『壹』 每天晚上跑步20分鍾，對降血糖有好處嗎
跑步有效果最起碼要30分鍾以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鍾，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。跑步速度可以根據心率來調整.更加科學.
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
『貳』 糖尿病患者在日常生活中做什麼動作可以降血糖
糖尿病這一病情，在生活當中，還是比較常見的，並且高發於中老年群體身上。一旦確診糖尿病，那麼在生活當中，一定要管住嘴，邁開腿，不僅要在飲食方面，多注重，而且還要適度的運動。可以飯後散步，慢跑，踢毽子等方式，都能有效的降血糖。能夠讓身體，維持在比較健康的狀態。
踢毽子也是非常合適的運動，而且能夠運動全身，促進血液循環。能夠讓體內的血糖分解，但是在踢毽子之前，一定要先做好熱身，並且踢完毽子，要做好拉伸，否則都會出現扭傷的情況。運動過後，也一定要及時監測自己的血糖指數，看是否處於正常值。如果波動較大就應當及時的服用降壓葯物。總而言之，適當的運動，對身體健康，還是非常有好處的，也有利於病情的恢復。
『叄』 有氧運動消耗糖元時間
前5分鍾是體內的澱粉 5分鍾到20分鍾是糖元 20分鍾到1個半小時之間人體代謝的主要能源來自身體的脂肪 1個半小時之後代謝主要來源為蛋白質 因為每個人身體不同 時間會有一定的變化 但是大約都差不多是5分 20分 1個半小時這樣 有氧運動一定要達到時間的標准 還有心率的標准 通過心率去控制運動強度 舉個例子 比方說跑步 跑步一小時後 停下來能完整的說出一句話 這樣的強度就可以 強度太大了就說不出完整的一句話了
『肆』 有氧運動是不是可以降血糖
1、有氧運動可以降低血糖
新研究發現,2型糖尿病人如果將有氧運動和力量鍛煉結合起來,降低血糖的作用更明顯。
2、常見的有氧運動推薦
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等。有氧運動的特點是運動強度低,持續時間較長,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年患者。有氧運動應循序漸進,可從散步開始,逐步過渡到做操等。
3、運動降血糖的注意事項
糖尿病患者經常運動能夠控制病情,減少並發症,但需要注意的是,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2～12小時內,甚至在24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間范圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處。更多...公號 健無憂
『伍』 通過運動可以降低血糖，這是真的嗎
對於糖友來說，每周最好進行5次以上的有氧運動，同時配合抗阻力運動，來提高胰島素敏感性，建議每次運動時間超過20min，若時間太短則起不到降低血糖的效果。只要控制血糖數值在正常范圍內不要產生高血糖，那麼控制血糖正常數值只有吃葯打胰島素針，我們的糖尿病人不要聽信社會上的一些江湖郎中會把你糖尿病徹底治癒除根。
運動能改善糖尿病發病的危險因素，同樣也能改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態。我國的「大慶糖耐量減低和糖尿病研究」的6年隨訪結果顯示，在對照組有67.7%的葡萄糖耐量減低轉變為糖尿病。
『陸』 糖尿病人飯後慢走30分鍾，真的能夠降血糖嗎究竟能降多少血糖呢
糖尿病人飯後慢走30分鍾，真的能夠降血糖嗎？究竟能降多少血糖呢？糖尿病患者血糖相對較高，正常行走時，身體出汗、心跳率加快20分鍾左右，可將血糖值降低1到2點。對於糖尿病人，餐後步行半小時，可以降低血糖，飯後散步也可以增加胰島素的分泌，從而幫助葯物發揮更好的作用。但是有很多糖尿病人不知道飯後運動也有一個固定時間，不能太早也不能太晚。
在大部分好朋友的認知能力中，胰島素可以在一定水平上抑止血糖值的提升，但嚴苛的意義上，如果我們要想抑止血糖值的提升，大家需要開啟細胞組織，便於胰島素可以進到，但糖尿病人的細胞組織通常是封閉式的，根本沒辦法進到，但如果我們開展恰當的健身運動，的確，它可以激話體細胞，使安全通道更為順暢，進而使胰島素的量進到大量，血糖值可以馬上降低。不難看出，健身運動的確可以在一定水平上抑止身體內血糖值的上升。依據科研，假如你只必須鍛練兩個小時以上，血糖值便會逐漸降低，並在的12個小時內保持穩定。
『柒』 運動降血糖多久能見效
多久能見效還真是說不好，因為每個人的體質都不太一樣。
有的人體質好，降血糖會見效快，可能一兩個月就會有成效。而體質不好的人，可能三五個月也說不準。
建議平時多多參加戶外運動，如跑步，爬山，騎自行車等。
除了運動，飲食也至關重要。
要有一個合理健康的飲食習慣：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；
4、每天的烹調油不能超過25克；
5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。
『捌』 要運動多長時間，血糖才可以達標，你知道嗎
我們在進餐之後，自身血糖的變化表現為先升後降。如果真的可以把進餐之後每一時刻的血糖值相連，則可以匯成一波狀曲線，波峰位於餐後的一個小時，餐前與餐後3小時血糖則處於基線的水平。
無論是鍛煉、旅行還是僅僅走出家門呼吸新鮮空氣，戶外活動都是我們保持身心健康的最佳方式之一。無論你是喜歡海灘、滑雪或徒步，了解你的血糖會如何受到環境的影響，對於保持安全和健康是至關重要的。
對於糖尿病患者來說，嚴重曬傷的負面影響尤其顯著。當我們被嚴重曬傷時，身體會釋放一種叫作皮質醇的激素，也被稱為「壓力」激素，它可以刺激你的肝臟分泌葡萄糖並增加一定的胰島素抵抗。因此避免這種情況的最明顯和最有效的方法還是塗防曬。並且戴上抗紫外線的帽子和衣服。
『玖』 怎樣才能利用運動，讓糖尿病病人順利降糖
首先切記一定不能空腹運動。很多老人喜歡不吃早餐就去做運動，尤其是那些打胰島素的人，這樣非常的容易導致低血糖的發生，很多人對糖尿病患者運動有一個誤區，以為自己沒有吃早飯就去做運動的話，就會變得食慾好，這個東西就會馬上轉化為能量，但這其實是不對的，你很有可能過量飲食，從而導致把你吃的東西我給儲存起來了，就要反而導致血糖更高。
最後一個比較簡單的運動就是打太極拳了，太極拳的運動門檻比較低，而且還可以平靜你的心情，加上運動又不需要耗費什麼體力和腦力，每天早上找一個空地打上個一個小時。對於降低血糖水平的成效也是非常的好。
『拾』 請問一下練肌肉的過程中有氧運動的准確時間
健身必須肯定的是先無氧後有氧的順序,這樣對發揮最大運動效果有幫助,當然無氧前進行適當的有氧作為熱身是可取的,時間一般十分鍾,包括一些簡單的拉伸
健身是需要多元化的,只有錏鈴還有仰卧起坐是不夠的,要多一些動作,使全身都得到鍛煉,這樣才能練出勻稱的身材
有氧一般是四十五分鍾到一小時,這個范圍是消耗脂肪最多的,不到這個時間,脂肪消耗緩慢,達不到減脂的目的,超過這個時間身體就開始消耗肌肉,脂肪的消耗又進入緩慢