㈠ 很喜歡獨自野外登山，需要注意什麼應該提前准備什麼
現在喜歡戶外運動的人越來越多了，比如戶外徒步，野外登山，騎行，我自己也參加過很多次海岸線徒步和登山活動。獨自野外登山具有一點危險性，因為去的地方是偏僻的山區，很可能走十幾公里都很難遇到一個人，路上遇到的所有困難都只能自己想辦法解決，所以出發前的准備非常重要。
獨自去野外登山，最重要的就是安全，要提前做一些功課，查一查自己要去的目的地，也可以在網上看看別人之前的游記攻略，不要什麼都不準備，背著包就出發。
03、不要逞能，量力而行
幾乎每一年都能看到遊客失蹤或者被困的新聞，消防隊和警察全部出動，去搜救這些遊客。造成這些事故的往往是遊客自己，很多山上明明有指示牌，告訴遊客暫未開放，請勿進入，但是有的人就喜歡找刺激，自己跑到山裡面迷了路，導致很多人為他擔心，出動大量的人力物力去搜救。
這是對自己不負責任的一種做法，也是在給別人增添負擔，比如消防員和警察。所以獨自野外登山，千萬不要逞能，量力而行，覺得身體吃不消了就盡快原路返回，我們去戶外運動是去享受大自然的，不是去找罪受的。
㈡ 登山並不是所有人都能登的，有哪些人不適合登山登山有哪些竅門
一、不適合登山的人。
1、高血壓，特別是老年高血壓，血壓波動較大，特別是收縮壓容易受體位變化的影響，體位性低血壓的發生率也較高，心臟、腦、腎臟等器官有不同程度的老化和血管硬化，或其他慢性病，易發生腦出血、心力衰竭、心肌梗死等並發症。有些患者通常有頭暈、頭重腳輕、行走漂浮，更不適合登山。
2、下山的普通技巧是上半身稍微向後傾斜，膝蓋稍微彎曲，身體重心向下移動，腳前掌先著地，減輕膝蓋壓力，避免下山時奔跑和跳躍，以免造成不可逆轉的損傷。下陡坡的技巧是臀部向下壓，側身行走。如果你周圍有固定的部分，如樹木或石頭，你可以向下借。如果特別陡，你可以直接蹲下來，用手支撐地面。
㈢ 爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山
爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山
爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山，戶外登山愛好者在去爬山前一定要做好充足的准備，這樣在爬山過程中能處理好緊急事情，了解一下爬山前要准備什麼必備物品及哪些人不能爬山。
爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山1
爬山路線
事先了解登的旅遊路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。
爬山天氣
對的氣候特點應有所了解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒；准備防曬護皮用品，以免曬傷。
爬山方法
登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山衣著
原則上，登山衣著應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低於平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6°C，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。
爬山鞋
是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
遮陽帽和防曬霜
遊客在登山前應塗抹防曬霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘並不實用，反而增加登山負擔。
爬山前准備的要點
衣
出門爬山要准備什麼樣的衣服呢？當然是寬松為好。爬山過程中可能會出現出汗的情況，所以不妨穿棉質的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業的鞋子上山，最起碼的就是你應該穿上運動鞋爬山吧，運動不穿運動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風大傷頭引發頭痛，那就考慮帶上帽子吧。
食
我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的麵包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。
住
要是想要在山上過夜的，可不能學古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重，還是准備一個睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時光而不至於凍得下山了。
行
爬山，既然是去爬山，那麼，腳下的鞋可以選擇合腳的專業登山鞋或者是運動鞋。當然，對於爬山較費力的可以准備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。
環保用具
你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。為自己准備一兩個塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。
以上介紹的五個方面，是登山准備工作中比較基礎卻是很重要的五個方面。你趕緊看看你的准備工作做到位了嗎？
爬山前要准備的裝備
背包和腰包
雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
手杖
手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水
補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當然，現在這社會也得有佔山為王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是為了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。
地圖、指南針
人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要准備好你還得會用才行！不然，帶上也是白帶了。
手電筒和頭燈
要說光對於人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多麼幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天為被，以地為床吧，要是山上溫度低，你就等著被凍成冰棍吧。所以，准備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。
當然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什麼你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視！
爬山前要做好熱身工作
爬山之前也需要做好准備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鍾，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。
哪些人不能爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動
中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。
3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關節疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重；而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
爬山鍛煉6注意：
1、注意因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在准備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救葯。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
4、注意循序漸進。爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山應選擇那些人比較多的'線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯系。
爬山前要准備什麼物品及哪些人不能爬山2
爬山注意事項
爬山是一項很好的健身運動，但同時對爬山愛好者的身體素質有一定的要求，如果不講究運動規律，不僅起不到相應的作用，還會產生諸多身體不適。我就來總結一下爬山注意事項有哪些。
1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很「挑人」，如果自身患有心臟病，則不能進行爬山，容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人群，最好不要爬山，可以進行一些幅度較小、強度較小的運動，比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。
3、爬山的過程中要注意循序漸進，爬山前做一些熱身運動，爬山時不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀，應該原地休息。
4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時和外界取得聯系。
5、爬山過程中如出現扭傷，不能進行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時間為20分鍾到半個小時，能起到鎮痛和消腫的作用。
爬山必備物品清單
爬山的過程中，要不斷克服重力，隨著高度的增加，攀爬的難度也會越來越大，此時，自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內容呢？
1、輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。
2、登山裝備，如登山包、快乾登山襪、手套、登山靴。
3、體能來源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。
4、醫葯裝備，如消炎葯、綳帶等。
5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。
6、防禦裝備，如刀、頭燈，手電筒等。
爬山膝蓋疼怎麼辦
爬山在鍛煉身體的時候，也會讓身體產生一些不適，比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼，這是一種很多人都會遇到的情況，我接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎麼辦？
1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。
2、進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。
3、高抬腿，在原地進行彈跳，雙腿盡量抬高一點。
4、對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放鬆，以減輕痛感。
5、在膝蓋部位塗抹外用葯，以減輕疼痛。
6、建議在爬山之前，要進行長期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。
㈣ 沒有怎麼戶外運動的人，去爬海拔很高的山會不會產生高原反應
這個要看你的身體健康狀況。戶外運動不多，那平時運動多少。還是你很少運動。高原反應一般人都有的。不在乎你平時怎麼樣。這個是氣壓的問題。可以說所有人都會有高原反應。除非你一直在生活在高原。適應了那裡的環境。
㈤ 未成年人可以單獨去爬山嗎
不可以，有些山峰高度過高，很容易造成未成年人的墜落傷亡，所以這些高度過高的山峰需要未成年人在監護人的陪同下進行攀登，海拔在5000米以上的山峰，如珠穆朗瑪峰和喬戈里峰，高度超過未成年人的攀登標准，而且頂端陽光強烈，終年積雪，嚴寒缺氧，很容易造成未成年人高原反應。
未成年人攀登的標準是：82米~1342米，82米是赭山公園江城峰的高度，1342米是九華山十王峰的高度。
㈥ 什麼人不適宜登山登山應注意哪些事項
隨著經濟水平的發展，大家對於生活的需求也有了變化，之前都是只要能吃飽就可以了，但是如今吃飽已經不能滿足人們的需要，越來越多人開始注重起健康，這也讓運動這項運動慢慢開始興起，尤其是爬山這樣的戶外運動，更是受到眾人的青睞。因為爬山不僅可以回歸自然，還可以遠離喧囂，獲得生活的寧靜，甚至還可以鍛煉身體，一舉幾得。爬山雖然是一項有益身心的運動，但是並不是所有人都適合爬山的，下面說說哪些人不適合爬山。
登山是一項可以強身健體的運動，希望越來越多的人能夠加入到登山的運動當中，大家都能夠感受到登山的樂趣，也可以獲得一個強健的身體。
㈦ 有沒有分享給小白爬山愛好者的一些爬山注意事項
1。強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鍾；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鍾，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鍾50米的速度在游泳池裡游上45分鍾，或者相當於在健身房裡連續做50分鍾枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2。不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鍾飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
3、前熱身、後放鬆
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
㈧ 都說爬山是一種運動，什麼樣的人不能爬山呢為什麼
爬山是現在最常見的戶外運動了，不管是年輕人還是老年人都有大批的人愛好爬山，一個是可以強身健體，再來可以親近大自然呼吸新鮮空氣。但是並不是所有人都適合爬山，有這些狀況的人就不要爬山了，有生命危險切記。
三有呼吸疾病的人爬山要選擇時間
爬山雖然能改善肺臟的吸氣換氣功能，加速身體器官的新陳代謝功能，但是向北京這樣的大城市，早上霧霾很嚴重，這個時間段的空氣質量很差，對於呼吸功能不好的人來說運動的效果並不好，是沒有益處的。可以選擇其它的時間段爬山。
爬山也要選擇平底鞋運動鞋，避免崴腳發生意外，下山時不要打鬧奔跑，避免奔跑速度太快收不住腳而發生意外。爬山每個人都要量力而行，不一定非要一口氣爬到山頂，適量運動逐步增加運動量有助於強身健體。
㈨ 對於一個不經常運動的人，徒步爬武功山值得嗎
不值得，而且可能會適得其反，所以建議還是不要這樣做，可以准備一個月的熱身運動，就是天天堅持熱身，讓身體逐漸適應這個力，然後再考慮去爬武功山。
㈩ 新手戶外爬山注意事項
越來越多的人加入了爬山大軍，但是不是每個人都可以直接就去的，平時沒有過運動經歷的人，需要格外注意，下面我給大家介紹新手戶外爬山注意事項，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀!
新手戶外爬山注意事項
新手進山前須適量運動
沒有任何運動經歷的人，請在登山前堅持跑步一周以上，每天堅持至少半小時以上的慢跑，逐步讓身體適應極限運動的過程，以免突然的參加體力消耗過大的運動，發生意外事件!平時從不運動，突然的運動過量，很可能造成昏厥，因此須格外注意，登山前必須要通過一定的運動量，來讓自己的身體逐步適應大強度的運動。
一些運動中猝死的例子，都是因為平時從不運動，猛然的劇烈運動心肺無法承受造成猝死，與其說是意外，不如說是缺乏運動常識。
初次參加登山，不可單獨行動
一定要有人熟悉路線，有經驗的人帶你去才可以，以免迷路發生意外。若身邊沒有這樣的一些夥伴，那就通過社交軟體來找一些有共同愛好的人，各類的登山愛好者群，還是多的很的，還是很容易能找到的`。
初次爬山不能盲目，荒山野嶺中迷路是很可怕的事情，因為山裡很多地方手機根本就沒信號，就是想求助都沒辦法，切不可義氣用事獨來獨往的，特別是女性朋友們，若是一個人走進荒山那就更危險了，一定要結伴而行，大家互相都會有個照應，對於經驗豐富的爬山驢友，帶大家一起進山出山，都是積累了各種豐富的戶外經驗的，跟著他們在一起，才會有安全感，老驢照顧新驢，也是倍感暖心的事情。
掉隊時候不要慌
新人肯定很難跟上前面的隊伍，萬一自己掉隊了，不要著急，跟著人流往前走就是了，前面的夥伴們發現你不見了，要不會在半路等你，要不就會回來找你的，別自作主張的選擇路線。當你遇到岔路口無法分辨自己的隊伍去向時，就坐下來等，若是手機有信號，就趕緊打個電話問問。
如果在特殊情況下，和自己的夥伴們聯系不上了，也沒人可以問路時，請注意腳下的路，不要走荒草叢生落葉滿地的路，這樣的路一定是很久沒人走的了，看哪條路光光的，那就是大家都走的路，一定不會錯，別慌，記住一句話「有路，就能下山，能下山就能找到回家的車。」路上遇見人一定要及時問路，能去一方向的就及時結伴，不要不好意思開口。女性自己結伴時，要看對方是否有安全，盡量不要選擇單獨一兩人，看著不夠面善的異性結伴，對方年齡不等，男女都有人數比較多的，最為靠譜。
不可以為了面子硬撐
當自己體力不支時，一定要及時的告知隊伍中的人說：「我不行了，需要休息一下。」千萬不要為了任何理由而強破自己追隊伍。特別是天氣炎熱的夏季，初次登山者，很容易產生疲憊感，造成頭暈心慌，眼前發黑等症狀，當這些不適症狀出現時，一定要立即休息片刻，等自己覺得可以了在繼續，若是覺得自己實在爬不動了，請要求同行者送你下山，就近坐車回家，健身不是玩命，不能以任何理由來拿生命來開玩笑!
不可在危險處拍照
不要在懸崖峭壁處拍照，更不能做一些危險動作擺造型，在危險處拍照發生了意外的事件，也有不少例子了，有點摔一下受點傷還算是好的，而因此丟了性命的也是有的，因此不要抱有任何的僥幸心理，更不能因為追求刺激而涉險。
爬山必備物品和注意事項
1：水是必不可少的，至少要帶三、四瓶水，不可少於兩瓶，路上喝水時不可大口猛飲，要小口慢喝，以免發生意外。
2：可攜帶一些水果和零食，在體力過於消耗時可補充一下熱量，以免體力不支發生意外。
3：登山杖、護膝，也可以有，在上下坡時，登山杖有很好的助力作用，對於新人是必不可少的輔助性工具。護膝是為了保護我們的膝蓋不受傷，特別是在強度比較大的爬山路線時，下山一定要慢，學習技巧，不可跑下山。
4：登山鞋要選擇鞋底防滑的運動鞋，因為山路上遍布碎石子，一個不小心就有肯能滑倒，或者是扭傷腿腳。
5：衣服選擇舒適透氣的休閑運動裝，不能穿的太緊綳，透氣性不好的衣服，爬山過程中的路，崎嶇不平，登高下底的，穿的衣服不夠寬松舒適，會影響行動的。
愛心提示
新人爬山時，選擇一些強度低，路線段的活動來適應。經過三次以上的短途訓練之後，就可以逐步加強難度了，堅持三個月之後，爬山對新人來說就完全適應了。參加有強度的活動時，一定要尋問仔細，聽從領隊意見。
合理運動才能事半功倍，爬山過程中不少人因為各種原因發生意外，因此務必小心謹慎。