Ⅰ 如何才能減肥和長高
想要減肥就一定要記住6個字「少吃飯，多運動」只要你能堅持做到減肥一定不在話下。當然在剛開始的時候，要逐漸的減少飯量和增加運動量，不能一下子太猛，你的身體會吃不消。
長高的話就需要看你的骨骺線有沒有閉合了，可以去醫院做相關的檢查。如果沒有閉合就吃好喝好，盡量少熬夜多運動。當然閉合的話也不是沒有長高的可能，只是你需要多去做一些摸高之類的彈跳運動。而且往往需要堅持很長一段時間才會有效果。
Ⅱ 既長高又能減肥的方法
國外專家根據長時間的研究發現，青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期，最好用科學的生活方式，及時補充營養，為增高打下良好的物質基礎。而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的笑話或者吸收不良，並逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。一方面，運動可以促進血液循環，刺激骨骼的生長，促進長高。另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。
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一、營養均衡 不偏食
減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
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二、堅持運動 幫助骨骼成長
青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鍾至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。
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三、生活規律 睡眠好
生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。
注意事項
強壯的身體素質是你堅強的基礎，打好基礎才能健康
Ⅲ 做什麼運動、可以長高，減肥最有效果。
你好！你想長高又想苗條的話，那就看你對自己有沒有信心了。長高和減肥都很簡單的，一多睡覺，八至十個小時，（詳細跳過）。二多運動（長高＋減肥），如跑步（慢跑1000M~2000M）、跳繩（一分鍾限時跳，次數為100下~200下）、俯卧撐（一口氣30下~50下）、最重要的是打籃球（打籃球運動佔了跑步（速度）、跳繩（扣籃）、俯卧撐（力量）等運動）。三營養，多吃生菜、蔬菜和水果還有使用營養品（葯物）我想大部的人很喜歡吧，營養品最好是選高樂高、成長快樂等類似營養品還有高鈣低脂奶、純牛奶，品牌如：特侖蘇、益利、三元等。
Ⅳ 做什麼體育運動來長高減肥最好
長高減肥的運動：
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作。
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
Ⅳ 增高減肥的有效方法
在日常生活中增高減肥
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
Ⅵ 做什麼運動可以長高 又可以減肥。
首推街頭健身。
通過單杠等鍛煉的方法，包括引體向上，單力臂等，每天吊一弔杠，可以長高。練習引體向上，還可以為將來中高考體育考試提前做准備。最終重要，一身肥肉變肌肉有木有！六塊腹肌，胸肌，人魚線不是夢，將來還怕找不到女票？
就是你的手一開始會比較疼，不過起了繭子就好多了。如果以後不想練了，幾個星期後繭子自己就會消失。
Ⅶ 做什麼運動可以減肥又可以長高
必須是跳躍運動才幫助長高的，比如籃球、跳高、跳繩、排球等等，堅持2-3年，能幫助長高。
Ⅷ 做什麼運動既能長高又能減肥
一、營養均衡 不偏食
減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
二、堅持運動 幫助骨骼成長
青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鍾至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。
三、生活規律 睡眠好
生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。
Ⅸ 怎麼樣才可以一邊減肥一邊長高
從飲食、運動、情緒三個方面來做，可以做到一邊減肥一邊長高：
保證飲食營養均衡。人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含優質蛋白質、富含鈣磷等的食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等。減肥則需要減少食物中脂肪和糖分的攝入，少吃肥肉和高糖食物。
保持愉快的心情。影響生長最重要的是生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。因此保持愉快地心情有助於長高。
(9)怎麼樣做運動不僅長高還可以減肥擴展閱讀：
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。
參考資料：網路-減肥法
Ⅹ 什麼運動既可以減肥又可以增高
什麼運動可以增高，又能減肥的問題，我們說有比較多的，如練瑜伽、打籃球、做引體向上等等、你的情況我建議你可以經常去打籃球和打排球對增高有幫助的，練瑜伽可以比較好有效的控制體重，避免肥胖，建議你多吃清楚水果和排骨湯等，要經常接觸陽光促進鈣劑的吸收促進骨骼的生長，
更多方法建議參考：【曾志傑的增高日記】