⑴ 體育鍛煉一周幾次為好
從運動生理學的角度來看，運動的頻度(即每周鍛煉的次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。下面我們來詳細看看體育鍛煉每周幾次為宜吧。
體育鍛煉每周幾次為宜
初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鍾。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間(30分鍾以上)的體育鍛煉時，每周進行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛煉，6～7周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15～30分鍾，頻度為每周2～3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
運動一周幾次最好
運動頻率，一周幾次最好，其實具體情況還得根據不同運動玩家來決定，取決於玩家承受程度。
一、小白運動玩家
一周3練大肌群訓練：兩次訓練間隔2-3天。
初學者剛開始進行健身鍛煉，在時間充裕的情況下，推薦一周進行3次大肌群訓練，兩次訓練間隔2-3天，可以讓訓練效果相對最大化。針對大肌群的訓練，本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓;而且大肌群的燃脂能力也超強。初學者多進行這些訓練，可以在相對短的時間里，達到很不錯的塑形效果。
二、中級運動玩家
一周4-5練：3次大肌群訓練，1-2次小肌群，小肌群穿插在兩次大肌群訓練之間。
有一定訓練經驗的進階者，在整體練出輪廓後，一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、背闊、臀翹，還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉，小腿線條更好看等等。
這個階段，可以選擇一周4-5練，在兩次大肌群訓練中，穿插一次針對中小肌群的雕塑訓練，比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌群本身也不用很大的訓練強度和訓練量，即使多插入一天，還可以讓之前大肌群訓練中消耗的系統能源也能繼續進行超量恢復，對整體的訓練效果也更好咯。
三、高級運動玩家
根據自身情況安排：一天2練，一周4-5練等。
如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖，或者是運動員級別的專業選手，那訓練頻率可以相對更高：比如一天兩練，每周訓練4-5天等等。高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快，而且對自己身體的節奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。
tips：肌肉訓練的過程，其實就是一次又一次對肌肉組織及能源物質進行消耗，再經過充分休息，補足充足的營養物質，進行恢復和更好生長的過程。所以訓練過程中，不管是小白還是大咖，千萬不要操之過急，不僅要好好訓練，更要好好休息，才能保證訓練效果。
天天運動訓練並不好
運動鍛煉會調動身體里的各項能源和系統，所以運動後這些能量和系統功能都會有所減弱，需要好好休息和恢復，才能保證下次訓練時有勁，甚至下次訓練時效果更好。
這涉及到運動健身中一個非常重要的理論：超量恢復。在運動後，經過一段時間的飲食和睡眠調整後，身體體能逐級恢復，甚至超過之前水平的情況。超量恢復可以保證你在下一次的訓練過程中，力量更大、速度更快、耐力更強、效果更好!
可是，如果你沒有好好的休息恢復，影響了身體的超量恢復過程，就會讓你越運動，越疲勞、效果越差、甚至更容易受傷……因此，想要訓練效果好，我們自然應該針對身體自身的恢復時間，來合理制定訓練安排和訓練頻率。
運動後身體需要恢復多久目前的研究發現，不同能耗系統的恢復時間並不相同：
比如ATP-CP的恢復時間相對較快，幾分鍾就能滿血復活;
肌糖原的恢復時間大約在24-46小時之間;
大肌群的恢復時間差不多是48-72小時之間;
大肌群的肌腱等組織，比如筋骨等，恢復時間也要72小時左右;
而統籌調配大肌群進行訓練的中樞神經系統，則相對需要更久的時間，可能高達80小時左右。
另外，供能系統、肌肉系統、內分泌系統和中樞神經系統的恢復時間，也會根據訓練強度和訓練水平有所差異：
訓練強度越大，恢復時間越久;訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
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8. 如何進行體育鍛煉
⑵ 正常人每周至少運動幾次
正常人每周至少運動幾次
正常人每周至少運動幾次，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是正常人每周至少運動幾次。
正常人每周至少運動幾次1
每周運動量與年齡有關，少年兒童建議每周至少五次，每次不少於三十分鍾運動，成年人建議每周三到四次每次不少於三十分鍾運動，老年人建議每周三到四次每次二三十分鍾即可。
每周運動多少次最好?
每周的運動量跟年齡有著密切的關系，一般來說對於少年兒童，我們鼓勵他每周應該至少要有五次的運動，參加體育運動鍛煉。
那每一次不少於30分鍾，那麼也就是一周至少應該有150分鍾以上的運動，而且對於兒童少年來說，我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動。
那麼所謂中等中等以上強度的運動，就是運動使得心率對於青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個范圍內這個心率，在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現，這個對於青少年兒童還是非常重要的。
那麼對於成年人，我們一般要求他每周進行三次到四次的運動，每次不少於30分鍾這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每周120分鍾以上，這樣的一個時間總的一個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。
然後運動的`時候我們有點在氣結和不結這個之間，大概是這樣的一個。那麼對於老年人來說，這個運動的量可以適當的降低一些，對於老年人我們一般推薦的運動量也是每周三到四次，每次能夠有個二三十分鍾的這樣的時間。
所以一般的老年人一周的活動量能夠有100分鍾的這樣一個時間，就基本可以了，當然在這個整個活動過程中間，我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合，而不是單一的運動，最好能夠在整個的運動過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的。
再做一些身體伸展性的運動，那麼這個就是根據不同的運動，我們從總的運動量上，可能會從時間上會有所不同，對於青少年，我們這個運動量是最起碼要保證的，這是對他生長發育非常有幫助的一項，這個運動基本的運動量的要求。
正常人每周至少運動幾次2
運動的好處，具體如下：
第一、運動可以鍛煉肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；
第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；
第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、劃船、游泳，肺活量會很好；
第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；
第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；
第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行為，如吸煙、酗酒和暴飲暴食；
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於葯物；
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
正常人每周至少運動幾次3
運動帶來的九大好處，相信大家看完了之後，一定會堅持運動的。
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生幾率
適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨著年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重，保持身材
經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種「頭腦簡單，四肢發達」。因為人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛煉心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛煉可以讓心臟變得越來越健康。
運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛煉的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛煉身體。也希望大家都可以長壽哦！
⑶ 一周健身幾次最好每天運動要多少分鍾呢
根據科學研究調查每周運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到一個小時。
關於健身
想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐准確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。
⑷ 一星期鍛煉幾次算合理
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鍾以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內多餘的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關系。1次運動後對肌肉和全身各器管系統的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓練的連續性，難以達到應有的健身效果。而且很容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產生肌肉和關節損傷。
⑸ 運動一周幾次最好
運動一周幾次最好
運動一周幾次最好，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動一周幾次最好有什麼好處。
運動一周幾次最好1
一、小白運動玩家
一周3練大肌群訓練：兩次訓練間隔2-3天。
初學者剛開始進行健身鍛煉，在時間充裕的情況下，推薦一周進行3次大肌群訓練，兩次訓練間隔2-3天，可以讓訓練效果相對最大化。針對大肌群的訓練，本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓；而且大肌群的燃脂能力也超強。初學者多進行這些訓練，可以在相對短的時間里，達到很不錯的塑形效果。
二、中級運動玩家
一周4-5練：3次大肌群訓練，1-2次小肌群，小肌群穿插在兩次大肌群訓練之間。
有一定訓練經驗的進階者，在整體練出輪廓後，一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、背闊、臀翹，還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉，小腿線條更好看等等。
這個階段，可以選擇一周4-5練，在兩次大肌群訓練中，穿插一次針對中小肌群的雕塑訓練，比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌群本身也不用很大的訓練強度和訓練量，即使多插入一天，還可以讓之前大肌群訓練中消耗的系統能源也能繼續進行超量恢復，對整體的訓練效果也更好咯。
三、高級運動玩家
根據自身情況安排：一天2練，一周4-5練等。
如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖，或者是運動員級別的專業選手，那訓練頻率可以相對更高：比如一天兩練，每周訓練4-5天等等。高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快，而且對自己身體的節奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。
tips：肌肉訓練的過程，其實就是一次又一次對肌肉組織及能源物質進行消耗，再經過充分休息，補足充足的營養物質，進行恢復和更好生長的過程。所以訓練過程中，不管是小白還是大咖，千萬不要操之過急，不僅要好好訓練，更要好好休息，才能保證訓練效果。
天天運動訓練好嗎
運動鍛煉會調動身體里的各項能源和系統，所以運動後這些能量和系統功能都會有所減弱，需要好好休息和恢復，才能保證下次訓練時有勁，甚至下次訓練時效果更好。
這涉及到運動健身中一個非常重要的理論：超量恢復。在運動後，經過一段時間的飲食和睡眠調整後，身體體能逐級恢復，甚至超過之前水平的情況。超量恢復可以保證你在下一次的訓練過程中，力量更大、速度更快、耐力更強、效果更好！
可是，如果你沒有好好的休息恢復，影響了身體的超量恢復過程，就會讓你越運動，越疲勞、效果越差、甚至更容易受傷……因此，想要訓練效果好，我們自然應該針對身體自身的恢復時間，來合理制定訓練安排和訓練頻率。
運動後身體需要恢復多久
目前的研究發現，不同能耗系統的恢復時間並不相同：
比如ATP-CP的恢復時間相對較快，幾分鍾就能滿血復活；
肌糖原的恢復時間大約在24-46小時之間；
大肌群的恢復時間差不多是48-72小時之間；
大肌群的肌腱等組織，比如筋骨等，恢復時間也要72小時左右；
而統籌調配大肌群進行訓練的中樞神經系統，則相對需要更久的時間，可能高達80小時左右。
另外，供能系統、肌肉系統、內分泌系統和中樞神經系統的恢復時間，也會根據訓練強度和訓練水平有所差異：
訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
運動一周幾次最好2
1、事實是冰冷而殘酷的：你每周可能需要進行5到6次的鍛煉。
2、事實是這樣的.：你應該將目標定在每次鍛煉至少45分鍾，有氧鍛煉和力量訓練相結合，每周6次。再次說明，你不必想要一次性把所有的運動全做完，從減肥的角度講，你燃燒掉的脂肪需要累積合計。
3、為了減肥計劃初始階段的順利進行，我們建議你大部分時間內將自己的健身活動控制在目標心律范圍之內。但要牢牢記住：如杲正如許多政治家所說的那樣，你實在是「條件不允許"，那麼即使只是在最大心率的50%的情況下鍛煉也可以改善你的身體狀況。
你或許聽說過這種說法：對於減肥而言，慢節奏的鍛煉比高強度的鍛煉更有效果。許多有氧鍛煉器材上有「脂肪燃燒」一項，讓人可以放慢節奏進行鍛煉，但這容易造成誤導。原因很簡單，因為對於脂肪燃燒量的確切定義不會比所謂的城市貧民區的定義清晰多少。
在進行低強度有氧鍛煉的時候，你的身體將脂肪作為其首要能量來源。當你接近臨界點時，你的身體開始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一種產生能量的原料。所以，提高運動的節奏可以讓人燃燒更多的綜合卡路里和脂肪卡路里。
如果你進行30分鍾的室內滾軸運動，你可以燃燒約100卡的熱量——其中80%來自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的時間進行坡進滾軸運動，你可能可以燃燒掉300卡的熱墩一一其中30%來自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在進行快節奏運動的時候，所燃燒的卡路里的量可以增加到兩倍多，所燃燒的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
當然了，提髙速度和強度也並不總是可取的。如果你剛剛開始健身，在快節奏的運動下你可能無法支撐足夠久，這會讓你得不償失。如果將節奏放慢，你可能可以運動得更久，所以你可以通過這種方式來燃燒掉更多的脂肪和卡路里。
經過上面的介紹，相信大家都知道減肥一周運動幾次最好了，確實一定不能過於超負荷的壓榨自己的身體，但是同樣的，每次運動也不可以時間太短，所以說大家最好是根據自己身體的情況制定一個適合自己的減肥計劃，相信只要這樣並且堅持下去一定會有一個很好的結果的。
⑹ 一周鍛煉幾次最好
一般一周鍛煉3-4次是最好的，每次30分鍾左右。鍛煉最好有氧和無氧運動相結合。日常的散步，慢跑都對身體有好處的。
⑺ 一個星期跑步幾次合適
一個星期跑步4次最好，因為跑得次數太多、時間太長，可能出現肌肉勞損、半月板損傷、肌肉拉傷、身心疲憊等有害身體健康的現象。一周跑步4次，每次跑步30～40分鍾即可，不要時間過久，這樣既鍛煉了身體，又讓機體得到了充分的休息。但是休息的三天也不要閑著，窩在家裡，可以採取游泳、騎車、散步等中輕度有氧運動來鍛煉身體。
⑻ 每周鍛煉幾次好
每周1次
每周運動1次時，運動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發生，運動後1～3天身體不適，且容易受傷。
每周2次
每周運動兩次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯。
每周3次
每周運動3次時，肌肉鍛煉效果良好，並且不易產生疲勞。
每周4～5次
每周運動4～5次時，肌肉鍛煉效果良好優於每周3次，而且也不產生疲勞。
每周6～7次
每周運動6～7次時，肌肉鍛煉效果與每周運動4～5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷。
通過以上可以看出，每周鍛煉3～5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。