㈠ 怎麼減肥肚子和腿
怎麼減肥肚子和腿 這些瘦身方法你值得擁有
首先，想要更好的減肚子和腿，大家可以適當的去選擇游泳這一項運動。游泳，它非常好，主要是能夠很大程度的鍛煉到你的全身，而且游泳還可以提高你的肺活量。游泳目前已經成為某一些中學的必修課，可見游泳的重要性。
所以，大家可以選擇去游泳，它對於腿部的塑型有很大的作用。你可以減掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的時候可以盡量的選擇一些度假景點，這樣在能夠欣賞到不一樣的風景的同時，你也可以同時減肥，這是一個不錯的選擇。
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二，跳繩
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以選擇跳繩，這是一種比較簡單快捷而且直接的方式。跳繩不需要具備太多的條件，只要有時間和一個小小的空間就可以讓你盡情的去發揮，所以這是跳繩的一個比較重大的優點。
正是因為這樣，許多人都比較喜歡跳繩，跳繩的時候時間比較方便，大家可以在有空的時候或者是工作完了之後稍微的活動一下，這樣也有利於促進你的睡眠，能夠為你第二天帶來一定的精神。你可以為自己制定一個計劃，但是跳完繩之後記得要進行一定的拉伸動作，只有這樣你才能夠更好的去瘦你的肚子和腿部。
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三，仰卧起坐
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，大家也可以嘗試一下仰卧起坐。但是，仰卧起坐的功效主要是減掉肚子的肥肉，而且這項運動非常簡單和方便，不少的小夥伴只要在睡前堅持活動50到60下，相信你會有很大的收獲，你的肚子上的贅肉也會顯著地減少，甚至日復一日的堅持可能還會讓你鍛煉成為腹肌。那麼，想要成為性感的小妖精就不遠了。
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四，矯正腿型
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以適當的觀察一下自己的腿型是否正常，有些小夥伴可能走路的時候不太注意正確的姿勢，以及走路的動作，可能會形成外八或者內八，甚至是羅圈腿，o型腿等等，這樣的腿型不利於你瘦腿，甚至是瘦肚子，因為它可能會影響到你的整個身體，特別是有一些脊柱側彎的小夥伴更是如此。
大家可以盡量去醫院檢查一下你是否存在這樣的情況，如果有的話，可能要及時的改正。當然，比較簡單的方法就是你應該要盡力的讓你的鞋跟保持在一個平面上，不要讓它側重於左邊或者是右邊，甚至有一些磨損。
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五，瑜伽
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以盡量的選擇瑜伽。但是如果你選擇瑜伽的運動方式，可能需要報名參加一個專業的課程，這樣可能對你的減肥效果會更好。
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六，飲食習慣
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以應該恰當的注意一下飲食習慣，有些時候如果你吃的比較均衡，而且食物的熱量比較低的話，在很大程度上能夠幫助你減肥
㈡ 做哪些運動能瘦腿做哪些運動能瘦肚子
只需提到一個瘦字那就同等於減，那一定是有氧運動普通都會比擬常用些，或者能夠說效果會更明顯些，但是強調一點，減脂是不會單獨減部分的，而是整個身體諧和的被剪。
俄羅斯轉體
以上這些動作，除呼吸外，每個動作20次左右，連續做完2-3-4-5算一組，每天堅持3-5組就能到達收緊腹部的作用！
㈢ 怎麼瘦肚子和腿
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
㈣ 啥運動能瘦腿，減腹部
哪些運動可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量
，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整唿吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
溫馨提示
長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣
有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。
如果有幫助到你，希望能採納！
㈤ 在家做什麼運動能瘦肚子跟腿
在家裡做平板支撐可以瘦大腿和肚子。平板支撐：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何時候都保持身體挺直。5.不屏息，深呼吸。卷腹：1.卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。2.卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上卷動。仰卧起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
㈥ 怎樣運動才能瘦肚子和腿
：盡可能做有氧運動如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯卧撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。另外運動前喝一杯白開水
肚子 1。醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鍾開始吃飯，吃什麼呢？怎麼瘦肚子所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以。
2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10點左右就消化的差不多了，這個時候你會感覺到餓注意，這個時候一定不可以吃飯，人們往往習慣在最餓的時候吃飯，怎麼瘦肚子其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦，因為消化系統這個時候正處於緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了，但是大家都知道，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個時候不吃飯，正好消化系統沒的消化了，就會把你身體里的脂肪轉化為熱量來供給身體消耗，正好可以達到減肥的效果。不吃飯，吃什麼呢？總的緩解下吧，有兩個可以吃的東西，1。喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。2。普洱茶每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個的效果，反正我一直都不便秘。
3。午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃，如果你決定今天吃肉類。好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。怎麼瘦肚子？你今天吃主食，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也不吃，還可以一天以蛋白質為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單一。
4。10點是個坎，3點也是個坎，現在是夏天，這個點還容易犯困，繼續喝水吧，當然如果喝茶效果會更好，因為喝茶還能防止犯困，比和咖啡要好多了。
5。晚餐，晚餐要注意的第一點是6點以後不可以吃東西了，一定不可以吃了，怎麼瘦肚子其實最好是5點以後就別吃了，可是一般人都很難做到。
每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙
水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
腿 怎樣瘦大小腿，瘦大腿的方法：
每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鍾的話，算你強。
每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！
每天早上拍大腿2側，各100下。
一個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
怎樣瘦大小腿，瘦小腿的方法：
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鍾，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！
扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。
㈦ 怎麼快速瘦肚子和腿
首先，可以利用運動的方式進行肚子和腿部的瘦身。對於一些比較有自製力和毅力的減肥人群來說，可以制定一項減肥計劃，每天按時按量完成瘦身計劃，可以選擇跑步、跳繩的方式瘦腿；採取仰卧起坐、轉呼啦圈的方式瘦肚子。對於無法自己完成瘦身目標的人群，可以選擇到健身房，根據教練的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目標。
其次，在運動瘦腿和肚子的同時，也要控制飲食，這樣的瘦身才會更快。每天要適當的控制飲食，對於一些高糖、高熱量、高脂肪的食物建議少吃，比如奶油、蛋糕、豬蹄、火鍋等。多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿，不僅會給身體補充維生素，還會有利於腸道蠕動，促進瘦身。
此外，並不是說所有的減肥產品都不能使用，可以選擇一些葯食同源的瘦身產品，如益生菌等輔助減肥。必要時可以在醫生建議下，使用安全可靠的瘦身產品。
以上就是快速瘦肚子和腿的幾點辦法，有需要的人群可以根據自身情況，選擇最適宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一種方式方法都需要做到適度，如果高強度的進行運動、過度的節食、長期大量依賴瘦身產品，不僅達不到理想的瘦身效果，還有可能會引發一些其他疾病，對身體健康有很大的危害。