1. 跑步中保護我們的膝蓋，有哪些好的做法
跑步不僅可以保護膝蓋還可以保護我們的小腿，經常運動的人，腿部的血液循環就比不運動的人要好，所以對與下肢的血液流通是非常有益而定。
在慢跑中，因為我們的兩腳與路面反復的觸碰，膝蓋骨既要擔負休重的工作壓力，也要緩存來源於路面的沖擊性，提前准備不夠，非常容易損害膝關節，長期性這般，還可能讓自身的膝蓋骨變為「跑步膝」。
合理的跑姿是非常重要的，要控制跑量，也就是跑步的距離，每周有計劃，同時在每次跑步後要進行休息恢復，然後就是調整跑姿，一定要腳控制好落的位置，盡量重點落在前腳掌，還有就是控制身體的穩定性，不要重心不穩，這樣會增大膝蓋的承重力。
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2. 在冬季做哪些動作可以讓膝蓋暖起來
在冬季的時候，我們可以做一些腿部運動，讓我們的膝蓋獲得充分的學血液流通，膝蓋就能夠快速暖起來了。
首先，很多人在冬季的時候都會覺得膝蓋比較冷，其實膝蓋本身就是不耐寒的，這也是為何護膝從古代就被發明出來的原因，我們身體的很多關節都是不耐熱也不耐寒的，所以更需要多多保護。在冬季的時候，最常見的保護膝蓋的方法，就是佩戴保暖的護膝，現在市面上加絨的護膝非常多，都是能夠起到很不錯的效果的。
最後，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平時要穿厚襪子，千萬不能露腳脖子或者穿一條單褲吹冷風，我們常說的“老寒腿”其實就是年輕的時候不注意導致的，很多年輕人覺得身體好抗凍，殊不知年輕時候留下來的問題到了年老的時候，會變得更加嚴重。
3. 在日常生活中該如何保護膝蓋可以適當做哪些運動呢
鍛煉膝蓋主要是避免劇烈運動，可以在平時做股四頭肌練習。保護膝蓋的主要措施是平時避免劇烈運動，尤其是跑步和跳躍、蹲下和上下樓梯，注意關節保暖，減輕體重，避免帶著體重行走和蹲下。平時，保持膝蓋溫暖，以避免寒冷和創傷。鍛煉膝蓋主要是做一些股四頭肌鍛煉，如仰卧直腿舉重鍛煉，躺在床上，抬腿30度，停留10秒，放下5秒。每天做五組，每組30人。患者也可以靠牆蹲下，以增加股四頭肌的力量，增加膝關節的穩定性。平時，也可以做一些聯合負重運動，比如游泳和騎自行車。
建議大家每天做一些小腿伸展運動，以避免肌肉過緊。這個動作很簡單。只要你面朝牆，雙手平放在牆上，同時蹲在右腿前方，伸展左腿並將其伸直，直到你感到拉伸左腿的輕微疼痛。保持此位置30秒，然後切換側面。在兩側重復相同的動作兩次。
4. 保護腿的方法有什麼呢
現在人們的生活大都非常注重保養，就像人們以前可能都不會按時刷牙，可是現在呢，牙科診所哪裡都能找到，這不就是人們注重保養的一方面嗎？再有，就像腳掌，人們現在也非常關注腳的保養，比如甲溝炎、去死皮等等其他的保養。不過現在人們有一個地方忽略了，就是保護腿部，現在，我們就來說說有哪些方法可以保護我們腿部吧。
我們在日常生活，處處都能用到腿，它不僅僅可以讓我們去想要去的地方，還能成為我們顏值的一部分啊。
5. 保護膝蓋的鍛煉方法有哪些
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
膝蓋保護
首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。
其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。
建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。
以上內容參考網路-膝蓋保護
6. 鍛煉身體時採取哪三種運動可以保養膝關節
膝關節是人體最精緻、最復雜的關節之一，而其中膝關節損傷占所有運動損傷的55％。因此許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」，因此不敢進行任何運動，甚至連爬樓梯都不敢進行。復健科醫生強調：「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降，抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦，才是造成關節炎的主因」。當發生膝蓋發生急性發炎的時候，前3天要好好休息，再用漸進式的方式慢慢恢復運動。下面3種運動適合關節炎患者進行，保護膝蓋關節，又能達到恢復運動。
適合的鞋子
當然一雙好的鞋子也是對腳一種很好的保護，減輕膝蓋承受的撞擊和壓力。不同的運動需要的鞋子類型也有所區別。例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。
7. 保護膝蓋的運動有哪些
髕骨軟化，是日常生活中有關膝關節部位損傷的一種疾病，又被稱為髕骨軟骨炎，是指膝關節髕骨軟骨面由於長期的慢性磨損，進而 出現腫脹，破碎，脫落的狀況，發病人群一般都是青壯年，尤其以運動員和體育愛好者偏多，而且女性的發病率要比男性高，如果發現此病後不及時就醫，最後股骨髁對應的部位同樣也會發生病變，進而發展成為髕股關節骨性關節炎。
髕骨軟化症是由於髕骨軟骨面長期受到磨損，進而出現腫脹，破碎，脫落的狀況，患者發病後需要及時地進行治療，防止發展成為髕骨關節骨性關節炎。還是比較推薦用濟愈堂髕骨順古安玉貼治療的，此膏葯局部滲透力強，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡，能促進功能恢復而達到快速治癒目地。
髕骨軟化症的症狀：
1、關節疼痛無力，開始的時候在過度運動後膝關節會有疲勞無力酸痛的感覺，休息後症狀會有好轉或者消失，後來的時候從半蹲位猛跳時膝痛，導致不能做半蹲位，尤其是在上下樓梯時疼痛感強烈還伴有膝關節發軟的情況。
2、早期膝前痛，剛開始的時候膝前會酸痛，這種疼痛和活動量有關系，漸漸的膝外側和腘窩都會出現疼痛。
3、膝關節過度伸展時痛，本病的特點就是過度伸展時會疼痛，抗阻力過伸時感覺更明顯。
4、壓痛和髕骨研磨痛：壓痛通常位於髕骨內緣的軟骨的位置。當伸膝卧位的時候，股四頭肌就會放鬆，用手按壓髕骨並且扭動的時候會感覺手下有摩擦的聲音，並且患者有疼痛感。
5、單腿半蹲試驗陽性，當患者一條腿站立，慢慢屈膝並下蹲時會出現膝軟現象、膝痛就是陽性。
6、繼發性髕骨軟骨軟化，除了疼痛和負重困難的臨床表現以外，還可能出現交鎖和不穩定的情況，有的甚至有髕骨脫位的趨勢。屈膝位的時候髕骨壓痛，往外側轉移髕骨比較鬆弛。
8. 適合腿部休養的運動
鍛煉腿部肌肉正確方法一、負重深蹲
杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
鍛煉腿部肌肉正確方法二直立負重提踵
手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
鍛煉腿部肌肉正確方法三、坐姿負重提踵
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
鍛煉腿部肌肉正確方法四、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
9. 哪些動作能增強小腿力量提升腿部關節自我保護能力
腿部力量鍛煉對於每一個運動者來說都是無比重要的，我們在日常活動和運動中都需要強大的腿部力量作為支撐，如果腿部的力量不足在日常生活中，就會嚴重影響運動能力，並且加重骨骼關節的磨損，由於腿部承載著身體所有的重量，如果肌肉力不夠強大發達，就會就會加重對骨骼關節的磨損，降低身體的穩定性，這種情況在年輕時也許不會顯現出來，但是到中年就會完全暴露出來，所以腿部健康隱患也是一直中老年人的困擾，嚴重的甚至影響中老年人的日常活動。
動作一，方式3:器械小腿負重上提/提踵,遞減超級組完成(Dropset, 10, 12 ,15)完成大重量10次後不休息遞減重量去---完成12次後不休息遞減重量去---完成15次為1組
動作一，方式4:器械小腿負重上提/提踵,從單側邊開始單一強化小腿,每組不以次數為標准,以持續時間為標准,每組(每一邊)持續動作練習30秒，在訓練時健身者要安全以上步驟逐步完成訓練，盡量不要打亂訓練順序，以免影響整體的訓練效果，
10. 怎樣運動既鍛煉身體又保護膝蓋
體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而，很多人在體育鍛煉中，由於不注意防護，缺少常規的醫學知識，導致關節的損傷、磨損。醫生只能治療骨科疾病，能夠解決如半月板、韌帶等問題，但軟骨磨損卻不可再生。對於關節疾病，最重要的是預防。
保護膝關節應該避免的幾個動作
1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角活動度本身就差，容易將內側半月板後角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。
2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。
3、太極拳中的半蹲旋轉動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作，不僅容易對髕骨關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。
4、 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對於中老年人也不適合。
5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉，比如膝關節的抗阻伸膝運動。但這個動作，容易加快髕骨關節的磨損。所以，對於髕骨關節退變的中老年人，也是不建議做的。
另外，長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，坐45分鍾左右，建議站起來適當活動。
(10)做什麼運動可以保護腿擴展閱讀：
跑步運動時保護膝蓋的方法：
1、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。
而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，後面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也並不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應
由於有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動後，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，
實際上，減肥並不是減輕體重這么簡單，保證正常的飲食供應，不僅能補充人體所需的營養，還有利於腿部肌肉的養出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。