⑴ 如何判斷運動性疲勞
判斷疲勞的簡易方法
對運動性疲勞程度的判斷，一般應根據以下三個方面來綜合評定：
第一、自覺症狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等
第二、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動作，注意力等
第三客觀指標：各器官，系統的生理，生化指標的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應時肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）
消除運動性疲勞的措施
1、整理活動
（1）慢跑和呼吸體操
（2）肌肉、韌帶的拉伸練習
2、睡眠
應嚴格遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為8—9H/D，大運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間應適當增加。
3、積極性休息
如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。
5、按摩
採用按摩手法促進身體的血液循環，消除疲勞。如氣壓按摩，振動按摩，水力按摩等。
6、物理療法
溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。
5、營養與葯物
補充營養：補足熱能，蛋白質，維生素，無機鹽和水。
葯物可用：口服VitB1、C、B6、E和中葯
6、氧氣和負離子吸入法
吸O2（促進乳酸氧化）、吸負離子（提高N系統的興奮性）
7、心理恢復法
包括心理調整，自我暗示，放鬆訓練，氣功等
⑵ 如何運用心率來判斷運動性疲勞
運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能力下降，經過一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，並不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現象，對人體來說又是一種保護性機制。但是，如果人經常處於疲勞狀態，前一次運動產生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產生了，疲勞就可能積累，久之就會產生過度疲勞，影響運動員的身體健康和運動能力。如果運動後能採取一些措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復，消耗的能量物質得到及時的補充甚至達到超量恢復，就有助於訓練水平的不斷提高。
運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象；中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。 在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。
而運動損傷即在運動過程中及之後發生的各種傷害及並發症。了解運動損傷的特點可以早點做出預防和准備，正確的了解急救方法、診斷治療對減輕症狀和損傷有很大的幫助。
健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等），並了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之後才能參加鍛煉
⑶ 體育論文作業運動性疲勞的診斷方法有哪些常見的
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⑷ 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用
運動性疲勞是由運動負荷所引起的一種正常生理現象，表現為機體工作能力暫時性下降。在運動實踐中，依據運動方式、發生部位以及產生機制的不同。就像游泳短跑這種強度較大的運動，表現為肌細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降。需要運動員在平時的練習中加強自我意識，刻苦鍛煉，努力提高自己的成績，來適應這些運動疲勞。
⑸ 如何通過肺活量和基礎心率來判斷疲勞與否如題 謝謝了
科學判斷運動性疲勞的出現及其程度，對合理安排體育教學和訓練有很大實際意義。 (一)測定肌力評價疲勞 1.背肌力與握力 早晚各測一次，求出其數值差。如次日晨已恢復，可判斷為正常。 2.呼吸肌耐力 連續測5次肺活量，每次間歇30秒，疲勞時肺活量逐次下降。 (二)測定神經系統機能判斷疲勞 1.膝跳反射閾值 疲勞時閾值升高。 2.反應時 疲勞時反應時延長。 3.血壓體位反射 受試者坐位靜息5分鍾後，測安靜時血壓，隨即仰卧3分鍾，然後將受試者扶成坐姿(推受試者背部，使其被動坐起)，立即測血壓，每30秒測一次，共測2分鍾，若2分鍾以內完全恢復，說明沒有疲勞，恢復一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復為重度疲勞。 (三)測試感覺機能評價疲勞 1.皮膚空間閾 運動後皮膚空間閾(兩點閾)較安靜時增加1.5-2倍為輕度疲勞，增加2倍以上為重度疲勞。 2.閃光融合頻率 受試者坐位，注視頻率儀的光源，直到將光調至明顯斷續閃光融合頻率為止，即臨界閃光融合頻率，測三次取平均值。疲勞時閃光融合頻率減少。如輕度疲勞時約減少1.0-3.9Hz;中度疲勞時約減少4.0-7.9Hz;重度疲勞時減少8Hz以上。 (四)用生物電評價疲勞 1.心電圖 疲勞時S-T段下移，T波倒置。 2.肌電圖 疲勞時肌電振幅增大，頻率降低，電機械延遲(EMD)延長。積分肌電圖(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心頻率(FC)和平均功率頻率(MPF)降低。EMD是指從肌肉興奮產生動作電位開始到肌肉開始收縮的這段時間，該指標延長表明神經肌肉功能下降。 3.腦電圖 腦電圖可作為判斷疲勞的一項參考指標。疲勞時由於神經元抑制過程發展，可表現為慢波成分的增加。 (五)主觀感覺判斷疲勞 具體測試方法是：鍛煉者在運動過程中根據RPE表指出自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級數值乘以l0，相應的得數就是完成這種負荷的心率。 六)測定運動中心率評定疲勞 心率(HR)是評定運動性疲勞最簡易的指標，一般常用基礎心率、運動後即刻心率和恢復期心率對疲勞進行診斷。 1.基礎心率 基礎心率正常情況下都相對穩定，如果大運動負荷訓練後，經過一夜的休息，基礎心率較平時增加5-10次/分以上，則認為有疲勞累積現象，如果連續幾天持續增加，則應調整運動負荷。 2.運動中心率 按照訓練-適應理論，隨著訓練水平的提高，若一段時期內從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體機能狀態不住。 3.運動後心率恢復 人體進行定量負荷後心率恢復時間長，表明身體欠佳。如進行30秒20次深蹲的定量負荷運動，一般心率可在運動後3分鍾內完全恢復，而身體疲勞時，恢復時間明顯延長。
⑹ 體育運動中疲勞產生的原因,疲勞出現判斷方法以及消除疲勞的措施
運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素
人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯系。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞
當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鍾至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。
1．3 精神意志因素與運動疲勞
運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱「極點」。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是「第二次呼吸」。這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。
運動性疲勞恢復的方法
運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。
3.1 休息
休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。
3.1.1 睡眠
睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8～9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。
3.1.2 活動性休息
所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多採用轉換活動內容的方法作為休息的手段。
3．2 物理恢復法
物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種：
3．2．1 溫水浴
溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鍾，最長不超過20分鍾，每天不要超過兩次。
3．2．2 負氧離子
這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的「氧債」償還速度。
3．2.3 按摩
按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳。
3．3 心理調節
較大的情緒波動會造成心理上的不穩定，而運動員抵抗疲勞的，與運動員的個性特徵，情緒狀態和意志品質有密切的關系。在訓練中如果運動員的態度積極，情緒好，可以延緩疲勞現象的發生。常用的恢復方法有：
3.3.1 意念放鬆法
選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之盡量選擇舒適的姿勢。若站立，手自然垂於身體兩側；若坐雙手放鬆地置於腿上；若躺時手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時，腦子里開始想像你最喜歡的自然景象。值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和，令人心怡，如：您喜歡大海，就要想像金色的沙灘，蔚藍平靜的海面，低飛的海鷗，遠處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進入您的意念。在想像的同時，您要盡量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺，將這種感覺保持幾分鍾後，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛，此時你的感覺會很不錯。
3．3．2 音樂放鬆
在緊張的比賽或大運動量訓練後，在舒適、幽雅的環境中聽一些節奏輕快的音樂對消除精神上的疲勞有特別好的作用。
3．3．3 賞識方法
美言一句暖人心，得到別人的稱贊好比喝了蜜桃一樣甜。每個人都有被別人賞識的心理需要，尤其是自己付出艱辛勞動後。運動訓練本來就是一件辛苦的工作，教練員要了解運動員的心理需要，對運動員成績、表現及時進行表揚，提高他們對運動訓練的興趣。這樣對運動員的成績提高，和疲勞的恢復很有幫助。
3．4科學合理的膳食
大運動量的運動訓練後要消耗運動員大量的能量，營養對運動員的訓練水平、機能狀態、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響。如果營養不良或缺乏營養必將影響青運動員的健康，導致身體機能的下降使疲勞過早產生，影響正常的訓練和運動能力的發揮。因此運動員的營養必須引起教練員的高度重視。
3.4.1 飲食要有規律
「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％，中餐佔40％，晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學習，早餐必須量少而質優。午飯具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少,又要為下午的活動之需儲備能量，因而飲食的品質要高、量也要相對足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午後吃一次水果。晚飯進食要適當少些，因為晚上活動量小，若進食過飽影響睡眠，另一方面會造成營養過剩。晚餐不能食後就睡。正如古人所說「飽食即卧，乃生百病。」飲食有節，包括進食的時間、數量、品種、速度都要有所講究。一日三餐要有固定的進食時間。兩餐間以間隔5－6小時為宜。早飯最好安排在7點左右，中餐以12點為宜，晚餐宜在下午6點左右。
3．4．2 注意食物營養的搭配
營養是恢復和提高工作能力的手段。營養具有兩大功能：一、供能功能；二、補償功能，教練員在帶領運動員訓練的同時應該關心他們的衣食作息，必須知道營養的搭配。合理的營養搭配應注意下列幾點：1、食物中應有充足的熱能來源，以糖類、脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素為宜。2、運動員正是青春少年需要的蛋白質較多。為了滿足他們對蛋白質的需要，在平日膳食中盡可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類。3、食物中要含有適量的脂肪，以縮小食物的體積減輕胃腸道負擔。對蛋白質、脂粉、糖三者的需求，按重量之比為1：1：7，按熱能量的百分比為9.5:22:68.5。4、對無機鹽和微量元素的補充要加大重視。5、在運動或競賽中人體失水多尤其是在熱環境下。應該每次補液100-200毫升，是少量多次。因為補充過多排汗也相應會多，造成無機鹽和電解質的丟失。
⑺ 判斷訓練後身體疲勞的基本方法有哪些
訓練後身體疲勞的判斷，通常根據自我感覺、體表特徵和客觀指標，也常採用一些比較客觀的生理和心理測試方法。
1、自我感覺。疲勞時，人會感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發悶、力不從心。在恢復過程中，上述疲勞感逐漸減輕或消失。但一部分訓練任務常常是在自我感覺疲勞時進行的，沒有這個過程就不能對機體產生足夠深度的刺激，以實現更高機能水平的適應。
2、外部特徵。這是組訓者常用的判斷受訓者疲勞程度的方法。在訓練過程中，如果受訓者面色蒼白，眼神無光，連打哈欠，反應遲鈍，精神不集中，動作失調、錯誤增多，技術規格下降等，可初步判定疲勞已達到一定程度。
3、客觀指標。主要指骨骼肌的指標：肌肉力量、肌肉硬度和肌電圖，循環系統指標包括心率，進行大負荷訓練時期，如基礎心率較平時增加10次/分以上，則認為有疲勞現象，如連續幾天持續增長，表明疲勞累積，應調整運動負荷；如運動後心率恢復到以前狀態的時間延長則可視為疲勞。
(7)運動性疲勞有哪些辦法可以診斷擴展閱讀：
緩解運動疲勞的方法：
1、整理活動要重視
運動過後身體處於疲勞的狀態，此時運動過後的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過後長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。因此，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。
2、健身後進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。
3、進食和休息
食物的攝取應以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異。
⑻ 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用
運動性疲勞是指人體在運動過程中，運動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現象。運運後出現的正常疲勞對身體並無損害，而且正是身體的一種保護性信號或我保險閾。它提示人們不要過度疲勞。
疲勞是由多方面原因引起的。譬如，體內能源物質消耗過多會引起疲勞；肌肉運動收縮時產生的某些代謝產物的積累會引起疲勞；長時間工作，大腦神經細胞轉為抑制會引起疲勞，長時間運動時出汗過多，體內水鹽代謝紊亂及內環境穩定性失調等均可能引起疲勞的發生。生理學家的研究認為，運動性疲勞是一個綜合性的復雜過程，與人體多方面的因素及生理變化有關。
首先，運動能力與身體素質的變化是導致運動性疲勞的
因素。人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密相關。身體素質就是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然會下降，於是在完成運動練習時，往往會力不從心而覺得疲勞。在耐力性運動中，如果以肺功能下降，承受耐力負荷的能力當然會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
其次，體內能源貯備的減少和身體各器官功能的降低，這無疑是導致疲勞的重要原因，不少實驗研究表明，當人體從事運動導致疲勞時，往往伴隨體內能源消耗較多，如快速性運動2-3min至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸（能源物質）可降低至接近最低點，長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源貯備的消耗與減少，會引起各器官功能的降低。加上肌肉活動時代謝產物（如乳酸等）的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。
第三，精神意志因素與疲勞密切有關。運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的，神經系統功能的降低，神經細胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。但是人的情緒意志裝態對人體機能潛力的充分動員關系極大。事實上，人體往往在感到疲勞時，機體有很大的潛力，能源物質遠未耗盡，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力，推遲疲勞發生的作用，因此，從事運動時，應全身心投入，保持積極的情緒，這對推遲疲勞發生，提高鍛煉效果有重要作用。
當身體達到一定程度疲勞時，往往主觀上會出現疲勞感覺，這種疲勞感可以說是疲勞的主觀信號。體育鍛煉的項目多種多樣，不同的項目導致疲勞的原因的側重面會有所不同。如短距離跑導致疲勞的主要原因可能主要是大腦運動區神經細胞保護性抑制；缺氧程度深的中跑導致疲勞的主要原因可能是代謝產物堆積過多及內環境穩定性失調；超長距離跑等耐力項目，則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。
二、運動中推遲疲勞出現的因素
在體育鍛煉時，如果運動性疲勞出現得遲一些，對提高鍛煉效果會有益。怎樣才能有助推遲疲勞的出現？一般從以下因素考慮解決：
（1）平時注意堅持經常鍛煉和運動訓練，努力提高自己的身體素質。這是一項長期經常的對策。
（2）鍛煉或運動訓練時，注意內容的合理安排，避免局部負擔過重產生局部疲勞，而過早影響全身整體工作能力的下降。因此，在平常鍛煉時，注意內容的交替，使身體各部位活動負荷合理交換，有助推遲疲勞的出現。
（3）注意發展與運動項目相適應的供能能力。不同的運動項目，供能系統各有特點。如短跑主要供能系統是ATP-CP系統（磷酸能系統），中長跑主要是乳酸能系統，長跑主要是有氧代謝系統等。發展不同的供能系統的練習方法各有特點，在鍛煉中如能了解這些特點，著重發展該系統能力，則對該項目疲勞的推遲會有幫助。
（4）加強意志品質與心理訓練，提高心理素質，有利疲勞時精神意志因素的改善，從而有助疲勞的推遲出現。
（5）飲食營養的合理安排，這對體人能源的充分貯備有積極作用。