㈠ 失眠運動會有什麼影響 運動能不能改善失眠
1、運動可以治療失眠，跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛煉還能加快血液循環，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。
2、運動也會導致失眠，一般人一次的科學鍛煉時間為60到90分鍾，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
3、失眠患者運動項目選擇，輕松愉快的運動鍛煉，對於失眠的調理要好過服用安眠葯。失眠患者鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。
4、怎麼運動避免失眠，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
㈡ 睡眠不足可以跑步么
跑步可以促進睡眠，但是要掌握跑量的，否則反而影響睡覺了
㈢ 如果睡眠不足能運動嗎
可以是可以!但相信我，絕對沒有比有睡眠好！再說沒睡眠也運動不了！因為沒有精神。
㈣ 失眠者可以早上和晚上運動嗎
失眠者完全可以早上和晚上都運動，而且運動對於治療失眠非常有幫助。除了適當的運動外，還可以自我調節失眠。失眠的自我調理方法：
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。
㈤ 失眠的人晚上能跑步嗎
我不是醫生哈，就只能綜合周圍人的例子給點小建議，不一定適合，僅作參考：
對於年輕人，運動，甚至劇烈運動會有助於睡眠。勞累了一天，更容易嗜睡。跑步是一種方法，騎行、球類運動、游泳等等，都可以。晚飯後一小時，運動兩小時甚至更長時間，在身體能承受的范圍內，讓自己感到比較累就行了。但運動應該在睡前半小時或者一小時結束。運動後休息一下，洗個熱水澡，並營造一個安靜黑暗的環境，舒舒服服躺到床上，不要去想煩心事。如果嚴重失眠半夜睡不著，跑步這些就不怎麼適用了。可以在家裡做做俯卧撐什麼的，或者找點傷腦筋的知識點比較難的技術書籍來啃，也會讓大腦感覺比較累，更容易入睡。
㈥ 失眠了還要改堅持運動嗎
運動對於治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，並且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。
運動的項目可以根據個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鍾到六十分鍾，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。
經常鍛煉身體，可以使我們身心放鬆，所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
㈦ 晚上失眠第二天還可以做運動比如慢跑、游泳之類的運動嗎
可以做慢跑運動，但不能游泳，跑步可以讓你睡得很香，但要適量運動，如果運動過頭也會造成失眠。
㈧ 失眠需要做些什麼鍛煉
失眠的患者運動，我還是建議做一些這個舒緩的運動，有氧的運動。那這個運動，一方面是為了讓您的這個身體，讓他這種恢復一種自我的節律，同時他也能夠改善您體內，各個器官的一些供血。還有一個重要的方面，在運動過程當中放鬆，就是一定是放鬆的運動，千萬不要給自己定指標，比如說健身房，我健身一定得跑多少指標，不要定這種指標，也不要說這個圈，我得跑多少圈，不要定指標，就是放鬆的運動，比如運動完以後，您覺得渾身微微得有點發熱，挺舒服的，就可以了。
㈨ 晚上睡不著可以跑步嗎
堅持跑步可以治療失眠，因為跑步可以使全身血管循環加速、動用肌肉產生熱量，同時會消耗機體的卡路里，本來睡眠的過程就是恢復體力和精力的過程，通過睡眠從而改善身體的消耗。
跑步不僅可以強身健體，對睡眠有很好的作用，但不要太晚做運動，以及剛吃飯後不要做劇烈運動。失眠症是以入睡或睡眠困難、維持困難，所致的睡眠質量或數量達不到正常需求，而影響白天社會功能的主觀體驗，最常見的睡眠障礙性疾患。
情緒、壓力、疲勞、過飽等常為失眠的誘發因素，所以在日常生活中盡量避免以上情況的發生。平時保持生活規律，養成良好的睡眠習慣，控制自己體重，避免情緒波動，白天有意安排小憩以減輕症狀。
可以堅持適當的跑步，但跑步時間和活動度一定要根據身體情況制定，應盡量避免較有危險的體育活動，如登山、游泳、駕車等。
如果影響第二天的工作效率，及時就醫查明原因，盡早治療相關症狀。
㈩ 經常的睡不著覺咋辦，跑步可以嗎
老是睡不著覺，考慮病人存在著睡眠障礙，睡眠障礙包括以入睡困難為主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多夢，具體治療措施如下：
首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近著急上火，或者是情緒焦慮導致，建議患者適當調整情緒，也要適當的進行體育鍛煉。
其次，養成良好的作息時間，按時睡覺，按時起床，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者是用溫水泡泡腳，這樣有助於大腦的放鬆。
然後，必要的時候可以採取中醫的針灸、按摩來調整睡眠障礙。
如果上述辦法緩解的不理想，可以適當的口服一些中成葯，比如清腦復神液、安神補腦口服液，一些嚴重的睡眠障礙患者，可以在醫師的指導下口服一些鎮靜安眠葯，比如艾司唑侖片、地西泮片、阿普唑侖片等。