『壹』 最有效的減脂運動是什麼
最有效的減脂運動是什麼?最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動。
慢跑三十分鍾以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水。
游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。
瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。
騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。
『貳』 那些運動可以減脂
導語：想要快速飲食減肥，必須要制定一個有效的飲食瘦身計劃。愛美網小白小編分享魔鬼飲食減肥法，照著計劃表吃就能夠在一個月內有效快速瘦20斤。
吃不了苦中苦怎麼能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環不旺盛，怎麼能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計劃專門為有目標擁有魔鬼身材的你訂制，只要你能按照計劃進行減肥，相信一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。
方法/步驟
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
步驟閱讀
第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要准備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
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第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
『叄』 想減脂平時做哪些運動比較好
1.跑步
這是我們最常說的關於減肥的詞。確實，跑步是一種非常健康的鍛煉方式，它簡單，方便，不易受傷且易於接受。對於脂肪燃燒效果，減肥可以改善心臟和肺部並有效燃燒脂肪，但與HIIT療程相比，就連續脂肪燃燒而言，效果並不理想，並且如果您要消耗相同數量的脂肪卡路里，跑步將需要更長的時間。
『肆』 哪些運動能有效幫你減脂
哪些運動能有效幫你減脂
哪些運動能有效幫你減脂，身體脂肪過量已經成了很多人都有的問題，而運動是幫助我們減脂的重要方法，適量的運動也有益於我們的身體健康，下面為大家分享哪些運動能有效幫你減脂，一起來看看吧。
哪些運動能有效幫你減脂1
1、快走
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鍾會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鍾就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2、壺鈴
這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鍾內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。
3、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4、騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5、橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6、慢跑
誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標准姿勢的！這樣跑步才不會導致粗腿，你做對了嗎？不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。
哪些運動能有效幫你減脂2
1、游泳
游泳可以塑性減肥。眾所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的`運動，游泳比跑步更能減肥。除此之外，游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力，還能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
2、跳繩
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪。跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。此外，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、爬樓梯
爬樓梯消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯不僅可以起到減肥瘦身的作用，還有利於提高人體的免疫功能，可以降低人們患有疾病的風險，有助於保持骨關節的靈活。爬樓梯還可以加快人體內毒素和垃圾的排出，可以讓我們擁有健康的體魄。
『伍』 哪些運動對減肥最有效果呢
作為一個減肥一直失敗的人來說，其實我在這件事情上的話語權不是特別大，但是就我個人的觀點來看，我是覺得不管是哪種運動，其實只要大家能夠堅持下去，身材是一定會有改變的。所以說減肥從來都不是看什麼運動能夠更快速、更有用，而是看大家能堅持多長時間。只要自己有恆心、有毅力能夠堅持下去，哪怕是一個很簡單的動作，都不會是白做的。
二、游泳。
游泳其實也是一項很不錯的運動，只不過這個不是適用於所有人的。畢竟不是所有人都會游泳或者是喜歡游泳的，而且游泳不像跑步一樣可以隨時隨地的進行，但是游泳真的也是一項減全身很好地運動。
『陸』 什麼運動最減脂你知道哪些快速有效的減肥方式
隨著人們對身體健康越來越重視，在日常生活中經常就會做一些運動鍛煉，適當的運動鍛煉不僅可以增強體質，也能夠有效的減肥，保持身材勻稱。運動的方式有很多種，最常見的就是跑步、跳繩或者是騎自行車。不過真的想要有效的減脂，快速的減肥，無論是選擇哪一項運動，都需要長期堅持下來，千萬不能半途而廢。
還有游泳，也是一個非常好的運動方式，尤其是在炎熱的夏天，游泳不僅可以消暑降溫，而且還能夠鍛煉身體，更重要的是還可以減肥瘦身，對身體的好處可謂是非常多的。除此之外還有爬樓梯，每天來回上下的爬樓梯，可以有效的鍛煉小腿的贅肉，幫助人們擁有苗條的身材。總之如果想要讓自己有效的減肥，除了要保持長期的適量運動之外，還要控制好自己的飲食，不要吃太多油膩的食物。
『柒』 科學有效的減脂運動有哪些
科學有效的減脂運動有哪些
科學有效的減脂運動有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，都說生命在於運動，和我一起看看科學有效的減脂運動有哪些，知識。
科學有效的減脂運動有哪些1
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的鍛煉在做有氧運動時，體內積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時體內的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進的作用
游泳
人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，游泳時人的新陳代謝速度也很快1小時可以消耗550卡路里，游泳時人體依靠水的'浮力托起手足並用全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來，不僅能夠達到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是「健身跑」慢跑動作簡單，運動量也很好調整瘦身的效果更為顯著每1小時消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪減少體內脂肪的儲存達到瘦身的效果，慢跑時要及時補充水分，每天跑3~5千米跑完後要進行腿部肌肉的拉伸。
變速跑
變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果，很有利於減脂慢跑時運動強度較低，吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量，快跑時運動強度較大人體對氧氣的需求增加，由於心肺功能水平的限制，不能完全滿足運動對氧氣的需求，於是就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量，即需要消耗糖來提供能量。
跳繩
跳繩是特別適合秋冬季節的大眾健身項目，從運動量來說持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身操20分鍾來說相差不了多少，每1小時消耗660卡路里。
科學有效的減脂運動有哪些2
一般人做減脂運動吃什麼東西好
1、 少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、 攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、 補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、 維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
『捌』 做什麼運動可以有效減肥
運動減肥可以選擇開合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳並攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。
二、仰卧起坐。仰卧起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。
『玖』 哪些運動可以保證運動後持續燃燒脂肪
想要在運動後持續燃燒脂肪，其實這件事情並不難，只要做一些高強度、長時間的運動就可以的，一般跑步這個是一個最佳的運動方法，跑步是減肥者最佳的選擇，跑步不僅可以調動全身的肌肉，還可以是身體處於一個完全有氧的運動狀態下，這樣長時間跑步後，身體會還是處在一個緊張的狀態，是可以加快身體內的脂肪代謝的。
也可以選擇游泳，游泳這項運動是一種消耗能量大的運動，也是很多健身和減肥者的選擇，游泳不僅可以塑造健碩的身材，是身體更加有協調性，而且在游泳的過程中需要大口喘氣，這就需要身體的能量供應需求量大，特別是上岸後，會感覺身體疲累，這就是在一定程度上燃燒脂肪的。
來一場說走就走的騎行，也是不錯的選擇，騎行是一個十分好體力的運動，長時間的騎行會是得身體處於一個異常興奮的狀態，會有一個減脂增肌效果。
『拾』 什麼強度的運動可以達到減脂 效果
以下介紹7種比較有效的運動減肥方法：
1、游泳減肥法：
在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法：
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法：
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩的獨特保健作用，健身專家專門為健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法：
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞減肥法：
從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
7、瑜伽減肥法：
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
1、熱身過程不可忽視：
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
2、及時補充水分：
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!
3、注意飲食的控制：
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
4、運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。