⑴ 怎麼能讓肚皮緊
您好！
一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
做法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰卧起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體形，什麼都不可怕咯！
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走
希望能幫到您，望採納！
⑵ 做什麼運動可以緊致肚子上的肉
1、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
2、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
3、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態！
4、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！
5、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
6、來點瑜伽瘦瘦身
要減肥，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。
蜘蛛俠式
能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往復，每側做15個為一組。
剪刀腳
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。
超人式
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鍾後恢復卧姿，重復10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
(2)做什麼運動可以緊肚皮擴展閱讀
堆積在腹部的脂肪，對健康危害的程度，遠高於堆積在臀部腿部的脂肪。腹部脂肪和心血管疾病、中風、2型糖尿病等嚴重疾病的發生，有密切的關系。而錯誤的生活形態，只會讓情況更加嚴重。
酒類和脂肪的卡路里是差不多的，簡單的講，喝酒的時候，肝臟忙著代謝酒精，就沒有消耗脂肪，結果脂肪留在腹部，馬上就成了啤酒肚，而且喝酒會使人體抑制分泌飽足感的荷爾蒙，讓人一直有飢餓感的錯覺，所以又造成過度進食，雪上加霜，這些都會非常快速的增加我們的腹圍。
一般而言，男性比女性容易堆積腹部脂肪，40歲之前的女性比較容易在腿部、臀部堆積脂肪，40歲之後因為雌性激素分泌減少，就容易在腹部堆積脂肪，馬上變成「中廣」身材了。
所有瑜伽老師、普拉提老師、健身教練、舞蹈老師和儀隊教練都知道，縮肚子是改善腹圍最有效的方式，日本暢銷書的「植森縮肚法」也證實了這個有效的方法，只要一天做幾次縮腹部的動作，再加上簡單「有氧消肚操」，就能讓肥肚肚很快消失，腰圍快速縮小
⑶ 怎麼樣才可以把肚皮緊致
按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
2、仰卧起坐
仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
3、仰卧卷腹；主要針對腹部局部塑形。先仰卧躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。鍛煉部位：腹直肌鍛煉強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。
4、健身球上卷腹動作；動作是一樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以後，才能進行這個訓練。
5、仰卧舉腿；仰卧躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先一隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。鍛煉強度： 15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。
(3)做什麼運動可以緊肚皮擴展閱讀：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
⑷ 肚皮鬆弛做什麼運動
1、仰卧起坐
仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
⑸ 收腹運動怎麼做最有效果
收腹運動怎麼做最有效果
收腹運動怎麼做最有效果，多愛美的美女都會面臨一個非常大的問題，那就是自己的肚子以及腰部的贅肉非常多。就好像每天腰部挎著一個游泳圈一般，不論是穿什麼樣的衣服都特別的難看。下面我們一起來看看收腹運動怎麼做最有效果吧。
收腹運動怎麼做最有效果1
對於比較肥胖的朋友來說，腹部通常堆積著很多脂肪，看上去就像一圈一圈的游泳圈一樣，視覺效果特別不好，所以減掉腹部贅肉就成了大家的期望。
而對於比較瘦的朋友來說，腹部肌肉發展得不飽滿，看上去效果也不是很好，所以大家都需要了解一下收腹運動。這種運動既可以燃燒脂肪，又可以強壯肌肉，長期練下去，腹部線條會變得很漂亮。
運動一：平板支撐
說到收緊腹部，讓腹部變得平坦，緊實，平板支撐是肯定少不了的。雖然這是一個靜止的動作，但是運動量還是比較大的。一般人做幾分鍾之後，肌肉通常會感到非常疲憊。它是一個主要鍛煉腹肌的動作，運動過程中，腹肌始終保持著堅硬的狀態，就像一塊鐵板一樣。一般來說，二十多歲的年輕人做一分或者兩分鍾一次是合適的，經驗豐富的可以再延長時間。
運動二：卷腹
收腹運動裡面，卷腹的效果也不錯。卷腹就和仰卧起坐差不多。都是仰卧在地上，腿部要並攏，但是有好幾個動作可以選擇。首先，可以像仰卧起坐一樣屈腿，也可以雙腿一起抬到空中，和地面呈一定角度，但是上半身的動作都是一樣的，就是努力用腹部力量抬起上半身，一上一下為一組。因為雙手不用放在腦後，因此比仰卧起坐更能保護頸椎。
運動三：端腹
端腹也可以用作收腹運動。端腹是軍隊體能訓練里比較常用的一個動作。具體做法就是平躺在地上，仰面，然後雙腿並攏，一起抬高，抬到四十五度以上是合適的，停頓幾秒之後再慢慢放下來，注意動作一定要慢，才能達到一定的鍛煉效果，太快不合適。
收腹運動怎麼做最有效果2
鍛煉腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作，在運動的過程中，我們的腹部是收緊的，所以有良好的鍛煉效果，同時在運動時，我們腹部需要發力完成動作，能夠讓腹部肌肉變得更緊實，經常鍛煉，對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決皮膚鬆弛
因為我們久坐，所以肚子上的'皮膚很容易鬆弛，而我們經常進行收腹運動，能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實，也能夠減少肚子上的皺紋，讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰紋，也能夠明顯淡化，得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動，因為動作的運動強度不大，但是能夠緩解經期帶來的不適感，特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行，因為運動量比較小，所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成？
一開始讓我們身體平躺好在地面上，此時雙腿盤腿打開，在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭，這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鍾為一組，臀部始終貼緊地面。
以上就是關於收腹運動有什麼好處的介紹，動作的好處還是比較多的，很適合我們日常進行，動作簡單，並且隨時都可以做到，適合我們在家中進行。
收腹運動怎麼做最有效果3
1、簡單的收腹運動
鍛煉者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。
2、仰卧起坐練正腹肌
鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌
鍛煉者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復做5次，共做2組。
4、按摩法
鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法「，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已「縮腹才能減肥。，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
收腹運動怎麼做最有效果4
基礎仰卧起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰卧收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側練習。
仰卧踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。
3、重復10-12次，休息一會兒再重復。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
⑹ 肚子鬆弛怎麼鍛煉
肚子鬆弛怎麼鍛煉
肚子鬆弛怎麼鍛煉。很多人的肚子上肉是比較多的，過度肥胖後，脂肪過多肌肉過少，這樣一來，就會導致身上的肉變松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子鬆弛怎麼鍛煉。
肚子鬆弛怎麼鍛煉1
減肥後肚子皮膚鬆弛屬於較為棘手的問題，特別是迅速減肥，患者原本較胖，若迅速減肚子部位，皮膚顯然容易出現鬆弛，出現此類情況的處理如下：
1、加強腹肌的全面鍛煉，增強腹肌，減弱皮膚鬆弛；
2、局部使用鬆弛皮膚再緊致的方法，比如熱拉提射頻治療1次/月，非剝脫性點陣激光治療1次/月，若導入玻尿酸，對緩解皮膚鬆弛，加強皮膚緊致也有一定幫助，當然其費用也較高。
肚子鬆弛下垂很嚴重，是否能通過鍛煉緊致，要根據引起肚子鬆弛下垂的原因進行分析，主要考慮與局部脂肪堆積、神經損傷，以及腹部病變等因素有關。不同原因引發的鬆弛下垂，鍛煉能夠起到的作用大小也不同。
1、局部脂肪堆積：如果為身體肥胖，腹部脂肪堆積，導致肚子鬆弛下垂很嚴重，這類情況通過運動鍛煉的方法，可以達到緊致的效果，運動能夠消耗局部的脂肪，並鍛煉腹部肌肉，能夠使腹部緊致；
2、神經損傷：如果出現神經損傷，比如脊髓損傷引發截癱的症狀，由於軀乾的運動和感覺功能喪失，可能會產生肚子鬆弛下垂很嚴重的現象，這類情況僅通過鍛煉通常並無明顯效果，需要及時到醫院進行治療；
3、腹部病變：如果存在腹部的異常病變，比如出現局部腫瘤生增，又或者存在比較嚴重的腹直肌分離，可能會出現肚子鬆弛下垂很嚴重的現象，這類情況單純通過鍛煉的方式，通常並不能使肚子緊致，也不能盲目地進行運動鍛煉，需要及時到院就診，通過腫瘤切除、腹直肌修復等手術進行治療，一般經過治療後會比較緊致。
平時在生活中，需要注意適當進行運動鍛煉，可以多進行有氧運動，比如跑步、瑜伽鍛煉，以及游泳等。這類運動能夠減肥瘦身，同時有塑形的效果，可以預防肚子鬆弛下垂的現象，並且要注意避免久坐或久站。
肚子鬆弛怎麼鍛煉2
很多腰圍超標的人都有腹部肌肉鬆弛的問題，腹部肌肉鬆弛會導致腹部有贅肉感，顯得體型臃腫、不夠美觀。下面我們教大家如何通過鍛煉改善腹部肌肉鬆弛的問題：
動作示範：
方法一 上腹肌訓練
練習者取坐位，上身挺直，兩腿分開與肩同寬。腰向前頂，腳跟發力讓身體緩慢地向後倒，使腰和軀干傾斜並懸空，此時上腹肌呈緊綳狀態，堅持10秒鍾左右放鬆；
方法二 下腹肌的訓練
練習者坐在椅子前沿，緩慢地靠在椅背上，全身放鬆。然後膝關節用力抬腿，使腳離開地面，堅持8-10秒。
特別提示：
1、訓練的強度以自身能夠耐受為宜；
2、在鍛煉的過程中要注意勞逸結合。
腹部出現鬆弛,主要是因為腹壁脂肪積聚,以及懷孕時子宮撐起腹部局部皮膚引起的。假如是因為產後導致的肚子鬆弛,出月子之後,可以做仰卧起坐、俯卧撐等運動項目,鍛煉腹部的皮膚,既能緊致肚皮。
又能減少脂肪堆積,產後收腹帶系好,這樣也能緊致肚皮,當然,在吃東西方面也要注意合理飲食,少吃脂肪的食譜,多吃清淡的食物,多喝水,多吃蔬菜水果,不要熬夜。假如是皮膚過於鬆弛,也可進行整形手術,可對皮膚切除修復過多。
肚子鬆弛怎麼鍛煉3
首先，選擇一項自己喜歡的運動，因為喜歡才會去堅持鍛煉，根據自己喜歡的或者比較擅長的來選，可以是跑步、騎自行車、瑜伽等等，每天花1-2個小時的時間去運動，堅持一段時間後，就會發現肚子的肉越來越緊致了，體型和體質也會變好的。
其次，了解自身的身體情況，平時會不會出現便秘的情況，便秘容易導致肚子很脹，慢慢會變得比較鬆弛，如果有便秘的情況，在平時可以多吃點新鮮的水果或者高纖維的實物，促進腸胃的.消化，可以有效預防便秘並且改善便秘的狀況。
還有一點，可以買一個呼啦圈放在家裡，專門鍛煉腹部的，如果是比較輕的呼啦圈，可以適當玩半個小時左右，如果是比較重的呼啦圈，那麼玩十五分鍾左右就可以了，時間不能太久了，因為呼啦圈也會磨損腰部，會使腰部感到疼痛，要控制好時間。
可以通過以下方式進行改善。腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激胃腸蠕動，促進宿便排出，還能加速燃燒腹部脂肪，去掉小腹贅肉。通過做仰卧起坐、俯卧撐、腹等運動來鍛煉腹部肌肉群。
使腹部肌肉群收緊變的有力，運動時消耗大量能量，燃燒脂肪，可以減掉腹部多餘的脂肪組織。平時進行收腹訓練，使肚子內收6~7cm，之後慢慢練，長期堅持一般也可以減掉肚子的贅肉。
腹部鬆弛可以練瑜伽、打球、跑步、游泳等有氧運動。腹部鬆弛主要是因為飲食因素和活動習慣有關。由於腹部的肌肉鬆弛，就會導致腹部有贅肉，顯得體型臃腫不夠美觀。腹部鬆弛可以每天晚上練習瑜伽。
瑜伽動作可以使腹部肌肉緊致。患者個可以進行跑步、游泳、打球等有氧運動，也可以起到緊致腹部的作用。每天睡覺前可以順時針的按摩腹部，可以促進腸道的蠕動，達到消化食物的作用。也可以多吃膳食纖維高的食物，使體內的脂肪達到消化。
肚子上的肉鬆弛，主要就是缺乏運動鍛煉導致出現的症狀。
平時主要就是最好是進行健身鍛煉，建議到專業的健身房在健身教練的指導下進行合理的鍛煉。比方說可以選擇進行俯卧撐或者是進行仰卧起坐，同時也可以選擇進行跑步或者是游泳。
進行這些鍛煉的同時，也一定要做好嚴格的飲食控制，盡量不要吃一些油炸的食物，同時也盡量不要吃太多的甜食，要控制好飲食的總熱量，這樣才有利於症狀的恢復。
⑺ 想要把鬆弛的肚皮鍛煉緊致了，掌握哪些方法就能輕松達成目標
大家在奔向中年的路途當中多少都會存在一個現象那就是自己肚子上的肉越來越多，肚皮也顯得非常鬆弛，看起來從形象上來說肯定是不那麼雅觀的。那麼大家知道我們怎麼樣運用一些相關的鍛煉方法，才能夠把自己鬆弛的肚皮鍛煉得更加緊致富有張力嗎？其實有很多方法我們可以進行運用。
當然還有一個方法主要是飲食方面的，我們可以根據日常生活當中的營養搭配來進行決定。比如說，選擇相應清淡的食慾，然後蔬菜水果的攝入量進行相應的提升。可能前期也會比較難熬，但是大家如果能夠度過一段艱苦的歲月，那麼等到我們養成習慣之後做到這些事情就會顯得非常輕松。希望大家都能夠在減小自己肚子上肥肉的過程當中達到一個相對比較高的境界，在這里與大家共勉，希望大家能早日瘦下來。
⑻ 做什麼運動可以緊致肚子上的肉
一定要控制飲食，不要吃太多，但是也沒必要餓肚子。做運動就選自己擅長的。
喜歡的，有興趣的。
⑼ 怎樣才能是肚子上的肉變緊
方法如下：
1、多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
2、仰卧踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛煉腹肌的有效運動：仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。
4、健身器材：在小區內或者家中准備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰卧起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥，增加身體的平衡和柔韌性。