㈠ 有氧運動（慢跑）可以對高血壓有好處有益嗎
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
希望對你有所幫助！
㈡ 適當的有氧運動有助於緩解高血壓，是真的還是假的
適當的有氧運動確實是能夠有效的緩解高血壓，高血壓是中老年群體非常容易得到一種疾病運動，對於高血壓的改善，也是有著很大的好處。大家如果有高血壓的這種現象，那麼就可以選擇通過運動來幫助自己進行緩解，這樣也會讓自己的身體更加的舒服，而且也是能夠有效的緩解高血壓的症狀。
三、總結。
對於年齡比較大的中老年群體來說，如果過多的運動也是很有可能會傷害到自己的骨骼，傷害到半月板對我們的身體會造成其他方面的傷害。每天進行一個小時左右的運動就可以了，在運動之後，也是需要注意拉伸，這樣才能夠讓自己的身體更加健康。當我們在運動之後，也可以選擇去感受一下，看一看自己的身體有沒有出現不舒服的現象？
㈢ 得了血壓高應該怎樣進行體育鍛煉比較好
得了高血壓之後，可以通過體育鍛煉來降低血壓。對於高血壓病人來說，選擇一些合適的體育項目也是有講究的，首先可以選擇一些有氧運動，像快走慢跑騎自行車，這些簡單的有氧運動都可以達到降低血壓的目的。
一些有氧運動也是完全適合的，比如說騎自行車，慢跑這些運動，不僅會讓我們的身體流汗，加快我們身體的新陳代謝，而且可以讓我們的肌肉組織更加強壯，從而提高我們身體的免疫力。營養運動不僅對我們的身體健康有好處，還會增強我們的心肺功能，一般來說只要是蹦蹦跳跳的運動，都屬於有氧運動。
對於高血壓病人來說，這些運動是非常合適的，只不過在運動中也要多加註意，不要做一些猛烈的動作，比如說突然蹲下或者是站起來，這些行為很有可能會讓患者感覺到極度的頭暈。
㈣ 血壓高經過鍛煉是否能好
單純的一般血壓稍高（一般在90——140或是稍高點），可以經常鍛練、保持良好情緒、避免不良刺激等，可以相對穩定，但是不可能根治。特別是遇到突發情況時很容易反彈。這種情況還是根據血壓的數字適當服點葯較好。
至於繼發性高血壓（因為其他疾病引起的）需要「標本兼治」，綜合治療！
【專業醫生為您做解答】
這個問題的答案是肯定的，雖然目前原發性高血壓發病原因還沒有完全搞清楚，但引起血壓升高的三種途徑卻已經得到了證實，而這三種途徑都與運動鍛煉密不可分，是哪三種途徑呢？
首先，要知道什麼是血壓？簡單地說血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，人體的血管是一個封閉的循環系統，血液要在其中流動起來，必須給它一定的動力，這個動力來源於心臟。通過心臟的收縮將血液泵出去，再回收進來，如果心臟的收縮功能下降，後果就是血液循環減慢，大量血液停留在血管中，血壓便會上升。
其次，血管是有彈性的器官，隨著血液「波浪」式的流動，會隨之擴張以緩沖血流的壓力，將血壓維持在相對穩定的水平上，所以當血管的收縮能力下降時，這種緩沖作用減粥，血管承受的壓力就會增大。
第三，因為全身的血管是一個封閉的系統，因此其中的血液總量是多少與其對血管壁產生的壓力成正比，血管中血液的總量越多，對血管壁產生的壓力越大，血壓也會越高。
由此可見，要想把血壓降下來，就要從上述三種途徑上採取措施，所有的降壓葯也都是基於這三個方面研發出來的，只是不同的降壓葯專注的途徑不同而已。再來看運動鍛煉，它同時對這三條途徑都會產生影響，比單一的降壓葯所起的作用更全面：
第一，就像經常運動的人，上下肢的肌肉會更強壯一樣，運動時需要加快血液循環提供大量的氧，心臟的收縮頻率會加快，而心臟的收縮是通過心肌細胞來完成的，運動使得心肌細胞更強壯，收縮更有力，血液的泵出與迴流更完全，血壓就會下降與保持穩定。
第二，運動時血液流動加快，會促進血管擴張，即使是發生了動脈硬化的血管，在運動的作用下也會最大限度地擴張，血管管徑的擴大減小了血流的阻力，血壓自然也會下降。
第三，運動時會出汗，汗水其實就是血液中的水分，隨著水分的排出，血液的總量即會減少，不僅有利於血液的流動，也減輕了對血管的壓力，血壓便會下降。
更為重要的是，機體的這些反應並非只在運動進行時存在，研究證實：一次有效運動產生的降壓作用可以持續存在12-20個小時，所以運動降血壓是最自然、有效、綠色的方式。但能起到降壓作用的運動必須符合兩個要求，一是有一定的強度，二是要持續一定的時間，簡單地說：只要是持續出汗30分鍾的運動就屬於有效運動，根據自己的承受能力適當延長運動時間也可以，但並非時間越長越好。
需要提醒的是：運動作為一種能降低血壓的措施，可以視同為一種降壓葯在起作用，但只是高血壓治療的手段之一，有些高血壓患者通過有效運動就可以把血壓控制在正常范圍內，這是所有高血壓患者最希望的結果。但是如果血壓降不到目標水平，則應當在堅持運動的同時聯合降壓葯的使用，綜合多種手段達到控制血壓的目的。
科學規律的鍛煉不僅能夠降低我們的血壓水平，也可以起到預防高血壓發生的目的。鍛煉的功效在於降低我們交感神經的興奮性，達到減慢心率的作用；同時也能減輕我們焦慮的情緒，幫助我們控制體重和減肥。根據已有的研究，中等強度的鍛煉可以使我們的收縮壓下降4~9mmHg，所以建議高血壓患者應積極進行運動，以提高治療效果。
我們在鍛煉前需充分評估病情，制定個體化方案。對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和合並有心功能衰竭等不適宜鍛煉的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛煉。建議大家以中等強度的有氧運動為主，並配合抗阻力運動，以提高鍛煉的效果，更好的控制血壓。
高血壓患者可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等有氧運動，每周連續鍛煉5~7天，每次半小時以上；同時可配合進行舉啞鈴、俯卧撐、杠鈴等抗阻力運動。我們在鍛煉前要做好熱身，鍛煉中要注意保暖和補充水分，鍛煉的強度以運動中微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60%~70%以內），運動後能很快恢復為宜。
我們建議大家選擇午後或傍晚運動，避免在清晨（血壓高峰，易發生心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出鍛煉。大家在規律鍛煉的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、按時作息、保持良好的心態和規律服葯，並注意監測血壓變化和定期復查，方能起到穩定控制血壓，減少心、腦、腎等組織器官並發症發生的目的。
營養師小糖來為大家解答。血壓高了，可以通過鍛煉來控制，但不一定能把血壓控制住。一般說來，只有當血壓小於140/90mmHg時，才可以僅靠控食和運動把血壓控制達標。而當血壓較高的時候，運動只能起到輔助控制的作用，還需要葯物來控制才行。
運動對高血壓的作用是明確的，堅持運動能夠舒張血管，降低血壓水平，降低精神壓力，提升肌肉含量，提升機體免疫力，並有效降低高血壓並發症的風險。只要掌握正確的運動方式，對高血壓患者是有諸多益處的。
給高血壓患者的運動建議：
1.並不是所有高血壓患者都適合運動，如果並發有下肢血管病變、較嚴重的心血管疾病，建議在進行運動治療前做一個全面的檢查，然後在醫生的指導下進行比較平緩的運動。
2.高血壓患者適宜進行較平緩的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎行、爬山等。運動貴在堅持，堅持才會有效果，每周應至少運動5天，每天運動時間至少半小時。
3.高血壓患者不宜做過於激烈的運動，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然彎腰、快速奔跑、打籃球、踢足球等。激烈運動可導致血壓在短時間內升高，引發心血管惡劣事件。
鍛煉身體對穩定血壓有一定益處。我是原發性高血壓，早晚各服一次降壓葯，學練太極拳四個月後白天的血壓不高了。堅持練拳有好處。
我們今天只說原發性高血壓，到底能不能艱苦鍛煉血壓正常呢？答案是不能的
高血壓也分為繼發性高血壓和原發性高血壓，繼發性高血壓肯定是要通過治療原發病才能有效控制血壓。
幾乎絕大多數高血壓都很難通過任何鍛煉使得血壓恢復正常。
因為高血壓的形成是很多因素集合導致的，並不是某一個原因引起的。
高血壓和遺傳基因，吸煙，飲食，勞累，缺乏鍛煉等等都有著密切關系。即使我們恢復鍛煉，使得心血管的功能得到一定程度的恢復，但對於大部分高血壓都起不到逆轉乾坤的作用，只會協助高血壓的控制。
臨床上我們可以觀察到，對於剛剛發現的高血壓，而且血壓並不是高出正常值太多，確實通過戒煙，鍛煉，規律生活等等，可以使得已經升高的血壓逐漸恢復正常，在很長一段時間內不用吃葯，但是隨著年齡的增加，血壓的波動，幾乎所有人到後來都需要葯物干預。
尤其對於剛發現高血壓，血壓已經是160/100mmHg以上的，幾會不可能通過鍛煉恢復，也不建議通過鍛煉恢復。
回答主題，血壓高絕大多數人不可能不吃葯，通過鍛煉恢復正常。
只有剛發現血壓高，而且只是高於正常上限不多的朋友才建議鍛煉身體等改變生活習慣來控制。而且需要監測血壓，如果效果不好，也需要盡快吃葯。對於其他高血壓朋友，也需要在血壓控制理想的基礎上再鍛煉身體。
適量的
運動+
現在一提到高血壓，比較「經典」的說法就是高血壓沒有辦法治癒，只能通過終生服葯加以控制。
我想說的是，這種說法是非常武斷的，這差不多等於是給所有高血壓患者判了無期徒刑。
高血壓分為原發性和繼發性高血壓，繼發性高血壓就不用說了，你只要診斷出導致高血壓的病因，並設法把這種病治好了，高血壓的問題也就相應解決了。
我們這里想要重點說說原發性高血壓。所謂原發性，只不過是導致高血壓的病因比較復雜，不太明顯，或者說我們目前無法判斷出導致高血壓的病因究竟是什麼，於是乎乾脆把這類原因不明的高血壓統統歸類於家族性或者遺傳性原因造成的。
因為原因復雜，現代醫學認為原發性高血壓是治不好的，從而掩蓋了因為無法找到導致這類高血壓病因的無能。
凡事皆有因，原發性高血壓也不例外。所以從這個角度來說，原發性高血壓和繼發性高血壓沒有什麼本質區別，只不過是「原發性高血壓」的致病因素沒有找到而已。根本沒有必要把高血壓分成原發性和繼發性兩類。
就原發性高血壓來說，我認為與其說是基因遺傳，不如說是生活習慣遺傳，從而體現出家族性和兩代之間的承繼性。只要我們多讀一些醫學書籍，多掌握一點醫療知識，找出整個家族飲食、起居、習慣等等方面不利於 健康 的東西，並加以改正，我就不信原發性高血壓治不好。當然，改變幾十年，甚至是幾代人形成的生活習慣絕非易事，但為了身體 健康 ，這點妥協又算得了什麼呢？
當然，如果患者年齡比較大，又是陳年老病，單純依靠 體育 鍛煉可能收效太慢。但對於一些中青年，尤其是血壓剛剛到臨界狀態（140/90）的人，我的忠告是先不要吃葯，不管是原發性的還是繼發性的，從徹底改變不良生活習慣開始，積極參加 體育 鍛煉，把血壓降到正常水平那都不是個事兒。具體如下：
就這三點你要是能夠堅持一年以上，並且把體重降到正常水平，什麼高血壓都治好了。
這方面我是有體會的。10多年前，我的血壓達到了140/90以上的水平，當時每天頭痛頭暈的厲害。我沒有吃任何降壓葯，就是靠上面三點，用了一年多的時間，把血壓降到了正常水平，一直到現在。我曬一下最近測量血壓的結果，供大家參考。
適當的鍛煉對於疾病是有好處的，但是，不要一味的相信運動能治大病這個概念。
運動對身體雖好，但是也要因人而異，因病而異。
盲目的運動反而會誘使疾病的加重。
建議高血壓患者選擇一個不為劇烈的運動，比如慢走、太極等。
可以通過鍛煉控制血壓的，我曾經一個同事的父親就是這樣控制住的！
㈤ 為什麼長期有氧運動有助於降血壓
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
(5)有氧運動血壓高可以做到全面康復擴展閱讀：
有氧運動方式：
1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
參考資料來源：網路-有氧運動
㈥ 高血壓的患者，做什麼運動可以緩解高血壓
高血壓病人適合做哪些運動呢？對於高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運動。適當的運動有利於心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助於提高心腦血管的功能。以下四種運動最適合高血壓病人，我們一起來看看吧。
運動後以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時，那就是運動強度過大。運動後晚上難以入睡，或第二天過於疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。要注意的就是，要從小運動量開始。不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動後做好整理工作。
生命在於運動，做適量的運動，可以預防和輔助治療高血壓，何樂而不為呢？
㈦ 經常鍛煉運動可以緩解高血壓嗎高血壓需要注意哪些飲食事項
適當的運動是可以緩解高血壓的，但是一定要注意運動強度和時間，最好是選擇進行有氧運動，比如打太極拳，慢跑等，這樣最好不要超過半個小時，可以根據自己的身體狀況來進行調整。高血壓患者在日常生活中也要注意自己的飲食，可以選擇多吃一些清淡的食物，不能夠攝入過多的油脂和食用鹽，可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的吃一些粗糧，這樣也能夠補充身體當中所需要的營養成分，能夠讓身體更加的健康，也可以抑制住身體里的血壓水平。平時不要去吃一些太過於刺激的食物，也要戒煙戒酒，辛辣食物，油膩食物是不能夠吃的。
有氧運動可以提高身體素質，也能夠預防高血壓疾病，對於已經患上高血壓的人群來說，也是能夠起到調理作用的。飲食方面的注意事項也比較多，最好不要選擇去吃一些肥肉和膽固醇含量較高的食物，平時也可以選擇適量的去吃一些海產品，比如紫菜，海帶等，這種治療方法也是非常安全有效的。
㈧ 患有高血壓的人，不妨做做這4個運動，或能穩定血壓
一般情況下，出現高血壓這種慢性疾病後，此時需要通過合理的方式來穩定血壓。因為血壓持續升高的情況下帶來的身體損傷不容小覷，很多人因為血壓升高導致血管出現老化，病變的情況，此時身體負擔加重，還可能會引發各種身體不適反應。
因此，察覺到自己有高血壓這種慢性疾病後，需要通過合理的方式來穩定血壓。部分人認為出現高血壓之後就不能夠運動了，運動反而會增加身體負擔。那麼，高血壓患者是否可以運動呢？
1、慢跑
一般情況下，出現高血壓之後依然可以進行運動。因為運動也是改善高血壓的一種有效措施，在運動的幫助下可以擴張血管，對血壓的降低也有一定的作用。因此，出現高血壓之後，此時可以適當進行慢跑。
慢跑的運動強度較低，而且在慢跑的幫助下，可以達到擴張血管，促進血液循環的目的。當然，高血壓患者在慢跑的過程中，速度不宜過快，每次慢跑20分鍾左右為佳。
2、游泳
高血壓患者可以適當進行游泳，游泳是常見的有氧運動，這項運動對身體造成的損傷比較小。高血壓患者如果可以適當進行游泳運動，此時心臟的收縮能力提高，可以增強心肺功能。
並且，在運動的過程中可以消耗能量，對體內多餘脂肪物質的燃燒有利。這樣既能夠控制體重，又能夠穩定血壓，無疑對高血壓的改善有利。因此，出現高血壓這種疾病後，可以適當進行游泳運動。
3、散步
如果是病情比較嚴重的高血壓患者，此時部分強度較大的運動就不建議進行了。如果可以適當散步，那麼也可以增加運動量。
散步作為強度較低的一種運動方式，一般在吃完飯之後進行散步運動，既能夠提高身體的消化能力，又對血壓的控制有幫助。因此，病情比較嚴重的高血壓患者，平時可以適當進行散步運動，也對血壓穩定有幫助。
4、仰卧起坐
出現高血壓這種疾病後，同樣適合進行運動，例如常見的仰卧起坐也適合高血壓患者進行。仰卧起坐基本上每個人都可以進行，在仰卧起坐的過程中，能夠達到瘦身的目的，又對血液循環的改善有幫助，而且每天都做20個仰卧起坐，對免疫功能的提高也有幫助。因此，出現高血壓這種慢性疾病後，可以適當進行仰卧起坐的運動。#超能 健康 團#
㈨ 生命在於運動，高血壓可以通過運動降下來嗎
高血壓可以通過運動降下來，需要長期堅持，並且要注意運動的時間以及活動量，一次活動時間不要太長，活動量不要太大。現在患有高血壓的人越來越多了，那麼都可以通過哪些方法使血壓降下來呢？下面具體來看一下。
運動經常運動不僅能夠預防血管性疾病，並且在一定程度上還可以使血壓下降，保持在一個穩定的水平。患有高血壓的人可以經常做一些有氧運動，比如爬山，游泳，慢跑等，通過做這些運動都可以提高自身的免疫力，是自身體質增強，能降低患有血管疾病的風險。
綜上所述，除過運動飲食服用葯物之外，還需要保持一個穩定的情緒，因為高血壓的人情緒過大也會使血壓逐漸升高，危及健康，因此平時也要保持一個穩定的心態。患有高血壓的人最好自備血壓計，定期監測自己的血壓，以掌握自己的身體健康狀況，平時避免緊張因素，如果身體有任何不舒服，一定要及時去進行治療。