引發的肌肉酸痛，這就是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種酸痛最理想呢?
為何肌肉會酸痛
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肌肉酸痛產生的機制較復雜，
主要包括以下幾個方面：
乳酸堆積
肌肉痙攣
肌纖維或結締組織損傷
其他因素，如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，
也可造成肌肉酸痛。
目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點是肌纖維或結締組織因壓力造成微損傷，但並不完全排除其他方面的因素。
乳酸是怎樣產生的
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人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
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1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態拉伸練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感，但無法消除。
3.按摩放鬆：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放鬆，通常以泡沫軸，肌筋膜棍棒為主，有助於理順肌纖維紋理、筋膜，對緩解酸痛感，尤其在難以忍受的情況下使用，會有非常好的效果。
4.熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣減小運動後腰酸腿痛
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有人把運動後的酸痛視為健身有效與否的關鍵
看重甚至於達到迷戀的程度
但有些人則並不喜歡延遲性肌肉酸痛
會把其當作肌肉拉傷（事實也正是如此，只是非常輕微）
懼怕身體出現任何“不好”的情況發生
所以在平時自己練習時
或者剛把好友拉入坑的童靴要注意
盡可能少的出現DOMS，可以讓你們更愉快的健身下去！
1.熱身運動：運動前做好充分的准備活動，冬天要注意低強度的有氧+當天訓練的主要關節和肌肉的熱身，將能使肌肉活動部位的關節得到充分的潤滑，加速肌肉血液循環。
2.循序漸進：運動的負荷、運動的時間一定要採用漸進的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
3.避免練過度：不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
4.放鬆拉伸：從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進血液循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
5.規律性運動：運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
⑸ 運動過後肌肉酸痛，應該冰敷還是熱敷
運動過後肌肉酸痛應該用熱敷。
熱敷的作用：
（1）熱敷本身可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，葯物熱敷還可使葯物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。
（2）熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益於疾病的恢復。
運動後肌肉痛是因為運動時肌肉產生了大量的乳酸。
這時熱敷可以使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。
還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。
⑹ 練啞鈴後肌肉酸痛用冷敷還是熱敷
運動之後肌肉痛，你是選擇冷敷還是熱敷？
「肌肉酸痛是熱敷好還是冷敷好呢，有人說NBA的運動員們不是一下場就敷上冰袋嗎，那應該是冷敷吧，也有人說以熱來散肌肉中乳酸，符合科學，那麼到底是怎麼回事呢？」
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉酸痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解酸痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鍾為限。
每周運動三至五天每次半小時
運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉酸痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
⑺ 健身後放鬆肌肉是熱敷還是冷敷
熱敷和冷敷從科學角度上講，不建議冷敷，因為運動後肌肉酸痛是由於運動過程中肌肉里產乳酸，而熱敷可以促進乳酸分解，並且促進血液循環，冷敷會使血液緩慢循環，所以是熱敷好！另外提醒你一下，做肌肉拉伸運動要對肌肉進行放鬆拍打，如是腹肌可以扭腰，扭腰後仰，拉伸運動不可做太猛，鍛煉肌肉要進行調整循序漸進，若猛的做些肌肉運動，會導致肌肉不適應強度造成肌肉勞損。
⑻ 運動過後肌肉酸痛，應該冰敷還是熱敷
運動過後肌肉酸痛應該用熱敷。
熱敷的作用：
（1）熱敷本身可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，葯物熱敷還可使葯物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。
（2）熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益於疾病的恢復。
運動後肌肉痛是因為運動時肌肉產生了大量的乳酸。
這時熱敷可以使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。
還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。
⑼ 運動完後熱敷可以緩解肌肉酸痛嗎
您好，緩解運動後肌肉酸痛可以通過冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。希望能幫到您，謝謝！
⑽ 在劇烈運動後，身體酸痛，該怎麼緩解
引言：在人們日常生活當中可以適當的做一些體育鍛煉，但是在鍛煉的時候不宜過重，因為這樣會加重自己身體的負擔，同時也會讓自己的肌肉感覺到特別的酸痛。
三、如何合理的進行運動
合理的安排運動能夠達到鍛煉身體的效果，運動的強度要與身體狀況結合，要做到堅持運動，不要三天打魚兩天曬網，身體適應運動強度後，要適量加大運動強度，因為運動的強度過低，就達不到運動的效果，而且要注意自己的運動時間，在運動的時候 一定要講究循序漸進，同時在運動之後要注意自己的飲食搭配，因為在運動的時候會消耗掉很多的能量，這時候一定要及時的補充，並且在運動的時候不要在危險的地方進行鍛煉，最好身邊要有人陪同。