㈠ 上半身肥胖做什麼運動可以對上身減肥有效
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成「救生圈」肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。 背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鍾。進行反復3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部酸痛。
㈡ 每天跳繩可不可以瘦上半身
可以，跳繩可以減全身，跳繩運動比較劇烈，一般人很難堅持跳幾天，只跳幾次是沒法減肥的，減肥是個長期活兒。想要瘦上半身可以從飲食和運動兩方面入手，第一在飲食上的調理，首先要注意不要節食，其次要嚴禁吃零食，少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。第二是在運動上進行減肥。每天要做一些可以讓你出汗的運動，比如慢跑、長跑、快走、跳繩、騎自行車、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要堅持四十分鍾以上。只要堅持，一個月就會看出效果的。
㈢ 跑步可以瘦上身嗎
跑步是全身性運動，跑步一向有運動項目的龍頭老大之說，所以跑步可以減全身脂肪。
至於時間，所有有氧運動（跑步、游泳之類），必須至少持續20分鍾以上，才能開始消耗你的脂肪。
最好每天進行一次，至少隔天一次。
另外，跑步中注意勻速、重心前傾、身體協調，跑後注意放鬆並做拉伸運動（如壓腿）。
至於高蛋白食物，當然沒問題~但最好不要在運動剛剛結束的半個小時內進食。
沒有復制沒有借鑒，完全自己的經驗談。
㈣ 上半身很肥胖，針對上半身的減肥運動有哪些需要注意什麼
上半身肥胖其實是比較好減的，最難瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很難瘦成大長腿。
鍛煉過程中有以下幾個需要注意的事項：
01、調整飲食，減少碳水化合物的攝入，比如少吃米飯和面。
02、不要熬夜，熬夜容易發胖，而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵，這樣只會越來越胖。
03、鍛煉是一個長期堅持的過程，不可能速成，一定要堅持再堅持。
㈤ 既然減脂是全身的 為什麼上半身比下半身更容易瘦下來
上半身的肉比較鬆散，減脂的是運動 所以集中在腿部力量，這樣腿更容易增肌。所以這樣的減脂運動就是上半身比下半身更容易瘦下來的原因！
㈥ 騎行可以減上半身的肥肉嗎
可以的，前提是你的行程和速度是否足夠。
或者說，看看你通過騎車是否燃燒了超過你每天所攝入的熱量。
比方說，你們每天攝入1000大卡，你運動的話要超過1200大卡。那麼多出來的200大卡，就只用通過燃燒脂肪來釋放能量.....以此類推
如果是長期的行為，肯定可以減肥的，看你運動量的大小，而且這樣的減肥塑身是全方位的，但是見效相對慢。
如果想快速減掉上身肥肉，那麼針對上半身的專項鍛煉，可以很快的見成效，前提是你按照規定的教程，規定時間內完成規定的動作，通常是分組，比如仰卧起坐每天200個，每次20個，間隔不超過30秒，10組....或者卧推呀....俯卧撐之類的.....
㈦ 怎麼樣才可以減掉上半身脂肪
一般來說，上半身肥胖的人身材叫做蘋果型身材。對於上半身脂肪多的人要減上半身的脂肪，還是最基礎的，要做有氧運動，加一些無氧運動。
有氧運動是必不可少的，我覺得對於上半身脂肪多的人來說，最好的有氧方式就是跑步，因為跑步可以帶動全身的肌肉。而跑步30分鍾以上才會達到燃脂的效果，所以可以選擇每天晚上跑步30到40分鍾。必不可少的一項就是還有跑步完之後要拉伸，不然會長肌肉腿。
還有一個好的辦法就是跳操，我覺得跳操對於減上半身脂肪效果也很好，比如說鄭多燕減肥操，還有piu2004，包括趙奕然減肥操，我覺得這些操的效果都比較好，因為我都試過。
上半身脂肪多的人，脂肪主要集中在手臂和腹部，那麼對於手臂來說，我覺得最有效的就是鄭多燕啞鈴操，我暑假的時候做了兩個月鄭多燕啞鈴操，我用的是1.5千克的啞鈴，做了兩個月之後手臂的圍度小了兩厘米。
我覺得效果已經很好啦。對於腹部來說，我覺得最有效的操就是趙奕然減肥操。我跳的是2004版的。大概70分鍾，特別累，但是只要長期堅持下去，對瘦上半身肯定要效果。
在這里也要安利一個運動，就是美麗芭蕾天鵝臂。這個操雖然只有短短的15分鍾，但是真的特別累人，每次做完之後覺得雙手已經完全沒有力氣，像一隻廢鵝一樣。
其實我覺得無論做什麼運動只要你堅持就好，因為打敗你的脂肪的就是毅力。
㈧ 做什麼樣的運動可以瘦上半身
瘦上半身您可以嘗試：
1.控制飲食，多做有氧運動。
2.低鹽低脂，低糖飲食。
3.控制碳水化合物攝入的總量。
4.多飲水，多吃一些新鮮水果，蔬菜。多做有氧運動，比如慢跑，每天至少40分鍾，可以燃燒脂肪。
5.食用健康食品：
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
6.鍛煉出結實的腹部，結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
(8)運動上半身可以減肥嗎擴展閱讀：
如何合理減肥：
嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！
堅持晚飯後快步走半個小時以上:
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
3.不吃甜食：
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。