❶ 不同年齡段和體質的人該怎麼選擇運動
不同體質的人，適合運動各不同。運動除了因為自身興趣來選擇之外，更加科學合理的運動方式，其實是根據我們自身的體質去選擇合適的運動，人從幼年到老年，每個時期段，體質都會改變，不同年齡段的朋友，可以選擇更加適合自己這個年齡段的運動。
首先說說幼年時期，處於長身體階段的青少年朋友們，一定要多多的運動，青少年時期身體處於快速發展的時期，適當的運動可以幫助增長，不過運動選擇要適度，不能劇烈運動，造成骨骼磨損的問題就嚴重了。
除了以上這些運動，追求刺激的朋友們，戶外蹦極、攀登、潛水、跳傘這些極限運動，身體素質允許的情況下，都可以去嘗試一下，說不定還會發現更多的樂趣。
❷ 體質弱的人適合做劇烈運動（大消耗、很累人的運動）嗎體質弱一般怎麼通過運動來恢復
不適合！你想做劇烈運動要先慢慢運動，每次運動達到差不多極限就停止運動，這樣慢慢適應，這樣你運動的時間就會越來越長，體質也會好的。
❸ 體質不好的人劇烈運動要注意什麼
虛寒體質的人不提倡運動太過劇烈，中老年人，不宜劇烈運動，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。
痛風病人不宜劇烈運動，患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，容易出現高尿酸血症甚至誘發痛風。
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1、痛風患者不宜劇烈運動
據梨園醫院內分泌科主任胡軍副主任醫師介紹，對痛風病人來說，一些劇烈運動如快跑、足球、羽毛球等都應禁止，大量消耗體力的運動項目如登山、長跑等也不可取。
這些運動使組織耗氧量增加，患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，容易出現高尿酸血症甚至誘發痛風。
專家建議痛風患者可選擇散步、廣播操、快步走等運動項目，以步行、騎車及游泳最適宜。在做這些運動時，要把握好時間，合理分配體力，並及時補水。
2、中老年人不宜劇烈運動
夏至之後的鍛煉項目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。在運動中出汗後，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但不能大量喝涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
邱全也特別提醒中老年人，夏至養生應靜養，避免急躁動怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經、休息上處於火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養成心平氣和的習慣。
3、體質虛寒的人不宜劇烈運動
雖是炎熱的夏季，但每天還是有人堅持運動健身。對此，廣西中醫葯大學一附院的廣西名老中醫邱全提醒市民，夏至之後天氣炎熱，大家應盡量避免長時間在高溫環境下工作，減少機體的能量消耗，並及時補充水分。
因此，運動健身最好選擇在清晨或傍晚，氣溫較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方。
另外，運動量也不要過大，過於劇烈的運動會讓人大汗淋漓，而人體出汗多了，不僅會傷陰，還會損傷陽氣。因此，夏至之後的鍛煉項目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。
❹ 體虛的人適合什麼運動
你好，體質虛的人也是可以運動的，只不過要選擇強度不大的運動，長久堅持下來會有收獲的。運動可以增強人的體質，促進血液循環和新陳代謝，對於增強免疫力和四肢靈活性都有好處。建議你可以慢跑、跳繩，先從小量運動開始，逐漸增加運動量，平時多喝水、多休息，多吃蔬菜和水果。
希望能幫到您，謝謝！
❺ 先天體質虛弱而且後天失調的瘦弱人士適宜做劇烈運動（引體向上俯卧撐深蹲算劇烈嗎）嗎
絕對不可以貿然做劇烈運動的，這樣的體質要想健身需要配合良好的飲食循序漸進，不能急於求成，先做簡單的，體質好了再慢慢加量，祝你健康
❻ 不同體質的人如何選擇鍛煉方式
不同體質的人如何選擇鍛煉方式
中醫將體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九個類型。
平和質：是指陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵的體質狀態。
氣虛質：是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的體質狀態。
陽虛質：是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵的體質狀態。
陰虛質：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵的體質狀態。
痰濕質：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵的體質狀態。
濕熱質：是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現為主要特徵的體質狀態。
血瘀質：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要特徵的體質狀態。
氣郁質：是指氣機郁滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特徵的體質狀態。
特稟質：是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵的體質狀態。
針對不同體質的運動方式不同：
一、平和體質
平和體質的人由於其氣血調和，適合絕大多數的鍛煉方式。但是要注意在鍛煉過程中不可過度，應循序漸進，逐漸培養堅持鍛煉的習慣。同時，鍛煉應強調全面、多樣、均衡，符合“天人相應，順其自然”的理念，合理選擇四季運動發的方式。
二、氣虛體質
氣虛體質由於元氣不足等原因，不適合進行出汗較多、負荷量較大的運動，運動時要注意不可用力過大。此類人適宜柔緩的運動，如散步、八段錦、體操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴。亦可練習“吹”字功，雙腿並攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十餘次，屬於“六字訣”中的“吹”產功，常練有固腎氣之功效。
三、陽虛體質
陽虛體質的人，要加強體育鍛煉、春夏秋冬堅持不懈，中醫認為“動而生陽”，可做一些舒緩柔和的'運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、湧泉穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴，但不可過多。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境下鍛煉。
四、陰虛體質
陰虛體質同樣不宜過激活動，著重調養肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津功法。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。
五、血瘀體質
該體質類型的人其經絡氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經絡氣血通暢，五臟六腑調和。平時可多做有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應停止運動，及時去醫院檢查。
六、痰濕體質
痰濕體質的人多體形肥胖，易多睏倦，故應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、游泳、球類、武術、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。可根據個人情況適當做一些時間較長的有氧運動。運動時間以下午2—4點最佳，活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸變成結實、緻密之肌肉。
七、濕熱體質
適合做大強度、大運動量的鍛煉， 讓多餘陽氣散發出來， 游泳項目為首選，其它如長跑、 游泳、爬山、各種球類，武術等。 夏季由於氣溫高、濕度大， 最可選擇在清晨或傍晚 較涼爽時鍛煉。
八、氣郁體質
應盡量增加戶外運動， 可堅持一些較大強度、 大負荷的運動項目鍛煉， 如跑步、登山、游泳、武術等。 宜多參加群體性的體育活動， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社會，防止自閉傾向， 項目選擇一定要強調與個人愛好 和興趣培養有機結合。 宜多參加旅遊活動， 既欣賞了自然美景， 也調劑了精神，對增強體能也有較大的益處。
九、特稟體質：
積極參加各種體育鍛煉，增強體質。 特稟體質以游泳等水上運動為宜， 鍛煉時強調因人而宜，量力而行， 循序漸進，不可強求。 耐寒鍛煉增強體質， 減輕致敏反應的有效方法， 宜從天熱時機開始，逐步適應， 切不可突然行事。
❼ 體質差的人可以通過運動鍛煉身體嗎
在我們日常生活中，會發現身邊很多人都特別喜歡健身，無論是老年人還是年輕人，健身對我們的身體是有很大好處的，經常運動的人體質都比較好，如果自己不經常運動，並且生活習慣很差，那麼，體質是非常差的，很容易患上各種各樣的疾病，在疾病來臨的時候，身體就很難抵擋得了疾病的攻擊。那麼體質差的人可以通過運動鍛煉身體嗎？體質差的人也可以通過鍛煉身體來增強自己的體質，其實體質差的人也可以通過運動的方式來鍛煉身體，但是不適合選擇一些劇烈運動，可以選擇打太極拳，快走或者游泳等方式來健身。以上只是小編個人的看法，那麼你覺得體質差的人可以通過運動來增強自己的體質嗎？
❽ 適合體質虛弱人的健身運動
適合體質虛弱人的健身運動
適合體質虛弱人的健身運動，運動有助於健康，生命在於運動，都揭示了運動的重要性。合理的運動，是人們保持健康的提前，特別是身體虛弱的人，下面是適合體質虛弱人的健身運動。
適合體質虛弱人的健身運動1
1、氣虛體質者運動項目的選擇
長期堅持正確的運動養生，能有效改善人的體質。氣虛體質者身體較為虛弱，宜選擇活動量小的運動項目，如散步、慢跑、俯卧撐、健身操等i傳統保健項目，如養生氣功、太極拳、太極劍、五禽戲等。總之，建議以柔緩運動為主，不適宜做需要較強耐力的運動，如長跑、足球競賽運動等。
2、氣虛體質者運動時尤其要注意哪些事項
從中醫角度來看，氣虛體質者體能偏低，且過勞易於耗氣，因此，氣虛體質者除了選擇合適的運動項目外，運動的時間和強度也有講究，應當採用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛煉次數，循序漸進，持之以恆。
最好選擇在太陽東升後和日落前，在環境較好的戶外進行運動，此時氣溫適宜，氧氣充足，效果較好，應盡量避免在寒冷的空氣中運動。運動過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節，更不能大量出汗，感覺全身發熱即可停止。
傳統「六字訣」療法
「六字訣」療法，是由6種特殊的呼氣法組成的自我保健療法。每一種呼吸方法均有特定的吐字口型，可相應地調整某一臟腑的功能，從而有針對性地發揮驅邪安臟的作用「六字訣」療法最早由南北朝陶弘景編纂的《養性延命錄·服氣療病篇》中記述二此法的練習方法：每天夜半之後或中午以前，靜坐，叩齒咽津，然後依法輕念噓、呵、咽、吹、呼、嘻六字，氣虛體質的人以練吹字功為主。
1、噓字訣
坐式或立式，怒目瞪睛，念「噓」字口型吐氣；以鼻吸氣時眼睛微開，口輕閉。可治肝臟熱邪、目赤多淚等。
2、呵字訣
一兩腳開立，兩手十指交叉，舉過頭頂，念「呵」字口型吐氣；吸氣時手放鬆。可治心火上炎、口瘡、心煩、熱痛。
3、咽字訣
立式，雙手高舉，念「咽」字口型吐氣；吸氣時手放下。可治肺病、胸膈煩悶、痰阻上焦、
4、吹字訣
坐式，兩手抱膝，念「吹」字口型吐氣；吸氣時鬆手，可治。腎虛導致的身體贏弱、面色昏暗、陽痿早泄等、
5、呼字訣
坐式或立式．撮口，念「呼」字口型吐氣；吸氣時口輕閉。可治痰障脾胃、瀉痢、腸鳴等、
6、嘻字訣
卧式，念「嘻」字口型；吸氣時口輕閉。可治三焦不暢引起的眩暈、耳鳴、胸腹脹悶、小便不利等
適合體質虛弱人的健身運動2
1、太極拳
太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人群學習和進行的運動鍛煉方式。
2、健步走
健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛煉者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛煉者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人群而言是非常不錯的運動鍛煉方式。
3、慢跑
慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛煉者可以根據自身實際情況進行靈活調整。
4、瑜伽
瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人群進行鍛煉。
5、乒乓球
乒乓球被稱為中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛煉作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人群選擇的運動健身項目之一。
體質虛弱的人群適宜進行相對平和的運動，不要突然進行劇烈運動，以免超過身體的負荷，加重身體疲憊、乏力的情況。
適合體質虛弱人的健身運動3
體質弱的人要怎樣鍛煉
1、鍛煉方式的選擇：在平時生活中一些體質比較虛弱的人群的話可以選擇一些比較合適的自己的`鍛煉方式進行鍛煉，因為很多時候如果選擇的鍛煉的方法如果不正確的話還是會導致出現放棄的情況發生，這個時候還是會讓鍛煉的效果並不是很明顯，所以在平時生活中一些體質如果比較虛弱的人群的話可以咨詢一些鍛煉資深人士去選擇一個合適自己的鍛煉方法，這樣才能更好的進行鍛煉。
2、食用合適的食材：在平時生活中一些體質虛弱的人群在每一次進行了健身鍛煉之後也是需要食用一些補身養氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質含量比較高的食材食用，這樣食用之後也是可以很好的幫助自己的身體體質起到改變的作用，
而且在平時生活中在鍛煉了身體之後食用一些營養物質含量比較高的食材也可以及時補充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復。
3、在平時生活中能夠推薦的比較合適也比較簡單的鍛煉方式就是每一天都堅持跑步，因為每一次跑步也是有很好的鍛煉自己的腿部肌肉對於自己的腿部線條有很好的幫助，而且在平時生活中進行跑步鍛煉的時候可以計劃一個合適自己的跑步計劃，每一天大概堅持跑半個小時左右的時間即可，慢慢的循序漸進。