A. 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
因為運動是心情的「興奮劑」。
神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
正確運動方法
專家指出，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鍾以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鍾。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鍾，堅持一周後增加到20分鍾、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」
B. 為什麼運動能有效緩解兒童焦慮
身體活躍的孩子往往是健康的。身體活動增強了兒童的肌肉和骨骼，防止過多的體重增加，降低了患糖尿病、癌症和其他疾病的風險。另外，體育活動也有利於孩子的心理健康。專家指出，體育活動可以讓孩子們通過建立信心、管理焦慮和抑鬱、增加自尊和認知能力來更好地看待生活。運動也會釋放與快樂相關的內啡肽。
改善大腦機能
研究人員認為有氧運動有助於改善兒童和成年人的情緒和行為。首先，它似乎改變了大腦引導其資源的地方。第二，有氧運動可以改變腦化學，特別是某些神經遞質的水平，有助於提高個體的自我調節能力。當情緒和自我調節-控制行為的能力得到改善時，孩子們可以在課堂上更好地發揮作用。
對抗抑鬱焦慮
另一項研究主要關注身體活動、久坐行為和童年中期抑鬱症的症狀。體力活動，尤其是中度至劇烈的體力活動，對減少童年中期抑鬱症狀有積極作用。此外，增加體力活動可以作為治療兒童抑鬱症的一種補充方法。通過釋放，能減輕抑鬱的良好大腦化學物質，鍛煉對創造精神健康的兒童有積極作用。
其他好處
身體活動是我們能夠減輕大多數精神健康狀況的最佳措施之一，包括雙相情感障礙和精神分裂症。盡管堅持鍛煉計劃對那些患有精神疾病的人來說是更具挑戰性的，但是如果他們能夠學習精神技能以保持積極性並堅持下去，那麼經常鍛煉是最有力的治療手段之一。每天活躍和移動身體，可以在孩子十幾歲和成年的時候，帶來更大的心理健康益處，如更好的精力、專注、創造力、洞察力等。
C. 為什麼體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用
體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，是因為，體育鍛煉可激活身體各部分細胞，分泌較多的使人愉悅的物質多巴胺，五羥色胺，所以運功是減輕緊張焦慮的良葯，也是治療心理疾病的一種方法，希望你理解，希望幫到你，希望你健康快樂。
D. 焦慮用運動可以解決嗎
那我可以堅持運動了，謝謝！我的焦慮症有時好像沒事了，但在工作或生活中遇到我感到憂慮的事時，症狀就會加重，所以我理解我的問題應該是性格或個性問題，我一直懷疑葯物能徹底解決，我也想採用心理治療，但我每次看病時醫生就只給我開葯，我也就不大去看了，其實我很想接受心理治療的。現在我的對策是不注意這個病，不用太多精力在這方面，覺得人生不值得為這種病費腦筋。做我喜歡做的事，這樣對嗎？
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E. 焦慮時鍛煉身體有用嗎
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：鍛煉身體是認可的緩解抑鬱情緒的很好的方式，根本原因是鍛煉的那時候可以刺激性身體多巴胺的代謝，可以提高優越感，
因此說平常衣食住行之中當出現心神不寧，或是是抑鬱症等一些心態的那時候，根據適當的運動有非常好的緩解的功效，可以提高信心。
常常鍛煉有利於緩解抑鬱症和抑鬱，釋放出來感到高興的內啡肽，純天然大麻一樣的人的大腦化合物(內源大麻素)和別的當然的人的大腦化合物，能夠提高你的優越感
將你的集中注意力從苦惱中遷移出去，那樣就能夠解決負面情緒的循環系統，進而清除消沉和抑鬱。
常常鍛煉也是很多心理狀態和精神實質上的益處。它能夠協助你：
得到自信心。鍛煉總體目標或挑戰，即便是小挑戰，也可以提高你的信心。降低體脂率也可以給你對自身的表面覺得更強。
得到大量的商務活動。運動和戶外活動能夠讓你機遇和他人相處或溝通交流。如果你在周邊溜達時，友善的笑容或問好能夠協助你得到心情好。
一周三到五天，每日鍛煉30分鍾或更長期能夠明顯改進抑鬱症或抑鬱病症。
但小量的精力主題活動 - 一次只需10到15分鍾 - 將會也會有實際效果。如果你做更有魅力的主題活動，如慢跑或騎單車時，鍛煉時間將會會減少你的消極情緒的時間。
運動和身體主題活動對心裡 健康 的好處將會會不斷下來，但想要你長期性繼續下去 。
找到阻攔你鍛煉身體的要素。
比如，如果你覺得難受進而不肯外出，你能家裡鍛煉。如果你更想要和小夥伴一起堅持不懈運動，能夠找一個盆友與你一起鍛煉，或是喜愛和你一樣的戶外活動的人。
如果你沒錢花在付錢運動上，那麼做一些沒有成本費的物品，例如常常溜達。如果你想起有哪些要素阻攔你從業身體主題活動或運動，
例如時間、場地、驅動力，你能尋找一個取代解決方法。
不僅有用，而且是非常值得推薦的方式。
運動會促進體內分泌更多的多巴胺，這東西就是大腦精油，會讓人更激昂興奮，擺脫負面情緒。
當然，如果你是焦慮症或者其他心理障礙，還是建議尋求更權威的心理醫生，配合葯物治療。
其實我國心理障礙患者佔比約5%，也就是說每一百個人中就可能有5人左右患有抑鬱症、焦慮症等，大家要正確面對這種問題，不要過分妖魔化。
在心理學中，當自己焦慮時，有四種方法可以進行解決，其中之一就是運動釋壓法。
運動解壓一直是大家普遍知道的常識，而且在醫學上我們也可以這樣理解，那就是當人類在有壓力的時候，通過汗液和水分的蒸發，可以讓身體的代謝變快，激素產生的更多，這個時候，人類的消極情緒會被激素沖刷。
所以焦慮時鍛煉身體是一種很好的方式。
當然焦慮時也不只只有這樣的方法，還有三種方法可以借鑒。
第一個就是自我暗示法。
分為積極影響和消極影響，當你在焦慮時，如果一直執著於這個問題本身，那麼就會得到負反饋，雪上加霜，火上澆油，更加焦慮。
所以這個時候你不妨換一個方向，找到這個事情對你的好處。比如你搞砸了一件事情，不要去想搞砸了，要想你做錯這件事情，就說明已經有經驗了，那麼下一次就已經能夠用很好的運用方法去避免。
第二個就是目標轉移法，不要再去想這個事情本身。過去了就過去了，我們要盡快投入下面的工作當中，通過其他的工作來轉移自己的焦慮感。
第三個就是傾訴法，如果你覺得自己實在是沒有朋友，或者說不想跟自己比較親的人傾訴的話，那麼對著自己家裡的一個物品或者最喜歡的寵物，哪怕是個水果，蘋果之類的都可以進行傾訴。
重點是將自己心中的煩躁和抑鬱排解出來，所以鍛煉身體是有用的。也可以參考其他的方法。
鍛煉可以促進多巴胺的分泌，讓人帶來愉悅感。適量運動促進新陳代謝的提升，能讓人頭腦更清醒，緩解腦疲勞和精神緊張。
最好的抗焦慮訓練長度是在45至60分鍾,每個動作做6-12次，2-3組，較長的休息時間 (1 至3分鍾)。多做復合運動，如：深蹲、硬拉、箭步、引體, 劃船等,這種復合運動動用的肌肉更多，同時給你最大的降壓效果。每周四天的訓練是很理想的，但是如果太多就會適得其反。
引起焦慮的原因很多 ，運動確實是一種很好改變焦慮心理方法。隨著生活、工作壓力的增大，大家都會尋求自己的解壓方式，約朋友打藍球，跑步，跳繩，打羽毛球，跳舞，游泳等，都可以解焦慮，煩躁。運動方式很多，選擇范圍比較大，總有一款適合自己的。祝福大家都有一個好的身體
有用
加強運動是對焦慮症有一定的作用的，另外就是患者需要注意自己的作息時間，然後就是飲食習慣，是的放下，工作的壓力，如果病情是比較嚴重的話，最好還是去當地的正規醫院去檢查一下，生活中也不要出現大喜大悲的現象。
如果你運動，你可以釋放內在的壓力，鍛煉身體，這有助於緩解焦慮。但這並不是說運動可以治癒焦慮，而是你應該積極調整自己的思維，釋放壓力，與周圍的親戚和朋友交流，按時工作和休息，不要熬夜，這可以適當減少你的需求。
焦慮時鍛煉身體有用嗎？
需要注意的是，如果焦慮很高，很難受，最好什麼都別做，等焦慮降下來在活動。因為焦慮太高，單靠簡單的運動起不到太大的作用，難受的感覺在，就可能形成新的條件反射，即一運動就不舒服。
要學會調控情緒，改變認知降低焦慮，建立新的思維程序降低焦慮，這是再配合運動，鍛煉，深呼吸，肌肉綳緊放鬆等輔助練習，會起到很好的作用。
個人認為堅持鍛煉可以有效緩解內心焦慮情緒，因為我也有過同樣的經歷，因為工作原因而感到無比焦慮，下班後回來會很喪，只想躺床上刷手機，但越刷內心越焦慮，明明這樣做不合適。 後來，我調整了生活習慣，下班後絕對不碰手機，回來後就開始運動，運動後有種煥然一新的感覺，內心也變得更加積極向上了。總之，堅持鍛煉，只會對自己有益無害。[耶]
有用，鍛煉可以促進多巴胺的分泌，讓人帶來愉悅感。適量運動促進新陳代謝的提升，能讓人頭腦更清醒，緩解腦疲勞和精神緊張。尤其是有氧運動。同時還可以轉移注意力，緩解焦慮
有用，我覺得鍛煉可以緩解 分散人的注意力。出出漢有好處
F. 每天健身運動對焦慮症有什麼好處
健身運動可以緩解緊張的神經，起到調節情緒的作用。
在運動的過程中，你的注意力會轉移到每個動作及享受音樂的過程中，可以將焦慮的心情放鬆下來。
只要堅持就會起到不錯的效果。
G. 高強度比低強度的運動,可以有效減少焦慮的原理
咨詢記錄 · 回答於2021-11-19
H. 聽說運動可以讓人停止焦慮，請問運動真的可以幫人調節焦慮情緒嗎
這是因為運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情。運動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供「排泄口」。
運動的「副作用」也有利於轉換心情：
第一，戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成，有助於活躍神經遞質，使人心情愉悅。光照會影響抑鬱症發病率，北歐地區居民抑鬱症的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。
第二，愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。
(8)為什麼運動可以減少焦慮擴展閱讀
運動可以提高智力：
運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。
長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。
I. 為什麼每次運動後焦慮症就緩解了 焦慮的根源是什麼
現在很多人都喜歡運動，男性運動來練腹肌、女性運動來練馬甲線。運動能夠幫助人們舒緩心中的煩悶，大多時候人們都是喜歡運動並且會有計劃性的運動的。那麼運動之後為什麼會幫助人們緩解焦慮症呢?下面一起來了解一下這些方面的知識。
運動，尤其是劇烈的運動可以帶來一次全身心的放鬆，它可以被看作是一場旅行，亦可以被當作一次洗禮，抑或一次荒野探險歸來的熱水澡，整個心靈都被安放。當然，我們的運動除了選擇嘗試劇烈，享受刺激探險之外，跑步也是放鬆身心，緩解焦慮的一把好手。休閑而自然，悠然自得，樂在其中。
可為什麼跑步能緩解焦慮症呢?俗語有雲：解鈴還須系鈴人。問題的本質在於先要弄懂什麼是焦慮症，而後搞清楚跑步的真諦。焦慮症，全程焦慮性神經症，顧名思義是以焦慮為主要特徵的神經症。屬於心理疾病。
表現為沒有事實根據，也沒有具體的觀念內容和客觀對象的擔驚受怕，如同做了虧心事般提心吊膽，恐懼不安。有時表現為如坐針氈，心中發虛，抑或表現為一種坐立不安，表象症狀可以是出虛汗、手抖、尿頻、心跳加速等等。沒有具體可以定性的病因，可以是有關遺傳的影響，可以是成長的不良環境所熏染，或者與我們的生活習慣，個人性格成長關系很大。
焦慮的根源主要在於我們大腦當中的“海馬區齒狀回區域”，主要由於新生神經元不足而引發焦慮感。而跑步又恰恰懂得如何去刺激它物，其中包括刺激自我大腦中“海馬區齒狀回區域”的“新生神經元”，從而緩解我們所面對的焦慮。據專家研究表明，焦慮也可以通過葯物進行調節，通過葯物可以使我們失衡的神經遞質趨向正常，但騷年要提醒大家的是，葯物可以救人，亦可以殺人，是葯亦是毒，生命最好的療效葯沒有運動最為自然，而運動中跑步最為簡單，最為方便。
當然，明白的跑步的真諦，明白了跑步可以緩解焦慮症，騷年還要給大家科普一個基本的常識，正確認識和對待焦慮。焦慮是我們自然人本能的一種情緒狀態，比如快要找工作了，老闆給的任務日期到了，快要考試了，等等，我們都會緊張擔心，這是焦慮，但很正常。
這是一種刺激，當我們受到這種刺激時，我們就會條件反射，趕緊努力加班，或者努力復習，爭取以最大的心理准備對待將要面對的陌生。這種焦慮是一種保護性反應，也被稱作生理性焦慮。不必擔心，也不要大驚小怪，只需要懂得自我合理的休息，按照正常的生物鍾和生活習慣行進，自然就會柳暗花明又一村。
J. 為什麼健身能緩解焦慮變得自信
運動的抗抑鬱作用
數十年來對運動效果的研究表明，運動有助於減輕抑鬱症和焦慮症的症狀。世界衛生組織和英國國家健康和保健醫學研究所也提出，建議在抑鬱症的標准治療中實施體育鍛煉。一項研究綜述發現，在一個人沒有尋求任何其他治療方法的情況下，鍛煉對抑鬱症症狀的積極影響尤其明顯：
目前的分析結果表明，與各種類型的對照組相比，運動是一種有效的抑鬱症干預手段。運動作為一種獨立治療的效果是非常明顯的，與不幹預的情況相比，效果尤其顯著。
因此，對於那些對治療無效的患者、正在等待治療的患者、或因不同原因不接受或不想接受傳統治療的患者，運動可以作為一種替代的治療方法。
因此，對於很多抑鬱症患者來說，鍛煉帶來了減輕症狀的希望。
鍛煉為何會有助於減輕抑鬱和焦慮呢？有證據表明，可能鍛煉有益於我們的免疫系統和整體健康。當然，除此之外還有很多可以解釋的原因來支持，研究人員並不完全確定其中的具體機制。這也可能是因為運動會促使我們的大腦釋放會使我們感覺良好的神經化學物質，例如內啡肽。