1. 早上鍛煉，應該先吃飯還是後吃飯
應當鍛煉後再吃飯。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
2. 飯後哪些揉腹動作, 成功把大肚子揉回去
飯後習慣非常重要，飯後的行為與你是胖還是瘦有關。通常胖人坐下來刷手機，飯後看電視，或者躺下來看電視，刷手機。這種行為毫無例外地會讓你的腰圍越來越大，體重越來越重。尤其是晚飯後，如果你不選擇活動，那麼隨著年齡的增長，你的體重只會上升而不會下降。
最好在早、中、晚飯後揉揉肚子，以幫助消化食物，尤其是對消化功能不是很好的人。應該這樣做，不僅是為了幫助消化，也是為了預防胃病。站著的時候，尤其是排隊或乘公共汽車的時候，你可以充分利用這段時間來按摩你的胃，幫助促進血液循環和消化脂肪。
3. 剛吃完飯能不能做劇烈的運動
剛吃完飯最好不要做劇烈的運動。
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但「吃飽」這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。因為短短十幾分鍾的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。
而飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。
飯後運動要講究科學，如果想散步，建議飯後休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
(3)吃過飯多長時間可以做揉腹操擴展閱讀：
飯後百步走不適合以下三類人群
1、本身患有心臟類疾病的人群
飯後腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時候如果馬上進行運動，運動會使心跳加快，加重心臟負荷，如果有心臟病，飯後運動很容易引發心臟病，嚴重時甚至會出現心肌梗塞的現象。所以有心臟病的人群最好不要飯後馬上運動，可以休息1個小時後再運動。
2、本身消化系統有問題的人群
運動能加速腸胃挪動。飯後百步走，活到九十九。主要也是飯後運動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯後百步走。
3、有血壓低，重度貧血的人群
因為飯後為了幫助腸胃對食物的消化，人體會調動大部分的血液去胃部「工作」，身體的其它部位會出現短時間的缺血症狀，飯後百步走會加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴重的人群進行飯後百步走。低血壓，貧血的人群更適合早起晨練。
4. 吃飽了應該做還是站還是躺著
吃飽飯之後該幹嘛？這是一個爭議不斷的話題。
有人覺得，吃飽飯以後就該坐著，或者癱在沙發上，玩玩手機，看看電視，放鬆一下身體。
也有人覺得，飯後老是犯困，就該躺下睡一覺，休息休息。
還有人覺得，吃飽之後坐著、躺著都容易發胖，應該走動走動，散散步，或者站一會，這樣可以促進消化，對健康有好處。
各種說法，眾說紛紜，吃飽飯之後，到底是該站著、坐著、躺著、還是動起來呢？
01
坐著
很多人覺得，飯後坐著會影響消化，引起食物堆積在腹部，導致肥胖。可真相是，飯後坐著對消化並沒有影響，如果你坐下來看見自己的小肚腩，那是因為你真的變胖了。
注意的是，雖然飯後坐著不會影響消化，但久坐確實是引起肥胖的原因之一哦~
當一個人長期久坐，缺乏鍛煉時，他的體重也很容易直線升高，尤其是腰腹部，更是變胖最明顯的地方。
02
躺著
飯後總是容易犯困，因此也有不少人吃飽以後會選擇去小歇一會。但 飯後立即躺下休息，是最最最不可取的方式。
飯後立馬躺下，一是會 引起腸胃中的食物堆積，對本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人，很容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會引起反流食管炎。
二是飯後人體會增加胃腸的血流量，大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降， 這時睡覺容易腦供血不足，形成血栓、中風等嚴重後果。一般飯後半小時，才可以躺下來。
03
站著
飯後站著或者散散步都是比較值得推薦的方式。不僅不會對胃產生負面影響，還 可以促進消化。
對長期坐著的人來說，站著或者散步都比坐著更能消耗熱量， 可減少脂肪堆積，有利於控制體重，避免肥胖。現在天氣炎熱，不想去散步的小夥伴還可以採取 靠牆站立的辦法，可以預防小肚腩哦~
飯後做些什麼好？
1、飯後揉揉腹
吃完飯之後堅持一些好的習慣能達到養生的目的，比如揉腹。 吃飯之後適當的揉一揉腹部，可以幫助提高消化功能。
因為吃完飯之後食物在腸胃堆積，容易增加消化負擔。適當的順著腸蠕動方向揉腹，提高消化能力， 讓腸胃蠕動速度加快，可以盡快將食物消化掉。
另外，飯後適當揉肚子，還可以讓飽脹感盡快消失，恢復身體輕松狀態。
2、適當起身走動
適當的活動可以提高腸胃動力，增強腸胃消化能力。 吃完飯之後可以適當散散步，通過增加活動量的方式來提高消化能力，增強身體消化的速度，滿足身體營養需求的同時減輕消化負擔。
但要注意，飯後要避免劇烈運動，以免引起腹痛。
3、聽聽柔和的音樂
一般在音樂的幫助下，人會保持放鬆，改善壓力大的情況。
飯後可以適當聽聽柔和的音樂，讓身體處於舒適、放鬆的狀態，釋放壓力，調節大腦，讓身體循環保持良好， 保持有足夠的血液提供給腸胃進行消化，從而保持消化系統健康狀態。
4、少量吃些促消化水果
吃完飯之後一般會感覺到胃部飽脹，此時可進食少量的酸性水果，如 山楂、檸檬，可以起到促消化的作用。
部分人吃完飯之後很容易胃部脹氣，多半就和消化功能下降有關，選擇一些酸性的水果恰好可以提高消化功能，同樣也可以保養好身體。
5. 早晚揉腹多長時間好
老祖宗講，仙丹腹中藏，揉之壽命長。這揉腹的好處是相當多的，經常揉腹可以清百病，驅外邪，但揉腹的時間以及次數並沒有太多的要求，只要堅持，力度適中，方法正確，就可以。
揉腹的好處都有哪些
①暖腹
人體腹部有很多經脈分布，其中多數都是陰經，腹部中經脈相連的部位，多在小腹，而這里也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛，尤其是月經期間更是疼痛難忍。
人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴，它是著名的「火穴」，可以溫熱身體，因此，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。
②治便秘
生活質量雖然改變了，但很多人運動量卻大大減少，因此導致便秘的人逐漸增多。
對於經常坐辦公室的人來說，尤其是女生，特別容易便秘，而揉腹緩解便秘的方法正對這一類人群。
每天閑暇的時候，就揉一會肚子，按壓的力度適中，讓肚子里感覺到暖意，當聽到有咕嚕嚕的聲音時，就說明揉腹正確了。
③治脾虛
有一些人，尤其是兒童，特別容易出現能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子。這在中醫上叫做胃強脾弱，能吃容易餓，但不消化吸收。
對於這一類人，按摩揉搓腹部，效果比吃葯都好使，在配合時不時的喝溫水，效果出奇的好。
每天揉腹多長時間為宜
對於揉腹來說，應該按照次數而非時間，揉腹的時候是需要順時針與逆時針交替揉的，每次揉50下，一個回合就是100下。早晚各揉2個回合，也就是200下即可，平時休息的時候也可以時不時的揉兩下。
揉腹都有哪些注意事項
很多人以為揉腹就是搓唄，其實並不是，揉腹還是有很多講究的。
首先，揉腹需要用手心，這勞宮穴比較溫暖，會有暖腹的功效。
其次，揉腹的力度要適中，不能太用力，帶動腹部的肉皮即可。
最後，喝酒以後，或者肚子里有蛔蟲，都不適合揉腹，容易出現腸穿孔，不安全。
喜歡的話，幫忙點一下關注，每天推送有意思有知識的文章給您！
腎為先天之本，脾胃為後天之本；脾胃好壞，如同樹的根，決定人身體的 健康 。揉腹，促進整個消化系統的運作，讓脾胃更好地消，化，運，轉，吸，收吃進去的東西。揉腹時間上要注意，飯後一小時，飲水後半小時，不宜；揉腹方法有揉，摩，推幾種方法和力度；時間如果倉促，以揉摩的方法就好，以自身感受為度，感覺輕松點了，或吃的東西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有氣在動即可。揉腹要堅持，對脾胃的改善有很好的作用。
揉腹是最省錢的健脾方，腹部得組織多個臟腑器官的每天和諧工作，鍛煉的組織、分調能力都很強，現代研究也承認腸道神經細胞是很多的，美譽「第二大腦」。傳統看來，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要參與 養生 手段。
隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元。
很多常年脾虛或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艱澀，推過腹的人都有這樣的感受，每次推腹都覺得不通暢。
肚子一定要常揉，中醫認為「肚子要軟如棉」才能不藏詬病，呵護脾胃也一樣，揉腹是很好的方法。
我們就用食指、中指、無名指這三指先在上腹部旋揉，然後在下腹部旋揉，旋揉中如果發現有淤阻點，或有刺痛和壓痛的感覺，請你一定不要放過，尊重身體的感覺，它們可能就是對付疾病的關鍵穴位。
這個要根據個人的實際情況來看。「揉腹」也就是腹部的按摩，按摩都屬於被動的運動，運動都要量力而行。
「揉腹」的重點不在於每次一定要達到多長時間才行，而在於是否能夠長期，穩定的持續下去。要想達到一定的效果，並不是一下子心血來潮，一時興起就能有所收獲的。
所以，時間不宜太長，首先在保證自己能夠長期，持久的做下去的前提下。建議十分鍾以上就可以了，如果後期覺得這個時間太短了，不能滿足自己的需要，還可以適量的加時間。
好像揉肚子有利於睡眠，揉著揉著就睡著了，應該不知道多長時間吧。
看個人吧，我覺得十分鍾合適了~最主要是早上起不來。。。。
要使點力，手掌要有滲透力，直到額頭微微汗出，筒單的動作重復做，重復的動作堅持做。
早晚揉腹多長時間為好？一般來說，十到十五分鍾就可以達到健身的目的，稍長30分鍾也足矣。手法先輕到重逐漸行之就行了。
你好，首先我認為，可是現在人們越來越關注自己的身體 健康 和身體情況。所以我們平時應該積極保養我們的身體，這樣才能夠防止我們產生疾病，對我們的身體的免疫力和抵抗力都有極大的幫助關於保養身體，無論是在網上還是明天都流傳到許多的然後方法，我們最基本的方法就是每天進行保健操或者健身運動。那樣不僅可以增強我們的身體肌肉，讓我們看上去更加強壯 健康 ，而且對我們的身體抵抗力有極大的好處。下面我就來和大傢具體聊一聊，如果每天進行按摩揉腹，對我們的身體都有哪一些好處：
1、幫助腸胃消化系統
我如果我們每天在飯後的時候堅持揉腹的話，對我們腸胃消化系統是有極大好處的，這種方法是非常適合老年人或者有便秘腸胃不好的人，他們這一類人是最需要做這個動作的，如果每天按時揉腹，對身體有非常大的幫助，所以我們每天應該堅持下去，這樣久而久之才能夠見到效果。
2、減少我們腹部脂肪
我們女生最喜歡的就是變得更瘦，會說我們如果每天堅持揉自己的小肚子 燃燒我們腹部的脂肪對我們身體起減肥的效果，但是這種方法要我們一直堅持不能夠做幾天就半途而廢，這樣是沒有效果的。
最後總結一下，每天堅持柔膚是一個非常良好的習慣，對我們的身體有著極大的幫助，希望我的回答能夠幫助到你。
曾經有一段時間，每天揉肚子，這個揉肚子特別好，第一個是幫助我們消化胃裡面沒有消化的這些東西，然後它會增加你的睡眠，揉肚子，每天在睡前半小時，鄭柔50下，反揉50下，每天堅持半個小時，三個月之後你就會發現自己的小腹小了，贅肉沒了。
6. 做腹部按摩飯後多長時間做好
食後摩腹——能除百病
：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。
7. 肚子脹氣7妙招快速排氣（一個動作幫你快速排氣）
肚子脹氣是一種非常常見的現象。據調查統計， 10%~30% 的成年人都受到腹脹的困擾，其中 3/4的人處於中度至重度階段 。
有些人對腹脹更可能已經「習以為常」，覺得這只是一件小事，殊不知，這背後可能暗藏著「健康危機」！
糖友如果長期感覺腹脹，那背後一定是有疾病因素在「作怪」，必須提高警惕。
胃腸疾病
胃腸疾病是引發胃脹最常見的病理性原因。尤其是糖尿病人，因受高血糖影響， 支配胃腸道的自主神經容易發生病變 ，導致胃腸功能紊亂， 胃排空延遲、腸胃蠕動減緩 ，從而引起腹部脹飽的感覺。
比如 30%~50% 糖友並發的 糖尿病胃輕癱 ，就會致使胃動力不足、胃排空障礙，經常性地伴發有 腹脹、惡心、嘔吐 等症狀。胃輕癱會影響糖尿病人正常的消化功能和對葯物的吸收能力，從而 加重糖代謝異常 ， 致使血糖波動更為劇烈 ，經常性地忽高忽低，危及糖友健康。
此外， 慢性胃炎、胃潰瘍、結腸炎、腸梗阻 等胃腸道疾病也會引起腹脹，如果不及時加以控制，可能會發展為 胃癌、腸癌 。 逐漸加重的腹脹就是大腸癌的典型症狀之一。
肝膽疾病
肝、膽也是人體 消化器官 之一，肝、膽受損會影響到膽汁、胰液的分泌，從而影響胃腸的消化以及蛋白質、脂肪的吸收。
所以，當出現 慢性肝炎、重型肝炎、早期肝硬化、慢性膽囊炎、膽結石、膽囊息肉 等肝膽疾病時，患者也很容易產生腹脹症狀。
注意：
有些糖友可能會選擇 長期吃素 的方法來控制體重、穩定血糖。但這樣做會導致主要幫助脂肪消化的 膽汁分泌減少 ， 膽囊更容易發生病變 。所以還是建議糖友不要「一刀切」地拒絕葷菜，可以盡量選擇一些 低脂、高蛋白 的健康葷食，如 雞肉、魚蝦 等。
婦科腫瘤
卵巢發生腫瘤時會波及到整個盆腹腔的器官，如腹膜、腸道等，這種情況下患者可能出現 大量腹水 ，並引發腹脹。腹脹可以算作婦科腫瘤的一個信號，通常在觸及腹部腫塊前就可發生，女性糖友需要特別小心。
總得來說，糖友一旦出現 長時間腹脹不舒服 的情況， 必須盡早去醫院進行檢查，明確病因， 以預防疾病變得更為嚴重。
如果經檢查排除了病理性的原因，或只是偶爾發生腹脹，那問題很可能是出在「吃」上！
1,「吃」的方式不對
根據統計數據來看， 不良的飲食習慣是導致腹脹的一大主因 。比如在吃飯的時候， 一邊吃一邊聊天 ， 吃兩口飯喝兩口水 ，或是為了趕時間 狼吞虎咽 ，這些做法都會 讓大量的空氣進入腸胃道之中 ，當「吃」進去的空氣過多時，就會導致腹脹的現象。
建議： 專心吃飯，細嚼慢咽，少聊天，不打鬧。
2,「吃」的內容不對
首先是各種 豆類及豆製品 ，它們所含的 胰蛋白酶抑制素 如果攝入過多，就會影響蛋白質消化，並引發胃脹。
再者是 高澱粉類 的食物，比如土豆、番薯、板栗、南瓜等等，它們含有豐富的 糖類 和 纖維素 ，如果攝入過多，腸胃細菌在分解時就會產生一些氣體，進而導致打嗝、腹脹等症狀。
小貼士：
上面這兩種食物 建議老年糖友在晚餐時盡量少吃 ，否則可能 影響夜間睡眠質量 ，進而 造成血糖波動 。
辛辣刺激、生冷油膩 的食物一般也不易於消化，如火鍋、炸雞、燒烤、刺身等，久而久之就會造成腸胃道蠕動減慢，氣體排放受阻，最終只能堆積在腸胃中形成脹氣。
另外，一些特殊體質的人在吃了特定食物後也會引發腹脹，比如 乳糖不耐受 的人，如果攝入過量 乳製品 ，就會造成腹部不適，所以平時吃東西時應盡量小心避開。
要想盡快排出腹中氣體，恢復全身舒暢，一個簡單的動作就可以做到—— 揉肚子 。
揉肚子可以調理腹中的氣血，使腹肌和腸平滑肌的血流量增加，胃腸內壁張力擴大， 對食物的消化、吸收功能加強 ；此外，常揉肚子還可以 促進腹部的脂肪消耗 ，有 利於腹部減肥 。
揉腹長壽操
手掌搓熱，雙手交疊放在肚臍的位置上， 盡量往下按 ；然後圍繞肚臍畫圈式按揉， 順時針轉36下 ， 再逆時針轉36下 ；之後慢慢擴大畫圈范圍，直到把整個腹部都按到為止。
按揉整個腹部時，注意順便點按下面這個穴位，效果更好：
中脘穴 ：位於胸骨下端與肚臍連線的中點處，有 健脾開胃、消食化積 的作用，常用於治療消化不良；
天樞穴 ：肚臍左右兩邊旁開三寸（約四指寬）處，可 增加胃動力、促進腸胃蠕動 ；
關元穴 ：肚臍下三寸（約四指寬）處，可 補腎虛 ， 緩解糖尿病並發症 ，具有保健強身長壽的功效；
命門穴 ：背部肚臍眼正對的位置，具有 固本培元、強健腰膝 的功效，經常拍打對 腎 有好處。
糖友們堅持每天做一做這套揉腹操，不僅可以有效緩解腹脹，調理胃腸，還能強健五臟六腑，有益全身健康。
注意：
糖友們最好等到 飯後1個半小時左右 ，再開始按揉肚子， 在剛吃飽飯的時候不建議做這個動作。
健康說
某些降糖葯也會產生腹脹的副作用，如二甲雙胍的不良反應之一就是引起腹脹、腹部不適、腹瀉等消化道反應，但可採取 隨餐、餐後服葯 ，或是 緩慢加量 的方法來減輕，不會影響治療。