① 黑頭怎麼去掉 去黑頭的方法步驟
1、貼面膜：當臉上出現黑頭的時候，說明皮膚被垃圾堵塞住了，我們要做的就是將這些臟東西清理出來，可以買一款能夠撕拉的面膜，當揭下面膜的時候，黑頭也會隨之被帶下來。
2、鼻翼兩側的黑頭：如果面部沒有黑頭，只是鼻翼兩側有黑黑的東西，可以選擇面積較小的鼻貼，將它貼在鼻子上，連同鼻翼覆蓋，就可以將這些黑頭消滅。
3、睡眠充足：當我們缺覺的時候，不僅臉色不好看，眼圈變黑，還會出現黑頭，所以要保持規律的生活，早睡早起，提高睡眠質量，有了充足的睡眠，皮膚能夠有充足的時間修整，才會光滑細嫩。
4、多吃水果蔬菜：多吃水果蔬菜，能夠幫皮膚排出毒素，讓皮膚清爽不油膩，清爽的皮膚不會造成堵塞，自然也就沒有黑頭出現了，還可以一邊吃水果，一邊將水果片貼在皮膚上，一舉兩得哦。
5、多喝水：水是生命流動的旋律，也是參與身體代謝的主要動力，多喝水能夠讓皮膚水潤有彈性，不會有乾巴巴的感覺，也能夠促進垃圾的排出，讓黑頭漸漸消失。
6、多運動：我們都知道，運動不僅能夠強健身體，還能夠讓皮膚通過出汗，從而排出大量的垃圾，在我們出汗的時候，堵塞面部的雜質被排了出來，臉上的黑頭也就不見了。
② 運動可以去黑頭嗎
答:你好，運動可以加速身體代謝，可以讓毛孔舒張，去掉黑頭也不是不可能
③ 早睡能解決黑頭與毛孔問題嗎急！
首先，你要知道的是，為什麼晚睡會有黑頭之類，因為這是會破壞內分泌，讓皮膚異常出油，最後油脂硬化後，堵住 毛孔，就會形成黑頭了，從而毛孔也就粗大了，所以早睡可以對黑頭不再長可以提供一種良好的條件，但是不可能去除的，只能說保持黑頭不再長了，另外，黑頭只怕去不掉的，但是可以控制它不再長的哦，然後再通過控制好內分泌與生活習慣，讓黑頭消失並不難的哦！個人的心得是：
1，晚上最遲11點堅決爬上床睡覺，哪怕睡不著就在床上看電視都比熬夜強！
2，少吃油膩炸的食物，煙酒我不佔的！
3，注意好自己的清潔方式，天天堅持護理皮膚，給皮膚保好濕度
4，保持良好的生活習慣，每天排毒（上大號）
我就是這樣來做的，看起來很簡單，可是我的黑頭就是這么控制住的，我一個星期吃不到一兩次油膩的東西，吃的菜油也很少，也很少熬夜，黑頭當然就控制住嘍！不知道你信不信呢？
另外呢：其實個人覺得吧，其實黑頭是因為清潔不到位的關系造成的，再加上飲食啊，睡眠啊，心情啊，壓力啊，抽煙喝酒啊，熬夜啊，於是各種奇怪的皮膚情況就出來了，想快速去除黑頭，是不會有什麼好辦法的，只有通過認真的洗臉，最起碼可以保持不再出現新的黑頭哦，我原來自己本人也有很多黑頭的，也是一草霉鼻，網路上的偏方我也不是很相信（但是人家要提供方法，我就只好找了一些來答咯！），只是注意清潔，盡量保持好的生活習慣，於是最近無意照了鏡子，居然發現自己鼻子的黑頭都沒有了哦，所以你不妨考慮看看啦！
試試我的清潔小招吧：
潔膚前，可以先用肥皂或洗手液充分的把手洗干凈後，然後往臉上輕潑幾道水，感覺臉上足夠濕潤了，再往手心倒入適量洗面奶，稍微搓揉一下，再往臉上輕輕按摩一分鍾後，再用清水潑洗15次左右，這樣做的目的是，不僅充分的去除了臉上的污垢，還把毛孔里殘留的洗面奶，為剩下的護膚工作做了好打底工作。。。。
而且，水溫以不高過臉部的溫度為宜，以洗臉時臉部感覺舒適為宜，因為這樣才能真正的潔膚！太燙了或者水溫太冷都不利於清潔的哦！
等你把臉洗干凈了，再用一些去黑頭的小東西，相信可以幫助你更快的去除的黑頭哦！千萬別再擠 了，會傷害皮膚的哦！你不妨認真考慮下我的建議吧！
④ 運動流汗是不是可以排出黑頭，達到去黑頭效果嗎這個是一個護膚師建議我的，想問下這個說法是真的嗎
黑頭是角質栓塞的一種情況，皮脂腺分泌過剩的油脂混雜著老廢角質和粉塵等堵塞在毛孔里，油脂硬化就變成硬化的油脂阻塞物，暴露在空氣的表面氧化後呈現黑色，這也就是黑頭。
運動可以加快血液流動，促進皮膚代謝，膚色會變得紅潤健康，但是運動流汗帶走的是水分，並不能夠帶走硬化的油脂，也排不出黑頭。黑頭是去不完的，只要人體還在工作，皮脂腺就在分泌油脂，而我們可以做的是定期做黑頭清潔管理，以及平時做好清潔，及時洗去油脂、廢舊角質和灰塵，可以減少黑頭產生。
⑤ 黑頭要怎麼才能清除
黑頭是硬化油脂阻塞物,通常出現在顏面的額頭,鼻子等部位,當油脂腺受到過分刺激,毛孔充滿多餘的油脂而造成阻塞時, 可試試蛋清去黑頭.1,准備好清潔的化妝棉,將原本厚厚的化妝棉撕開成為較薄的薄片,越薄越好;2,打開一個蛋,將蛋白與蛋黃分開,留蛋白部分待用;3,將撕薄後的化妝棉浸入蛋白,稍微瀝干後貼在鼻頭上;4,靜待十至十五分鍾,待化妝棉干透後小心撕下.
⑥ 能消除黑頭最有效的方法是什麼有什麼好辦法嗎
親測科學有效去黑頭！拒絕草莓鼻~
我的黑頭史始於初中流行的吸油紙，每天能用個10來張，還總用手指摸摸自己的鼻頭，生生吸成了草莓田~ 尤其是化完妝之後，黑頭帶著油光鋥亮！現在，我覺得好了很多吧。
前方警告：
初階踩坑：最早剛起來的時候我都是直接用洗面奶和指甲或者搓澡巾直接暴力扣搓撓鼻頭，黑頭沒減少，毛孔大一倍！
中階踩坑：搓不出來，我拔出來總OK吧？小鑷子拔太累，豬鼻貼鼻翼兩側拔不凈，泰國的拔是拔干凈了，每次都跟撕皮一樣，收斂水根本沒用，毛孔越大，黑頭越多，陷入死循環...
高階踩坑：氪金醫美，什麼小氣泡，機器吸全用過了，效果挺好就是鼻子都嘬紅了，還要定期去，錢包被掏空..
首先，千萬不要這樣做
①擠黑頭❌
別擠，停下你罪惡的手，真的會毛孔變大、皮膚發炎；
②「拔」or「搓」黑頭❌
用鼻貼、蛋清、拉絲面膜、磨砂膏、鹽、小蘇打……拔或者搓黑頭當時很爽，但是會嚴重破壞皮膚角質層，草莓鼻、爛臉在召喚你啊❗
③凡士林按摩鼻頭❌
凡士林去黑頭一點科學道理都沒有，而且如果是油性皮膚長時間大量接觸凡士林，黑頭很有可能變成丘疹；
去黑頭一定要講究科學！
記住✅清潔毛孔油脂污垢+長效補水平衡+溶黑頭收毛孔結合起來清除黑頭！
1.（必做）清潔毛孔油脂污垢
洗面奶最好選擇氨基酸的，含皂基的去油性太強了，長時間用下來皮膚反而更愛出油了！
我現在用的氨基酸的elta，泡沫細密嘭嘭的，洗完不幹不油毛孔也不炸！我每周還會敷1-2次清潔面膜，主要是清潔肌膚的基礎上，還可以提亮~
2.（注意）長效補水平衡
一定要補水！缺水才會讓皮膚分泌更多油脂來保護自己，除了平時多注意補水和防曬，偶爾睡前還可以敷一片醫用補水面膜，讓第二天的肌膚水潤有光澤~ 敷完面膜記得洗臉~
3.（重要‼）溶黑頭收毛孔
以油融油這個方法很實用~ 用含有霍霍巴籽油色精華霜敷鼻頭5分鍾再輕揉5分鍾洗掉，它能滲透鼻頭上的毛孔把油脂化開溶解出來，洗完明顯就看到毛孔干凈許多，還沒有任何擴張受刺激的現象！
小tips：
1. 28天是皮膚新 陳代 謝的一個周期，要堅 持才會有成效。
2. 平時要注意卸妝要到位，注意皮膚的清潔。
3. 注意飲食與休息，身體健 康與皮膚狀態是息息相關的。
雖然我是混油皮但不咋長黑頭，整個鼻子也就5，6顆吧~用個豬鼻貼就沒有了~後來也不知做錯了什麼~黑頭越來越多~連水乳也吸收不進去，就算擠干凈毛孔里還是有黑點
×豬鼻貼我不敢用了~把我毛孔撕得敲大~沒兩天又被黑頭填滿
×雪花秀撕拉麵膜不是能去黑頭嗎？敷了半天黑頭粉刺一個沒下來~用完還是覺得臉裡面好臟！可能更適合皮膚底子好的人
×欣蘭凍膜 就是讓皮膚過度水合，我用礦泉水敷半個小時一樣的效果
×甲硝唑凝膠 我真是跑了好久才買到它~說厚敷一會黑頭能自己浮出來，為啥我啥也出不來啊~不相信又堅持了一個多禮拜，鼻子都破皮了黑頭才少了幾個~氣哭
我把我所有的智慧和理智用上找到了一個管用的方法~去黑頭很痛快！現在鼻子光潔到像個模型
就是這個歐比信奇跡精華霜~
就是這個歐比信奇跡精華~發現美國人好熱衷出這種便宜又萬能的東西~我姐用這個去掉妊娠紋剩下的就給我了~沒想到去黑頭也能派上用場
√清潔
1. 洗干凈臉用熱毛巾敷一下鼻子，覺得鼻子軟軟冒水珠的程度就可以了~
2. 扣一塊精華霜厚厚的塗，均勻把鼻子包
3. 揪一塊保鮮膜蓋住鼻子這么敷20分鍾~真是刷一下手機就過去了~剩下的精華霜打圈揉開，這種霜狀的油融化黑頭的速度很快~有些比較淺的小黑頭自己就出來了~ 這時候趁黑頭松動用粉刺針輕輕挑下就掉了
4. 有點油油清水洗不幹凈，需要用洗面奶洗下
√收毛孔
清完黑頭趁毛孔打開的時候要及時收縮！我先想到的也是城野醫生，貌似除了涼並沒啥用，其實我覺得爽膚水濕敷啥的效果都不咋持久，揮發得差不多毛孔也會跟著回去~一定要再塗個金盞花蘆薈膠鞏固下~當初入也是因為這個有金盞花精華消炎舒緩的效果比較快，每次塗這個睡覺早上起來鼻子那塊出油也會少~好像不出油黑頭有的就比較慢~
黑頭是只要人活著就會不斷更新的東西~那咱們就把它生長的速度放慢再放慢~我現在兩個月才需要清一次黑頭！
同題主大油皮，我之前黑頭也很嚴重，這段時間找到了好用的護膚品才好點，關於黑頭怎麼去除最有效，跟你推薦幾款我正在用的產品吧，個人感覺還不錯。 理膚泉K+。 理膚泉K+是我入秋的時候入手的，用到現在也有兩三個月了，鼻頭肉眼可見的干凈了很多。k+含有適量的辛醯水楊酸和水楊酸幫助剝脫多餘角質、疏通毛孔，絕頂的去黑頭神器；珍珠岩、甲硅烷基化硅石和硅石，可以吸附表層油脂。 而且它除了能溶解黑頭，其中的肌肽、維生素E可以幫助抗氧化，對收縮毛孔也有作用，不像很多去黑頭貼之類的，會損傷和放大毛孔，用K+不需要擔心之後毛孔粗大的問題。 K+的質地和我們平時用的乳液差不多，使用方法也一樣，潔面後全臉塗，如果敏感肌擔心的話，建議一開始只用在毛孔粗糙和有黑頭的地方，少量使用建立耐受，然後逐步增加，還可以配合適當地用指腹按摩一會，吸收比較快，後續再上其他護膚品也沒有厚重感。
作為油皮，黑頭怎麼去除最有效，除了使用K+乳液之外，臉部的清潔工作也不容忽視。畢竟，潔面做到位了，臉上的臟東西才不會有機會藏匿在毛孔中，這個杜絕痘痘和黑頭生成的第一步。 但要注意的是，潔面也要適度，並且不要為了祛痘去黑頭就過度去角質，一旦過度清潔，破壞了肌膚屏障，就適得其反了。我用的潔面產品是理膚泉的潔面啫喱，成分中不含皂基，泡沫很綿密細膩，有助於深入肌膚，清潔深層毛孔，有效保證了清潔效果。其中還含有的理膚泉溫泉水，能夠修護舒緩肌膚，在清潔之後不會令人感到面部緊綳和不適，著實是潔面中的佼佼者。
另外，說到黑頭怎麼去除最有效，建議題主還可以在皮膚出油多的時候，噴一些控油的爽膚水，例如理膚泉藍噴。藍噴中的活性成分，礦物鋅直指油痘肌，收縮毛孔和控油祛痘，他都是個中好手。作為液體吸油紙，讓皮膚油脂沒有機會在毛孔內堆積，黑頭自然就少了。我現在使用的產品暫時就這些，希望對題主有幫助。
我的皮膚是臉頰皮膚很好，鼻周皮膚很差的那種，尤其是被我一直忽略的黑頭問題，當我開始重視她的時候，她已經是重災區了
長那麼多黑頭和我鼻子愛出油脫不了關系，所以奉勸各位小仙女，當你的鼻子出油的時候，起碼你要用點面巾紙輕輕按壓吸走一部分油脂，再補一點點妝，這樣顯得很精緻不說，還能避免你的黑頭越來越嚴重！
好了，進入主題說說已經形成的黑頭怎麼去除更有效果
大致步驟就是：潔面-去角質-二次清潔-熱敷-清潔面膜-收毛孔-補水
1.潔面產品我用的是溫和的多芬/氨基酸/洗面奶，這個是我的愛用物，便宜大碗又好用，已經空瓶無數了~超市就有
2.去/角質是韓/束的，在屈/臣氏被櫃姐銷的，意外的是還挺好用，目前是第二瓶了，每次取一個硬幣大小，在鼻周、額頭、下巴打圈按摩揉搓
3.二次清潔用的是muji無功無過的舒敏型爽膚水，用化妝棉蘸取後擦拭皮膚，把廢棄角質和殘留的去角質產品擦拭乾凈
黑頭不頑固的到這個步驟就可以跳到圖8看收縮毛孔和控油的步驟了
4.黑頭頑固的接著准備塊干凈的毛巾，打了熱水擰干後，熱敷在鼻子上2分鍾
5.熱敷完要上一個清潔面膜，我用的是swiess的，因為剛剛熱敷已經打開了毛孔，這個時候用清潔面膜事半功倍，敷10分鍾就好了，洗干凈後會發現鼻子上有點小白頭冒出來
6.這個時候黑頭已經被充分軟化了，用指甲蓋輕輕一刮就能刮落下來那種，找個粉刺針先用熱水燙燙，再對著黑頭輕輕的仔細的刮一圈~真的不需要怎麼用力就全刮下來了哦！
7.清潔完就到收毛孔了，不然前面的功夫就白費了，以前我是拿城野醫生收毛孔的，但是現在我發現了更好用的致己新顏的 健康 水，相比城野醫生它更溫和，而且是真正的收毛孔作用，去完黑頭毛孔是有點點受傷的，取一小半瓶蓋的 健康 水，把化妝棉放進去充分濕潤，再敷在鼻子上，鼻子頓時感覺有點點清涼，敷10-15分鍾就取下來再用剩餘的水敷一下下巴和額頭，不要浪費哦
8.這個時候會感覺剛剛被你一波操作的黑頭消失了很多，毛孔也不怎麼分泌油脂了，給自己來張冰過的補水面膜，此處我用過的面膜比較多，都是很補水的~譬如說蒂佳婷葯丸和queen還有ahc的玻尿酸~面膜只有一個補水的作用，所以不需要用太貴的~
這種情況，常由皮膚油脂排出不通暢導致。皮脂排出不暢，毛孔的細菌感染便會反復出現，導致炎症損傷。
一部分也有時間的作用。即皮膚老化。皮膚的老化是一個自然過程，也是多種因素作用的共同結果。包括氧化（油炸燒烤食物、空氣污染、紫外線、輻射電磁波等）、糖化（偏甜飲食、壓力大）、光老化（紫外線）等。
這種情況，想要改變，往往是無法依靠使用護膚品徹底修復的。
外護
說一件很容易被忽視的護膚重中之重！
生理期對皮膚的影響很大，絕對不能輕易忽略。
盡量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。選擇一些保濕度高具有收斂毛孔效果的護膚品，配合清淡低脂的飲食，能有效預防皮脂過度分泌。
1.清潔。
溫水洗臉，更易使清潔成分清理油脂。在使用潔面產品時可用指腹輕柔按摩毛孔粗大處，幫助清潔，但切忌過度按壓。
2.保濕。
護膚品中的保濕成分主要包括神經醯胺、氨基酸、膠原蛋白、玻尿酸等，可通過保濕、調節水油平衡改善毛孔堵塞。
3.抗氧化。
護膚品中的抗氧化成分包括維生素C、維生素E、蝦青素等，可減少膠原蛋白的流失，可以從延緩皮膚衰老的角度預防毛孔粗大。
4.一年四季要防曬。平時出門不防曬，夏季出門不打傘，陽光中的紫外線會破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛、長皺。要知道，紫外線是加速皮膚衰老的主要原因之一。
內養
1.飲食
❍ 蘆筍：富含硒，能抗衰老，使皮膚白嫩。
❍ 白蘿卜：富含維生素C，能抑制黑色素合成，是很好的抗氧化劑，經常吃可使皮膚白凈細膩。
❍ 含蝦青素的食物：紫菜、海帶、河蝦、基圍蝦、青蟹、扇貝、青口貝、地木耳、發菜等都含有蝦青素，抗氧化都是棒棒的。
❍ 其他延緩衰老的食物：平時適當食用，雞蛋、魚肉、菌類、豆類、番茄、菠菜、秋葵、西藍花、朝鮮薊、蘋果、葡萄、藍莓、草莓、櫻桃、獼猴桃、哈密瓜、石榴、山楂、柚子、牛油果、蜂蜜、綠茶、燕麥、芝麻、堅果、亞麻籽等，對延緩皮膚衰老都很有幫助。
❍像蜂蜜柚子茶、雪梨銀耳羹、海帶燉排骨、荷塘小炒（荷蘭豆、蓮藕、白玉菇、彩椒、白果）、白灼河蝦、紫菜蛋湯，這些飲品和家常菜都能很好的幫助皮膚變美。
❍每日適量攝入一些膠原飲、羅塞膠原蛋白等可被人體吸收、利用的膠原蛋白，可以有效延緩衰老。
❍多喝水、適當運動、早睡早起。
禁忌
❍ 卸妝不徹底、出門不防曬
❍ 整天愁眉苦臉
❍ 經常吃油炸、燒烤類食物
❍ 經常抽煙，過度喝酒
❍ 經常晚睡熬夜，黑暗中看手機
❍ 久坐不動
沒有永久祛黑頭的，因為你沒有從根本上解決問題，而黑頭現實上也是永遠去不掉的。
你的膚質是油皮，肯定伴隨有毛孔粗大，油皮的特點是油脂分泌太多，堵塞皮膚毛孔被氧化後就形成了黑頭，所以不要只祛黑頭，這樣只會治標不治本。
不要相信祛黑頭這個名詞，尤其是撕膜撕掉黑頭或者用帶有細致顆粒的洗面奶去搓，也不要用流行的小氣孔，這些有一個共同的特點，做了後暫時見效後期反反復復，解決不了根本。
首先要換掉皂基潔面，這個對皮膚屏障傷害力太大包括S系潔面，改用氨基酸或者葡糖苷溫和潔面，用慣了皂基的突然用溫和性質的潔面可能不習慣，用幾次就好了，不會給你假滑的膚感，用了它你就會發現油脂分泌沒那麼多了。
油脂分泌的少了，千萬不能忘了保濕，很多油皮肌膚其實是外油內干，缺少神經醯胺，所以要適當的補充神經醯胺成分，讓皮膚恢復保濕功能。
再有就是抗氧化，毛孔粗大就是沒做抗氧化導致的原因，所以一定要做好抗氧化，選擇艾地苯或者維E成分，這些是可以讓毛孔縮小細致起來的。
防曬，這個也和毛孔粗大有一定的關系，首推物理防曬，這些都做好以後，就不用再愁油皮肌和毛孔粗大的煩擾了。
黑頭肌膚需要怎麼護理？
記得我第一次去黑頭的時候，
在網上看到了一個去黑頭小Tip：
「把生雞蛋敲碎，
把蛋清和蛋殼之間的那層膜撕下來
敷在鼻子上，就能有超強祛黑頭效果。」
當時還年幼無知的我好像發現了新大陸
對此深信不疑，不知道毀了多少個雞蛋
以及真的開始學習護膚之後我才發現
什麼鬼啊！
不知道大家有沒有和我一樣中過這種小tip的毒
今天讓我們認認真真的
拋下所有鬼神論好好的講講
到底應該怎麼護理黑頭肌膚
⑦ 我臉上T區長了許多黑頭 運動流汗能去黑頭嗎
運動流汗對去掉黑頭有利。雖然運動不能從根本上解決黑頭的問題，但是如果平時注意控油和清潔，再加上運動流汗排除多餘油脂，多少能減少黑頭的產生。
去黑頭方法：
1、深層清潔
深層清潔產品雖然不像鼻貼、導出液那樣起效迅速，卻能去除老廢角質層，使堵在毛孔裡面的油脂能夠暢通地排出來。例如一些深層清潔面膜含有高嶺土、活性炭之類具有吸附功能的成分，能將黑頭吸附出皮膚表面而不是深藏在毛孔中；而一些深層清潔油能夠溫和地溶解、清除毛孔深處的污垢，有效預防黑頭的生成。
2、合理飲食
黑頭的出現還跟飲食有很大的關系，飲食合理的人皮膚比較細膩有光澤，臉上一般也不會出現其他的瑕疵，像黑頭、色斑等都比較少見。
出現黑頭後，在飲食上要盡量控制自己不要再去碰油炸、高脂肪、高熱量的食物，還有那些皮膚敏感的食物也要避開，抽煙喝酒的習慣也要改掉，不然的話黑頭永遠消滅不了。應該多吃一些水果、蔬菜等，飲食習慣以清淡少油為主。
(7)多運動早睡覺可以去黑頭嗎擴展閱讀：
黑頭形成的原因：
1、油脂分泌增多
內分泌功能失調，會導致雄性激素分泌增多或相對增高，皮膚角化過度造成閉塞，也會堵塞毛孔，刺激皮脂腺肥大增生，從而引起分泌油脂量增多，最終導致粉刺出現。
2、不良習慣造成
飲食習慣、不良生活習慣、葯物作用、化妝品的不正確使用和環境因素等都有可能導致粉刺的形成。
3、清潔不當導致
清潔不當致使毛孔堵塞，細菌感染引起。或是亂擠、亂摳、針挑不當：有些人長了粉刺亂擠壓引起細菌感染。
參考資料來源：
人民網-去黑頭的注意事項 8個方法讓你有效去除黑頭
人民網-黑頭形成的原因 8個妙招輕松去除黑頭
⑧ 運動去黑頭
一般運動有助於血液循環，可能會對黑頭有幫助的，不要過度摩擦的。平時要多喝水，飲食要清淡，忌辛辣刺激性食物的，可以喝冬瓜湯、蓮子湯、葛根湯的，可以塗抹紅黴素軟膏。
⑨ 怎樣作息規律，鍛煉身體，可以讓黑頭慢慢消失
睡眠時間
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。
⑩ 鼻子上有黑頭，運動流汗對黑頭是利還是弊
運動流汗對去掉黑頭有利。雖然運動不能從根本上解決黑頭的問題，但是如果平時注意控油和清潔，再加上運動流汗排除多餘油脂，多多少少能減少黑頭的產生。
有效去除黑頭的方法：
1、溫和擠壓去黑頭
在擠壓黑頭的時候要先用洗面奶去角質並軟化肌膚，當角質被軟化後就能輕松擠出黑頭。切忌粗暴的擠壓，這樣會使肌膚的組織收到傷害。造成淤血積聚。
2、拔除黑頭
拔除黑頭是一種物理解決方法，藉助粘力將黑頭從毛孔中拔出來，最常見的就是各種鼻貼。拔出黑頭可以在洗澡後進行，或者用毛巾熱敷黑頭部位，在毛孔張開且皮膚還沒有完全乾的時候把鼻貼貼上去，這樣在撕下鼻貼的時候就能看到好多黑頭被拔出來了。
3、導出黑頭
利用市面上的黑頭導出液將黑頭乳化變軟，使其容易從毛孔中排出。不論是拔除還是導出黑頭，都是在毛孔張開的情況下完成的，所以去黑頭後一定記得用有收斂效果的爽膚水、精華收縮毛孔，或用冰水冷敷收縮。否則毛孔會變粗大，黑頭也會更快長出來。
4、合理飲食
黑頭的出現還跟飲食有很大的關系，出現黑頭後，在飲食上要盡量控制自己不要再去碰油炸、高脂肪、高熱量的食物，還有那些皮膚敏感的食物也要避開，抽煙喝酒的習慣也要改掉，應該多吃一些水果、蔬菜等，飲食習慣以清淡少油為主。
5、深層清潔
深層清潔產品雖然不像鼻貼、導出液那樣起效迅速，卻能去除老廢角質層，使堵在毛孔裡面的油脂能夠暢通地排出來。
6、良好的休息
休息不好也會是鼻頭上出現黑黑的黑頭，要保證充足的睡眠時間，早睡早起，養成良好的生活作息習慣，這樣才有助於黑頭的消失。
(10)多運動早睡覺可以去黑頭嗎擴展閱讀：
去黑頭的注意事項
1、一下清除黑頭比較容易，但黑頭清除後還會再出現，所以，每天用優質抑菌型洗面奶清潔和使用控制油脂分泌的護膚品是必要的。
2、黑頭往往是痤瘡的一種表現形式，如果黑頭多而且有痤瘡的，就要按照治療痤瘡的方法處理了。
3、如果你每天用抑菌型洗面奶清潔，但臉上仍然有許多黑頭，說明你的洗面奶清潔力不夠，應該換溫和而清潔力好的洗面奶。
4、用溫水洗面配合氨基酸洗面奶，去黑頭更容易，但出現「紅血絲」的皮膚不要用熱水洗臉。