❶ 每天吃兩杯燕麥跑步20分鍾可以減肥嗎
可以，但是效果不好，吃燕麥低熱量高營養，一般多吃還好理論上是有幫助的，運動一般40分鍾比較有效果，但是就算十分鍾也能起到鍛煉增強體能的作用，長期堅持也不是沒效果的，但是相對於更快更科學的計劃來說還是比較緩慢的，你可以每天定時中午前吃一個暢纖美酵素果，堅持一個月，第一周先跑步20分鍾，然後每次逐漸增加十分鍾，另外晚飯可少吃或者不吃，一水果蔬菜代替比較好
❷ 每天燕麥當主食吃能減肥嗎
可以。但是也要注意配合運動。
燕麥之所以能幫助瘦身，不僅僅是因為燕麥有豐富的膳食纖維，能幫助腸道消化，還因為燕麥讓人易飽且能量持久，如果可以堅持一到三天的時間不吃其他食物只吃燕麥的話效果會更好。
不過如果單單只吃燕麥的話是比較難以接受的，所以吃燕麥合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麥片喝，然後再吃半個蘋果，中午的時候拿蜂蜜水來泡燕麥片喝，然後再吃一根香蕉，晚上就不需要再吃燕麥了，只需要喝一杯果汁就可以了。
但是使用燕麥減肥的時候是需要忌口的，像是那些高油高熱的食物要盡量少吃，女性很喜歡吃小零食，特別是高熱量的小零食她們特別喜歡吃，盡量少吃這些東西，不然會導致肥胖加重。
在吃燕麥減肥的同時如果配上和運動的話，減肥的效果就會更好了。適量的運動可以讓一個人在減肥之後看起來很精神，不過並不是說運動越劇烈越好，這個需要根據自己的身體來選擇適當的運動來做，比如簡單瑜伽動作也是不錯的。
❸ 每天只吃燕麥片和青菜然後運動可以減肥嗎
當然可以減肥，但是減肥也要講究科學、健康的方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
一、肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是通過提高肥 胖者代謝能力， 而引領了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥葯物的副作用，為健康減肥創建了新世紀時代。營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
二、健康減肥應該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對 症下葯去選擇減肥的食物和方法。
三、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
四、做到這四個標准，就是健康減肥。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。
❹ 每天堅持吃燕麥片能減肥嗎
不能
減肥不要急於求成，消耗體內脂肪需要一定時間，燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，但是要減肥不能單靠吃燕麥，每天也要堅持一定量的運動，力量型運動和有氧運動相結合，如登山、慢跑、騎單車
減肥貴在堅持，建議不要單純以來燕麥減肥，平時需要鍛煉身體，做一些有氧運動，比如晨起慢跑三十分鍾、跳繩、仰卧起坐、健美操、騎自行車等，還可以增強體質；平衡飲食結構，不要吃過於油膩過甜過鹹的食物，同時還要補充各種維生素；學會勞逸結合，不要熬夜，學會善於調節心理壓力；或者去正規的醫院做針灸減肥
❺ 一直吃燕麥對身體好嗎
一直吃燕麥對身體好嗎
一直吃燕麥對身體好嗎？燕麥作為我們日常生活中常見的一種食物，不僅味道十分可口，而且它本身的營養價值也很高，很多人都十分喜愛它，但是一直吃燕麥對身體到底好不好，現在為大家揭秘。
一直吃燕麥對身體好嗎1
1、吃燕麥的好處
麥片也是粗糧的一種，粗糧中的大量纖維素不易被吸收，幫助消化促進腸道排毒，控制肥胖症。常吃燕麥有利於身體健康，也利於瘦身的進行。
1、吃燕麥片好處多多。燕麥片對糖尿病患者是有很多好處的，因為經常食用燕麥對糖尿病患者是可以起到降糖和減肥的作用。因此患有糖尿病的人，可以經常食用一些燕麥片。
2、減肥好助手。有雜志提到，將燕麥面取代常規的麵粉，在家中自製餅干、煎餅或麵包等。該方法有助攝入雙倍膳食纖維，而且它的熱量會降低很多，而且更容易產生飽感，食用以後有助於成功減肥。
3、食用燕麥片可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用的燕麥片的話，對身體健康是有好處的。特別是對中老年人的心腦血管疾病起到一定的預防作用。
4、燕麥片還可以有效改善人體血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。燕麥片中含有大量的鈣、鐵、磷、鋅等多種礦物質，具有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的作用，因此它是補鈣的佳品。
5、吃燕麥片還具有潤腸通便的作用，很多老年人容易出現便秘的情況，我們都知道便秘很容易導致腦血管意外的發生，吃燕麥排片就能夠解便秘這一優點。所以老年人可以經常食用一些燕麥片，以防便秘。
2、燕麥瘦身原理
促進消化、產生飽腹、抑制食慾，最後消滅脂肪。根據國家高級公關營養師梁展飛老師介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。
3、怎麼吃燕麥減肥
1、燕麥餐+運動
在選擇燕麥餐減肥的同時，配合適當的運動，效果會更好。燕麥本身就能促進腸道排毒，配合運動，加速新陳代謝，不光瘦的快，氣色也好。
2、純燕麥減肥法
想要瘦身效果明顯，在採取燕麥減肥法的時候，最好能夠斷其他食物1-3天，給腸道來一次徹底的清潔。不過具體情況還是要視個人身體素質來定。
3、日常燕麥減肥法
早餐選擇燕麥，飽腹感強，建議食用牛奶泡燕麥片。午餐可以嘗試蜂蜜水燕麥片，下午餓的時候可以選擇水果加餐。晚餐的話就清淡一些，喝一杯果汁。這樣的方法未免有點過激，所以建議一周不要嘗試超過兩次。
4、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鍾有利於減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的.堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。
一直吃燕麥對身體好嗎2
1、吃燕麥的好處
1、燕麥是一種富含膳食纖維的食品，所以即使多食用攝入，也不會給身體帶來多大的脂肪量。而且燕麥很容易讓人有飽欲感，可以很有效的降低我們的食物量，還能幫助我們消化，是減肥佳品哦！
2、燕麥還能很好的提高我們的免疫力，加強我們的免疫系統哦！燕麥是由雜糧製作的，所以燕麥含有很高的營養價值。而在燕麥裡面含有一種叫做葡聚糖的物質可以很好的改善我們的免疫系統，並且能夠清理我們身上的病毒細菌和垃圾，增強我們的免疫能力。
3、燕麥還有很好的清理功能，燕麥含有的膳食纖維就可以很好的幫助我們腸胃蠕動幫助我們消化。經常食用還能很有效的降低我們的膽固醇，並且將我們身體中已經壞掉的膽固醇排除體外。
4、燕麥因為是雜糧製作的所以一般含糖量都比較少。所以燕麥就變成非常適合血糖高的人群食用了。
5、還有一些專家有說經常食用燕麥對於犯癌幾率也會降低很多。也是一個不錯的抗癌食品。
6、燕麥含有很豐富的各種維生素，而這些維生素在人體內的時候可以提高我們的血清素。血清素在人體內的作用有一點就是放鬆心情。在面對工作壓力繁瑣復雜煩躁的時候喝一杯燕麥有很好的緩解效果哦！
燕麥其實營養價值和食用價值還是很高的。這種食品食用方便方便保存，確實是一種非常好的食品。
2、吃燕麥的禁忌
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山葯搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。
2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種穀物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。
❻ 健身晚上喝燕麥可以嗎
可以，但是要適量。
燕麥的熱量是非常低的，當中含有的熱量很低，但是卻含有非常多的粗纖維，吃了以後可以產生很強的飽腹感，能夠控制其他攝入的攝入，因此在減肥期間吃點麥片做代餐，想必是極好的。
雖然吃燕麥減肥的效果非常好，但是想要減肥的效果更加顯著，在減肥的過程中一定要搭配積極的運動鍛煉，每天進行至少30分鍾以上的有氧運動，能夠讓減肥的效果大大增強。
(6)每天就吃燕麥運動可以嗎擴展閱讀：
注意事項：
1、必要的熱身活動：當肌肉越鬆弛時，也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將減少受傷機會，因此花上5-10分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
3、如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次。
4、如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成練習，才會達到好的效果。
❼ 每天只吃燕麥片和青菜然後運動可以減肥嗎
可以，不過這樣的方式不健康，同時會導致反彈。
科學的減肥方式如下：
1、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
2、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
3、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。