1. 長期做無氧運動，有副作用嗎
無氧運動又稱抗阻力訓練，無所謂對身體好不好，而看你是否注意下面的方面：
1． 無氧運動是一個循序漸進的過程。
在一般情況下，初次參加無氧運動訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2． 訓練前後，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。
4. 熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鍾左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動准備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以後，你可以再做5~10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
5. 恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在後面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6 不要反復做同樣的訓練動作。
身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。
2. 無氧運動能天天做嗎
在健身術語里是沒有無氧運動這個概念的，只有有氧訓練、力量訓練等。因為做任何運動都需要氧氣，而任何運動在達到體力極限時都會存在無氧代謝。你說的應該是力量訓練。力量訓練可以天天練，但前提是要將身體分成若幹部分，而每天只練一個部分，交替進行。因為肌肉在力量訓練後需要3-6天的恢復時間。另外，即使是分化訓練也不必天天練，每周練4-6天最好。
3. 無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎有氧運動呢
無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
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無氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。所以運動可以每日進行，最好不要間斷。
4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。
4. 每天堅持做無氧運動，有什麼好處
無氧運動是什麼呢？無氧運動就是我們在進行體育運動的時候，比較劇烈、運動比較大的運動。我們的身體在進行這類運動的時候，通常都是會處於一個缺氧的狀態下。所以，無氧運動通常都比較難進行，入門門檻是比較高的。無氧訓練有5個好處，讓不健身的人望塵莫及！
我們可通過無氧運動提高自己的自信心理，提高我們的自信心。為什麼說無氧運動會提高我們的自信心呢？當我們突破自我，突破一個又一個的重量的時候，我們卻是會感受到由無氧運動和力量而帶給我們的自信心。而且，無氧運動可以幫助我們的肌肉得到一定的提高，肌肉含量的提高對於我們培養自信心理同樣也是聚喲普不小的幫助的哦。
第五個好處：幫助身體提高耐力
無氧運動對於提高肌肉含量有著不小的幫助，而提高了肌肉含量我們的力量就會有所提高，最後我們的身體後就會充滿了力量。我們的力量取決於肌肉含量、肌肉質量和神經反應能力以及協調的能力等，可見肌肉雖然不是決定力量的唯一的途徑，但是卻是一個比較重要的途徑。
無氧訓練有5個好處，讓不健身的人望塵莫及！如果你想要得到這些正面的影響，我們就一定得多多進行無氧運動，通過無氧運動來幫助自己的身體得到訓練。
5. 經常做無氧運動對身體好嗎
無氧運動對身體是有好處的。它能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來不及到達細胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求。
於是體內的糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量進行補充，這種狀態下的運動就是無氧運動。
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有氧運動和無氧運動並沒有絕對界限。
人在鍛煉時，不會從一種代謝狀態突然轉換到另一種狀態，多數情況下兩者是重疊存在的，只不過強度小時多為有氧代謝主導，強度大時多為無氧代謝主導。盡管如此，想要獲得最佳健身效果、避免運動損傷，不同年齡階段的人在運動方式的選擇上應有所側重。
青少年：該年齡段的孩子正處在身體發育階段，光靠體育課很難滿足鍛煉量，建議每天至少做夠60分鍾的身體活動，以有氧、無氧運動結合為主。
中壯年：成年人工作忙碌，運動時間少，但建議每周至少完成150分鍾的中等強度有氧運動。如果身體條件允許，可在此基礎上，每周增加1~2次肌肉器械訓練。
老年人：年齡大了，身體各項機能下降，運動更加困難，但還是應堅持每周3~5次的鍛煉，以有氧運動為主；活動能力較差或有慢性病的老年人，可選擇相對溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動，如游泳、跳舞等。
6. 無氧運動需要每天做嗎
建議隔一天一次，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
隔天鍛煉比較好。
因為鍛煉完肌肉之後，會對肌肉造成一定的良性損傷。
肌肉受傷之後，需要通過一定的時間去恢復的，
如果要繼續鍛煉，會導致肌肉生長變得緩慢，
或者會造成訓練過度，導致身體出現疼痛延長，血壓升高，等等這些症狀。
因此要隔天進行鍛煉，不能每天都鍛煉同一塊肌肉的。
7. 天天做無氧運動可以嗎
可以。
做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
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無氧運動項目
1、深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
2、俯卧撐：俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。雖然對身體健康有著很好的促進作用，要量力而行，不要超負荷，會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。
3、平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
8. 每天做一些無氧運動，能減肥嗎
可以幫助減肥的，好多運動方法都是可以的，選擇適合自己的就好了，爬樓梯、高抬腿等好多方法都可以幫助你的，自己平時也注意坐姿，平時自己多注意飲食，配著香格児，自己也要運動，選擇自己能堅持的，不要不吃飯，那樣是瘦不好，對自己身體不好，也容易胖回來。
9. 無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
無氧運動不適合每天都做，除非有專業指導可以充分休息肌肉、以及有適當的補充。二者沒有可比性。有氧著眼於綜合素質的提高，外在表現為增強體能、增大肺活量、改善體質。無氧運動著眼於增長肌肉、提高爆發力以及身體對抗能力。有氧運動是健身的基礎。
10. 無氧運動健身為什麼要隔一天做一次呢，每天做不好嗎
1、一般以訓練量來定，大肌肉群（如：胸、背、股四、肩等）一般要在訓練後48小時才可完全恢復，小肌肉群（如：肱二、肱三、股二等）要在72小時後才可完全恢復。
有兩天一分化制：就是鍛煉兩天，休息一天（或一天做有氧）；
四天一分化制：就是鍛煉四天休息一天；
還可以鍛煉一輪（指全部肌肉群）休息兩天等；
但是建議您根據自己身體的信號來決定哪天休息！
2、器械訓練屬於無氧運動,跑步屬於有氧運動,首先我們來分清有氧和無氧的區別:
所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同!
一般來說人們區分是否是有氧運動都是看時間,那是不太全面的說法!專業區分是否是有氧運動在於,運動時代謝的產物不同而區分,在我們開始做運動的時候身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能,這個過程分為三個階段:在運動開始到15秒時身體以ATP(三磷酸腺苷)做為功能來源;15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能來源;90秒到15分鍾身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能,脂肪的供能系統在有氧運動後的15~20分鍾才開始啟動。這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鍾的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後，脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少。
所以說,您要是以降脂為主就可以在器械訓練後加入慢跑,但是時間不要過長(一般15分鍾左右).效果很好的!
最後祝您鍛煉成功!