在冬天可以做哪些運動

⑶ 冬天能做些什麼運動

冬季運動減肥方法：慢跑運動

冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鍾，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

⑷ 冬天的運動項目有哪些

到了冬天的時候，很多地方都會下雪，氣溫也會很快的下降，但是很多朋友依然會在這樣寒冷的天氣進行一些運動項目，冬天雖然寒冷，但是可以進行的運動項目還是比較多的。那麼冬天的運動項目有哪些呢？冬天的運動項目主要有以下幾個方面：
1、冬泳，在天氣比較寒冷的時候，有些朋友可能會在室外水域或者是自然水溫下來游泳，水溫比較低的話，會給人一種強烈的冷刺激感。2、滑冰，項目在進行的時候，是利用冰刀在冰上進行滑行。3、滑雪，項目在進行時需要滑雪仗和滑雪板。此外還有冰球、冰壺、雪車等。

⑸ 適合冬天的運動有哪些

1. 冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步，室內羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。

2. 冬天運動要在溫度高的時候進行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步後出汗保暖就好。

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   如果有條件可以參加室內的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。

4. 如果是室外空氣質量好，可以練習太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運動總會有適合自己的那項運動。

5. 冬天運動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。
   

⑹ 適合冬季做的運動有哪些

到了冬季天氣寒冷，大家都變得懶洋洋了，不願出門運動，冬季畢竟是個容易囤肉的季節，還是要運動的哈，多運動才能提高抵抗力。下面是我收集整理適合冬季做的運動,我們一起來看看吧!

適合冬季做的運動有哪些 1

1、瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那咱們就把運動轉到室內做一些簡單舒適的運動吧。

瑜伽就是非常不錯的選擇，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常舒緩，不會大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨。

2、滑雪

冬天必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能得到良好的鍛煉，讓穿著臃腫的身體在寒冷的季節也能靈活一下。

滑雪前，一定要備足禦寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。運動過程中，可根據身體發熱程度適當增減衣物。運動結束後盡快到室內，避免遭受風寒。

3、羽毛球

如果你喜歡出汗量大的運動，推薦羽毛球。

羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，有關數據顯示，一場正規的羽毛球賽，強度要比一場足球賽還要大。同時羽毛球非常鍛煉大家的靈敏性，即使是在動作不便的寒冬，也能享受輕盈運動的快感。

要提醒大家的是離開場館時增添衣物，以防感冒。

4、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的`有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所青睞的健美運動。

跳繩具有耗時少、耗能大的優點，特別適合於冬季這樣的低溫季節。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。

5、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。

散步的標准運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，要調整。散步要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。

6、乒乓球

冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

無論是進行有規則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、轉體、揮拍，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打乒乓球，打著打著，就強了身，健了體。

適合冬季做的運動有哪些 2

跳繩

冬天天氣過於寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每周跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩時間控制在30分鍾左右。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。

小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60-120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。

爬樓梯

研究指出，每天走200級台階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。

小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可藉助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。

太極拳

冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血。

小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內的運動；保持空氣流通，太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要；加強鍛煉前的准備活動，冬天身體柔韌性降低，充分准備才能預防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。

跑走交替

有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適合補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態不佳應適當減量，甚至不走。

羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球後，從場上下來要注意放鬆整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利於身體恢復。

游泳

游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。

小貼士：一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。在中間休息、起水後要及時披上浴巾、擦乾頭發、穿好衣服、以防感冒。

騎車

冬季騎自行車能夠促進血液循環，提升免疫力。持續運動後還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。最後踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。

散步

步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調節免疫功能。小貼士：散步時應量力而行，循序漸進，標准運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

⑺ 冬天的運動項目有哪些

一、適合冬季運動的7個項目
1、冰球。冰球又稱冰上曲棍球，起源於加拿大，後相繼在歐洲北美地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項目。

2、滑冰。滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運動項目。起源於10世紀的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。

3、滑雪。滑雪是運動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項冬季運動項目。起源於北歐多雪地區。 滑雪運動包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。

4、雪車。雪車是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤控制在人工冰道上滑行的運動。1924年在第一屆冬季奧運會中被列為正式比賽項目。

5、雪橇。雪橇起源於瑞士阿爾卑斯山地，是乘木製或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、回轉的一項冬季運動項目。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種。現代冬季兩項起源於挪威，與人們在冬季狩獵活動有關，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一項目改稱冬季兩項並列為正式比賽。

6、冬泳。嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標志，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

7、慢跑。慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的幾率小。

二、冬天運動的5大好處
1、冬天運動可增強抗寒能力

堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

2、冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習

⑻ 適合冬天進行的一些體育運動有什麼

最適合冬天做的8種有氧運動，強生健體，還能減肥瘦身材

1、爬樓梯

冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛煉身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液循環的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛煉。

2、騎自行車

騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

3、游泳

首選的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。

4、呼啦圈

轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

5、慢跑

很多減肥者都會選擇慢跑，慢跑可以燃燒全身的脂肪，消耗的大量的熱量，還能促進人體內的新陳代謝，促進人體垃圾和毒素的排出，有助於減肥。另外，堅持慢跑還有一定的保健作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有著明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑，是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

6、健美操

健美操也是一種常見又簡單的有氧運動，在自家就可以完成。只需要跟著視頻一起做就可以，每天做一會健美操，能輕松耗費掉315大卡的熱量，並且比別的有氧運動見效更快。

7、平板支撐

平板支撐也是一種比較常見的室內有氧運動，每天做一會，可以幫助我們很好的鍛煉腹橫肌，塑造出優美的腰部、腹部和臀部線條，還能幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓你的背部曲線更加的迷人，有興趣的人不妨試試。

8、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥方法。每次跳上10分鍾，每分鍾大概跳140次左右，效果和慢跑半個小時差不多。跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓你的肌肉變得更加勻稱，也可以鍛煉人體的心臟和呼吸系統，喜歡跳繩的人不妨試試。