什麼運動可以增大_哪種運動可以讓胸快速變大

A. 怎樣運動可以使陰莖增大

有種增大陰莖鍛煉操，建議可以參考一下

增大陰莖的關鍵是拉伸勃起組織，即陰莖海綿體。拉伸可在陰莖松馳時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。
下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
腹股溝按摩：在臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部），以掌沿斜方向，輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強性慾，提高精力有一定作用。
睾丸按摩：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法，為歷代中醫養生家所推崇。
上述方法即使有時感覺進展很緩慢，但是貴在堅持，要有持之以恆的耐心，堅持100天以上，或有驚喜出現。

參考資料：
http://www.18-58.com/newsdisp.asp?/70.html

B. 做什麼運動可以讓胸肌變大

俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

1、把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准);

2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;

3、用啞鈴進行卧推(一定要重得，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長得。

二、胸部下垂阻擊式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊綳並且恢復挺立。

三、拜拜式運動

1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。

2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

C. 做什麼運動可以讓胸變大

哪種運動可以讓胸快速變大?1.手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳後，讓左手彎曲後放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，並且保持動作10秒鍾的時間，然後換一邊，將左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於，將此動作重復來回做10次即可。

Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。

哪種運動可以讓胸快速變大?3.睡前按摩

白天沒時間的MM，晚上可以睡前花15分鍾左右的時間做以下運動，醒來胸部變大變漂亮!

1.洗完澡後，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。

2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。

3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。

4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。

5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。

每天花15分鍾按摩胸部，便可令胸部線條更完美，胸部更加豐滿而且動作簡單方便，大家不妨一試。

D. 練什麼可以增大力氣

做俯卧撐舉啞鈴，都可以增加上肢力量，並且是一個很好的在家鍛煉的方法，也不需要多大的費用，在家就可自行練習。

做俯卧撐的好處

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

舉啞鈴的好處
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

E. 做什麼運動可以快速增大臂力怎麼做

主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。以上的所有動作一周做3到4次，每個動作10個一組，做4到5組即可，當中間隔休息2分鍾。

F. 哪些體育項目的練習能增大腰腹力量

腰腹部是人體上下兩部分連接的紐帶和橋梁。人在做動作時，有時看來是上肢在完成動作，其實是腰腹部在當後盾；有時看來是下肢完成動作，但是依然離不開腰腹部的支授。人體要維持一定姿勢，腰腹部肌肉的力量起著很重要的作用。增大腰腹部肌肉的力量不僅可以增加支撐力，防治腰部疾病，而且是減少腹部脂肪的好辦法，這對婦女和肥胖的人更為需要。你想使自己腰腹部更加有力可以做以下幾種練習。

一、仰卧起坐

動作要領：雙手在頭後插握，兩腿伸直，躺在墊上或其他地方。腹肌迅速收縮，使上體前屈，下頜盡量接近膝關節，然後再緩慢躺倒，連續反復進行。做這個練習要隨著鍛煉水平不斷提高而增加難度，例如在斜板上做（頭低腳高），或者負重進行，也可在當上體抬起和腿成45°角時，成靜力保持五至十秒。初學者抬頭起不來，可以把手放在體側或雙臂上舉，腳下也可以固定。因為這個練習較容易做，所以每組做的次數以接近極限為好。

九、仰卧舉腿

動作要領：仰卧，兩臂自然放在體側，迅速收腹舉腿， .使上體和腿的夾角小於90°，最好雙膝能接近胸部。

G. 做哪些簡單的動作可以使肌肉變大

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/

H. 什麼運動可以增大力氣

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有強壯的身體，力量自然會增大。

I. 哪種運動可以讓胸快速變大