A. 運動完不吃飯好嗎
很多人在運動前後都有一些問題，因為大幅的運動，身體內糖分下降，而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少，從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題，不吃會餓，吃了可能會長肉，左右為難。今天告訴你，平時的時候你都吃了，在運動過後也不差這一點兒了，稍微吃一些沒問題的。
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC（運動後過量氧耗）。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考一個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！同樣一碗飯，運動後吃，會變減肥的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
那麼力量訓練後，該不該吃東西？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後，不吃飯就白練了！健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白質。蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快！
這些你都知道了嗎？在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練，其實如果不吃東西的話，反而對訓練沒有多大提升~
B. 不吃晚飯去鍛煉好嘛
晚飯是一定要吃的，只不過是鍛煉之前吃還是鍛煉之後吃的問題，絕對不能不吃！~
如果你是要減脂的話，那麼推薦你是鍛煉後吃，這樣可以提高你鍛煉時候的減脂效果。
如果你要進行增肌的話，那要鍛煉前吃。這樣可以讓你鍛煉的時候不至於產生嚴重的飢餓感引向鍛煉效果。
晚飯可以吃50克足有的麥片、然後配合250毫升的牛奶，在配上300克的生菜和一個煮雞蛋。這樣的搭配有足夠的蛋白質而且熱量不過才600大卡不到，還能有很強的飽腹感。推薦你試下。
C. 不吃晚飯去健身可以嗎
不吃晚飯去健身可以。
空腹鍛煉有助於燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持有利於健康。
進食後鍛煉，脂肪組織忙於對食物作出反應，不會產生有益變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益變化，從長期來說對增進健康效果更佳。
(3)長期運動可以不吃晚飯嗎擴展閱讀：
健身的益處
1、肌肉更健壯。從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
2、防止心臟損傷。從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
3、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
4、改善膽固醇水平。有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。
5、改善皮膚。經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
D. 我現在每天去健身房鍛煉，晚上不吃晚飯可以嗎
可以， 但是要能堅持
大部分都不能堅持， 減肥計劃要合理
=才能持久
1.早晨一杯淡鹽水、一個煮雞蛋、一個香蕉、適量的運動
2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃一個水果
3.晚上大量青菜、一個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，運動每天不能停，其實我以前吃的非常多，但開始減肥前三天只要堅持下來就沒事了，從減肥那天起我從來沒有感覺到不舒服，反而覺得身體變輕鬆了，血壓也不高了，頭也不暈了、睡眠也好了整個人都精神了。
這是我的經驗， 你自己看看。
要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。
那要吃苦啊 ， 我的經驗可以幫到你
減肥是要下定決心的 ， 絕不能半途而廢。
自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標 。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。
運動要達到一定的量。
我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ：
吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的
E. 不吃晚飯每天鍛煉會反彈嗎
我認為每天不吃晚飯，天天鍛煉，也不會反彈的，只要你天天鍛煉，但是晚飯也得少吃一些，這樣對身體都有好處，不吃飯也不行，也得吃飯，也得鍛煉身體，健康對身體也有好處，最好是晚飯也少吃一點 ，可以吃一些粥類的食物或者是喝牛奶。吃點水果 ，如果一點不吃，長時間胃會受影響的 ，然後我們減肥成功了，達到你想要的體重之後，一定要鍛煉附加的鍛煉不要間斷，如果間斷就會反彈。因為你鍛煉才能讓脂肪變成肌肉，所以這樣絕對不會反彈的 。
F. 每天都堅持跑步還不吃晚餐，為什麼體重還是不下降
首先，不吃晚飯是不對的。跑步不吃晚飯，不給馬吃草，想讓馬跑得快，會讓身體不斷降低代謝率，脂肪下降越來越慢，肌肉下降越來越多。第二，中午和早上吃的東西可能不對。比如炒菜炒菜會讓你白跑。第三，你會跑多久？雖然開始跑步時脂肪開始消耗，但前20分鍾肌糖原儲備會大量參與，20分鍾後才會開始消耗脂肪(理論上的不準確性因人而異)。最好是跑步，堅持跑步，而不是跑五分鍾(燃燒脂肪的跑步hiit等除外)。)最好在30分鍾到50分鍾之間，我個人認為
運動的主要目的是減脂。你可以在短暫的熱身後進行適度的力量練習，這樣可以有效地利用你體內的糖原。這樣在後續的有氧運動中，可以跳過消耗糖原的步驟，主要消耗脂肪，這樣即使有氧運動沒有達到30分鍾以上(相當於消耗300卡路里)，也能達到減脂的目的。飲食低油、低糖、低脂肪、低熱量，早午餐78: 00飽，晚餐5: 00飽，每餐以果蔬、雜糧、米飯等主食為主。蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝入，所以最好不要吃豬肉和麵食。
G. 每天堅持跑步一小時，晚飯不吃，可以瘦多少
不吃晚飯再加上天天晚上堅持跑步是可以達到減肥的目的，但是這樣是不健康的減肥方式，不建議使用。
推薦使用運動加上合理飲食的方式減肥，晚飯還是要吃的，但是要吃少，多吃蔬菜水果，少吃肉類，蛋類。
堅持跑步的同時可以多吃以下食物：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
H. 每天鍛煉十五分鍾不吃晚飯能減肥么
1、不能。原因是每天運動量15分鍾，基本屬於小打小鬧的運動方式。達不到消耗熱量的目的。要想減肥，必須堅持大運動量，每天至少運動1小時以上，全身出大汗，才會消耗更多的能量和熱量。
2、每天不吃晚飯可不是科學方法。人的生物鍾必須堅持規律性，沒有三頓飯不能少。不吃晚飯的結果，可能會造成夜裡 飢餓過度，影響睡眠，而且第二天早飯會增加食量，不僅不會減肥，還有增重的嫌疑。
3、科學減肥的方法就是控制飲食規律，調整飲食 結構，少吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧。每天晚飯七八分飽，不要過量。細嚼慢咽的方法可以增加飽腹感。這樣才可以控制攝入熱量過多。達到不增重的同時降低體重的目的。
I. 將面臨高考的學生 每天晨跑還不吃晚飯可以嗎
這個肯定是不健康的，晨跑是對於身體健康是有利的，但是不吃晚飯的話，對於胃部是非常不好的，而且高考需要消耗較大的精力，人的精神會跟不上。