『壹』 減肥時需要哪些運動可以減脂而不是練肌肉
1.飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減肥多飲水。
2.有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動。無氧運動則是用來練肌肉的。
3.汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂「逼」出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
4.准備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效。
『貳』 什麼運動或動作可以比較有效地減脂
先餓個三天，然後再做仰卧起坐，平板支撐腹肌，背肌可以用那個keep來兼職，這樣就可以有效的減值了，減肥不是一天兩天就可以成功一定要堅持這樣才能有效的把你的脂肪減下去一定要長期堅持·
『叄』 什麼運動可以很快的瘦身減脂
長跑
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
『肆』 哪些運動可以全身減肥
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前准備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。